Châm cứ chữa mất ngủ trong thờ gian bao lâu

Châm cứu trị mất ngủ có thật sự hiệu quả?

Chủ Nhật ngày 20/03/2022

• Nguyên nhân và cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
• Trị mất ngủ – Bí quyết giúp bạn ngủ ngay khi nằm xuống
• Bà bầu mất ngủ – làm gì để khắc phục?

Châm cứu là sử dụng các kim chuyên dụng dài ngắn khác nhau châm vào các huyệt đạo giúp đả thông kinh mạch, điều hoà giấc ngủ,... Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về các vấn đề liên quan đến châm cứu trị mất ngủ nhé.

Hiện nay, tình trạng mất ngủ xảy ra ở người lớn tuổi và cả người trẻ. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ kiệt quệ dẫn đến trầm cảm. Do đó, mọi người đang tìm kiếm phương pháp ngăn ngừa hay chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Châm cứu trị mất ngủ là một cách chữa trị đầy hứa hẹn, nhưng có thật sự hiệu quả hay không. Hãy cùng mình tìm hiểu ở bài viết dưới dây.

Châm cứu trị mất ngủ là gì?

Châm cứu trị mất ngủ là phương pháp Y học Cổ truyền áp dụng y lý Đông y. Châm cứu sử dụng kim châm đâm vào các huyệt đạo trên cơ thể giúp lưu thông khí huyết, đả thông kinh mạch chữa chứng mất ngủ.

Còn theo Y học hiện đại, châm cứu giúp sản sinh hormone serotonin tạo cảm giác an thần và endorphin giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc. Bên cạnhđó, châm cứu kích thích cung phản xạ gây buồn ngủ khiến cơ thể muốn đi ngủ và ngủ sâu hơn.

Châm cứu trị mất ngủ là gì?

Nguyên nhân gây mất ngủ

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ bao gồm:

• Áp lực cuộc sống, các sự kiện căng thẳng diễn ra trong ngày khiến bạn thấy khó ngủ.
• Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Ăn quá nhiều vào tối trước khi đi ngủ,
• Môi trường ngủ không thoải mái như ồn ào, nhiệt độ cao, nhiều ánh sáng,...
• Thay đổi múi giờ, làm gián đoạn nhịp sinh học dẫn đến mất ngủ.
• Sử dụng thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ như thuốc hen suyễn, giảm đau, dị ứng, các loại thuốc có chứa caffeine.
• Đang mắc phải các bệnh như cường giáp, bệnh Parkinson và Alzheimer,...
• Cơ thể ít vận động trong ngày cũng có thể gây mất ngủ.

Hiệu quả của châm cứu trị mất ngủ như thế nào?

Tùy vào thể trạng mỗi con người nên thời gian châm cứu có hiệu quả cũng khác nhau. Có người chỉ sau 2 - 3 buổi trị liệu đã cải thiện tình trạng mất ngủ 70 - 80%. Nhưng cũng có người trị liệu trên 10 buổi mới có kết quả.

Để đạt hiệu quả điều trị mất ngủ, bạn cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ. Đồng thời kết hợp với phương pháp bấm huyệt hay sử dụng thảo dược tự nhiên để chữa mất ngủ tốt nhất.

Phác đồ châm cứu trị mất ngủ như thế nào?

Dựa vào nguyên nhân gây mất ngủ mà bác sĩ sẽ có cách châm cứu theo từng huyệt vị khác nhau:

• Mất ngủ do tâm huyết hư: Châm cứu vào Thần môn, Trung đô, Huyết hải, Nội quan, Tâm du, Cách du, Thái xung.
• Mất ngủ do Tâm – Tỳ: Châm cứu vào huyệt Tam âm giao, Thận du, Cách du, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Túc tam lý.
• Mất ngủ do Tâm – Thận: Châm cứu vào huyệt Quan nguyên, Khí hải, Thận du, Thái khê.
• Mất ngủ do Can huyết hư: Châm cứu vào huyệt Cách du, Thái xung, Can du, Huyết hải, Tam âm giao.
• Mất ngủ do Thận âm hư – Can: Châm cứu vào huyệt Tả bách hội, Thận du, Thái xung, Tam âm giao, Quan nguyên, Khí hải, Khâu hư.
• Mất ngủ do vị khí không điều hòa: Châm cứu vào huyệt Trung quản, Thiên khu, Nội quan, Vị du, Tả thiên đột, Thái bạch, Tam âm giao, Túc tam lý, Tỳ du.

