1. Nhảy dây
Bạn có thể đốt cháy 1074 calories trong 60 phút với việc nhảy dây. Nhưng lời khuyên là bạn không nên nhảy liên tục trong một giờ mà hãy coi đây là một bài tập luyện hàng ngày với khoảng 15 đến 30 phút một lần tập.
>> Quỳnh Anh Shyn Đốt 1200 Calories trong 25 phút
2. Taekwondo
Tập võ để phòng vệ và nâng cao sức khoẻ, nếu tập liên tục trong 1 giờ bạn sẽ đốt được 937 calories trong cơ thể.
3. Boxing/ Kick Boxing
Tập boxing giúp bạn cải thiện và nâng cao thể lực, tăng khả năng linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra kick-boxing có thể giúp người tập giải toả stress. Mỗi giờ tập Boxing tiêu hao 900 Calories.
4. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao rất tốt để cải thiện sức khoẻ. Bơi nhanh có thể giúp bạn tiêu hao 892 Calories trong 60 phút.
5. Đạp xe
Tuỳ theo vận tốc nhanh hay chậm mà bạn sẽ tiêu hao lượng calories khác nhau, đạp ở vận tốc bình quân 20 km/h sẽ giúp bạn đốt đi 720 calories trong cơ thể.
6. Chạy bộ
Đây là môn ai cũng có thể luyện tập được, nếu chạy với vận tốc bình quân 8 km/h liên tục trong 60 phút, bạn có thể tiêu hao 750 Calories cho mỗi buổi chạy. Nếu chạy với vận tốc cao hơn trên 13 km/h thì bạn có thể đốt tận 1075 Calories. Ngoài ra, chạy bộ giúp bạn rèn luyện sức bền và tốt cho sức khoẻ tim mạch.
7. Đá bóng
Được mệnh danh là môn thể thao vua và thể hiện tinh thần đồng đội cao, cứ mỗi buổi đi đá bóng cùng bạn bè đồng nghiệp bạn có thể đốt được 750 Calories. Nhưng để chơi môn thể thao này thì bạn phải có thêm người chơi, thuê sân bóng, mua giày và bóng. Chuẩn bị cũng khá công phu đấy.
8. Cầu lông
Đây là môn thể thao khá thú vị và được rất nhiều người luyện tập. Mỗi giờ trên sân cầu bạn sẽ tiêu hao 728 Calories.
9. Bóng rổ
Bóng rổ giúp phát triển chiều cao, sự linh hoạt, mạnh mẽ và khéo léo. Mỗi giờ tập bóng rổ sẽ đốt được 728 Calories.
10. Bóng chuyền
Tương tự như bóng đá, với môn bóng chuyền bạn cũng cần có người chơi cùng và chuẩn bị các vật dụng để tham gia bộ môn này. Ngoài ra bóng chuyền cũng là một trong những môn phát triển chiều cao rất tốt cho các bạn trẻ. Mỗi giờ đánh bóng chuyển bạn sẽ tiêu hao 590 Calories.
Đốt 1200 calories chỉ trong 25 phút?
Hiện nay, tập luyện với sự hỗ trợ của máy tập EMS đang trở thành xu hướng nhờ sự tiện lợi và hiệu quả giảm cân giảm mỡ nhanh chóng. Tại 25 FIT, chỉ cần tập 2 lần/tuần, mỗi lần 20 phút [5 phút thay đồ tập] là bạn có thể đốt 1200 Calories.
Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc ăn uống điều độ, bạn còn phải tập thể thao thường xuyên. Cầu lông là môn thể thao không chỉ dễ chơi mà còn được nhiều chuyên gia khẳng định là tốt cho giảm cân. Vậy đánh cầu lông có giúp giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
1 giờ đánh cầu lông bao nhiêu calo?
Cũng như bao môn thể thao đòi hỏi nhiều thể chất khác, cầu lông mang lại hiệu quả tương đối cao trong việc đốt calo và giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã cho biết chỉ cần chơi cầu lông mỗi tuần một lần cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1 giờ đánh cầu lông bao nhiêu calo? Lượng calo mà bạn đốt còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố: cân nặng, giới tính, cơ địa… Nhưng trong đó có 2 yếu tố bạn quyết định được là thời gian bạn dành ra để chơi và sức lực mà bạn bỏ ra để chơi cầu lông.
Nếu bạn sử dụng nhiều sức trong một thời gian dài, bạn sẽ đốt được nhiều calo hơn là chỉ chơi nhẹ nhàng.
