5 loại thức uống giàu protein giúp giảm cân năm 2022

Đối với dân tập gym nói chung và những người cần giảm cân nói riêng, protein là nguồn năng lượng vô cùng quan trọng. Tùy vào thể trạng, mục đích tăng/giảm cân/cơ của mỗi người mà lượng protein nạp vào sẽ khác nhau. Những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân thường là những loại thực phẩm có nhiều protein nhưng phải ít calo. Hãy cùng theo dõi danh sách thực phẩm chứa nhiều protein trong bài viết sau đây!

Những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

1. Tác dụng của Protein trong việc giảm cân

• Tạo cảm giác ngon miệng và no hơn

Protein có khả năng ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn sau bữa ăn chính hơn so với các nhóm thực phẩm khác. Nguyên nhân là vì protein hỗ trợ cơ thể sản sinh ra hormone PYY và GLP-1, 2 loại hormone tạo cảm giác no. Đồng thời giảm hormone ghrelin là hormone gây đói cho cơ thể.

• Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Lượng protein nạp vào cơ thể cao giúp làm tiêu hao phần calo suốt cả ngày nhiều hơn. Tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể lên đến 20- 35% khi bạn ăn theo chế độ giàu protein , cao hơn 5-10% so với khi bạn nạp vào các thực phẩm nhiều carb hay chất béo.

• Giảm cân và cấu tạo cơ thể

Việc hỗ trợ cơ thể giảm được cân là một việc hoàn toàn dễ hiểu khi các loại thực phẩm giàu protein cho người giảm cân vừa có khả năng chống lại sự thèm ăn, vừa giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất.

Một nghiên cứu trong 6 tháng so sánh giữa 2 nhóm phụ nữ thừa cân sử dụng 2 chế độ ăn giàu protein và giàu carb. Kết quả cho thấy nhóm phụ nữ sử dụng chế độ giàu protein giảm được khoảng 43% chất béo trong cơ thể và hơn 35% người đã giảm được khoảng 10kg.

Tại châu Âu, dựa vào từng loại gen khác nhau, chế độ ăn giàu protein sẽ giúp giảm hoặc duy trì cân nặng đối với khoảng 67% dân số.

2.1 Ức gà

Ức gà đứng đầu danh sách thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

Ức gà đứng đầu danh sách thực phẩm giàu protein.Được xem là loại thực phẩm ngon, bổ, rẻ, ức gà luôn nằm trong danh sách các thực phẩm giàu protein cho người giảm cân nhưng không quá mắc tiền, phù hợp được với hầu hết mọi người.

Mặc dù đây không phải là thực phẩm dễ ăn hay ngon như nhiều loại thực phẩm giàu protein khác, nhưng ức gà chứa rất ít calo và giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn để có thể tiêu hóa được. Từ đó phần mỡ thừa trong cơ thể cũng được sử dụng nhiều hơn, giúp cơ thể giảm cân tốt hơn.

Vậy nên trong hầu hết các bữa ăn dinh dưỡng của những người muốn tăng cơ, giảm mỡ không thể thiếu được các món được chế biến từ ức gà như ức gà luộc, áp chảo, nướng…

• Ức gà tây: 146 kcal calo và 24g protein
• Ức gà ta: 284 kcal calo và 53g protein

2.2 Thịt vịt

Trong 100g thịt vịt chứa 18g protein cùng nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, D, E, canxi hay photpho… Thịt vịt là loại thực phẩm có tính hàn có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Đồng thời đây còn là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân giúp giải độc, bổ sung chất tốt cho những ai đang suy nhược cơ thể hay cần tập bài nặng.

Calo: 267 kcal

Protein: 18g

Thịt vịt chứa nhiều protein hỗ trợ bạn giảm cân

2.3 Thịt ngan

Được xem là loại thực phẩm giàu protein cho người giảm cân nhưng không chứa nhiều chất béo, thịt ngan chứa khoảng 25g protein trong 100g. Ngoài protein, thịt ngan còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, E, B1, B2, D2, canxi, sắt… giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa cơ thể và thận.

Calo: 296 kcal

Protein: 18g

2.4 Cá ngừ

Cá là thực phẩm chứa ít cholesterol và có khả năng giảm lượng hormone leptin trong cơ thể, đây là loại hormone gây béo phì). Trong 100g cá ngữ sẽ chứa khoảng 16g protein, ngoài ra cá cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A,D, DHA hay omega-3 là chất dinh dưỡng cực kì tốt để bổ sung chất cho mắt và não. Vì có lượng protein cao, nhiều chất dinh dưỡng nên giá thành của cá ngừ cũng không thấp.

Calo: 179 kcal

Protein: 39g

Cá ngừ – thực phẩm giàu protein cho người giảm cân có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon

2.5 Cá hồi

Tương tự cá ngừ, cá hồi cũng là loại protein có giá thành cao nhưng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt đối với những ai đang cần giảm cân. Cá hồi giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và bổ sung năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết: omega-3, vitamin các loại…

Calo: 179 kcal

Protein: 39g

2.6 Tôm

Ngoài cung cấp nhiều canxi (100g tôm khoảng >200mg canxi), tôm còn được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, là món ăn yêu thích của hầu hết mọi người vì có thể chế biến được nhiều món khác nhau. Tôm còn giúp cơ thể giảm cân tốt vì chứa ít chất béo, xây dựng mô xương chắc khỏe hơn, thích hợp cho các vận động viên hoặc người yêu thích thể thao.

Calo: 84 kcal

Protein: 18g

Tôm chứa nhiều protein và ít calo

2.7 Thịt heo

Bên cạnh ức gà, thịt heo cũng là nguồn protein dễ mua và phổ biến. Ước tính có khoảng 27g protein trong 100g thịt heo. Ngoài protein, thịt heo còn chứa các chất dinh dưỡng khác như creatine hay taurine (chất dinh dưỡng cần thiết cho việc phát triển cơ bắp) hay các loại vitamin (B6,B12), kẽm, photpho, sắt…

2.8 Thịt bò

Nếu bỏ quên thịt bò trong danh sách các loại thực phẩm giàu protein cho người giảm cân chắc hẳn là một điều vô cùng thiếu sót. Thịt bò chứa đến 28g chất đạm trong 100g thịt. Ngoài ra đây cũng là loại thực phẩm bổ máu, chứa nhiều chất như vitamin B6, B12, sắt, kẽm… hỗ trợ đốt mỡ thừa, tăng cường creatine giúp xây cơ.

Calo: 184 kcal

Protein: 22g

2.9 Thịt cừu

Thịt cừu là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân rất tốt trong việc đốt mỡ

Thịt cừu chứa nhiều kẽm, vitamin B2 giúp cơ thể đốt mỡ tốt. Ngoài ra trong thịt cừu còn chứa các chất như vitamin A, B1, B2, C, E… hỗ trợ cho bệnh nhân hồi sức tốt hơn sau phẫu thuật cũng như tăng cường sức mạnh cho các vđv.

Calo: 258 kcal

Protein: 26g

2.10 Bạch tuộc

Là một món ăn phổ biến và được yêu thích bởi có nhiều cách chế biến hấp dẫn: hấp, nướng… bạch tuộc cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu protein. Trung bình 100g bạch tuộc có 25g protein.

Calo: 82 kcal

Protein: 25g

2.11 Khô bò

Thịt bò khô là nguồn đạm cực kì tốt

So với thịt bò tươi, khô bò cũng được xem là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân. Có khoảng 51g protein trong 100g khô bò loại “xịn”. Vì vậy nếu muốn lấy được nguồn chất đạm từ khô bò, bạn nên chọn mua ở chỗ uy tín và chất lượng.

