Bài tập vật lý trị liệu hình mẫu năm 2024
Tập vật lý trị liệu khớp gối đúng cách mang đến rất nhiều lợi ích. Không chỉ hỗ trợ giảm đau, khôi phục chức năng vận động nhằm giúp người bệnh sớm trở lại cuộc sống bình thường, các bài tập vật lý trị liệu này còn có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề về khớp gối tái phát trong tương lai. Show
1. Vật lý trị liệu khớp gối bao gồm những gì?Mục đích của các bài tập vật lý trị liệu khớp gối là tăng sức mạnh cho cơ đùi và duy trì biên độ vận động khớp gối. Chính vì thế, các bài tập này rất cần thiết cho sự phục hồi của người mới trải qua phẫu thuật khớp gối. Ngoài ra, những người có khớp gối bị tổn thương do sự lão hóa tự nhiên (thoái hóa khớp gối) hay chấn thương nhưng chưa đến mức phẫu thuật đều có thể tập vật lý trị liệu khớp gối để đẩy nhanh tốc độ phục hồi. Vật lý trị liệu hỗ trợ hồi phục các tổn thương ở đầu gối nhanh chóng.Vật lý trị liệu khớp gối thường bao gồm:
2. Tổng hợp 5 bài tập vật lý trị liệu khớp gối giúp giảm đau, tăng sự dẻo daiSau đây là một số bài tập vật lý trị liệu dành cho khớp gối mà bạn có thể tự mình thực hiện tại nhà: 2.1. Bài tập nâng chân thẳngBài tập này vừa có tác dụng khởi động, vừa tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước. Cách thực hiện như sau:
2.2. Bài tập kéo giãn vùng cơ đùi sauVới bài tập này, cơ đùi sau của bạn sẽ được cải thiện đáng kể:
2.3. Bài tập squat tăng cường sức mạnhĐây là bài tập phổ biến trong các phòng tập gym. Tuy nhiên bạn có biết, bài tập này còn có tác dụng tăng khả năng vận động cho cơ đùi cũng như cải thiện tình trạng khớp:
2.4. Bài tập nâng bắp chânNếu không có hộp hoặc ghế chắc chắn để hỗ trợ, bạn cũng có thể tận dụng bậc cầu thang ở nhà:
2.5. Bài tập nâng chân một bênBài tập khớp gối này cũng không quá phức tạp và được thực hiện như sau:
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập hỗ trợ giảm đau hiệu quả được hướng dẫn bởi chuyên viên vật lý trị liệu ACC TẠI ĐÂY. 3. Những lưu ý khi tập vật lý trị liệu khớp gốiTrong quá trình thực hiện các bài tập vật lý trị liệu dành cho khớp gối, bạn cần lưu ý:
Tại ACC, vật lý trị liệu là một phần trong liệu trình điều trị kết hợp dành cho các trường hợp đau đầu gối, bàn chân. Theo đó, trước khi điều trị bằng vật lý trị liệu, các bác sĩ giải phóng sự chèn ép ở đầu gối bằng Chiropractic (Trị liệu Thần kinh Cột sống). Với những trường hợp đau khớp gối do dị tật bàn chân bẩm sinh (bàn chân bẹt), các bác sĩ sẽ kết hợp thêm đế chỉnh hình bàn chân chuyên dụng để điều trị tận gốc bệnh và ngăn chặn cơn đau tái phát. Dưới đây là chi tiết liệu trình điều trị kết hợp tại ACC dành cho các trường hợp đau nhức đầu gối: Rất nhiều trường hợp đã cải thiện khả năng đi lại rất nhiều nhờ tập vật lý trị liệu khớp gối. Tuy nhiên, để điều trị tận gốc nguyên nhân gây ra những cơn đau nhức ở đầu gối, chỉ áp dụng vật lý trị liệu là chưa đủ. Hơn thế nữa nếu tập sai cách, tình trạng có thể trở nên trầm trọng hơn. Tốt nhất, để đảm bảo chấm dứt cơn đau, bạn nên đến những cơ sở y tế uy tín chuyên về cơ – xương – khớp để điều trị dứt điểm bệnh, tránh nguy cơ tái phát về sau. |