Các bài tập thể dục chữa đau lưng năm 2024
Nhân viên văn phòng muốn cải thiện tình trạng đau mỏi lưng của mình nhưng không sắp xếp được thời gian tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng bởi chỉ với 9 bài tập đơn giản sau đây, với 15 phút mỗi ngày, sẽ giúp khắc phục đau lưng cho nhân viên văn phòng. Show
Tập luyện giúp giảm đau lưng như thế nàoThời gian ngồi văn phòng quá lâu sẽ ảnh hưởng đến cột sống của nhân viên văn phòng rất nhiều. Ngoài những triệu chứng thường thấy như đau mỏi lưng, hạn chế vận động thì nhân viên công sở còn có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về cơ xương khớp khác như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, loãng xương,... Để điều trị cũng như ngăn ngừa tình trạng này một cách hiệu quả, việc tập luyện, kích thích vận động tự nhiên vẫn là phương pháp cải thiện rõ rệt nhất, cụ thể như sau:
Xem thêm: Căng cơ cổ cấp ở nhân viên văn phòng và các nguyên nhân thường gặp 9 bài tập giúp giảm đau lưng và phòng các bệnh lý cột sống văn phòngBài tập 1: Căng cơ cổ và ngực
Tác dụng: Giảm bớt các cơn đau ở vùng cổ và cột sống lưng. Động tác cho bài tập căng cơ cổ và ngực Bài tập 2: Uốn lưng nhẹ nhàng
Tác dụng: Vì trong quá trình làm việc chúng ta có thói quen chúi người về phía trước gây cảm giác mỏi lưng. Thực hiện động tác này sẽ giúp cân bằng lại với thói quen hằng ngày. Bài tập uốn lưng thực hiện được ngay trên ghế Bài tập 3: Vươn vai về phía sau
Tác dụng: Việc chúng ta ngồi co ro về phía trước sẽ làm cho phần lưng trên và giữa bị đau. Động tác này giúp mở ngực và vai. Tác động đến phần lưng trên và giữa, giảm đau hiệu quả. Động tác bài tập vươn vai về phía sau Bài tập 4: Kết hợp tư thế ưỡn và gập người khi ngồi
Tác dụng: Giúp kéo căng phần cơ ở lưng dưới, hạn chế tình trạng thoái hóa cột sống do ngồi quá lâu. Có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng. Kết hợp tư thế ưỡn và gập người khi ngồi Bài tập 5: Bài tập xoay người tại chỗ
Tác dụng: Động tác này giúp cột sống của bạn có thể vặn một cách nhẹ nhàng. Giảm thiểu tình trạng đau phần lưng dưới, giúp kích thích hệ tiêu hóa và săn chắc cơ bụng. Bài tập xoay người tại chỗ Bài tập 6: Kéo căng hông
Tác dụng: Động tác này giúp mở hông và giảm đau phần lưng dưới. Bài tập 6: Kéo căng hông Bài tập 7: Kéo giãn vùng thắt lưng
Tác dụng: Động tác này sẽ giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng thắt lưng trong suốt một ngày làm việc. Bài tập kéo dãn vùng thắt lưng Bài tập 8: Bài tập duỗi hông
Tác dụng: Giúp giảm đau phần lưng dưới hiệu quả. Bài tập duỗi hông Bài tập 9: Tư thế ngồi xếp cánh bướmTư thế này được thực hiện chuyển động lên xuống giống như tư thế của một con bướm đang chuyển động. Tuy cực kỳ đơn giản nhưng nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe: Hỗ trợ sinh nở cho phụ nữ mang thai, giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi có kinh nguyệt, giúp cho máu lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể, giảm đau thần kinh tọa bằng cách kéo giãn cột sống, giúp đầu gối, đùi được linh hoạt hơn. Tư thế ngồi xếp cánh bướm Hãy duy trì luyện tập các bài tập trên dù ở trên công ty hay đang ở nhà cũng sẽ giúp bạn giảm đau lưng và phòng ngừa được các bệnh lý về cơ xương khớp. Theo dõi Cột Sống Công Sở thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe văn phòng bạn nhé! Đau thắt lưng nên tập thể dục gì?Đi bộ, bơi lội và đi xe đạp đều có thể giúp giảm đau lưng. Bắt đầu với các phiên ngắn và tăng dần theo thời gian. Nếu lưng bạn bị đau, hãy thử bơi, nơi nước hỗ trợ cơ thể bạn. Tránh bất kỳ động tác nào làm xoay người. Bị giãn dây chằng lưng bao lâu thì khỏi?Thông thường ở mức độ nhẹ, giãn dây chằng lưng có thể tự khỏi sau 1 đến 2 tuần khi áp dụng các chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp. Ở một số bệnh nhân bị tổn thương nặng, thì cần sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp. Không nên làm gì khi bị đau lưng?3.1. Hạn chế thực phẩm giàu đạm. Những thực phẩm giàu đạm mà người bị đau lưng nên hạn chế là ... . 3.2. Tránh xa thức ăn nhiều dầu mỡ ... . 3.3. Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều muối. ... . 3.4. Hạn chế thức ăn cay nóng. ... . 3.5. Kiêng đồ uống có cồn. ... . 3.6. Cai thuốc lá. Làm sao để hết đau lưng đau bụng kinh?Cách giảm đau lưng khi đến tháng. Uống nước lọc thường xuyên mỗi ngày. ... . Nghỉ ngơi đúng giờ và hiệu quả ... . Chườm khăn nóng lên lưng. ... . Tập những bài thể dục nhẹ ... . Tránh xa các chất kích thích gây hại. ... . Ăn nhiều trái cây khi đến kỳ ... . Tắm nước nóng. ... . Nằm tư thế con tôm.. |