Tại sao uống nhiều nước lại tăng cân

Uống nước tăng cân bạn có bao giờ nghĩ tới điều này chưa? Nếu chưa thì xin thông báo với bạn rằng mỗi ngày có khá nhiều người tự hỏi liệu uống nhiều nước có làm cân nặng tăng lên không đó nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp giải quyết câu hỏi này và liệu uống nước đúng cách như thế nào nhé.

Ai cũng biết rằng 70% cơ thể chúng ta là nước và thường thì mỗi ngày chúng ta được khuyên là nên uống ít nhất 2 lit nước. Tuy nhiên, liệu uống nước có ảnh hưởng gì tới cân nặng của bạn hay không?

Uống nước đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất độc, giúp làm làn da đẹp mịn màng, giúp trị mụn…

Nước là hợp chất hóa học của oxy và hydro với công thức là H2O. Nước là thành phần quan trọng nhất trong cơ thể, chiếm 70% trọng lượng và cực kỳ thiết yếu để thanh lọc các cơ quan trong cơ thể.

Trung bình chúng ta thường tiêu hao rất nhiều nước qua các tuyến khác nhau trên cơ thể như mồ hôi, hơi thở, vệ sinh; do đó, nước rất cần thiết để bổ sung để phòng chống cơ thể bị mất nước.

Chúng ta có thể hấp thụ nước qua nhiều con đường khác nhau, cơ bản và phổ biến chính là uống nước và dùng các thực phẩm mỗi ngày. Thường chúng ta được khuyên là nên uống khoảng 2lit mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này vẫn chưa đúng cho lắm. Tùy vào từng vùng miền, từng thời điểm và khoảng thời gian trong năm để tăng hay giảm lượng nước đi cho phù hợp nhất.

Xem thêm: 8 thời điểm uống nước quan trọng nhất trong ngày

Trong khi tập luyện, lượng nước trong cơ thể sẽ mất đi rất nhiều so với lúc hoạt động bình thường. Tức là càng tập nhiều lượng nước càng mất đi nhiều. Những người thường xuyên tập luyện nặng càng phải bổ sung nhiều nước hơn trong ngày và trong khi tập, đặc biệt những người đang trong quá trình luyện tập khắc nghiệt, kéo dài bạn cần phải bổ sung nhiều nước hơn.

Bổ sung nước cũng còn phụ thuộc rất nhiều vào thời tiết, môi trường sinh sống nữa. Đặc biệt, khi tập gym vào mùa hè nóng nực, chúng ta cần phải chú ý nên bổ sung thêm các loại nước BCAA bù đắp điện giải nhé.

Xem thêm: Hướng dẫn uống nước trong khi tập luyện đỡ khát không sốc hông

Giờ chúng ta giải quyết câu hỏi cuối cùng. Nhiều người nói rằng uống nhiều nước sẽ làm béo phì. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai, uống nhiều nước KHÔNG ẢNH HƯỞNG tới việc tăng cân hay không.

Nước chỉ giúp ích cho việc thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể được nạp nhiều chất lỏng, trọng lượng chắc chắn sẽ tăng lên; tuy nhiên, sau khi thải ra thì trọng lượng sẽ quay trở lại trạng thái bình thường.

Vậy chẳng lẽ uống nước chẳng giúp ích gì cho quá trình tăng cân cho người gầy hay sao? Có 1 phần nào đó! Như đã nói rõ ở trên, nước chẳng làm tăng cân đâu. Nhưng nó sẽ hỗ trợ cho quá trình này, vì nó giúp thải độc, giúp hệ tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, nhờ đó bạn sẽ nạp dinh dưỡng tốt hơn. Mà như thế thì hiển nhiên sẽ…thành công rồi.

Lưu ý, có nhiều người nói rằng uống nhiều nước sẽ gây loãng máu; điều này có phần đúng. Cái gì quá cũng không tốt và uống nước nhiều sẽ gây hại cho thận. Tuy nhiên, nếu không uống đủ nước cũng sẽ gây hại cho thận, tim mạch…

Xem thêm: 7 loại nước không được uống có thể gây mất ngủ vào buổi tối

Nếu muốn tăng cân thành công, ngoài áp dụng thực đơn ăn uống cho người gầy còm, cùng chương trình tập luyện để tăng cân, bạn cần áp dụng thêm các loại sữa cho người gầy nhé.