Tuỳ vào triệu chứng mất ngủ mà châm cứu vào các huyệt đạo khác nhau

Các huyệt đạo tác động đến giấc ngủ

Các loại huyệt đạo chính được sử dụng trong châm cứu điều trị mất ngủ như sau:

• Huyệt Tam Âm Giao: nằm trên mắt cá chân tác động đến gan và thận.
• Huyệt Chương Môn: Nằm ở xương sườn tự do thứ 11.
• Huyệt Thái Xung: Nằm giữa khe ngón chân cái và ngón chân trỏ.
• Huyệt Thái Khê: Nằm ở chỗ lõm của mắt cá chân.
• Huyệt Bách Hội: Nằm giữa đỉnh đầu.
• Huyệt Nội Quan: Nằm ở khe mạch của tay.
• Huyệt An Miên: Trên mắt cá chân lên 4 – 5 phân.

Những cách chữa mất ngủ khác

Bên cạnh phương pháp châm cứu để tăng hiệu quả chữa mất ngủ bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp bên dưới nhé:

Bấm huyệt

Bấm huyệt giúp thư giãn dễ đi vào giấc ngủ. Một số huyệt đạo giúp điều trị chứng mất ngủ: Thần môn, Tam âm giao, trì, Âm đường, Thái khê,... Phương pháp này đòi hỏi sự kiên nhẫn đồng thời hạn chế sử dụng các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái.

Bấm huyệt giúp lưu thông máu dễ ngủ hơn

Ngâm chân với thảo dược

Ngâm chân giúp lưu thông máu, hỗ trợ trị mất ngủ. Ngâm chân thảo bằng nước ấm trước ngủ giúp hệ thống thần kinh được tạo cảm giác thoải mái, giải tỏa căng thẳng. Một số thảo dược để ngâm chân như: quế, sả, gừng…

Trà uống giúp dễ ngủ

Các loại trà thảo dược giúp dễ ngủ thường khá an toàn, ít gây tác dụng phụ. Đa số có tác dụng thông mạch, dưỡng tâm, an thần. Một số loại trà bạn có thể sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ như:

• Trà hoa cúc: Giúp an thần dễ ngủ.
• Trà tâm sen: Có tác dụng dưỡng tâm, thư giãn, cho giấc ngủ ngon hơn.
• Trà gừng: Có tác dụng kích thích lưu thông máu, giảm đau đầu, tăng oxy lên não, thư giãn thần kinh hỗ trợ mất ngủ hiệu quả.
• Trà atiso giúp thư giãn, giảm căng thẳng, ăn ngon miệng hơn và dễ ngủ.

Những lưu ý khi châm cứu trị mất ngủ

Vì châm cứu đòi hỏi sự tỉ mỉ, cẩn thận để chọn đúng huyệt đạo đem lại hiệu quả tốt nhất. Do đó bạn cần chú ý những vấn đề sau:

• Lựa chọn phòng khám uy tín.
• Cần nhận tư vấn đầy đủ, cụ thể trước khi thực hiện châm cứu
• Không tự ý châm cứu tại nhà, nếu chọn sai huyệt đạo có thể ảnh hưởng đến tính mạng.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng, vận động để việc chữa trị mất ngủ hiệu quả hơn.

Bài viết trên đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi“Châm cứu trị mất ngủ có hiệu quả không?” Bên cạnh việc châm cứu, đểđạt được kết quả như mong đợi bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác như ăn uống, tập luyện, giữ tinh thần thoải mái,... Hy vọng bài viết đã giúp các bạn hiểu thêm về hiệu quả và cách châm cứu chữa mất ngủ.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

• mất ngủ
• trị mất ngủ

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại. Tình trạng này có thể là cấp tính, mãn tính hoặc xuất hiện và biến mất sau một vài ngày. Vậy mất ngủ có chữa được không, mất bao lâu để điều trị, người bệnh có thể tham khảo thông tin trong bài viết bên dưới.

