Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nam
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, duy trì tập luyện thể thao kết hợp ăn uống khoa học có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao từ 5 - 15cm trong giai đoạn dậy thì, đồng thời tăng cường sức đề kháng, chống chịu bệnh tật của cơ thể. Tham khảo ngay 19+ bài tập kéo giãn cơ, tăng chiều cao cho nam tốt nhất hiện nay. Show
Tuổi dậy thì của bé trai bắt đầu từ 9 - 15 tuổi và thường chậm lại khi 17 tuổi. Do đó, tuổi dậy thì giai đoạn "vàng" để trẻ phát triển và đạt vóc dáng lý tưởng. Theo chuyên gia, duy trì thực hiện bài tập tăng chiều cao cho nam kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng có thể giúp trẻ tăng 10 - 15cm/năm. Tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao nam giới?Đối với nam giới, khi bước vào giai đoạn dậy thì, chiều cao có thể tăng đột ngột từ 8 - 10cm chỉ sau 1 - 2 năm ngắn ngủi. Hiện nay, chụp X-quang được coi là phương pháp tối ưu giúp quan sát sụn tiếp hợp trong cơ thể đã đóng lại hay chưa, từ đó xác định giai đoạn định hình khung xương và vóc dáng khi trẻ trưởng thành. Thông thường, chiều cao của nam giới sẽ phát triển chậm dần và ngưng lại khi bước sang tuổi 20. Đối với các bé nam dậy thì sớm, con số này sẽ càng bị rút ngắn. Do vậy, trong giai đoạn "then chốt" này, các bài tập tăng chiều cao cho nam cần được duy trì, kết hợp song song với chế độ ăn uống đủ chất. Theo các chuyên gia, khi vận động đốt cháy Calo, cơ thể nam giới sẽ sản sinh hormone tăng trưởng cao gấp 1.5 lần so với bình thường, kéo theo sự chuyển hóa tích cực của sụn đầu khớp ở khu vực hai đầu xương dài, từ đó kích thích phát triển chiều cao của trẻ. Các tác nhân ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở nam giớiĐể xây dựng kế hoạch tăng chiều cao khoa học, một số yếu tố ảnh hưởng cần lưu ý như sau: Lối sống: Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya và tránh xa các chất kích thích là một trong những cách tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả. Cơ thể được nghỉ ngơi sẽ kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp cải thiện chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn trẻ dậy thì. Chế độ dinh dưỡng: Theo nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% chiều cao của trẻ sau này (giai đoạn trưởng thành). Do đó, cơ thể cần được hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp xương phát triển mạnh, đồng thời tạo cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối và khỏe mạnh. Tập luyện: Những bài tập giúp tăng chiều cao cho nam thực sự đã cho thấy được hiệu quả. Do đó, khi bước vào giai đoạn dậy thì, trẻ có thể lựa chọn một số phương pháp tập như: Chơi các môn thể thao, các bài tập kéo giãn cơ, yoga,... Các bài tập giúp tuyến yên tăng sinh hormone tăng trưởng, vừa giúp nam giới cải thiện chiều cao, vừa giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai. Các bài tập tăng chiều cao cho nam từ 12 - 18 tuổiDưới đây là các bài tập tăng chiều cao cho nam được nhiều người đã áp dụng và thành công. Bạn có thể thực hiện linh hoạt tại nhà hoặc tại phòng tập hàng ngày. Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các động tác giãn cơ1. Bar Hanging - Bài tập xà đơnBài tập với xà đơn là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được nhiều người sử dụng, chỉ với một chiếc xà đơn cơ bản bạn đã có thể phát triển cơ bắp, xương, hỗ trợ cải thiện các vấn đề về cột sống, đĩa đệm. Bài tập rất đơn giản như sau :
Bar Hanging - Bài tập xà đơn
2. Dry Land Swim - Bài tập bơi trên cạnDry Land Swim chủ yếu tập trung vào sự phát triển của cơ lưng, co giãn cột sống ở độ tuổi dậy thì, điều này tác động đến khả năng phát triển xương, giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện như sau :
Dry Land Swim - Bài tập bơi trên cạn