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, việc chơi cầu lông 30 phút có thể giúp một người nặng khoảng 57kg đốt được nhiều nhất 165 calo. Như vậy, trong 1 tiếng người đó sẽ đốt được khoảng 329 calo. Tương tự, nếu bạn nặng khoảng 50kg, chơi cầu lông trong 30 phút có thể đốt được khoảng 145 calo và chơi trong 1 tiếng bạn sẽ đốt được 289 calo.
Bạn cũng có thể tham khảo qua bảng sau đây:
Đối với những người có cân nặng cao hơn 65kg, bạn hãy lấy cân nặng của mình trừ đi 65, sau đó lấy kết quả nhân với 5 rồi cộng cho 375. Công thức tính lượng calo tiêu thụ trong 1 giờ chơi cầu lông rõ hơn như sau:
[Cân nặng của bạn – 65] x 5 + 375
Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg, trong 1 giờ chơi cầu lông bạn sẽ tiêu thụ được xấp xỉ 400 calo. Bạn cũng nên lưu ý rằng lượng calo này chỉ là để tham khảo. Thực tế, lượng calo mà bạn tiêu được khi tập luyện còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác.
>>> Đọc thêm: 12 bài tập đốt cháy calo nhiều nhất, từ 400 – 1.000 calo/giờ
Đánh cầu lông có giảm cân được không?
Đánh cầu lông có giúp giảm cân không? Ngoài khả năng giúp cơ thể đốt calo, việc chơi cầu lông còn giúp bạn giảm cân qua những cách sau đây:
1. Rèn luyện thể chất
Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi bạn phải chạy liên tục để ngăn đối phương ghi điểm. Ở một số tình huống nhất định, bạn sẽ còn cần phải phản xạ nhanh và đưa ra những quyết định đúng, đôi khi phải đánh rất mạnh để ghi điểm. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải chuyển động với cường độ cao trong thời gian dài, vì vậy, cầu lông cũng có thể hỗ trợ đốt mỡ giảm cân.
Khi chơi cầu lông, bạn vận động cả cơ thể. Do đó, việc chơi môn thể thao này nhiều không chỉ tăng phản xạ và kỹ năng của bạn đối với cầu lông mà còn giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn. Đặc biệt, đối với những người chơi cầu lông chuyên nghiệp, trong một tiếng họ có thể đốt được đến 500 calo.
>>> Đọc thêm: Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? 1kg bằng bao nhiêu calo?
2. Chơi cầu lông khiến bạn khát nước
Chơi cầu lông sẽ khiến bạn đổ mồ hôi liên lục và khiến bạn khát nước rất nhiều. Uống nhiều nước là vô cùng quan trọng trong giảm cân vì như vậy, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể sẽ được đẩy nhanh. Bổ sung nhiều nước cũng có thể ngăn ngừa tích nước, đồng thời góp phần khiến bạn no lâu, tốt cho giảm cân.
Ngoài ra, việc bổ sung đủ nước còn ngăn ngừa tình trạng tích nước, từ đó giảm đi phần cân nặng do tích nước gây ra, tốt cho giảm cân tạm thời.
>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn
3. Tăng nhịp tim của bạn
Vì cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi vận động ở cường độ tương đối cao, nhịp tim bạn sẽ luôn cao khi chơi cầu lông, từ đó góp phần cải thiện hệ tim mạch. Mô cơ tim cũng cần được vận động hằng ngày, giống như bao phần cơ khác của cơ thể. Hơn nữa, nhịp tim cũng là yếu tố quan trọng quyết định quá trình giảm cân của bạn nhanh hay chậm.
4. Cầu lông mang tính giải trí cao
Việc bạn có thích một hoạt động hay không là vô cùng quan trọng trong giảm cân. Nếu bạn không thích một điều gì đó, khả năng cao bạn sẽ không hết sức làm nó. Điều này cũng tương tự đối với giảm cân. Nếu bạn không có động lực tập gym, bạn sẽ không tập hết sức, đi trễ giờ…
Cầu lông lại mang tính giải trí cao đối với rất nhiều người. Đây là một môn thể thao chắc chắn sẽ đem lại niềm vui cho bạn trong quá trình giảm cân. Do đó, không nên bỏ qua cầu lông nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
>>> Đọc thêm: Bơi tốn bao calo, có giảm cân không? 4 kiểu bơi giảm cân
Đánh cầu lông có giảm mỡ bụng không?
