Yoga là phương pháp tập luyện gồm chuỗi các bài tập kéo giãn cơ thê và thư giãn tâm hồn. Một số bài yoga tác động trực tiếp đến các vùng cơ thể, đặc biệt là lưng nhằm kéo giãn các cơ xương khớp ở vị trí này. Chính vì vậy, tập yoga được cho là có thể giúp bạn tăng chiều cao.
Yoga là một phương pháp tập luyện thể thao tốt để cải thiện chiều cao
Tập yoga tăng chiều cao phù hợp cho độ tuổi nào?
Yoga thuộc nhóm các bài tập mang tính chất phục hồi và tăng cường lưu thông máu. Các động tác đều rất nhẹ nhàng và uyển chuyển. Chính vì vậy mà yoga phù hợp với tất cả mọi độ tuổi, từ trẻ em đến người già và đặc biệt là những bạn trẻ trong độ tuổi phát triển chiều cao.
Tập yoga có tăng chiều cao đối với người trưởng thành không?
Tập yoga có tăng chiều cao đối với người trưởng thành nhưng chiều cao tăng lên chỉ mang tính chất tạm thời. Bởi lẽ, khoảng cách giữa các đĩa đệm đốt xương của chúng ta bị nén trong cả ngày và việc tập yoga giúp giải nén nó.
Cột sống của chúng ta có 23 đĩa đệm nằm giữa 24 đốt xương sống. Những bài tập yoga, đặc biệt là các tư thế tác động đến xương sống sẽ giúp kích thích lưu thông máu tới đĩa đệm và giải nén chúng. Cứ 1 đĩa đệm dày thêm 1mm thì tổng chiều cao của bạn có thể tăng lên 2.3cm.
Tuy nhiên, chiều cao này là do sự giải nén đĩa đệm và chỉ mang tính chất tạm thời và sẽ nhanh chóng giảm đi khi bạn thực hiện hoạt động trong ngày. Thực tế thì chiều dài xương của người trưởng thành không có bất kỳ thay đổi nào khi tập yoga.
Vì sao tập yoga giúp tăng chiều cao?
Nó cũng ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, bao gồm hệ thống thần kinh, hệ thống nội tiết tố [tuyến nội tiết]. Đa số các tư thế yoga có tác dụng kéo giãn xương lưng hoặc cột sống nơi các đĩa đệm bị nén. Từ đó, giảm tải trọng lượng đè nén lên cơ thể để kích thích xương phát triển nhằm tăng chiều cao.
Điều chỉnh tư thế
Yoga là một chuỗi những bài tập giúp kiểm soát và thiết lập thói quen giữ tư thế đúng cho mọi người. Việc tập đúng tư thế yoga giúp tạo nên thói quen điều chỉnh tư thế khi hoạt động.
Việc thiết lập tư thế đúng giúp hệ xương phát triển lành mạnh, không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ yếu tố nào khác, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao được cải thiện mỗi ngày. Ngoài ra, tư thế đúng còn có thể giúp bạn trông cao hơn vài cm.
Điều chỉnh tư thế đúng giúp bảo toàn cấu trúc xương, tăng cơ hội phát triển chiều cao
Tăng cường sức mạnh cột sống
Nhiều tư thế trong yoga nhẹ nhàng tăng cường các cơ ở lưng, cũng như cơ bụng. Đây là hai nhóm cơ quan trọng có tác động trực tiếp lên cột sống. Khi sức mạnh cột sống được củng cố, xương cũng được tạo điều kiện thuận lợi để có thể phát triển chiều dài liên tục.
Kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng
Tập yoga là một cách kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Nội tiết tố này có liên quan đến hoạt động tăng sinh, bồi đắp và cốt hóa của các lớp sụn tăng trưởng ở đầu thân xương dài, nhằm phát triển chiều cao.
Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ ở mọi lứa tuổi
Để tăng chiều cao hiệu quả từ việc tập yoga, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga được gợi ý phía dưới đây.
Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tăng cường cơ bụng, cơ lưng trên và cơ lưng dưới. Ngoài ra, nó làm tiêu mỡ xung quanh vùng bụng và mang lại một thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nó còn làm tăng tính linh hoạt của cơ thể và mang lại vóc dáng cao hơn.