3. Pilates Roll Over - Bài tập cuộn ngườiĐây là bài tập tác động đến các khớp và đốt sống, nhằm kéo căng và khiến chúng trở nên linh hoạt hơn. Động tác này không những cải thiện cân nặng mà còn cải thiện về chiều cao rất hiệu quả, thực hiện đơn giản như sau :
Pilates Roll Over - Bài tập cuộn người
>>>Có thể bạn cần :
Cat Stretch - Bài Tập bắt chước mèo
5. Cobra Stretch - Bài tập rắn hổ mang
Cobra Stretch - Bài tập rắn hổ mang
6. Forward Bend - Bài tập uốn cong về phía trước
Forward Bend - Bài tập uốn cong về phía trước
7. Spot Jump - Bài tập nhảy chuyển chỗ
Spot Jump - Bài tập nhảy chuyển chỗ
8. Wall Stretch - Bài tập với tường
Wall Stretch - Bài tập với tường
9. Two Straight Legs Up - Bài tập thẳng hai chân
Two Straight Legs Up - Bài tập thẳng hai chân
10. Rope Skipping - Bài tập nhảy dây
Rope Skipping - Bài tập nhảy dây
11. Hopping With One Leg - Bài tập nhảy một chânHopping With One Leg - Bài tập nhảy một chân
12. Pelvic Shift - Bài tập về khung xương chậu
Pelvic Shift - Bài tập về khung xương chậu Bài tập cuối cùng trong việc phát triển chiều cao chính là bài tập Pelvic Shift, đây là bài tập về khung xương chậu với cách thực hiện đơn giản tại nhà :
Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các môn thể dục, thể thao1. Bóng rổ, bóng chuyềnBóng rổ hay bóng chuyền là một trong số những môn thể thao điển hình giúp tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi cơ thể phải vận động, di chuyển linh hoạt, liên tục lấy đà, bật nhảy trong suốt quá trình vui chơi, điều này sẽ giúp các đĩa đệm giữa xương khớp giãn nở, đồng thời tăng sinh hormone tăng trưởng lên đến 300 lần, giúp trẻ cải thiện chiều cao toàn diện.
|
Lịch tập | Bài tập | Thời điểm tập |
Thứ 2 | Xà đơn | 6h – 7h sáng |
Thứ 3 | Nhảy tại chỗ (Spot jump) | 16h – 17h tối |
Thứ 4 | Nâng xương chậu | 8h – 9h sáng |
Thứ 5 | Cây cầu | 17h – 18h tối |
Thứ 6 | Nhảy dây | 7h – 8h sáng |
Thứ 7 | Rắn hổ mang | 17h – 18h tối |
Chủ Nhật | OFF | OFF |
Câu hỏi thường gặp về các bài tập tăng chiều cao cho nam
. Nam giới tập bao lâu có thể tăng chiều cao?
Có thể nói, tăng chiều cao là một quá trình dài, đòi hỏi kỷ luật cao trong việc duy trì tập luyện, ăn uống khoa học và quyết tâm từ bỏ các thói quen xấu. Chính vì vậy, thời gian cải thiện chiều cao ở mỗi người sẽ khác nhau.
Tuy nhiên, đối với trẻ đang phát triển mạnh về chiều cao (giai đoạn dậy thì), thường sau khoảng 3 - 6 tháng, trẻ có thể cảm nhận rõ những thay đổi tích cực về trọng lượng và vóc dáng cơ thể của mình.
2. Thời gian tập mỗi ngày bao lâu?
Thời gian tập lý tưởng thường từ 45 - 60 phút/ngày. Các bé nam có thể chia nhỏ khung thời gian vào các buổi sáng hoặc chiều, tránh lao lực, ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong ngày.
Lưu ý: Không nhất thiết phải tập mỗi ngày, thời gian đầu hãy cố gắng duy trì 4 - 5 ngày/tuần.
Địa chỉ mua viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng, giá tốt
Tại chiaki.vn, chúng tôi có các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên cho nam giới, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì. Đối với toàn bộ sản phẩm, chúng tôi cam kết chỉ bán hàng chính hãng, nói KHÔNG với hàng giả, hàng kém chất lượng.
Nếu khách hàng phát hiện hàng giả, chiaki chúng tôi sẽ bù 150% giá trị sản phẩm.
Mọi thông tin mua hàng xin vui lòng liên hệ:
-------------------------------------
CHIAKI.VN - MUA SẮM TRỰC TUYẾN
Website: https://chiaki.vn/
Hotline: 0932.888.300
Email:
Địa chỉ: Tầng 1, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.
Như vậy là Chiaki đã mang đến những thông tin về bài tập tăng chiều cao cho nam, cùng với các sản phẩm hỗ trợ quá trình đạt tới số đo như mong muốn. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy thực hiện trước khi bạn 20 tuổi, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để không bỏ phí giai đoạn vàng cải thiện vóc dáng.
Chiaki đang cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cùng với các sản phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe. Bạn có thể tham khảo và mua hàng trực tuyến, ship hàng tận nơi tại Chiaki.vn nhé!