Câu trả lời hiển nhiên là có. Miễn là bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo thì đánh cầu lông hoàn toàn có thể hỗ trợ đốt mỡ.
Tuy nhiên, ngoài đánh cầu lông, bạn vẫn nên thử các hoạt động thể thao khác. Vì khi so sánh với nhảy dây hay bơi lội, lượng calo mà việc đánh cầu lông có thể giúp bạn đốt là tương đối thấp. Tìm hiểu Nhảy dây 100 và 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
>>> Đọc thêm: 22 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp eo phẳng lì
Tác dụng của đánh cầu lông là gì?
1. Đánh cầu lông có giảm cân không? Dễ dàng để giảm cân
Bạn có thể giảm đến 480 calo một ngày nhờ cầu lông. Nếu kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, ít calo, hiệu quả giảm cân sẽ được nâng cao đáng kể. Cầu lông tốt cho giảm cân vì đây là một môn thể thao đòi hỏi bạn phải vận động cả cơ thể, từ đó giúp bạn đốt nhiều calo.
Ngoài ra, đây cũng là một môn thể thao tốt góp phần cải thiện hệ tim mạch của bạn.
2. Cải thiện và rèn luyện cơ bắp
Cầu lông là một môn thể thao lý tưởng để giảm mỡ ở phần thắt lưng. Chỉ cần chơi nửa tiếng mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả trong một tháng.
Hơn nữa, cầu lông cũng vô cùng tốt để rèn luyện bắp chân, cơ đùi sau, cơ mông và cơ đùi trước. Ngoài ra, cầu lông cũng có thể giúp bạn cải thiện cơ ở phần bụng, cơ tay và cơ lưng.
>>> Đọc thêm: Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? 4 bài giảm béo bụng
3. Đánh cầu lông có giảm cân không? Khiến bạn chảy nhiều mồ hôi
Tiết ra nhiều mồ hôi sẽ góp phần thanh lọc cơ thể bạn. Hơn nữa, chơi cầu lông thường xuyên sẽ khiến bạn chảy mồ hôi nhiều hơn. Nếu tỷ lệ trao đổi chất của bạn đã tốt sẵn, môn thể thao này không chỉ sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn giải độc cơ thể.
4. Cải thiện trí não, thần kinh
Chơi cầu lông nhiều sẽ cải thiện phản xạ, trí óc và sự sáng tạo của bạn. Chơi môn thể thao này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh nhẹn hơn và vượt qua những căng thẳng về thể chất tốt hơn. Hơn nữa, cầu lông cũng có thể tăng khả năng tập trung của bạn trong công việc.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 1200 calo mỗi ngày trong 1 tuần giảm cân hiệu quả
5. Cải thiện chức năng tim
Cầu lông có thể cải thiện chức năng tim bằng cách giảm mức cholesterol trong cơ thể và rèn luyện các mô cơ tim. Việc chơi cầu lông cũng có lợi cho một số căn bệnh tim nhất định, nhưng chỉ nên chơi dưới sự giám sát y tế.
6. Đánh cầu lông có giảm cân không? Tăng mật độ xương
Chơi cầu lông có thể tăng mật độ xương qua cách tăng sự sinh sôi của các tế bào tạo nên xương trong cơ thể bạn, từ đó cũng góp phần cải thiện ngoại hình.
7. Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Khi chơi cầu lông, cơ thể bạn vận động nhiều, từ đó góp phần làm giảm đường huyết. Ngoài ra, chơi cầu lông cũng có thể làm giảm việc tạo ra đường từ gan.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.500 calo mỗi ngày giảm cân trong 1 tuần
8. Chữa bệnh tăng huyết áp
Chơi cầu lông có thể hạ huyết áp mà không cần sử dụng thuốc. Ngoài ra, việc chơi cầu lông cũng giảm hiệu ứng gây nghiện của một số loại thuốc nhất định.
9. Tăng chức năng phổi
Môn thể thao này hỗ trợ cải thiện chức năng phổi một cách đáng kể. Khi đã chơi cầu lông nhiều, bạn sẽ không còn cần phụ thuộc vào thuốc xịt mũi để ngăn tình trạng ngáy khi ngủ nữa.