Calo: 239 kcal

Protein: 51g

2.12 Đậu nành

Đậu nành không chỉ cung cấp protein mà còn giúp cơ thể chống lão hóa, giúp da đẹp hơn. Nếu có tìm hiểu, bạn sẽ thấy người Nhật rất thích ăn đậu nành và hầu như ăn nó mỗi ngày. 100g đậu nành sẽ chứa trung bình 36g chất đạm.

Calo: 173 kcal

Protein: 17g

Tìm hiểu thêm:
>> Uong thuoc giam can có bị ảnh hưởng sức khỏe không?

2.13 Đậu hà lan

Đậu Hà Lan chứa 22g protein trong 100g. Ngoài ra, trong đậu Hà Lan còn chứa nhiều  axit folic và chất xơ giúp giảm cân tốt và tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái.

Calo: 342 kcal

Protein: 22g

Đậu hà Lan là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân được khuyên dùng khi bạn muốn giảm cân

2.14 Đậu xanh

Đậu xanh hỗ trợ người dùng tránh khỏi các bệnh về tim, giảm khả năng bị ung thư tuyến vú cũng như tăng cường miễn dịch và cực kì bổ dưỡng cho cơ thể. Món ăn phổ biến nhất từ đậu là chè đậu xanh. Đây cũng là một loại thực phẩm giàu protein cho người giảm cân được ưa chuộng.

Calo: 328 kcal

Protein: 24g

2.15 Đậu phộng

Trong đậu phộng có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và các axit béo cần thiết giúp tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu phộng còn giúp tăng tuần hoàn máu, giảm cholesterol giúp giảm mỡ và tăng khả năng ghi nhớ. Vì vậy có không ít người thích ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng nguyên chất để bổ sung cho cơ thể.

Calo: 567 kcal

Protein: 27g

Đậu phộng là thực phẩm được khuyên dùng khi bạn muốn giảm cân

2.16 Yến mạch

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, chắc hẳn đây là loại thực phẩm không hiếm gặp nhờ có lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu cho cơ thể. Chưa kể, trong yến mạch còn chứa đạm và nhiều loại vitamin khác nhau cùng với mangan và magie… đều là những chất dinh dưỡng cần thiết.

Calo: 303kcal

Protein: 13g

yến mạch có lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu cho cơ thể

2.17 Đậu lăng

Đậu lăng không có quá nhiều chất đạm nhưng lại có nhiều axit amin tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Vì thế nếu đang cần tăng cơ, giảm mỡ, bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này.

2.18 Đậu đỏ

Bạn có biết trong 100g đậu đỏ có chứa đến 22g chất đạm cùng nhiều vitamin khác (B1,B1,B6…) góp phần giải nhiệt cơ thể và bổ máu.

Calo: 333 kcal

Protein: 24g

2.19 Đậu cove

Đậu cove hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, tim mạch khỏe mạnh và lượng đường trong máu cũng được kiểm soát. Điều đặc biệt nhất là tuy không chứa nhiều protein nhưng đậu cove không chứa cholesterol, cực kì phù hợp với những ai đang giảm cân.

2.20 Sữa

Nếu danh sách các thực phẩm giàu protein cho người giảm cân mà thiếu sữa thì đây quả thực là một điều vô cùng thiếu sót. Sữa không chỉ cung cấp protein mà còn giúp xương phát triển, khỏe mạnh.

Calo: 54 kcal

Protein: 3.3g

Tổng hàm lượng protein của sữa bò khoảng 3,5% trọng lượng (36 g / L), cung cấp gần 38% tổng hàm lượng chất rắn không béo của sữa, và khoảng 21% năng lượng của sữa nguyên chất. Sữa được biết đến như một nguồn cung cấp protein chất lượng cao chủ yếu có rất nhiều các hoạt động dinh dưỡng, chức năng và sinh lý.

Các khía cạnh liên quan đến sức khỏe của protein sữa

Sữa là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân không chỉ cung cấp protein mà còn giúp xương phát triển, khỏe mạnh

2.21 Bông cải xanh

Bông cải xanh được xem là thực phẩm vàng đối với những ai đang giảm cân bên cạnh ức gà và yến mạch. Ngoài chứa 3g protein trong 100g, bông cải xanh còn chứa các dưỡng chất khác như vitamin C,K hay kali hỗ trợ chống oxy hóa, thoái hóa khớp hay các tế bào gây ung thư.

Calo: 31 kcal

Protein: 3g

2.22 Măng tây

Trong măng tây chứa khoảng 2,2g protein trên tổng khối lượng 100g. Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm chứa nhiều axit folic, vitamin A,C,B6. Được xem là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân giúp cơ thể giảm mỡ rất tốt nhờ chứa nhiều chất xơ và không có chất béo.

Calo: 20 kcal

Protein: 2.2g

2.23 Nấm

Nấm được xem là loại thực phẩm “vàng” cho những ai đang giảm cân. Ngoài việc có thể chế biến được rất nhiều món ngon, nấm còn là loại thực phẩm chứa rất ít calo và nhiều loại vitamin cũng như dưỡng chất khác nhau. Nấm hỗ trợ tim mạch cải thiện tốt hơn, ngừa ung thư và tăng cường đề kháng cho cơ thể. Đừng bỏ qua loại thực phẩm này nếu muốn giảm cân bạn nhé!

Calo: 22 kcal

Protein: 3.1g

Nấm được xem là loại thực phẩm giàu protein cho người giảm cân “vàng”

2.24 Cải bó xôi

Có khoảng 3g protein trong 100g cải bó xôi. Ngoài ra, một số loại vitamin khác như vitamin A, E, K, D hay omega-3 cũng được tìm thấy trong loại rau này. Cải bó xôi (rau chân vịt) giúp quá trình giảm cân nhanh hơn, xương chắc khỏe và tim mạch cũng được bảo vệ tốt hơn.

Calo: 23 kcal

Protein: 3g

2.25 Rau ngót

Tương tự cải bó xôi, rau ngót cũng có chứa khoảng 3g protein trong khối lượng 100g. Đây là loại rau giúp cơ thể giải độc và thanh nhiệt rất tốt.

Calo: 35 kcal

Protein: 5.3g

2.26 Rau muống

Rau muống cũng là một loại thực phẩm giàu protein cho người giảm cân và giúp giảm đi lượng chất béo còn tồn lại trong dạ dày rất tốt. Tuy nhiên, hiện nay nguồn cung cấp rau muống không còn chất lượng như trước, vì vậy bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi quyết định mua.

Calo: 23 kcal

Protein: 3.2g

Rau muống là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân giúp giảm đi lượng chất béo còn tồn lại trong dạ dày

2.27 Rau đay

Là loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể nhuận tràng và tim mạch cải thiện tốt hơn. Rau đay chứa khoảng 3g protein và nhiều dưỡng chất khác nhau. Ngoài ra, rau đay được xem là chứa nhiều chất nhầy và nước trong thành phần, hỗ trợ thanh lọc và giải nhiệt cho cơ thể.

Calo: 24 kcal

Protein: 3g

2.28 Rau bí

Rau bí hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, chống táo bón và giải độc cho cơ thể. Là loại rau có nhiều vitamin, chất xơ và trong 100g có khoảng 3g protein.

Calo: 18 kcal

Protein: 3g

2.29 Bông cải trắng

Nhiều người cho rằng bông cải trắng cung cấp ít protein hơn bông cải xanh, nhưng thực chất lượng protein của 2 loại này là tương đương nhau. Trong 100g bông cải trắng chứa khoảng 2g protein. Trong bông cải trắng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể tăng sức đề kháng và giảm đi các nguy cơ đột quỵ.