Tìm hiểu thông tin mất ngủ có chữa được không để có biện pháp khắc phục phù hợp

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh khó ngủ hoặc thường xuyên thức dậy giữa đêm. Mất ngủ có thể là ngắn hạn (cấp tính) hoặc kéo dài (mãn tính). Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể xuất hiện và tự cải thiện trong vài ngày.

Mất ngủ cấp tính kéo dài ít hơn 3 đêm mỗi tuần và kéo dài trong vài tuần. Mất ngủ là mãn tính là tình trạng mất ngủ xuất hiện ít nhất 3 đêm một tuần và kéo dài hơn 3 tháng.

Các loại mất ngủ phổ biến:

• Mất ngủ tiên phát: Là tình trạng mất ngủ không liên quan đến bất cứ vấn đề sức khỏe hoặc bệnh lý tiềm ẩn nào trong cơ thể.
• Mất ngủ thức phát: Là tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Các bệnh lý phổ biến thường bao gồm hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư, ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản. Ngoài ra, một số cơn đau cơ học, thuốc men hoặc sử dụng một số chất kích thích như rượu, bia cũng có thể dẫn đến mất ngủ.

Việc điều trị mất ngủ phụ thuộc vào các nguyên nhân cơ bản. Mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị và có thể tự cải thiện ngay sau đó. Đối với mất ngủ mãn tính hoặc mất ngủ kinh niên, người bệnh có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về các loại thuốc và phương pháp điều trị khác.

Mất ngủ có thể được điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau

Theo các chuyên gia, mất ngủ hoàn toàn có thể điều trị được bằng nhiều liệu pháp thay đổi nhận thức và hành vi khi ngủ. Bác sĩ hoặc nhà tâm lý học có thể xác định nguyên nhân gây mất ngủ và chỉ định phương pháp khắc phục phù hợp. Thời gian điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản và mức độ nghiêm trọng của tình trạng.

Mặc dù mất ngủ là một tính trạng tương đối phức tạp, nhưng mất ngủ có thể chữa được. Điều quan trọng là người bệnh cần tuân thủ hướng dẫn và phác đồ của bác sĩ chuyên môn.

Các biện pháp điều trị mất ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ, loại mất ngủ và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Cụ thể bệnh mất ngủ được điều trị như sau:

Mất ngủ ngắn hạn không cần điều trị. Người bệnh có thể thay đổi một số thói quen và thực hiện các biện pháp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế ngủ trưa có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ cấp tính

Một số lưu ý trong việc điều trị mất ngủ tại nhà bao gồm:

• Tránh ngủ trưa hoặc ngủ vào ban ngày, đặc biệt là các giấc ngủ gần thời gian đầu buổi tối
• Không thực hiện các hoạt động khác trên giường, giường chỉ dành để ngủ và quan hệ tình dục
• Đi ngủ vào cùng một thời điểm nhất định mỗi ngày
• Luyện tập thể dục, vận động cơ thể thường xuyên, ít nhất 3 – 4 lần mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ mãn tính có thể được điều trị bằng các liệu pháp hành vi nhận thức hoặc thuốc để hỗ trợ thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và điều trị rối loạn giấc ngủ.

Nghe nhạc khi ngủ có thể hỗ trợ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các liệu pháp hành vi nhận thức điều trị mất ngủ bao gồm:

• Kỹ thuật thư giãn có thể hỗ trợ giảm căng thẳng ở cơ bắp, não bộ, hạn chế lo lắng và giúp người bệnh đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Các kỹ này có thể hỗ trợ kiểm soát nhịp tim, nhịp thở, cơ bắp và tâm trạng để hỗ trợ thư giãn.
• Hạn chế giấc ngủ bao gồm hạn chế thời gian nằm yên trên giường và tránh các giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Nếu không ngủ được, người bệnh nên ra khỏi giường, đến một góc khác trong nhà đọc sách hoặc nghe nhạc yên tĩnh cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
• Liệu pháp kiểm soát kích thích có thể lợi bỏ các yếu tố tâm lý để khống chế giấc ngủ. Điều này bao gồm thay đổi thói quen ngủ phù hợp và sử dụng phòng ngủ đúng chức năng. Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ và quan hệ tình dục, do đó không thực hiện các hoạt động khác trên giường ngủ.