10. Đánh cầu lông có giảm cân không? Tăng sự nhanh nhẹn
Để giữ cho cơ thể luôn nhanh nhạy, bạn cần phải tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên. Nhờ việc di chuyển thường xuyên khi chơi cầu lông, môn thể thao này có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc viêm khớp, cũng như các loại bệnh tương tự.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
Đánh cầu lông có giảm cân không? Người đàn ông giảm 24kg nhờ đánh cầu lông
Mohit Goenka là một chàng trai từng nặng đến 97kg. Tuy nhiên, anh lại không có đủ động lực để tập gym 2 tiếng mỗi ngày. Do đó, anh đã thử tìm đến cầu lông. Kết quả mà môn thể thao ấy đem đến kỳ thực không ai ngờ tới. Kết hợp chơi cầu lông với một chế độ ăn uống hợp lý, anh đã giảm được đến 24kg trong 9 tháng. Sau đây là quá trình giảm cân của anh ấy.
• Cân nặng cao nhất: 97kg
• Cân nặng đã giảm: 24kg
Thực đơn ăn uống của Mohit Goenka
• Bữa sáng: Bánh mì trứng, giá, 2 quả trứng luộc và sữa cùng với một món ăn Ấn Độ: uttapam/ idli/ poha hoặc upma.
• Bữa trưa: 2 miếng chapati [một loại bánh mì dẹt Ấn Độ], một bát cơm, daal – một món ăn Ấn Độ được làm chủ yếu từ các loại hạt, đậu, các loại rau củ, sữa bơ và salad.
• Bữa tối: Mohit đảm bảo anh không ăn gì trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ. Thông thường, bữa tối anh ăn giá, nước ép và các món rang.
Đặc biệt, anh Mohit nói rằng anh đã luôn cố giảm lượng đường mà cơ thể hấp thụ đến mức tối thiểu trong suốt 9 tháng giảm cân.
>>> Đọc thêm: Bài tập cardio từ 10-60 phút giảm bao nhiêu calo?
Về hoạt động thể dục
Mohit không thích tập gym, thay vào đó, anh lại thích tham gia vào các hoạt động khác như bơi lội, chơi cầu lông, hay chỉ đơn giản là chạy bộ. Thông thường, anh sẽ tập thể thao trong khoảng 2 tiếng.
Hơn nữa, Mohit luôn khởi động và thư giãn cơ thể trước và sau khi tập luyện. Mỗi ngày anh đều cố uống từ 4-5 lít nước. Như vậy, anh sẽ no lâu hơn và giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ trong ngày từ khoảng 200 – 300 calo.
Làm sao Mohit giữ được động lực giảm cân trong 9 tháng?
Mỗi khi thấy chán nản, Mohit sẽ nghĩ lại về hành trình giảm cân của mình. Khi nhận ra được hiệu quả mà tập thể thao đem lại, anh sẽ được tiếp thêm động lực và tiếp tục phấn đấu giảm cân.
Thừa cân đã gây ra những khó khăn gì cho Mohit?
Khi thừa cân, Mohit không chỉ thiếu tự tin với bản thân mà anh còn cảm thấy lười biếng. Giảm cân đã không những tăng sự tự tin của Mohit mà anh còn cảm thấy bản thân khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, việc thừa cân cũng mang tới cho anh một số loại bệnh nhất định.
Liệu Mohit có tiếp tục tập thể thao trong 10 năm tới?
Với Mohit, tập luyện thể thao là một hoạt động hằng ngày. Mohit còn nói rằng anh sẽ duy trì việc tập luyện cho đến cuối đời, chứ không chỉ là 10 hay 15 năm nữa. Tuy nhiên, anh vẫn rất nóng lòng nhìn thấy bản thân sau 10 năm kể từ hôm nay.
Để giảm cân, Mohit đã thay đổi gì về những thói quen hằng ngày?
“Kỷ luật là thứ quan trọng nhất có thể giúp bạn chống lại béo phì”, Mohit nói. Anh vạch ra cho mình những luật lệ riêng và luôn tuân thủ chúng. Anh luôn ăn uống phù hợp, lành mạnh và đảm bảo bản thân tập luyện đầy đủ. Trong suốt 9 tháng, Mohit đã luôn giữ cho mình tính kỷ cương ấy.
Mohit đã học được điều gì sau những ngày giảm cân?
“Không gì là không thể. Đừng chỉ biết mơ mộng, hãy vạch ra kế hoạch mà theo đuổi ước mơ của bạn”, Mohit nói.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn vẫn luôn nên đảm bảo kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao đều đặn.
Đến đây bạn đã biết được liệu đánh cầu lông có giảm cân không cùng các lợi ích khác của đánh câu lông. Hy vọng những thông tin mà Songkhoepro cung cấp sẽ hữu ích cho bạn trong hành trình giảm béo.