Calo: 27 kcal

Protein: 2g

2.30 Trứng

Nếu đã quá ngán ngẩm với thịt ức gà, bạn có thể tìm nguồn protein từ trứng, đặc biệt là lòng trắng trứng. Đây được xem là loại thực phẩm rẻ nhất trong danh sách các thực phẩm giàu protein cho người giảm cân . Trong 1 quả trứng, ngoài protein còn chứa nhiều loại vitamin, axit béo cũng như các khoáng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để có được nguồn protein chất lượng, bạn nên ưu tiên ăn lòng trắng.

Calo: 78 kcal

Protein: 6g

Trong 1 quả trứng, ngoài protein còn chứa nhiều loại vitamin, axit béo cũng như các khoáng chất tốt cho cơ thể

2.31 Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa lượng protein cao gấp đôi sữa chua bình thường. Sữa chua cũng là thực phẩm không có nhiều calo, hỗ trợ giảm cân tốt, có thể ăn kèm với các loại hạt hoặc trái cây. Nhưng việc ăn quá nhiều cũng không phải là điều tốt, chỉ nên ăn tối đa 2 hũ trong 1 ngày.

Calo: 100 kcal

Protein: 17g

Sữa chua cũng là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân không có nhiều calo, hỗ trợ giảm cân tốt

2.32 Quả bí

Quả bí và hạt bí đều là 2 món ăn rất tốt cho quá trình giảm cân của cơ thể. Ngoài protein, bí còn cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa kèm theo.

Calo: 125 kcal

Protein: 5g

2.33 Hạnh nhân

Một số chất có trong hạnh nhân bao gồm: vitamin E, canxi, kali, sắt, magie… và chất béo không bão hòa đơn. Hạnh nhân là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng nên vì thế giá thành cũng không rẻ. Trung bình trong 28g hạnh nhân chứa khoảng 6g protein.

Calo: 161 kcal

Protein: 6g

2.34 Hạt dưa

Hạt dưa loại chất lượng, ít phẩm màu là một thực phẩm giàu protein cho người giảm cân, có thể hỗ trợ hạ huyết áp, hạ nhiệt và tăng cường trí nhớ cũng như giúp các tế bào não hoạt động tốt hơn.

Calo: 557 kcal

Protein: 28g

2.35 Phô mai

Chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, chất béo tốt, protein và không có quá nhiều carb trong thành phần. Ngoài ra, protein có trong phomai thường là casein giúp cơ thể hấp thụ chậm và nuôi cơ rất tốt.

Calo: 406 kcal

Protein: 24g

protein có trong phomai thường là casein giúp cơ thể hấp thụ chậm và nuôi cơ rất tốt

Xem thêm:
>> Mách bạn cách giảm cân hiệu quả an toàn

2.36 Đậu hủ

Trong 1 miếng đậu hũ cung cấp cho cơ thể bạn 7g chất đạm cùng các dưỡng chất khác vô cùng quan trọng cho cơ thể như canxi, vitamin B12 và sắt.

Calo: 145 kcal

Protein: 15.8g

2.37 Bắp

Chỉ số GI trong bắp khá thấp nên giúp đường huyết trong cơ thể tăng lên. Đây cũng là loại thực phẩm có nhiều chất xơ, cực kì thích hợp cho những ai đang cần giảm cân theo phương pháp eat clean.

Calo: 96 kcal

Protein: 3.4g

Bắp cũng là loại thực phẩm có nhiều chất xơ

2.38 Khoai tây

Nhiều người đang giảm cân thường không thích khoai tây vì trong khoai tây chứa nhiều tinh bột, nếu ăn dư sẽ dễ gây tình trạng tăng cân. Tuy nhiên đây cũng là một nguồn cung cấp chất đạm dồi dào, nhưng cần lưu ý không nên chiên rán để tránh tác dụng ngược là gây tăng cân.

Calo: 77 kcal

Protein: 2g

2.39 Tảo xoắn

Trong bảng thành phần của tảo xoắn, protein chiếm 70%, 30% còn lại là 18 loại axit amin khác nhau trên tổng số 20 loại.

Calo: 450 kcal

Protein: 70g

2.40 Hạt cây gai dầu

Hạt cây gai dầu thường được ăn kèm salad, là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân với các loại axit amin cần thiết khác. Trong hạt gai dầu cũng chứa omega 3,6,9 là những chất rất tốt cho cơ thể chúng ta.

Calo: 585 kcal

Protein: 32g

2.41 Khoai lang

Nếu đang trong chế độ giảm cân, chắc chắn rằng bạn không thể không biết đến khoai lang, một nguồn thực phẩm giàu protein, chất xơ và carb chuyển hóa chậm, giúp cơ thể no lâu hơn. Tuy nhiên bạn nên ăn khoai lang được chế biến theo dạng hấp, luộc, nướng để tránh việc chế  biến không đúng làm khoai lang bị hao hụt dinh dưỡng.

khoai lang là một nguồn thực phẩm giàu protein, chất xơ

2.42 Cà chua

Nếu bỏ qua cà chua trong danh sách thực phẩm giàu protein cho người giảm cân quả thật là một thiếu sót lớn. Cà chua không chứa nhiều calo nhưng ngược lại lại chứa nhiều chất xơ và vitamin hỗ trợ bạn no lâu hơn so với thông thường.

2.43 Chuối

Nếu theo dõi các thực đơn ăn kiêng, tăng cơ giảm mỡ của nhiều người khác nhau, chắc chắn bạn sẽ thấy đây là loại thực phẩm không thể thiếu. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, thường được ăn vào buổi phụ hoặc tráng miệng. Trong 100g chuối có khoảng 4g protein.

Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, thường được ăn vào buổi phụ hoặc tráng miệng

2.44 Táo

Táo là loại thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp no lâu và nhanh no hơn nhiều loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ trong táo khá cao nên cơ thể sẽ không đói quá nhanh, đây cũng là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho ai đang cần giảm cân.

2.45 Bơ

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể, giúp tạo cảm giác no lâu và tiêu hóa chậm hơn so với các loại trái cây khác. Nếu bạn đang trong một chế độ giảm cân thì nhất định không được bỏ qua loại thực phẩm này, vì bơ cũng chứa một lượng protein rất cao.

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể

2.46 Sinh tố Protein

Một sản phẩm cung cấp lượng protein tinh khiết và giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn so với các loại thực phẩm khác. Whey Protein được rất nhiều dân tập gym, thể hình yêu thích và chọn lựa.

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein cho người giảm cân mà bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn của mình nếu thiếu. Protein là nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp hay giảm/tăng cân. Nếu bạn còn biết thêm những loại thực phẩm giàu protein nào khác mà Venus Global chưa nhắc đến, hãy để lại bình luận dưới đây để chúng tôi bổ sung thêm nhé!