Tư thế rắn hổ mang giúp kiểm soát được sự cân đối của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng
- Nằm sấp trên sàn. Đặt hai tay xuống sàn dưới vai. Ôm cùi chỏ vào cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân tiếp mặt sàn
- Ấn mạnh phần trên của bàn chân, đùi và mu xuống sàn
- Bắt đầu duỗi thẳng cánh tay để nâng ngực khỏi sàn, chỉ đạt đến độ cao mà bạn có thể duy trì sự kết nối giữa mu và chân
- Làm vững bả vai dựa vào lưng, ưỡn xương sườn về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn trước về phía trước, điều này chỉ làm cứng phần lưng dưới. Phân phối đều các động tác gập lưng trên toàn bộ cột sống
- Hít thở nhẹ nhàng và duy trì tư thế từ 15 đến 30 giây. Thực hiện lặp lại 4 - 5 lần
Bài tập thiền
Tư thế ngồi thiền là tư thế cơ bản của yoga mà từ đó tất cả các tư thế khác được phát triển. Bằng cách thực hành tư thế này, bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình. Bài tập này còn là cách giải nén sụn hiệu quả giúp chiều cao tăng lên đáng kể.
Ngoài ra, tư thế ngồi thiền còn giúp làm săn chắc lưng dưới cũng như vùng hông
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân mở rộng về phía trước
- Gập chân trái vào trong từ đầu gối và kéo nó vào bên trong đùi phải. Sau đó, uốn cong chân phải vào trong và kéo nó vào bên trong đùi trái
- Đặt tay lên đầu gối và tập Chin mudra hoặc Jnana mudra với lòng bàn tay. Giữ cho cột sống cột sống của bạn thẳng và ngồi thẳng
- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt [khoảng 20 - 30 phút] nếu bạn cảm thấy thoải mái
Tư thế ngọn núi
Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất mà bạn có thể thực hành ngay từ những ngày đầu để tăng chiều cao. Tư thế này được phát hiện là giúp tủy sống và các chi [tay và chân] khỏe hơn. Ngoài ra, nó còn làm cho toàn bộ cơ thể nhanh nhẹn, điều này thực sự có lợi cho việc tăng chiều cao.
Tư thế ngọn núi thực hiện rất đơn giản nhưng có khả năng kéo dài cơ thể
- Đứng thẳng trên sàn, chân hơi dang ra và cánh tay ở hai bên cơ thể. Trọng lượng của bạn phải được phân bổ đều trên đôi chân của bạn
- Hít vào sâu, duỗi thẳng tay trên đầu và đan các ngón tay vào nhau
- Nhấc gót chân lên khỏi sàn và kiễng chân lên trong khi vẫn giữ cánh tay hướng lên trên
- Cố gắng căng cơ từ ngón chân đến ngón tay và giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Duy trì nhịp thở chậm và sâu. Sau đó, thở ra sâu và trở lại vị trí đầu tiên
Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt không chỉ kéo dài các cơ và làm cho chúng khỏe hơn mà còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Do đó, bạn có thể mong đợi một sự thay đổi đáng kể về chiều cao của mình.
Tư thế chó úp mặt rất đơn giản và dễ thực hiện với những người mới bắt đầu tập yoga
- Nằm ra sàn. Sau đó, chuyển hai chân sang tư thế quỳ, hai tay nâng lên vừa phải, sao cho bụng song song và cách mặt đất khoảng 30 - 40cm
- Nâng hông lên, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối dần dần. Bây giờ, cơ thể của bạn trông giống như một chữ ‘V ngược’
- Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn đặt trên sàn rộng bằng vai và bàn chân của bạn rộng bằng hông với các ngón chân hướng về phía trước
- Ấn lòng bàn tay xuống sàn. Ngoài ra, mở rộng qua bả vai của bạn. Chạm tai vào cánh tay bên trong để cổ được kéo dài
- Giữ nguyên tư thế từ 30 giây - 1 phút, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu
Chuỗi tư thế chào mặt trời [Sun Salutation]
Sun Salutation là một chuỗi 12 tư thế khác nhau, cần được thực hiện liên tục như một bài tập. Chuỗi tư thế chào mặt trời bắt nguồn từ một loạt các lễ lạy Thần Mặt trời ‘Surya’ của người Hindu. Kích thích toàn thân hoạt động và tăng chiều cao là lợi ích phổ biến nhất của chuỗi bài tập này.