Sử dụng thuốc theo toa

Nếu các biện pháp không dùng thuốc không mang lại hiệu quả điều trị, bác sĩ có thể kê một số loại thuốc ngủ hoặc thuốc an thần gây ngủ để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.

Các loại thuốc ngủ phổ biến thường bao gồm:

• Zaleplon
• Zolpidem
• Ramelteon
• Eszopiclone

Thuốc ngủ theo toa có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ bao gồm mệt mỏi, uể oải vào ban ngày, tăng nguy cơ té ngã và gây tai nạn. Do đó, sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ để hạn chế các rủi ro không mong muốn.

Một số người có thể không muốn đến bệnh viện hoặc điều trị mất ngủ bằng các biện pháp y tế. Do đó, người bệnh có thể tự cải thiện các triệu chứng mất ngủ mãn tính tại nhà. Mặc dù hiệu quả của các phương pháp không rõ ràng nhưng một số phương pháp được cho là có thể điều trị mất ngủ bao gồm:

Châm cứu có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ

• Melatonin: Là sản phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ không cần kê đơn và được phân phối rộng rãi trên thị trường để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ. Mặc dù Melatonin được xem là an toàn khi sử dụng liên tục trong vài tuần, nhưng không có bằng chứng chứng minh sự an toàn khi sử dụng lâu dài.
• Valerian: Đây là thực phẩm chức năng có tác dụng an thần nhẹ và giúp cải thiện các vấn đề khó ngủ, mất ngủ. Một số nghiên cứu cho biết, sử dụng Valerian liều cao trong thời gian dài có thể gây tổn thương gan, mặc dù không rõ nguyên nhân có liên quan đến Valerian hay không.
• Châm cứu: Có một số bằng chứng cho biết châm cứu có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, tuy nhiên các bằng chứng có thể không rõ ràng. Tuy nhiên, châm cứu cần được thực hiện bởi thầy thuốc có chuyên môn để tránh các rủi ro không mong muốn.
• Yoga hoặc thái cực quyền: Một số nghiên cứu cho thấy việc luyện tập yoga và thái cực quyền thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.
• Thiền định: Có một số nghiên cứu cho thấy thiền định có thể cải thiện các vấn đề mất ngủ, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xây dựng thói quen ngủ tốt là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon và sâu hơn bao gồm:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày kể cả cuối tuần và các ngày nghỉ. Hạn chế các giấc ngủ trưa và ngủ vào ban ngày để tăng cường chất lượng giấc ngủ vào buổi tối.
• Không sử dụng điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử hoặc đọc sách điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể khiến người bệnh khó ngủ hơn.
• Tránh sử dụng các chất caffeine, nicotine và rượu vào cuối ngày hoặc trước khi đi ngủ. Các chất kích thích này có thể khiến người bệnh không ngủ được hoặc tăng khả năng thức dậy vào ban đêm và làm giảm chất lượng chất ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên theo các chuyên gia, người bệnh không nên tập thể dục trước khi đi ngủ, vì điều này có thể kích thích não bộ và khiến người bệnh khó ngủ. Tập thể dục ít nhất từ 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Không ăn trước khi đi ngủ và ăn tối sớm với các món ăn dễ tiêu hóa. Một bữa ăn nhẹ hoặc một ly sữa ấm có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng mất ngủ.
• Cải thiện không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, không quá nóng, không quá lạnh và có độ sáng phù hợp để tăng cường chất lượng giấc ngủ. Nếu phòng ngủ quá sáng, người bệnh có thể sử dụng mặt nạ che mắt, nếu phòng ngủ quá ồn, người bệnh có thể sử dụng nút bịt tai hoặc sử dụng tiếng ồn trắng để cải thiện môi trường ngủ.
• Tạo một thói quen trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm.
• Nếu không thể ngủ, hãy rời khỏi giường và đến một góc khác trong nhà. Người bệnh có thể ngồi yên tĩnh, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.
• Nếu thường xuyên có cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng về các vấn đề trong cuộc sống, người bệnh có thể lập danh sách các việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này có thể cải thiện tình trạng căng thẳng và hạn chế các mối quan tâm của người bệnh.

Mất ngủ là một tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến khoảng 50% người trưởng thành. Tuy nhiên tình trạng này có thể điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau. Điều quan trọng là người bệnh nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị theo phác đồ của bác sĩ.