Tìm kiếm protein lắc tốt nhất để giảm cân? Chúng tôi đã thử và thử nghiệm một lựa chọn các loại bột tốt nhất từ ​​cả thị trường của Vương quốc Anh và Hoa Kỳ để khám phá những loại nào cung cấp tỷ lệ protein cao nhất với calo thấp nhất, lý tưởng để duy trì thâm hụt calo quan trọng đó. & NBSP;

Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất của cơ thể. Nó rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, sửa chữa và bảo trì. Nó giúp giữ cho sự trao đổi chất của chúng tôi hoạt động chăm chỉ và vì nó cũng là một trong những chất dinh dưỡng đầy nhất, chế độ ăn giàu protein có khả năng giúp chúng tôi no lâu hơn và ít có khả năng ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Một người thay đổi trò chơi thực sự cho bất cứ ai muốn giảm cân. & nbsp;

Đơn giản chỉ bằng cách duy trì mức protein đầy đủ, bạn có thể giúp cơ thể giữ khối lượng cơ bắp và giúp đảm bảo giảm cân khỏe mạnh, bền vững. Nhưng việc tìm kiếm bột protein tốt nhất để giảm cân có thể là khó khăn, với rất nhiều người ngoài kia để lựa chọn. Ở đây, chúng tôi đã thử nghiệm và xem xét các loại protein lắc khác nhau để giảm cân tùy thuộc vào mức độ chúng phù hợp với chương trình giảm cân, vì vậy bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất cho mục tiêu của mình. & NBSP;

Có một loạt các lắc protein có thể giúp chúng ta giảm cân ngoài kia nhưng chính xác thì bạn nên tìm kiếm điều gì trong một sản phẩm? Alex Glover (Opens Opens In Mới), chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Holland & Barrett cho biết: "Hầu hết các loại protein đều chứa khoảng 80% protein, có nhiều axit amin thiết yếu và ít calo". "Whey Diet là một lựa chọn tốt cho những người cắt calo và sản phẩm có chứa whey, đậu nành và protein sữa có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Giờ protein thuần chay hiện cũng có sẵn và có xu hướng được làm từ protein đậu nành hoặc hạt đậu, cả hai trong đó vẫn chứa nhiều axit amin thiết yếu để xây dựng cơ bắp. " (opens in new tab), senior nutritionist at Holland & Barrett. "Diet whey is a good choice for those cutting calories and products containing whey, soy, and milk proteins can help you feel fuller for longer. Vegan protein shakes are now also widely available and tend to be made from soy or pea protein, both of which still contain plenty of essential amino acids for building muscle."

Để tìm ra mức lắc protein tốt nhất để giảm cân, chúng tôi đã đánh giá một số yếu tố khác nhau bao gồm:

• Loại protein - Ba loại protein chính bao gồm: cô đặc, cô lập và hydra. Các chuyên gia tin rằng cô lập thường tốt hơn để giảm cân, vì nó thường thấp hơn trong carbohydrate và chất béo.- the three main types of protein include: concentrate, isolate, and hydra. Experts believe that isolate is often better for weight loss, as it’s often lower in carbohydrates and fats.
• Các thành phần - bao gồm trong lắc protein là whey, casein, đậu nành, gạo và protein đậu làm cơ sở, cùng với các thành phần được thêm vào như chất làm ngọt nhân tạo, vitamin, prebiotic và thậm chí cả chất điện giải.- included in protein shakes are whey, casein, soy, rice, and pea protein as a base, along with added ingredients such as artificial sweeteners, vitamins, prebiotics, and even electrolytes.
• Hương vị - Sự rung chuyển protein tốt nhất để giảm cân phải là một loại có vị ngon, vì vậy chúng tôi cũng đánh giá các sản phẩm của chúng tôi về hương vị.- the best protein shake for losing weight had to be one that tasted good, so we also rated our products on flavor.
• Hàm lượng đường - Protein lắc với lượng carb thấp (lý tưởng là ít hơn 5G mỗi khẩu phần) là tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân. & NBSP; - protein shakes with a low carb intake (ideally less than 5g per serving) are best if you're wanting to lose weight. 
• Calo - nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì bạn cần một loại protein giảm lượng calo để duy trì thâm hụt calo. Chúng tôi đã đánh dấu lắc về số lượng calo mà chúng chứa trên mỗi khẩu phần, dao động từ 91-215 calo mỗi khẩu phần. & NBSP;- if weight loss is your goal, then you need a protein shake low in calories to stay within a calorie deficit. We marked shakes on the number of calories they contained per serving, which ranged from 91-215 calories per serving. 
• Protein trên mỗi khẩu phần - bột có hàm lượng protein cao hơn sẽ giúp bạn đầy đủ hơn và giữ cho sự trao đổi chất của bạn bắn vào tất cả các xi lanh. Bất cứ nơi nào lên tới 20g protein trên mỗi khẩu phần là lý tưởng. & NBSP;- powders with a higher protein content will help keep you fuller for longer and keep your metabolism firing on all cylinders. Anywhere upwards of 20g of protein per serving is ideal. 

Protein lắc tốt nhất để giảm cân & NBSP;

Protein lắc tốt nhất để giảm cân uk

(Tín dụng hình ảnh: Decathlon)

1. Decathlon phân lập protein whey protein

SHAK PERTY SHAK tốt nhất để giảm cân

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 118118

Protein trên mỗi khẩu phần: 24g24g

Loại protein: whey cô lậpWhey isolate

Kích thước có sẵn: 900g900g

RRP: $ 30,32 / £ 22,99$30.32 / £22.99

Lý do để mua

+

Hương vị nhẹ & nbsp;

++

Ít chất béo và đường thấp

+

Lượng protein cao trên mỗi khẩu phần

Lý do để tránh

-

Không phù hợp với người ăn chay hoặc người không dung nạp đường sữa & nbsp;

Bạn có thể liên kết Decathlon tốt hơn với thiết bị thể thao, nhưng thương hiệu cũng làm rất nhiều loại bột protein. Những người thử nghiệm của chúng tôi đã thử protein whey phân lập từ phạm vi, và đã ngạc nhiên về mức độ chất lượng cao của bột chỉ với $ 30,32 / £ 22,99. Nhiều protein lắc có hương vị quá mức của protein, tuy nhiên, sự rung lắc này có hương vị nhẹ (nhưng vẫn còn sô cô la) khi được trộn với sữa hạt hoặc sữa yến mạch. Điều này cũng làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai trong một chế độ ăn kiêng cũng đang cố gắng cắt giảm đường. & NBSP;

Đó là một chút vấn đề khi chúng tôi muốn pha trộn bột chỉ với nước, vì một số hương vị bột này xuất hiện. Nhưng nó không khó chịu chút nào và hương vị nhẹ của nó có nghĩa là bạn có thể thêm nó vào sinh tố, và thậm chí tự làm kem protein cao, mà không có nguy cơ làm cho nó quá ốm yếu. & NBSP;

Về các thành phần, lắc sử dụng váng sữa ăn cỏ và có đường thấp, chỉ với 3G mỗi khẩu phần. Nó cũng có lượng protein cao (24G) trên mỗi khẩu phần khi so sánh với một số loại protein tốt nhất khác để giảm cân, khiến những người muốn giữ protein của họ cao trong khi giữ carbohydrate và đường của họ. & NBSP; Những người thử nghiệm của chúng tôi đã đồng ý rằng với giá và chất lượng của các thành phần, bạn thực sự không thể quá sai với cái này nếu bạn muốn giảm cân. & NBSP;

(Tín dụng hình ảnh: Số lượng lớn)

2. Protein thuần chay cho người sành ăn hàng loạt

Protein thuần chay tốt nhất để giảm cân

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 128128

Protein trên mỗi khẩu phần: 23g23g

Loại protein: phân lập protein PEA, protein hướng dương, protein đậu xanhPea protein isolate, sunflower protein, chickpea protein

Kích thước có sẵn: 700g700g

RRP: £ 26,99£26.99

Lý do để mua

+

Ba hương vị ngon & nbsp;

++

Dễ dàng tiêu hóa & nbsp;

+

Trộn đều với cả nước và sữa & nbsp;

Lý do để tránh

-

Chỉ có sẵn trong một kích thước & nbsp;

Khi nói đến protein thuần chay, số lượng lớn ở đó với tốt nhất. Một trong những bổ sung mới nhất cho phạm vi, protein thuần chay cho người sành ăn được tạo thành từ ba loại protein thuần chay cao cấp - bao gồm protein hướng dương và hạt đậu - và có sẵn trong sô cô la, dâu tây và caramel. Nó cũng chỉ có 128 calo với 23g protein mỗi khẩu phần. & NBSP;

Giống như whey cô lập của Decathalon, sự rung chuyển này tránh được cạm bẫy bột mà nhiều người không có. Bột không chỉ pha trộn tốt với cả nước và sữa, không có dư vị giống như phấn và nó dễ dàng đi xuống. Hương vị cũng chắc chắn, vì ngay cả khi kết hợp với chỉ nước, nó có vị giống hệt như một loại sữa lắc có cùng hương liệu và cung cấp cú đá ngọt ngào mà không có calo. & NBSP;

Protein sành ăn của số lượng lớn cũng cảm thấy dễ dàng hơn trên dạ dày so với một số loại bột khác trong danh sách của chúng tôi, nghiên cứu của Đại học Limerick (mở trong Tab mới) sẽ đề xuất, là sự kết hợp ba của protein thuần chay thay vì protein dựa trên động vật Nguồn. & NBSP; (opens in new tab) would suggest, is down to the triple combination of vegan protein rather than animal-based protein sources. 

Với mức giá 26,99 bảng, chắc chắn đó là một trong những lựa chọn đắt tiền hơn trong danh sách của chúng tôi nhưng chúng tôi nghĩ rằng giá trị giá nếu ngân sách của bạn có thể kéo dài, nhờ các hương vị ngon và tiêu hóa dễ dàng. Nếu không, thương hiệu này cung cấp nhiều lựa chọn thay thế đáng để kiểm tra - như bột protein thuần chay truyền thống (mở trong tab mới) ở mức £ 17,99, hoặc phân lập protein hạt đậu tiêu chuẩn (mở trong tab mới) chỉ dưới 10 bảng cho 500g. & nbsp; (opens in new tab) at £17.99, or the standard Pea Protein Isolate (opens in new tab) at just under £10 for 500g. 

(Tín dụng hình ảnh: In đây)

3. Trong cùng protein mạnh

Protein xây dựng cơ tốt nhất lắc để giảm cân

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 128147

Protein trên mỗi khẩu phần: 23g34g

Loại protein: phân lập protein PEA, protein hướng dương, protein đậu xanhWhey Concentrate, Whey Isolate, Casein

Kích thước có sẵn: 700g600g or sample size, 3 x 40g

RRP: £ 26,99£29.95 / $44.95

Lý do để mua

+

Ba hương vị ngon & nbsp;

+

Ba hương vị ngon & nbsp;

Lý do để tránh

-

Chỉ có sẵn trong một kích thước & nbsp;

Khi nói đến protein thuần chay, số lượng lớn ở đó với tốt nhất. Một trong những bổ sung mới nhất cho phạm vi, protein thuần chay cho người sành ăn được tạo thành từ ba loại protein thuần chay cao cấp - bao gồm protein hướng dương và hạt đậu - và có sẵn trong sô cô la, dâu tây và caramel. Nó cũng chỉ có 128 calo với 23g protein mỗi khẩu phần. & NBSP;

Giống như whey cô lập của Decathalon, sự rung chuyển này tránh được cạm bẫy bột mà nhiều người không có. Bột không chỉ pha trộn tốt với cả nước và sữa, không có dư vị giống như phấn và nó dễ dàng đi xuống. Hương vị cũng chắc chắn, vì ngay cả khi kết hợp với chỉ nước, nó có vị giống hệt như một loại sữa lắc có cùng hương liệu và cung cấp cú đá ngọt ngào mà không có calo. & NBSP; (opens in new tab) - prove helps with growth. 

Protein sành ăn của số lượng lớn cũng cảm thấy dễ dàng hơn trên dạ dày so với một số loại bột khác trong danh sách của chúng tôi, nghiên cứu của Đại học Limerick (mở trong Tab mới) sẽ đề xuất, là sự kết hợp ba của protein thuần chay thay vì protein dựa trên động vật Nguồn. & NBSP;

Với mức giá 26,99 bảng, chắc chắn đó là một trong những lựa chọn đắt tiền hơn trong danh sách của chúng tôi nhưng chúng tôi nghĩ rằng giá trị giá nếu ngân sách của bạn có thể kéo dài, nhờ các hương vị ngon và tiêu hóa dễ dàng. Nếu không, thương hiệu này cung cấp nhiều lựa chọn thay thế đáng để kiểm tra - như bột protein thuần chay truyền thống (mở trong tab mới) ở mức £ 17,99, hoặc phân lập protein hạt đậu tiêu chuẩn (mở trong tab mới) chỉ dưới 10 bảng cho 500g. & nbsp;

(Tín dụng hình ảnh: In đây)

3. Trong cùng protein mạnh

Protein xây dựng cơ tốt nhất lắc để giảm cân

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 147214

Protein trên mỗi khẩu phần: 34g24g

Loại protein: whey cô đặc, whey cô lập, caseinBlend of Soy and Casein Protein

Kích thước có sẵn: 600g hoặc cỡ mẫu, 3 x 40g500g, 1kg, 2kg, 4kg

RRP: £ 29,95 / $ 44,95$16.49 / £12.50

Lý do để mua

+

Filling 

+

Ba hương vị ngon & nbsp;

Lý do để tránh

-

Chỉ có sẵn trong một kích thước & nbsp;

Khi nói đến protein thuần chay, số lượng lớn ở đó với tốt nhất. Một trong những bổ sung mới nhất cho phạm vi, protein thuần chay cho người sành ăn được tạo thành từ ba loại protein thuần chay cao cấp - bao gồm protein hướng dương và hạt đậu - và có sẵn trong sô cô la, dâu tây và caramel. Nó cũng chỉ có 128 calo với 23g protein mỗi khẩu phần. & NBSP;

Giống như whey cô lập của Decathalon, sự rung chuyển này tránh được cạm bẫy bột mà nhiều người không có. Bột không chỉ pha trộn tốt với cả nước và sữa, không có dư vị giống như phấn và nó dễ dàng đi xuống. Hương vị cũng chắc chắn, vì ngay cả khi kết hợp với chỉ nước, nó có vị giống hệt như một loại sữa lắc có cùng hương liệu và cung cấp cú đá ngọt ngào mà không có calo. & NBSP;

Các chuyên gia khuyên nên thận trọng khi sử dụng thay thế bữa ăn lắc như một công cụ giảm cân, vì nhiều người không chứa các vi chất dinh dưỡng và chất xơ mà cơ thể chúng ta cần. Tuy nhiên, như một giải pháp ngắn hạn, chúng có thể có hiệu quả để giảm cân. Những người thử nghiệm của chúng tôi đã nhận thấy rằng gói 500g hơi nhỏ (đặc biệt là khi bạn muốn uống ít nhất một lần một ngày), vì vậy nếu bạn thích protein này, thì kích thước lên đến một trong những túi lớn hơn có sẵn. & NBSP ;

(Tín dụng hình ảnh: PE)

5. Hiệu suất dinh dưỡng PE nạc

Protein chất béo thấp tốt nhất để giảm cân

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 9898

Protein trên mỗi khẩu phần: 12g12g

Loại protein: phân lập proteinProtein Isolate

Kích thước có sẵn: 900g900g

RRP: $ 26,38 / £ 20$26.38 / £20

Lý do để mua

+

Pha trộn tốt

++

Ít chất béo và đường & nbsp;

+

Đã thêm prebiotic

Lý do để tránh

-

Lượng protein thấp trên mỗi khẩu phần & nbsp;

Đây chắc chắn là sự rung chuyển protein tốt nhất để giảm cân cho những người có chế độ ăn ít chất béo, hoặc tìm cách cắt giảm lượng chất béo của họ. Lắc vani nạc từ PE được điều chế với chiết xuất trà xanh và prebiotic, vì vậy các thành phần trong lắc này là một phần thưởng bổ sung rất lớn. Những người thử nghiệm nhận xét rằng họ không cảm thấy đầy hơi sau khi tiêu thụ cái lắc này và nó pha trộn hoàn hảo với không có cục. & NBSP;

PE cũng được đề xuất bởi các chuyên gia. "PE Dinh dưỡng cung cấp nhiều sản phẩm khác nhau cho những người muốn đạt được mục tiêu của họ, từ whey đơn giản, đến hiệu suất tăng và hiệu suất nạc, có thể mọi người trên hành trình giảm cân và giảm cân," Glover nói. "Lựa chọn cho protein nạc này có nghĩa là bạn có thể duy trì cơ bắp trong khi giảm cân."

Chỉ với 98 calo và 1,7g đường trên mỗi khẩu phần, nó đã đạt điểm cao trong thử nghiệm của chúng tôi, tuy nhiên, một điểm đáng quan tâm là thiếu protein trên mỗi khẩu phần. Trên thực tế, chiếc lắc này đạt điểm thấp hơn hầu hết các loại protein khác đã làm, chỉ ở mức 12g mỗi khẩu phần. Ngoài ra, so với các thương hiệu khác, không có nhiều biến thể về hương vị có sẵn. PE chỉ dự trữ vani, sô cô la và dâu tây, có thể khiến mọi người không đầu tư vào thương hiệu. & NBSP;

(Tín dụng hình ảnh: Mẫu)

6. Hình thức đỉnh

Protein đường thấp tốt nhất để giảm cân

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 98177

Protein trên mỗi khẩu phần: 12g17g

Loại protein: phân lập proteinPea Protein

Kích thước có sẵn: 900g1.3kg

RRP: $ 26,38 / £ 20$65 / £49

Lý do để mua

+

Pha trộn tốt

++

Ít chất béo và đường & nbsp;

+

Đã thêm prebiotic

Lý do để tránh

-

Lượng protein thấp trên mỗi khẩu phần & nbsp;

Đây chắc chắn là sự rung chuyển protein tốt nhất để giảm cân cho những người có chế độ ăn ít chất béo, hoặc tìm cách cắt giảm lượng chất béo của họ. Lắc vani nạc từ PE được điều chế với chiết xuất trà xanh và prebiotic, vì vậy các thành phần trong lắc này là một phần thưởng bổ sung rất lớn. Những người thử nghiệm nhận xét rằng họ không cảm thấy đầy hơi sau khi tiêu thụ cái lắc này và nó pha trộn hoàn hảo với không có cục. & NBSP;

PE cũng được đề xuất bởi các chuyên gia. "PE Dinh dưỡng cung cấp nhiều sản phẩm khác nhau cho những người muốn đạt được mục tiêu của họ, từ whey đơn giản, đến hiệu suất tăng và hiệu suất nạc, có thể mọi người trên hành trình giảm cân và giảm cân," Glover nói. "Lựa chọn cho protein nạc này có nghĩa là bạn có thể duy trì cơ bắp trong khi giảm cân."

Chỉ với 98 calo và 1,7g đường trên mỗi khẩu phần, nó đã đạt điểm cao trong thử nghiệm của chúng tôi, tuy nhiên, một điểm đáng quan tâm là thiếu protein trên mỗi khẩu phần. Trên thực tế, chiếc lắc này đạt điểm thấp hơn hầu hết các loại protein khác đã làm, chỉ ở mức 12g mỗi khẩu phần. Ngoài ra, so với các thương hiệu khác, không có nhiều biến thể về hương vị có sẵn. PE chỉ dự trữ vani, sô cô la và dâu tây, có thể khiến mọi người không đầu tư vào thương hiệu. & NBSP;

(Tín dụng hình ảnh: Mẫu)

6. Hình thức đỉnh

Thông số kỹ thuật

Protein đường thấp tốt nhất để giảm cân108

Calo trên mỗi khẩu phần: 17724g

Protein trên mỗi khẩu phần: 17gWhey Protein Isolate

Loại protein: protein đậu500g, 1kg, 2.5kg and 5kg

Có sẵn: 1,3kg$26 / £19.44

Lý do để mua

+

Pha trộn tốt

+

Pha trộn tốt

Lý do để tránh

-

Lượng protein thấp trên mỗi khẩu phần & nbsp;

-

Lượng protein thấp trên mỗi khẩu phần & nbsp;

Đây chắc chắn là sự rung chuyển protein tốt nhất để giảm cân cho những người có chế độ ăn ít chất béo, hoặc tìm cách cắt giảm lượng chất béo của họ. Lắc vani nạc từ PE được điều chế với chiết xuất trà xanh và prebiotic, vì vậy các thành phần trong lắc này là một phần thưởng bổ sung rất lớn. Những người thử nghiệm nhận xét rằng họ không cảm thấy đầy hơi sau khi tiêu thụ cái lắc này và nó pha trộn hoàn hảo với không có cục. & NBSP;

PE cũng được đề xuất bởi các chuyên gia. "PE Dinh dưỡng cung cấp nhiều sản phẩm khác nhau cho những người muốn đạt được mục tiêu của họ, từ whey đơn giản, đến hiệu suất tăng và hiệu suất nạc, có thể mọi người trên hành trình giảm cân và giảm cân," Glover nói. "Lựa chọn cho protein nạc này có nghĩa là bạn có thể duy trì cơ bắp trong khi giảm cân."

(Tín dụng hình ảnh: Hà Lan & Barrett)

8. Phd ăn kiêng whey

Protein ngân sách tốt nhất để giảm cân

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 9191

Protein trên mỗi khẩu phần: 17g17g

Loại protein: Protein whey và đậu nànhWhey and Soya Protein

Có sẵn: 500g, 1kg, 2kg500g, 1kg, 2kg

RRP: $ 12 / £ 8,99$12 / £8.99

Lý do để mua

+

Giá cả phải chăng & NBSP;

+

Giá cả phải chăng & NBSP;

Hương vị dễ chịu

Lý do để tránh

-

Chỉ có 17g protein trên mỗi khẩu phần

Một thương hiệu protein được thiết lập tốt khác trong ngành thể dục là Tiến sĩ. Tiến sĩ cung cấp tùy chọn ma trận nạc protein cao cho những người muốn giảm cân và tăng cân. Giống như PE Dinh dưỡng, nó kết hợp protein & NBSP; với các thành phần đốt cháy chất béo như L-Carnitine, CLA và trà xanh để giúp mọi người đáp ứng các mục tiêu giảm cân của họ. & NBSP;

Những người thử nghiệm của chúng tôi có hy vọng cao cho protein này nhưng cảm thấy nó không pha trộn cũng như một số loại bột và lắc khác mà chúng tôi đã thử. Ngoài ra, đôi khi hương vị hơi quá ngọt, nghiêng về phía bệnh. Về mặt dinh dưỡng, nó vẫn còn ít đường (dưới 3G), nhưng nó chỉ chứa 17g protein trên mỗi khẩu phần, mà những người thử nghiệm của chúng tôi thấy một chút đáng thất vọng. & NBSP;