Bạn có thể thực hiện chuỗi tư thế này 2 lần trong ngày, vào lúc mặt trời mọc và buổi tối
- Đứng thẳng người, trọng lực cơ thể dồn đều vào 2 chân. Đưa hai tay trước ngực và giữ ở tư thế cầu nguyện
- Trong khi hít vào, duỗi tay lên và cong ra sau từ thắt lưng. Giữ chân thẳng, thả lỏng cổ và đẩy hông ra ngoài
- Tiếp tục thở ra và cúi người về phía trước. Ấn lòng bàn tay xuống sàn, các đầu ngón tay thẳng hàng với các ngón chân
- Hít vào trong khi thu chân trái về phía sau và đặt đầu gối trên sàn. Hướng người lên trên, cong lưng, mắt nhìn lên trên và nâng cằm
- Đưa chân phải ra sau và đặt trọng lượng lên bàn tay và ngón chân. Chú ý nhịp thở khi thực hiện bài tập
- Thở ra và hạ đầu gối xuống dần dần. Đồng thời, hạ thấp ngực và trán tương ứng. Hông hướng lên và các ngón chân cuộn lại
- Hít vào và hạ thấp hông, mũi chân hướng ra ngoài. Cúi người về phía sau trong khi giữ hai chân gần nhau và hạ vai
- Trong khi thở ra, cong các ngón chân của bạn xuống dưới và đẩy hông lên để tạo thành hình chữ ‘V ngược’. Trong khi đó, đẩy gót chân xuống và giữ vai của bạn trở lại
- Hít vào và đưa chân trái về phía trước để đặt giữa hai tay. Đầu gối còn lại của bạn phải nằm trên sàn
- Tiếp tục thở ra và bước về phía trước bằng chân phải. Cúi xuống từ thắt lưng với lòng bàn tay áp xuống sàn và các đầu ngón tay thẳng hàng với các ngón chân
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay lên dần dần. Sau đó, từ từ thắt lại chúng qua băng đô từ thắt lưng
- Thở ra và nhẹ nhàng trở lại tư thế cương cứng, hạ cánh tay xuống hai bên
Bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ
Tư thế gập người
Nếu phần trên của cơ thể ngắn hơn phần dưới, bạn cần thường xuyên tập tư thế đứng gập người về phía trước. Tư thế này có tác động đến các bộ phận của cơ thể bằng cách kéo dài cột sống và kéo căng gân kheo. Do đó, bạn có thể tăng thêm vài cm nhờ tập luyện tư thế này.
Tư thế giúp giúp kéo dài cột sống và gân kheo, từ đó giúp tăng chiều cao nhanh chóng
- Đứng thẳng người, hai chân khép, bàn chân tạo thành hình chữ V. Đảm bảo rằng ngực của bạn phải ưỡn ra, cơ bụng siết chặt
- Hít vào và duỗi thẳng tay trên đầu
- Thở ra và từ từ uốn cong người về phía trước sao cho đầu chạm đầu gối và tay chạm chân
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở lại vị trí đầu tiên
Tư thế cái cây
Nếu bạn muốn tăng chiều nhanh chóng và hiệu quả, tư thế cây được coi là một lựa chọn lý tưởng. Tư thế cái cây nhắm vào cơ bắp chân, cơ chân và có vai trò quan trọng giúp chúng trở nên linh hoạt. Khi các cơ này trở nên khỏe hơn, cơ hội tăng chiều cao của bạn cũng tăng lên.
Bài tập này đòi hỏi sự tập trung để giữ cho cơ thể đứng vững trên một chân
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên sàn với hai bàn chân rộng bằng vai. Ngoài ra, hãy dán mắt vào một điểm ở phía trước
- Trong khi thở ra, gập chân phải từ thắt lưng và đặt bàn chân vào mặt trong của đùi trái. Đảm bảo rằng gót chân của bạn chạm vào đáy chậu bên trái của bạn
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay lên trên. Nối lòng bàn tay dưới hình thức cầu nguyện
- Tiếp tục hít vào và thở ra sâu trong khi kéo cơ bụng vào và mở rộng cột sống lên tương ứng
- Thở ra từ từ trong khi đưa cánh tay xuống bên cạnh và bàn chân phải xuống để nghỉ ngơi. Lại lặp bài tập với chân còn lại
Tư thế con mèo
Trong quá trình luyện tập tư thế con mèo, tủy sống được mở rộng hoàn toàn theo cả hai hướng: phía trước và phía sau. Nó tạo điều kiện thuận lợi cho sự mở rộng của từng đĩa sụn đơn lẻ có trong cột sống, giúp tăng chiều cao.