Xem thêm: Địa chỉ mua sữa tăng cân uy tín nhất tại tpHCM

Chương trình KM kéo dài tới 30/04/2020

Trên đây là chia sẻ về câu hỏi uống nước tăng cân có thật không. Hãy chọn và áp dụng đi nhé.

Đăng nhập

Đăng nhập để trải nghiệm thêm những tính năng hữu ích

Zalo

• Nóng

• Mới

• VIDEO

• CHỦ ĐỀ

Nước đóng vai trò là nguồn sống của con người. Bên cạnh các tác dụng như: tăng cường trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm... nước còn được đánh giá cao trong việc giảm cân. Hơn 50% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cố gắng giảm cân bằng việc uống thật nhiều nước. Vậy uống nhiều nước hơn giúp bạn giảm cân như thế nào?

Theo các chuyên gia, uống nước giúp cơ thể tiêu hao được một lượng calo đáng kể và giảm trọng lượng cơ thể. Cụ thể:

Ở người lớn, uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Để củng cố cho điều này, một nghiên cứu nữa cho thấy trẻ em bị thừa cân béo phì sẽ tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên 25% khi uống nước lạnh.

Phụ nữ thừa cân khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giúp giảm ít nhất 2 kg. Ngay cả với nữ giới không thực hiện bất cứ một chế độ giảm cân nào, ngoại trừ uống nhiều nước cũng đem lại hiệu quả nhất định.

Ngoài ra, các nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.

Uống nước sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

Đã có rất nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.

Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhất là ở người lớn tuổi, hiệu quả của việc uống nước trước bữa ăn được đánh giá cao. Thực tế, họ có thể giảm thêm 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần nếu duy trì thói quen này. Bên cạnh đó, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44% trọng lượng so với nhóm không uống nhiều nước.

XEM THÊM: Uống nước lạnh giảm cân được không?

Thông thường, một người sẽ tăng trung bình khoảng 1,45 kg sau 4 năm. Để ngăn ngừa việc tăng cân quá đà, bạn nên duy trì việc uống nhiều nước bằng cách:

• Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày lên 1 cốc có thể làm giảm sự tăng cân này.
• Thay thế đồ uống có calo và đường bằng một đồ uống khác có thể làm giảm 0,5 kg trong 4 năm.

Trẻ em được được khuyên uống nước để ngăn ngừa chứng thừa cân hoặc béo phì. Một số nơi đã khuyến khích trẻ em uống nước bằng việc lắp đặt vòi uống nước ở 17 trường học và giải dạy các bài học trên lớp về tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Kết quả, sau một năm học, nguy cơ trẻ em béo phì đã giảm tới 31% ở những trường học này.

XEM THÊM: Người Nhật uống nước như thế nào?

Đồ uống nhiều đường sẽ gây tình trạng tăng cân nhanh

Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có thể thay đổi theo thể trạng của mỗi người.

Ví dụ, những vận động viên, người lao động chân tay đổ mồ hôi nhiều cần uống nhiều nước hơn những người ít vận động. Người lớn tuổi và bà mẹ bỉm sữa cũng cần đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể.

Bạn có thể bổ sung nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như cà phê, trà, thịt, cá, sữa, đặc biệt là trái cây và rau quả.

Theo nguyên tắc chung, bạn phải bổ sung ngay nước khi cơ thể có dấu hiệu khát. Nếu bạn bị đau đầu, tâm trạng tồi tệ, thường xuyên đói hoặc khó tập trung đó có thể là dấu hiệu bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp cải thiện tình trạng trên.

Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước vì có thể gây ngộ độc nước. Điều này thậm chí đã gây tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng như trong các cuộc thi uống nước.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Nguồn tham khảo: healthline.com

XEM THÊM: