Theo Boldsky, cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Bữa sáng
Sau bữa tối hôm trước, cơ thể cần thời gian dài để nghỉ ngơi và nạp nhiên liệu, bắt đầu một ngày mới. Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là 7-8h. Nếu bạn thức dậy sau 8h, hãy cố gắng hoàn thành bữa ăn trước 10h.
Ăn sáng sau 10h có thể ảnh hưởng đến bữa trưa, cơ thể dễ đói vào khoảng 3h chiều. Khi ấy bạn có xu hướng ăn nhẹ một chút gì đó, như vậy khả năng cao sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến bữa tối.
Nguyên tắc: Bữa ăn sáng nên cách thời gian thức dậy khoảng 30 phút.
Ảnh: Health
Bữa trưa
Bữa trưa nên được ăn từ 12h30 đến 14h. Thực tế, 13h là thời điểm tốt nhất để ăn trưa.Nếu ăn muộn, hãy hoàn thành bữa trưa trước 16h. Nếu ăn quá muộn, dạ dày sẽ khó chịu, khiến bạn mệt mỏi không rõ lý do.
Nguyên tắc: Thời gian để ăn trưa là cách bữa sáng 4 giờ.
Bữa tối
Nên ăn bữa tối trong khoảng thời gian từ 18h đến 21h, thời điểm tốt nhất là 18h30.Nếu ăn muộn, hãy cố gắng hoàn thành bữa tối trước 22h. Nên tránh ăn nhẹ lúc nửa đêm vì sẽ ảnh hưởng đến cân nặng.
Nguyên tắc: Ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy ăn tối trước 19h.
Thúy Quỳnh
Có bao giờ bạn tự hỏi bạn có thường xuyên ăn sáng không đúng giờ, không ăn sau một buổi tập nặng, hay bạn có thường xuyên ăn đúng giờ trước khi ngủ?
Việc ăn uống nghe tưởng chừng như đơn giản, nhưng trên thực tế, có một sai lầm lớn mà nhiều người hay mắc phải, đó là không biết hoặc theo đúng thời gian ăn các bữa sáng, trưa, hay tối. Đặc biệt là trong mùa dịch, nhiều người phải làm việc từ xa [work from home] dẫn đến việc ăn uống không đúng giờ, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất, cơ thể con người cần có những khoảng thời gian. Lên lịch trình cụ thể cho từng bữa ăn không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mà còn duy trì lợi ích cho sức khỏe.
Cùng 25 FIT khám phá các thời điểm tốt nhất để ăn các bữa trong ngày nhé.
Bữa sáng
Nguyên tắc của việc ăn sáng là hãy ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Vì sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể bạn rất cần nạp năng lượng để hoạt động. Theo đó, thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là từ 7-8h. Nếu bạn thức dậy sau 8h, hãy cố gắng hoàn thành bữa ăn trước 10h. Tuy nhiên, đừng duy trì thói quen dậy trễ này thường xuyên vì sẽ không tốt cho sức khỏe.
Việc ăn sáng sau 10h sẽ ảnh hưởng đến thời điểm cho bữa trưa của bạn, khiến cơ thể dễ đói vào khoảng 3h chiều. Và khi ấy, bạn sẽ phải ăn nhẹ và điều này lại ảnh hưởng đến bữa tối.
Bữa trưa
Thời gian để ăn trưa nên sau 4 tiếng kể từ khi bạn ăn sáng. Khoảng thời gian từ 12h30 đến 14h là lý tưởng để bạn nạp thức ăn ở bữa chính thứ 2 trong ngày. Bên cạnh đó, bạn không nên ăn sau 16h vì điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, khiến bạn mệt mỏi.
Bữa tối
Với bữa tối, bạn có thể ăn trong khoảng thời gian từ 18h đến 21h. Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng nhất là nên trước 7h tối. Nguyên tắc là ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng và đừng ăn quá khuya sau 22h vì điều này có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và khiến bạn dễ tăng cân.
Hãy bắt đầu thực hiện lộ trình ăn uống thật đúng giờ và khoa học để nâng cao sức khỏe và duy trì mục tiêu giảm cân của bạn nhé.
Xem thêm:
5 bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà, đơn giản nhưng hiệu quả cao
Ở nhà mùa dịch - Những thói quen có lợi cho sức khỏe
Theo thông tin từ Timesofindia, thời gian là chìa khóa của bữa ăn. Ăn đúng giờ giúp cơ thể hấp thụ được dinh dưỡng, ngược lại, việc ăn uống thất thường, bỏ bữa sẽ dẫn đến các bệnh lý do rối loạn chuyển hoá nguy hiểm.
Bác sĩ Gerda Pot, Đại học King London cho biết, chu kỳ tối - sáng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng trong thức ăn. Ăn không đúng bữa, đúng giờ có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Vậy 3 bữa trong ngày ăn vào thời gian nào là tốt nhất?
Bữa sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm ngủ. Nhiều người thường nhịn ăn sáng hoặc ăn qua loa cho xong bữa, tuy nhiên đây là một thói quen rất hại.
Thời gian lý tưởng nhất để ăn bữa sáng là trong vòng 30 phút sau khi ngủ dậy. Thời gian tốt nhất để ăn bữa sáng là khoảng 7 giờ. Tuyệt đối không nên ăn sáng muộn sau 10 giờ, vì lúc này cơ thể đã quá đói, cạn kiệt năng lượng sau một đêm dài. Hãy chắc chắn có protein trong bữa ăn sáng của bạn.
Bữa trưa
Bữa trưa chiếm đến 40% khẩu phần, tức là vào khoảng 600 – 1.000kcalo tùy công việc, thể trọng. Dù bạn đã ăn sáng thật no thì cũng không nên bỏ qua một bữa trưa nhẹ, để tiếp tục hoàn tất công việc trong ngày một cách tốt nhất.
Một bữa trưa lý tưởng cần có carbohydates tổng hợp. Chất này giúp no lâu, bồi bổ dinh dưỡng trong cơ thể và không bị đói lại nhanh. Chất này có nhiều trong bánh mì, các loại ngũ cốc, khoai. Protein cũng không thể thiếu trong bữa trưa vì chúng sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng kéo dài.
Chính vì thế, không nên bỏ qua cá hồi, gà, các loại hạt, thịt bò, trứng và các sản phẩm từ đậu nành trong bữa ăn.
Thời gian lý tưởng để ăn trưa là khoảng 11h30-12 giờ, cách tầm 3-4 giờ sau ăn sáng. Ăn trưa quá muộn sẽ khiến năng lượng bị suy kiệt. Tuyệt đối không trì hoãn bữa trưa sau 4 giờ chiều.
Bữa tối
Bữa tối bạn không nên ăn quá no, tuy nhiên cần đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thức ăn cho bữa tối có thể giống với bữa trưa.
Thời gian lý tưởng nhất để ăn tối là khoảng 19 giờ. Không ăn sát giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn đầy hơi, khó tiêu, khó ngủ. Tuyệt đối không trì hoãn bữa tối muộn hơn 22 giờ.
Theo Boldsky, cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Bữa sáng
Thời điểm hoàn hảo cho bữa ăn đầu tiên trong ngày là 7-8h. Cơ thể có thời gian dài nghỉ ngơi sau bữa tối hôm trước, vì vậy, cần nhiên liệu để bắt đầu ngày mới thuận lợi.
Nếu thức dậy sau 8h, bữa sáng của bạn nên kết thúc trước 10h. Nếu bạn ăn sau 10h, nó trở thành bữa sáng muộn, điều đó khiến bạn đói sau khi khoảng 15h và càng ăn nhiều hơn.
Nguyên tắc: Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên cách thời gian bạn thức dậy khoảng 30 phút.
Ăn uống đúng giờ sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối đa, đồng thời giúp giảm cân, tránh tăng cân hiệu quả.
Bữa trưa
Lập kế hoạch ăn trưa giữa khoảng thời gian 12h30-14h. Trong thực tế, 13h là thời điểm tốt nhất để ăn trưa.
Nếu bạn ăn trưa muộn, hãy đảm bảo ăn trước 16h. Nếu không ăn đúng giờ, dạ dày sẽ khó chịu, khiến bạn mệt mỏi không rõ lý do.
Nguyên tắc: Thời gian để ăn trưa là cách bữa sáng 4 tiếng.
Bữa tối
Khoảng thời gian ăn tối lành mạnh là giữa 18h-21h và thời điểm tốt nhất là 18h30.
Nếu ăn muộn, hãy cố kết thúc bữa tối trước 22h. Ngoài ra, nói không với đồ ăn nhẹ nửa đêm, vì chúng sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
Nguyên tắc: Để tránh tăng cân, bạn nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 22h, hãy ăn tối trước 19h.
Nguồn: Boldsky
Theo Boldsky, cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Bữa sáng
Thời điểm hoàn hảo cho bữa ăn đầu tiên trong ngày là 7-8h. Cơ thể có thời gian dài nghỉ ngơi sau bữa tối hôm trước, vì vậy, cần nhiên liệu để bắt đầu ngày mới thuận lợi.
Nếu thức dậy sau 8h, bữa sáng của bạn nên kết thúc trước 10h. Nếu bạn ăn sau 10h, nó trở thành bữa sáng muộn, điều đó khiến bạn đói sau khi khoảng 15h và càng ăn nhiều hơn.
Nguyên tắc: Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên cách thời gian bạn thức dậy khoảng 30 phút.
| Ăn uống đúng giờ sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối đa, đồng thời giúp giảm cân, tránh tăng cân hiệu quả. Ảnh:Boldsky. |
Bữa trưa
Lập kế hoạch ăn trưa giữa khoảng thời gian 12h30-14h. Trong thực tế, 13h là thời điểm tốt nhất để ăn trưa.
Nếu bạn ăn trưa muộn, hãy đảm bảo ăn trước 16h. Nếu không ăn đúng giờ, dạ dày sẽ khó chịu, khiến bạn mệt mỏi không rõ lý do.
Nguyên tắc: Thời gian để ăn trưa là cách bữa sáng 4 tiếng.
Bữa tối
Khoảng thời gian ăn tối lành mạnh là giữa 18h-21h và thời điểm tốt nhất là 18h30.
Nếu ăn muộn, hãy cố kết thúc bữa tối trước 22h. Ngoài ra, nói không với đồ ăn nhẹ nửa đêm, vì chúng sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
Nguyên tắc: Để tránh tăng cân, bạn nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 22h, hãy ăn tối trước 19h.