Bạn cũng có thể thực hiện tư thế con mèo để có được chiều cao đáng ghen tị
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ cao người trên sàn
- Nghiêng người về phía trước trong khi đặt tay trên sàn. Lòng bàn tay của bạn phải úp xuống với các ngón tay hướng về phía trước
- Đưa tay thẳng hàng với đầu gối và giữ cho cả cánh tay và đùi vuông góc với mặt đất
- Hít thở sâu và ngẩng đầu lên khi bạn gây căng thẳng cho cột sống theo hướng đi xuống. Điều này sẽ làm cho lưng của bạn bị lõm xuống
- Cố gắng mở rộng bụng hết mức có thể và nạp đầy không khí vào phổi. Hít vào và giữ nó trong ít nhất 3 giây
- Thở ra và hạ thấp đầu khi bạn kéo căng cột sống lên trên. Hóp bụng và kéo mông vào trong khi đặt đầu giữa hai cánh tay
- Thực hiện liên tục 2 thao tác trong 10 - 15 nhịp thở, rồi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập
Tư thế tam giác
Đúng như tên gọi, tư thế này tạo cơ thể thành hình tam giác. Động tác gập người về phía trước rất có lợi vì nó làm tăng chiều cao với tốc độ nhanh. Theo các chuyên gia, nên luyện tập tư thế này vào buổi sáng lúc bụng đói và mắt mở để giữ thăng bằng cho cơ thể trong quá trình tập.
Phiên bản ngược lại cũng tác động tích cực đến quá trình tăng chiều cao
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt ở hai bên thân và đầu thẳng
- Trong khi hít thở sâu, di chuyển hai chân sang ngang cách nhau khoảng 50 - 70cm
- Duỗi thẳng hai tay sang hai bên và đưa thẳng với vai. Chúng cũng phải song song với mặt đất với lòng bàn tay hướng xuống dưới
- Mở rộng bàn chân phải ra ngoài và hơi xoay bàn chân trái vào trong đồng thời giữ thẳng đầu gối
- Uốn cong người sang bên phải một cách chậm rãi. Tay phải chạm đến mắt cá chân phải với lòng bàn tay đặt trên sàn
- Mở rộng bàn tay trái theo chiều dọc và di chuyển đầu lên trong khi nhìn thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, ép các chi thẳng rồi trở về tư thế ban đầu
Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe rất hữu ích trong việc tăng chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi phát triển. Tư thế bánh xe giúp tính đàn hồi của tủy sống tăng lên rất nhiều và cơ thể trở nên dẻo dai. Cả hai điều này đều góp phần tăng chiều cao đáng kể. Ngoài ra, tư thế bánh xe còn giúp mở rộng ngực, vai và hông.
Tư thế bánh xe đòi hỏi phải xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt
- Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân áp sát mông xuống sàn. Quan trọng là phải giữ hai bàn chân song song và cách nhau rộng bằng hông
- Gấp cánh tay từ khuỷu tay và đưa lòng bàn tay xuống dưới vai. Các đầu ngón tay của bạn nên hướng về phía chân của bạn
- Hít vào và ấn lòng bàn tay cũng như bàn chân xuống sàn đồng thời nâng vai và hông lên khỏi mặt sàn. Tại thời điểm này, khuỷu tay của bạn phải song song với nhau
- Nâng đầu lên khỏi sàn trong khi duỗi thẳng tay. Giữ bàn chân của bạn song song và đầu gối của bạn thẳng hàng với chúng
- Từ từ duỗi thẳng chân và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó, trở lại vị trí đầu tiên bằng cách hạ người xuống nhẹ nhàng
Tập yoga tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Những bài tập yoga giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều khi luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống khoa học kết hợp với thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Khởi động là thao tác quan trọng trước khi bắt đầu thực hiện các môn thể thao. Điều này không ngoại trừ bộ môn yoga. Khởi động kỹ trước khi luyện tập giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của các khớp xương. Từ đó, hạn chế tối đa các tổn thương có thể xảy ra trong lúc luyện tập.
Thực hiện đúng tư thế
Yoga giúp bạn hình thành thói quen thực hiện tư thế đúng. Để làm được điều này, trước hết bạn phải đảm bảo mình thực hiện đúng các tư thế của bài tập. Nếu bạn thực hiện sai tư thế và kéo dài sẽ tạo thành thói quen xấu. Từ đó, xương sẽ phát triển lệch chuẩn làm ảnh hưởng đến chiều cao.
Tập yoga cần kết hợp với chế độ thế nào?
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Bạn phải luôn có ý thức ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không chỉ trong lúc tập luyện. Bữa ăn giúp bạn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể cũng như xương. Bạn cần chú ý đến việc phân chia bữa ăn thì 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Trong quá trình ăn uống để tập luyện, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe [TPBVSK] để hỗ trợ bồi đắp dinh dưỡng. Với nguồn dinh dưỡng đầy đủ và thời gian vận động hợp lý mỗi ngày, chiều cao của bạn sẽ có sự tăng vọt.
Chỉ nên ăn bữa phụ vào lúc xế chiều cách thời gian luyện tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ là một trong những yếu tố bạn cần đầu tư nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả. Bởi lẽ trong giấc ngủ, tuyến yên sẽ hoạt động mạnh mẽ sản sinh các nội tiết tố cần thiết cho sự tăng trưởng. Ngoài ra, giấc ngủ còn là nền tảng để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nhờ đó, bạn có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và có đủ sức cho các hoạt động thể chất.
Áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh
Những thói quen lành mạnh cũng góp phần không nhỏ đến quá trình cải thiện chiều cao. Duy trì thói quen thực hiện tư thế đúng, ngủ sớm và đủ giấc, đồng thời tiêu thụ những thực phẩm có lợi sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả từ việc tập luyện.
Lợi ích của việc tập yoga bạn nên biết
Bên cạnh khả năng hỗ trợ tăng chiều cao, yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe như:
Giảm căng thẳng
Tập yoga là một cách giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra, những người tập yoga thường xuyên có mức cortisol thấp hơn so với nhóm còn lại.
Một nghiên cứu khác của Đại học bang Georgia cũng cho thấy, tập yoga còn giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát - đặc trưng bởi lo lắng kéo dài trong cuộc sống thường ngày.
Tăng phạm vi hoạt động linh hoạt
Cải thiện tính linh hoạt là một trong những lợi ích to lớn từ việc tập luyện yoga. Bạn không cần phải quá dẻo dai ngay khi vừa bắt đầu tập luyện bộ môn này vì yoga sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế và tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể.
Theo quan sát của các nhà nghiên cứu Mỹ, khi các nam vận động viên tham gia các buổi tập yoga hai tuần một lần, liên tiếp trong vòng 10 tuần, độ linh hoạt của các vận động viên này cao hơn so với nhóm đối chứng.
Giảm cân
Một đánh giá được công bố trên American Journal of Lifestyle Medicine đã kết luận, yoga có thể thúc đẩy giảm cân bằng một số cơ chế, bao gồm đốt cháy calo, giảm mức độ căng thẳng, tăng cường các hình thức tập thể dục khác và giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể. Từ đó tăng cường nhận thức về cảm giác no, ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Yoga tăng cường sự linh hoạt, tăng phạm vi hoạt động cho người già
Hỗ trợ hoạt động tim mạch, hô hấp
Hỗ trợ hoạt động tim mạch, hô hấp là một trong những lợi ích được biết đến của yoga. Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian tập yoga có thể làm giảm mức cholesterol và làm chậm sự tiến triển của bệnh tim nếu bệnh nhân có lối sống lành mạnh.
Một số câu hỏi liên quan đến tập yoga tăng chiều cao
Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao từ việc tập yoga, bạn cũng đừng quên một số điều cần lưu ý sau đây:
Thời gian tập yoga một ngày bao lâu là phù hợp?
Không có thời gian chính xác quy định một ngày bạn có thể tập yoga trong bao lâu. Nếu không có nhiều thời gian, bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút tập mỗi ngày và liên tục như vậy đã có thể đạt được hiệu quả tối đa rồi. Ngoài ra, thời điểm tập yoga cũng là điều đáng chú ý. Buổi sáng và buổi tối là 2 thời điểm lý tưởng nhất.
Tập yoga tăng chiều cao được bao nhiêu cm?
Không có con số nào cụ thể để trả lời “Tập yoga tăng chiều cao được bao nhiêu cm?”. Bởi lẽ, mức tăng có sự khác nhau giữa từng cá thể và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, sinh hoạt, nghỉ ngơi.
Có nên tập yoga mỗi ngày không?
Yoga là một hình thức tập luyện, cải thiện sức khỏe, vóc dáng, chính vì vậy mà bạn nên tập yoga mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện cần được thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ khoa học để có thể khai thác triệt để lợi ích từ phương pháp tập luyện này nhé.
Chiều cao rất quan trọng đối với tương lai của chúng ta. Cải thiện chiều cao là kế hoạch bắt buộc bạn phải thực hiện và thành công. Chiều cao sẽ chỉ có thể thay đổi tới năm 20 tuổi, vì vậy, đừng bỏ qua khoảng thời gian quý giá này.