Bài tập giúp cải thiện rối loạn cương dương năm 2024

Liệt dương (hay rối loạn cương dương) là tình trạng dương vật không thể cương cứng hoặc cương cứng nhưng không đủ thời gian giao hợp. Bài viết cung cấp cho bạn đọc 4 bài tập chữa liệt dương hiệu quả nhất.

Lợi ích sức khỏe của các bài tập chữa liệt dương

Bên cạnh việc điều trị rối loạn cương dương theo lộ trình của bác sĩ, bài tập chữa liệt dương đóng vai trò như là phương pháp không dùng thuốc, giúp hỗ trợ việc điều trị hiệu quả hơn. Những lợi ích sức khỏe mà các bài tập này mang lại bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, vùng xương và cơ xung quanh. Giúp hỗ trợ hoạt động của cơ quan sinh dục.
• Điều hòa tăng cường lượng máu đến dương vật, giúp duy trì khả năng cương cứng của cơ quan này.
• Tăng ham muốn sinh lý ở nam giới, tạo tâm lý thư giãn khi quan hệ.
• Phát triển sự dẻo dai, bền bỉ và linh hoạt cho cơ thể.

Một số bài tập chữa liệt dương

Phương pháp chữa liệt dương tại nhà rất đơn giản, không yêu cầu dụng cụ gì khó khăn. Dưới đây là một số bài tập chữa liệt dương phổ biến.

Bài tập kegel tư thế nằm

Kegel là bài tập giúp tăng cường sinh lý được khuyến khích nhiều nhất. Là một bài tập chữa liệt dương hiệu quả, bài tập này tác động vào xương mu, xương cụt và tăng sức bền cơ vùng chậu. Các bước để thực hiện bài tập này bao gồm:

• Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong lên, hai tay duỗi thẳng lên sàn. Hơi ưỡn ngực một chút để tạo ra một khoảng trống nhỏ giữa lưng và bề mặt sàn.
• Bước 2: Hít thở sâu. Sau đó ấn lưng xuống sàn và nâng từ từ mông, đẩy xương chậu lên trên và siết cơ sàn chậu. Duy trì tư thế cuối cùng này trong 5 giây.
• Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 5 đến 10 lần.
  Kegel là một bài tập chữa liệt dương mang lại hiệu quả rất tốt

Nâng cao chân chữa liệt dương

Bài tập này giúp tăng sự linh hoạt của xương chậu và nhóm cơ liên quan gần đó. Việc kiên trì tập luyện sẽ giúp nam giới thấy được hiệu quả sau 1 tháng, cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể.

• Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối lại, bàn chân chạm sàn, hai tay duỗi thẳng thoải mái trên mặt sàn.
• Bước 2: Thở ra, trong lúc đó từ từ duỗi thẳng chân phải và nâng lên, tạo thành góc 45 độ so với mặt phẳng sàn. Lúc này xương chậu và cột sống cố định. Giữ vững tư thế này kéo dài 5 giây.
• Bước 3: Hít vào và đưa chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.

Tư thế rắn hổ mang hỗ trợ chữa liệt dương

Trong các bài tập yoga chữa rối loạn cương dương, không thể không đề cập đến tư thế rắn hổ mang. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, hông và cột sống lưng, từ đó cải thiện sự linh hoạt của xương chậu. Đồng thời cũng giúp tăng máu lưu thông đến dương vật.

• Bước 1: Nằm sấp xuống và hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.
• Bước 2: Từ từ kéo hai tay lên ngang ngực, đẩy xuống sàn và nâng phần thân trên lên khỏi sàn.
• Bước 3: Cùng lúc cần siết hông, ưỡn ngực và đầu hơi ngửa ra sau. Giữ vững tư thế trong 5 giây và trở về trạng thái ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 5 đến 7 lần.
  Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, hông và cột sống

Bài tập đầu sát gối

Bài tập này giúp tăng cường máu lưu thông đến bụng và háng. Đồng thời giúp kéo giãn cơ, và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể.

• Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân dang rộng ra thành hình chữ V.
• Bước 2: Gập đầu gối bên trái, lòng bàn chân ép vào sát đùi.
• Bước 3: Từ từ uốn cong mình về phía chân phải, cho tay chạm vào bàn chân. Lưng giữ thẳng, nằm đưa lên phía trên đầu gối, giữ trong 30 giây.
• Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái.
• Bước 5: Lặp lại động tác từ 5 đến 7 lần.
  Bài tập đầu sát gối giúp tăng cường tuần hoàn máu đến phần dưới cơ thể

Lưu ý khi áp dụng các bài tập chữa rối loạn cương dương

Vậy là bạn đã biết được các bài tập chữa liệt dương và cách thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý khi tập luyện:

• Chọn bài tập phù hợp với tình trạng thể chất. Khi mới bắt đầu nên chọn các bài tập đơn giản.
• Khởi động làm ấm các nhóm cơ trước khi tập. Lưu ý từng bước kỹ thuật để thực hiện đúng, hạn chế chấn thương.
• Tập luyện với cường độ vừa phải, số lượng bài tập và thời gian tập, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn ngày hôm đó và mức độ quen thuộc với các bài tập của bạn.
• Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học cũng rất quan trọng. Bạn nên tìm hiểu thông tin về các thực phẩm chữa liệt dương.
• Cần thời gian để các bài tập chữa liệt dương phát huy hiệu quả. Hầu hết nam giới cải thiện thấy rõ sau 1 tháng kiên trì tập.
• Các bài tập này chỉ đóng vai trò hỗ trợ điều trị, cũng như phù hợp với trường hợp liệt dương nhẹ, hoàn toàn không thể thay thế các liệu pháp điều trị y khoa.
  Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập chữa liệt dương

Một vài phương pháp tự nhiên chữa liệt dương khác

Châm cứu

Châm cứu điều trị rối loạn cương dương, đã được chứng minh hiệu quả từ nhiều nghiên cứu y khoa. Tùy vào nguyên nhân gây bệnh và mức độ nặng nhẹ, người thầy thuốc sẽ chọn lựa cách thức châm cứu phù hợp với từng bệnh nhân.

Dược liệu

Từ xa xưa, thảo dược luôn mang đến nhiều lợi ích chữa bệnh tuyệt vời. Một số bài thuốc dân gian có nguồn gốc từ dược liệu, mang lại tác dụng tăng cường sinh lý cho nam. Trong đó nhiều bài thuốc giúp bổ thận, tráng dương, giữ cơ thể cường tráng và dẻo dai.

Vậy là bài viết đã cung cấp các bài tập chữa liệt dương, gợi ý cho nam giới muốn tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ điều trị vấn đề “khó nói” của mình. Cùng với việc tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, việc kiên trì tập luyện giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng rối loạn cương dương.