Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Đây là những thắc mắc được nhiều người yêu cầu tư vấn và giải đáp nhiều nhất trong thời gian vừa qua mà Thể Thao Đông Á nhận được. Trong bài viết kỳ này, chúng tôi sẽ bật mí những thông tin hữu ích nhất về vấn đề này. Cùng theo dõi ngay nhé!
1. Đi bộ có giảm cân không?
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể [so với lượng calo cần thiết trong một ngày] và tăng cường các hoạt động giúp đốt cháy calo, tránh tích lũy mỡ dư thừa. Vậy đi bộ có giảm cân được không?
Trên thực tế, cũng như các bộ môn thể thao khác, đi bộ là hoàn toàn có thể giảm cân nhờ việc đốt cháy calo khi vận động. Tuy nhiên, để quá trình đi bộ giảm cân là đạp được hiệu quả cao, bạn cần lên một kế hoạch và mục tiêu tập luyện rõ ràng. Bên cạnh đó, việc thực hiện một chế độ ăn uống healthy cũng là cần thiết.
Đi bộ giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả với người tập
>>> Đọc hay “dưa hấu bao nhiêu calo” mà bạn nên tham khảo để có thể bổ sung những thực phẩm tốt nhất cho thực đơn giảm cân của mình!
2. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Trên thực tế, đi bộ giảm bao nhiêu calo là phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm có:
- Thời gian tập luyện.
- Tốc độ tập luyện.
- Cân nặng và chiều cao của người tập.
Theo các chuyên gia, công thức tính lượng calo được đốt cháy khi đi bộ như sau:
Lượng calo đốt cháy = [0,035 x M] + + [[V ^ 2] / H] x 0,029 xM.
Trong đó:
- M là trọng lượng cơ thể [kg].
- V là vận tốc đi bộ [m/s].
- H là chiều cao [m].
Sự đốt cháy calo khi đi bộ phục cả vào trọng lượng của người tập
Với các thử nghiệm cho thấy, đi bộ 30 phút có khả năng giảm từ 200 – 400 calo. Trong trường hợp đi bộ với tốc độ cao hơn thì lượng calo tiêu thụ có thể là lớn hơn.
>>> Xem thêm giải đáp “xúc xích bao nhiêu calo” mà có thể bạn biết về hàm lượng dinh dưỡng có trong loại thực phẩm này!
3. Cách đi bộ giảm cân nhanh nhất
Đi bộ có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để có được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng các kỹ thuật trong tập luyện. Để thực hiện đi bộ giảm cân đúng cách và an toàn nhất bạn nên lưu ý tới những vấn đề sau:
- Trước khi tập luyện, hãy khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tăng sức dẻo dai cho cơ thể và hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.
- Khi mới bắt đầu, hãy tập luyện ở cường độ nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần cường độ và tần suất tập luyện.
- Cách đi bộ giảm cân nhanh nhất là bạn nên thiết lập thời gian tập luyện rõ ràng và phù hợp với bản thân. Theo nghiên cứu, thời điểm tập đi bộ tốt nhất là từ 16 – 18h, bởi đây là lúc thân nhiệt người tập cao nhất, có khả năng giải phóng và đốt cháy năng lượng khá cao. Bạn cũng có thể tập luyện từ 5 – 8h sáng.
- Nên kết hợp các động tác vung tay cùng nhịp chân.
- Khi đi bộ, người tập nên thả lỏng cơ thể, để lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
- Khi đi bộ, nên để gót bàn chân tiếp xúc với đất trước tiên sau đó là đến mũi bàn chân.
- Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
- Nên thay đổi liên tục các địa hình tập luyện. Ưu tiên lựa chọn các địa hình khó như leo dốc để đốt cháy lượng calo cao hơn.
- Nên kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, không dung nạp quá nhiều calo.
Nên đặt ta khung giờ và tần suất tập luyện trong mỗi ngày với các bài tập đi bộ
>>> Bật mí từ chuyên gia với thắc mắc “ức gà bao nhiêu calo” và “100g thịt heo bao nhiêu calo” mà bạn nên tham khảo nếu muốn đưa hai loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân!
4. Đi bộ giảm cân không phù hợp với ai?
Theo các chuyên gia, đi bộ giảm cân là không phù hợp với những đối tượng sau:
- Người vừa phẫu thuật, người hồi phục sau các chấn thương như bong gân, giãn dây chằng,…
- Người tập gặp các bệnh lý về mạch máu.
- Người bị các bệnh lý về thận, xơ thận, xơ gan,…
- Người gặp các vấn đề bệnh lý về xương khớp.
>>> Tham khảo ngay 7 bài tập thể dục cho người già tại nhà tốt nhất mà bạn nên tìm hiểu để đem lại sức khỏe tốt nhất cho những người thân yêu của mình!
5. Kết luận
Trên đây là những thông tin về giảm cân đi bộ mà chúng tôi muốn gửi tới bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích nhất giúp bạn tìm hiểu thêm về phương pháp này và có cách tập luyện phù hợp nhất. Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Đi bộ là hình thức rèn luyện thể thao đơn giản, dễ áp dụng cho mọi độ tuổi, đối tượng khác nhau. Bài tập đi bộ vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đi bộ có tác dụng tiêu hao năng lượng calo, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vậy bạn có biết đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay không? Nếu chưa biết điều này, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây để có đáp án chính xác nhất nhé !
Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Các chuyên gia Thể dục cho biết, hoạt động đi bộ diễn ra đúng cách với tốc độ đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao được lượng calo đáng kể, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, nhiều người đã giảm mỡ béo thành công nhờ thói quen đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, để đi bộ giảm cân đạt kết quả cao thì bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện cụ thể, rõ ràng. Việc xác định đi bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn dễ dàng thiết lập kế hoạch, mục tiêu tập luyện cụ thể cho mình. Vậy bạn có biết đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay không?
Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Qua quá trình nghiên cứu, khảo sát, các nhà nghiên cứu đã tìm ra công thức tính toán lượng calo mà cơ thể của bạn có thể đốt cháy khi chạy bộ. Công thức này cụ thể như sau:
Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = [0,035 x Trọng lượng cơ thể] + [[Vận tốc ^2]/ Chiều cao] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.
Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị kilogram [Kg]. Vận tốc có đơn vị là m/s. Chiều cao có đơn vị là m.
Áp dụng công thức tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ đối với người cao 1m6, nặng 50kg, đi bộ với vận tốc 5,5km/h [tương đương 1,5m/s], ta có thể tính lượng calo được đốt cháy trong 1 phút đi bộ như sau:
Lượng calo đốt cháy mỗi 1 phút = [0,035 x 50] + [ [1,5 x 1,5] /1,6] x 0,029 x 50 = 3,79 Calo.
Suy ra, người này đi bộ trong 30 phút sẽ tiêu hao được 113,672 calo.
Như vậy, với công thức tính lượng calo tiêu hao mỗi phút khi đi bộ này, dù bạn đi bộ trong vòng bao nhiêu phút cũng có thể tính ra được lượng calo được đốt cháy nếu biết rõ chiều cao, cân nặng và vận tốc đi bộ. Thực sự công thức tính toán này rất đơn giản, dễ áp dụng cho mọi người đúng không nào? Bạn hãy tính toán thật kỹ trong quá trình đi bộ của mình để có kế hoạch giảm cân tốt nhất nhé. Một lưu ý cho các bạn là hãy chú ý tốc độ tính toán trong công thức này phải được đổi ra m/s mới ra được kết quả chính xác nhé !
Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh chóng.
Mặc dù hoạt động chạy bộ mang lại kết quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt nhưng nếu bạn không áp dụng các bí quyết đi bộ đúng đắn thì hiệu quả sẽ không đạt được như mong muốn. Nhằm giúp các bạn giảm cân thành công trong thời gian ngắn, tiếp tục bài viết này chúng tôi xin chia sẻ bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất. Những bí quyết này gồm có:
– Trước khi đi bộ, bạn hãy áp dụng các động tác khởi động nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể. Thao tác này giúp xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể, phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình vận động.
– Khi bắt đầu tham gia đi bộ giảm cân, bạn không nên tập luyện quá vội vàng. Hãy bắt đầu với cường độ tập luyện vừa phải, tốc độ trung bình tùy theo thể lực của mỗi người.
– Để đi bộ giảm cân tốt nhất, bạn hãy xây dựng khung thời gian chạy bộ phù hợp với bản thân. Các chuyên gia chia sẻ, thời điểm thích hợp cho bạn đi bộ giảm cân là từ 16-18h trong ngày, đây là lúc thân nhiệt của bạn cao nhất, khả năng giải phóng năng lượng trong cơ thể đạt mức cao nhất. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ vào buổi sáng trong khoảng 5h-8h cũng giúp tiêu hao mỡ thừa rất tốt, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp thêm năng lượng calo.
Đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả
– Khi đi bộ, bạn hãy luôn thả lỏng cơ thể, giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Thực hiện bước chân đều đặn sao cho gót bạn chân tiếp xúc với mặt đất trước tiên xong đến mũi bàn chân. Kỹ thuật đi bộ này sẽ giúp bảo vệ đôi chân khỏi bị chấn thương vừa giúp nâng cao kết quả đi bộ giảm cân.
– Trong quá trình đi bộ, cánh tay vung đều đặn cùng nhịp với bước chân. Theo HLV thể dục, bạn nên thực hiện động tác vung tay này khi bước chân kia một cách nhịp nhàng và thoải mái nhất.
– Sau khi đã quen với bài tập đi bộ, bạn hãy tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh để tăng nhịp tim, tăng cường máu lưu thông và hỗ trợ đốt cháy calo được nhiều hơn.
– Thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau để cơ thể được vận động linh hoạt, tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng calo, giúp cơ thể của bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đi bộ quanh công viên, đi bộ leo dốc, đi bộ cầu thang, đi bộ trên máy chạy bộ hay đi bộ trên địa hình đồi núi, khúc khuỷu…
– Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện, không được để cơ thể bị thiếu nước.
– Trong khi đi bộ, bạn có thể vừa nghe nhạc, trò chuyện với người cùng chạy để tạo niềm vui, sự hứng khởi cho bản thân.
Đi bộ giảm cân không phù hợp cho đối tượng nào?
Bài tập đi bộ đơn giản, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện tuy nhiên không phả ai cũng có thể áp dụng bài tập thể dục giảm cân này. Theo lời khuyên của các bác sĩ, đi bộ không phù hợp cho các đối tượng sau:
– Những người mắc bệnh về xương khớp: viêm đa khớp, đau khớp, thấp khớp…
– Những người mắc chứng thận hư, suy thận, xơ gan cổ trướng, suy tim phải…
– Người bị các bệnh lý về mạch máu: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới…
– Người vừa phục hồi sau chấn thương: nứt, gãy xương mới tháo bột, trật khớp, bong gân, tổn thương sụn, giãn dây chằng…
Lời Kết:
Vậy là, các thông tin của bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo rồi chứ? Hy vọng dựa trên những kiến thức bổ ích này, các bạn sẽ tự thiết lập kế hoạch đi bộ giảm và nhanh chóng hoàn thành được mục tiêu tập luyện của mình. Những chia sẻ của chúng tôi xin dừng tại đây. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn lại ở các bài viết tiếp theo !