Bài tập yoga cân bằng nội tiết của nguyễn hiếu năm 2024
Mất cân bằng nội tiết tố (hormone) trong cơ thể sẽ biểu hiện qua các vấn đề sức khỏe khác nhau. Một số nghiên cứu với cỡ mẫu nhỏ cho thấy các bài tập yoga có thể điều hòa hormone trong cơ thể, giảm căng thẳng và giữ tâm trạng thư giãn. Bài viết dưới đây, bác sĩ chuyên khoa II Trương Thị Vành Khuyên, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM gợi ý cho bạn 10 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ có lợi cho sức khỏe có thể bạn chưa biết. Show
Rối loạn nội tiết tố là gì?Rối loạn nội tiết tố là sự mất cân bằng hormone khi cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone. Sự mất cân bằng này xảy ra bởi hệ thống phản hồi của nội tiết gặp trục trặc, dẫn đến hệ thống điều hòa và kiểm soát hormone trong cơ thể không cân bằng được. Hậu quả là sức khỏe bị ảnh hưởng như rối loạn nhịp tim, sự phát triển của xương và mô, thậm chí cả khả năng sinh sản. (1) Một số loại rối loạn nội tiết phổ biến, bao gồm: (2)
Ảnh hưởng của Yoga với rối loạn nội tiết tố1. Yoga giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắngTập Yoga thường xuyên, cơ thể sẽ phải phóng các hormone giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, tăng năng lượng và cảm giác hạnh phúc. Một số hormone đó gồm: (3) 1.1. EndorphinEndorphin được xem là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Hormone này được giải phóng khi bạn vui vẻ, khi tập thể dục hoặc sau khi vượt qua khó khăn và đạt được một thành quả nào đó. Endorphin tương tác với các thụ thể trong não, tạo cảm giác hưng phấn, giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể quản lý cảm xúc và đối phó với những tình huống khó khăn. Bạn có thể cảm nhận được tác dụng của endorphin ngay lập tức sau một buổi tập yoga. Các chuyển động thể chất khi tập sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin vào máu và duy trì ở mức cao trong vài giờ sau mỗi buổi tập, mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể. 1.2. Cortisol:Cortisol được gọi là “hormone căng thẳng” vì cortisol thường giải phóng để đáp ứng những lúc cơ thể căng thẳng. Hormone này rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể nhưng quá nhiều sẽ gây hại như gây tăng cân, thay đổi tâm trạng và gây mất ngủ. Việc tập yoga thường xuyên giúp giảm mức cortisol xuống, giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí. 1.3. Serotonin:Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng, cảm giác trầm cảm và buồn bã. Khi tập yoga, serotonin giải phóng làm tăng mức năng lượng trong cơ thể, cải thiện chức năng nhận thức, tăng trí nhớ, tỉnh táo và tập trung. 2. Yoga giúp kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thểCác bài tập yoga giúp kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể, bao gồm: (4)
Các bài tập yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ chứ không thể thay thế cho thuốc trong các bệnh lý nội tiết. Do đó người bệnh khi mắc các bệnh lý nội tiết cần được khám bệnh theo dõi và tư vấn kỹ bởi các bác sĩ chuyên khoa Nội Tiết. Tập Yoga thường xuyên, cơ thể sẽ phải phóng các hormone giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, tăng năng lượng và cảm giác hạnh phúc.Hướng dẫn thực hiện bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ giớiYoga cân bằng nội tiết tố nữ giới bằng cách kích thích các cơ quan nội tiết và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là một số động tác yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ: (5) 1. Tư thế Bhujangasana hoặc tư thế rắn hổ mangCách thực hiện:
2. Shalabhasana hoặc tư thế con châu chấuBài tập này trong yoga giúp tăng cường cơ lưng dưới, săn chắc cơ bụng và kích thích các cơ quan. Cách thực hiện:
3. Setu Bandha Sarvangasana hoặc tư thế cây cầuCách thực hiện:
4. Ustrasana hoặc tư thế con lạc đàCách thực hiện:
Lưu ý, bạn hãy hít vào thở ra vài lần trước khi ngửa người ra phía sau và nâng ngực lên. 5. Prasarita Padottanasana hoặc Cúi người về phía trước với tư thế rộngCúi người về phía trước với tư thế rộng giúp tăng lưu lượng máu trong buồng trứng, giảm căng ở hông và lưng dưới. Cách thực hiện:
6. Ardha Chandrasana hoặc tư thế nửa vầng trăngTư thế nửa vầng trăng giúp tăng cường sức mạnh ở bụng và giảm đau lưng. Cách thực hiện:
7. Baddha Konasana hoặc tư thế thợ giàyTư thế thợ giày làm dịu các cơ vùng chậu. Cách thực hiện:
8. Supta Baddha Konasana hoặc tư thế ép hôngCách thực hiện:
9. Supta Padangusthasana 2 hoặc tư thế ngả bàn tay sang ngón chân cáiTư thế ngả bàn tay sang ngón chân cái giúp điều chỉnh xương chậu và giảm đau lưng dưới. Cách thực hiện:
10. Samakonasana hoặc tư thế góc thẳngTư thế góc thẳng giúp tăng cường và kéo căng các cơ sàn chậu. Cách thực hiện:
Những lưu ý về tập Yoga cân bằng nội tiết tố
Khoa Nội tiết – Đái tháo đường, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM hội tụ các chuyên gia đầu ngành, bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao và trang thiết bị hiện đại liên tục được cập nhật trên thế giới giúp quá trình khám, chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với người bệnh. Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe hormone của cơ thể. Nếu giữa thói quen luyện tập yoga đều đặn hàng ngày, cơ thể sẽ giảm mức cortisol và tăng sản xuất serotonin giúp mang lại cảm giác hạnh phúc. Hãy thử tập 10 bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ, bạn sẽ thấy những điều tuyệt vời đến với mình. |