Nhìn chung, đây là một lựa chọn ngân sách tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm protein lắc tốt nhất để giảm cân, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên dính vào lắc với lượng protein cao trên mỗi khẩu phần để giữ cho bạn đầy đủ hơn và giúp bạn giữ lại cơ bắp Thánh lễ & nbsp;

Protein lắc tốt nhất để giảm cân chúng tôi

(Tín dụng hình ảnh: Dinh dưỡng tối ưu)

1. Tối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn vàng 100% Whey Protein Powder

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 91110 calories

Protein trên mỗi khẩu phần: 17g24g

Loại protein: Protein whey và đậu nànhWhey protein and hydrolyzed isolate

Có sẵn: 500g, 1kg, 2kg2 - 10lb

RRP: $ 12 / £ 8,99$35

Lý do để mua

+

Giá cả phải chăng & NBSP;

Hương vị dễ chịu

Lý do để tránh

+

-

+

Chỉ có 17g protein trên mỗi khẩu phần

Hương vị dễ chịu

Lý do để tránh

-

Chỉ có 17g protein trên mỗi khẩu phần

Một thương hiệu protein được thiết lập tốt khác trong ngành thể dục là Tiến sĩ. Tiến sĩ cung cấp tùy chọn ma trận nạc protein cao cho những người muốn giảm cân và tăng cân. Giống như PE Dinh dưỡng, nó kết hợp protein & NBSP; với các thành phần đốt cháy chất béo như L-Carnitine, CLA và trà xanh để giúp mọi người đáp ứng các mục tiêu giảm cân của họ. & NBSP;

Những người thử nghiệm của chúng tôi có hy vọng cao cho protein này nhưng cảm thấy nó không pha trộn cũng như một số loại bột và lắc khác mà chúng tôi đã thử. Ngoài ra, đôi khi hương vị hơi quá ngọt, nghiêng về phía bệnh. Về mặt dinh dưỡng, nó vẫn còn ít đường (dưới 3G), nhưng nó chỉ chứa 17g protein trên mỗi khẩu phần, mà những người thử nghiệm của chúng tôi thấy một chút đáng thất vọng. & NBSP;

Nhìn chung, đây là một lựa chọn ngân sách tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm protein lắc tốt nhất để giảm cân, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên dính vào lắc với lượng protein cao trên mỗi khẩu phần để giữ cho bạn đầy đủ hơn và giúp bạn giữ lại cơ bắp Thánh lễ & nbsp;

Protein lắc tốt nhất để giảm cân chúng tôi

(Tín dụng hình ảnh: Dinh dưỡng tối ưu)

Thông số kỹ thuật

1. Tối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn vàng 100% Whey Protein Powder30g

Protein lắc tốt nhất để giảm cân150 calories

Calo trên mỗi khẩu phần: 110 caloWhey

Protein trên mỗi khẩu phần: 24g1.75 lb

Loại protein: whey protein và thủy phân phân lập$20.89

Lý do để mua

+

Giá cả phải chăng & NBSP;

Hương vị dễ chịu

Lý do để tránh

+

-

Hương vị dễ chịu

Lý do để tránh

-

Lý do để tránh

-

Chỉ có 17g protein trên mỗi khẩu phần

Một thương hiệu protein được thiết lập tốt khác trong ngành thể dục là Tiến sĩ. Tiến sĩ cung cấp tùy chọn ma trận nạc protein cao cho những người muốn giảm cân và tăng cân. Giống như PE Dinh dưỡng, nó kết hợp protein & NBSP; với các thành phần đốt cháy chất béo như L-Carnitine, CLA và trà xanh để giúp mọi người đáp ứng các mục tiêu giảm cân của họ. & NBSP;

Những người thử nghiệm của chúng tôi có hy vọng cao cho protein này nhưng cảm thấy nó không pha trộn cũng như một số loại bột và lắc khác mà chúng tôi đã thử. Ngoài ra, đôi khi hương vị hơi quá ngọt, nghiêng về phía bệnh. Về mặt dinh dưỡng, nó vẫn còn ít đường (dưới 3G), nhưng nó chỉ chứa 17g protein trên mỗi khẩu phần, mà những người thử nghiệm của chúng tôi thấy một chút đáng thất vọng. & NBSP;

Nhìn chung, đây là một lựa chọn ngân sách tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm protein lắc tốt nhất để giảm cân, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên dính vào lắc với lượng protein cao trên mỗi khẩu phần để giữ cho bạn đầy đủ hơn và giúp bạn giữ lại cơ bắp Thánh lễ & nbsp;

Protein lắc tốt nhất để giảm cân chúng tôi

Thông số kỹ thuật

(Tín dụng hình ảnh: Dinh dưỡng tối ưu)89

1. Tối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn vàng 100% Whey Protein Powder20g

Protein lắc tốt nhất để giảm cânHydrolysate

Calo trên mỗi khẩu phần: 110 calo522g or 1.6kg

Protein trên mỗi khẩu phần: 24g$35.59 / £26.99

Lý do để mua

+

Giá cả phải chăng & NBSP;

Hương vị dễ chịu

Lý do để tránh

+

-

Hương vị dễ chịu

Lý do để tránh

-

Nhiều người thấy bột protein sữa khó khăn để dạ dày. Một trong những lợi ích tuyệt vời của bột protein là nó có thể có nhiều dạng khác nhau. Vì vậy, đối với những người đó, whey rõ ràng cô lập với myprotein là một sự thay thế tuyệt vời. Có sẵn trong một loạt các hương vị trái cây thay thế mà don đi theo tuyến đường truyền thống của bột protein, như xoài cam, trà đào, chanh đắng và dưa hấu, sự rung chuyển này tạo ra một sự thay đổi tốt từ các loại bột protein thông thường.

Những người thử nghiệm thích loại bột protein này vì khả năng uống giống như bí và nó ngon như thế nào chỉ với nước. Về việc giảm cân, loại bột protein này đã ghi thêm điểm để trở thành một con váng sữa cô lập protein và ở mức 90 calo một khẩu phần, thật tuyệt vời cho những người tìm cách tăng lượng protein của họ trong khi giữ lượng calo hàng ngày của họ thấp. Tuy nhiên, có rất nhiều hương vị nhân tạo và chất làm ngọt trong lắc này, vì vậy tốt nhất để tránh sự lắc này nếu bạn muốn thử và cắt giảm đường trong chế độ ăn uống của bạn. & NBSP;

(Tín dụng hình ảnh: Misfits)

4. Misfits Powder Powder

Protein ngọt ngào tốt nhất để giảm cân

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 113113

Protein trên mỗi khẩu phần: 20g20g

Loại protein: protein PEA, protein hướng dương hữu cơPea Protein, Organic Sunflower Protein

Có sẵn: 500g500g

RRP: $ 28 / £ 20$28 / £20

Lý do để mua

+

Thành phần tự nhiên, bao gồm cả chất làm ngọt

+

Thành phần tự nhiên, bao gồm cả chất làm ngọt

Nhiều loại hương vị & nbsp;

Lý do để tránh

-

Có thể trở nên ốm yếu sau một thời gian

Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, một trong những điều khó khăn nhất về việc giảm cân thường là phải kiểm duyệt lượng sô cô la, bánh quy và các yếu tố cần thiết 3 giờ chiều khác, đó là lý do tại sao chúng tôi phải đưa một loại bột protein ngọt vào danh sách của chúng tôi. & NBSP;

Misfits Powder Protein Vegan có ba hương vị: sô cô la, caramel muối, bánh quy & kem và vani. Mặc dù nó thấp hơn gam so với nhiều loại bột protein khác trong danh sách của chúng tôi, nếu một món ngọt ngọt ngào là những gì bạn theo đuổi, thì Misfits chắc chắn sẽ mang lại. Mặc dù nhiều loại bột ngọt có vị nhân tạo, nhưng điều này thực sự không - có lẽ vì nó được làm từ tất cả các thành phần tự nhiên. & NBSP;

Những người thử nghiệm đặc biệt yêu thích Cookies & Cream Hương vị của loại bột protein này vì nó ngọt ở hương vị đầu tiên nhưng có một kết thúc bánh quy nhiều hơn. Họ cũng thấy nó được pha trộn tốt với các loại sữa khác nhau và vì nó là một protein dựa trên thực vật, nó dễ dàng tiêu hóa ngay cả khi uống sau bữa ăn. & NBSP; cho những người học cách ngừng ăn sô cô la như một phần của hành trình giảm cân của họ, điều này là sự rung chuyển protein tốt nhất để có tốt nhất của cả hai thế giới.

Một lưu ý sẽ là bột protein này có thể có một chút ốm yếu sau một thời gian. Chúng tôi thấy nó được chuẩn bị tốt nhất với một loại sữa thay thế không đường như hạnh nhân hoặc yến mạch và được phục vụ trong một ly ngắn chứ không phải là một cái lắc dài. Nếu bạn thấy nó quá nhiều, bột protein thuần chay cũng có sẵn ở dạng thanh là một trong những món ăn nhẹ protein cao tốt nhất để thưởng thức. & NBSP;

(Tín dụng hình ảnh: Hà Lan & Barrett)

5. Bột protein hạt đậu Pulsin

Thông số kỹ thuật

Calo trên mỗi khẩu phần: 11341

Protein trên mỗi khẩu phần: 20g8g

Loại protein: protein PEA, protein hướng dương hữu cơPea Protein

Có sẵn: 500g250g

RRP: $ 28 / £ 20$20.71

Lý do để mua

+

Thành phần tự nhiên, bao gồm cả chất làm ngọt

Nhiều loại hương vị & nbsp;

Lý do để tránh

+

-

Nhiều loại hương vị & nbsp;

Lý do để tránh

-

Có thể trở nên ốm yếu sau một thời gian

Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, một trong những điều khó khăn nhất về việc giảm cân thường là phải kiểm duyệt lượng sô cô la, bánh quy và các yếu tố cần thiết 3 giờ chiều khác, đó là lý do tại sao chúng tôi phải đưa một loại bột protein ngọt vào danh sách của chúng tôi. & NBSP;

Misfits Powder Protein Vegan có ba hương vị: sô cô la, caramel muối, bánh quy & kem và vani. Mặc dù nó thấp hơn gam so với nhiều loại bột protein khác trong danh sách của chúng tôi, nếu một món ngọt ngọt ngào là những gì bạn theo đuổi, thì Misfits chắc chắn sẽ mang lại. Mặc dù nhiều loại bột ngọt có vị nhân tạo, nhưng điều này thực sự không - có lẽ vì nó được làm từ tất cả các thành phần tự nhiên. & NBSP;

Những người thử nghiệm đặc biệt yêu thích Cookies & Cream Hương vị của loại bột protein này vì nó ngọt ở hương vị đầu tiên nhưng có một kết thúc bánh quy nhiều hơn. Họ cũng thấy nó được pha trộn tốt với các loại sữa khác nhau và vì nó là một protein dựa trên thực vật, nó dễ dàng tiêu hóa ngay cả khi uống sau bữa ăn. & NBSP; cho những người học cách ngừng ăn sô cô la như một phần của hành trình giảm cân của họ, điều này là sự rung chuyển protein tốt nhất để có tốt nhất của cả hai thế giới.

Một lưu ý sẽ là bột protein này có thể có một chút ốm yếu sau một thời gian. Chúng tôi thấy nó được chuẩn bị tốt nhất với một loại sữa thay thế không đường như hạnh nhân hoặc yến mạch và được phục vụ trong một ly ngắn chứ không phải là một cái lắc dài. Nếu bạn thấy nó quá nhiều, bột protein thuần chay cũng có sẵn ở dạng thanh là một trong những món ăn nhẹ protein cao tốt nhất để thưởng thức. & NBSP;

(Tín dụng hình ảnh: Hà Lan & Barrett)

Tất nhiên, bột protein không phải là một loại bột giảm cân ma thuật. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần đảm bảo rằng bạn bị thâm hụt calo. Đây là khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn mỗi ngày, và nó thường đạt được thông qua sự kết hợp giữa thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục. Ngay cả khi bạn thêm sự lắc protein tốt nhất để giảm cân vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn đã thắng giảm cân qua đêm, nhưng đó là một trong những thực phẩm tốt nhất nếu bạn tự hỏi nên ăn nhẹ khi ăn kiêng.

Protein lắc có tốt cho phụ nữ không?

Vâng, protein lắc có thể có lợi cho phụ nữ như nam giới. Vì protein là nguồn axit amin của chúng tôi (các khối xây dựng mà cơ thể chúng ta cần sửa chữa và làm mới cơ bắp, tóc và tế bào da) và chịu trách nhiệm xây dựng hóa chất não (chất dẫn truyền thần kinh) hỗ trợ tâm trạng và ngủ, điều quan trọng là chúng ta phải có đủ Trong chế độ ăn uống của chúng tôi. & NBSP;

Ở đây, các chuyên gia của chúng tôi tại sao nhóm thực phẩm này là chìa khóa cho cả hai giới tính:

"Đàn ông và phụ nữ mang trọng lượng khác nhau, tuy nhiên khi nói đến việc giảm cân, các quy tắc tương tự áp dụng cho cả hai giới tính," Glover nói. "Một số loại bột protein được bán trên thị trường nhiều hơn đối với phụ nữ và tránh các từ như 'cơ bắp' để xua tan huyền thoại rằng bột protein khiến bạn đóng gói trên số lượng lớn. Tuy nhiên, các công thức nói chung là giống nhau, tiết kiệm việc bổ sung vitamin và khoáng chất liên quan đến sức khỏe của phụ nữ liên quan đến sức khỏe của phụ nữ được thêm vào protein, chẳng hạn như axit folic, vitamin B6 và sắt. "

"Đối với phụ nữ, đặc biệt, việc duy trì khối xương khỏe mạnh là một phần quan trọng của sức khỏe & nbsp; lão hóa và protein đầy đủ là rất quan trọng đối với điều này", chuyên gia dinh dưỡng Daisy York (mở trong Tab mới), một chuyên gia về dinh dưỡng cá nhân hóa. "Bao gồm protein trong mỗi sự kiện ăn uống là một viên ngọc lâm sàng có giá trị mà chúng tôi chia sẻ với các khách hàng có & NBSP; Mục tiêu được liên kết với việc giảm cân. Điều này không chỉ cho phép cơ thể đạt được tất cả các khối xây dựng cần thiết cho chức năng tối ưu, mà nó ổn định mức năng lượng, Giúp chúng tôi cảm thấy đầy đủ hơn lâu hơn, và giảm sự cám dỗ để ăn vặt. " (opens in new tab), an expert in personalized nutrition. "Including protein at every eating event is a valuable clinical pearl that we share with clients whose goals are linked to weight loss. Not only does this allow the body to gain all the building blocks it needs for optimal function, it stabilizes energy levels, helps us to feel fuller for longer, and reduces the temptation for snacking."

Protein lắc tốt nhất để giảm cân là gì?

Có một loại protein lắc khiến bạn giảm cân?