Có nên tập cơ bụng mỗi ngày

8 sai lầm khi tập bụng thường gặp

Không tập phần khởi động

Khởi động nghe có vẻ đơn giản và không cần thiết nhưng thực tế nó có vai trò quan trọng hàng đầu trong mỗi buổi tập. Anh Nguyễn Hoàng Trí Dũng (Swequity) cũng đã đề cập và nhắc nhở học viên nên để tâm đến việc khởi động trước mỗi buổi tập.

Khởi động có tác dụng giúp làm nóng các cơ khớp, giúp nâng cao hiệu quả trong quá trình tập. Ngoài ra, khởi động trước khi bước vào các bài tập gym là cách để hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 phút cho mỗi bài khởi động sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc tập bụng giảm mỡ đấy nhé.

Chỉ tập gập bụng

Dù bạn thực hiện 100 đến 1000 động tác gập bụng thì bạn cũng không thể có cơ bụng. Thực chất gập bụng là một trong những bài tập ít hiệu quả để có thể có được vòng eo thon gọn. Bài tập này rất cần thiết trong lộ trình tập gym nhưng chúng không mang lại vòng 2 như ý cho bạn. Vì vậy khi tập bụng bạn cần kết hợp nhiều bài tập cơ bụng khác nhau để tác động đến cơ bụng theo các cách khác nhau.

Tập cơ bụng mỗi ngày

Nhiều gymer vẫn nghĩ rằng chỉ cần tập cơ bụng hàng ngày, tập càng nhiều thì họ sẽ càng nhanh đạt được mục tiêu của mình. Đây là cách hiểu sai về việc tập bụng, vì để đạt được mục tiêu của mình bạn cần cho các cơ có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và thay đổi.

Việc gập bụng hàng ngày không giúp kết quả nhanh hơn. Bạn cần chia thời gian rõ ràng giữa những ngày tập cơ bụng và những ngày nghỉ tập.

Bắt đầu tập với cơ bụng

Một trong những sai lầm tệ hại mà nhiều người có thể mắc phải là tác động tới cơ bụng ngay đầu lộ trình bài tập. Hãy lưu ý vấn đề này, bạn nên giữ cơ bụng căng và thăng bằng trong các bài tập khác để bảo vệ chính mình, tránh việc tác động đến cơ bụng trước sẽ khiến vùng bụng mệt mỏi và có thể bị tổn thương.

Không tập luyện toàn vùng bụng

Nếu bạn muốn có cơ bụng điều quan trọng là bạn cần tác động lên toàn vùng bụng chứ không riêng 1 vùng nào cả. Vì vậy, nếu bạn muốn thay đổi vòng 2 của mình thì trước tiên bạn nên thay đổi bài tập cơ bụng và lộ trình tập mỗi ngày nhé, không nên chỉ tập gập bụng.

Bỏ qua các bài tập phối hợp khác

Đây là sai lầm nhiều người gặp phải, kể cả những gymer đã tập luyện lâu năm. Bạn không chỉ nên tăng cường các bài tập về bụng mà hãy thực hiện kèm theo các bài tập khác như Deadlift, Squat, Bench Press… ở cường độ phù hợp với thể trạng của mình. Các bài tập phối hợp này có tác dụng làm đều các cơ khác và hỗ trợ cơ bụng. Bởi vậy để có vòng 2 như ý thì không nên bỏ qua các bài tập phối hợp trên nhé.

Tập khi đang đói bụng

Sai lầm này thường phổ biến ở nữ giới, vì muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ nên cố gắng nhịn đói, bỏ qua bữa ăn nhẹ trước mỗi buổi tập gym. Chuyên gia về gym cho biết đây là phương pháp phản khoa học và có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe khi tập.

Khi cơ thể bị thiếu hụt năng lượng sẽ không thể thúc đẩy tiến trình luyện tập diễn ra một cách hiệu quả. Bụng đói sẽ dẫn tới tình trạng tụt huyết áp và ngất xỉu khi tập, lợi bất cập hại. Vì vậy bạn nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập từ 45 phút đến 1 tiếng nhé.

Bỏ qua chế độ dinh dưỡng

Bí quyết để nam có 1 cơ bụng 6 múi, nữ có eo thon, dáng gọn đều nằm trong chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người. Múi bụng đã có sẵn trong cơ thể chúng ta từ khi mới sinh ra, phần trăm mỡ thấp thì múi bụng sẽ lộ rõ và ngược lại.

Lý do này cũng giải thích cho việc dù chúng ta có gập bụng hàng trăm cái mỗi ngày thì vẫn không thể có vòng 2 như ý. Thậm chí, 1 người dù có lộ trình luyện tập phù hợp nhất cũng không thể có được vòng bụng săn chắc nếu không có sự kết hợp tốt giữ chế độ dinh dưỡng và phương pháp luyện tập. Tuy nhiên chỉ cần bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp, có chế độ ăn đúng cách thì có thể giảm lượng mỡ lớn tại vòng eo.

Hi vọng qua bài viết trên gymer đã nhận biết được những sai lầm khi tập bụng của mình. Swequity.vn khuyên bạn trước khi tập gym nên tìm hiểu kỹ các bài tập trước và tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất, cũng như hạn chế chấn thương có thể xảy ra nhé

Bạn đang có chiếc bụng bự, bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn phân vân không biết 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái để giảm mỡ bụng cũng như có thể lên được 6 múi. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây với Toshiko để có được câu trả lời chi tiết hơn nhé. Trước khi tìm hiểu 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái thì chúng ta cùng tìm hiểu qua lợi ích của việc gập bụng là như thế nào?

Lợi ích của việc tập bụng là gì?

Gập bụng là động tác được nhiều nam giới nữ giới ưa thích, nó giúp cho cơ thể chúng ta loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc cho vòng 2.

Hiện nay gập bụng là động tác được nhiều gymer tập luyện hàng ngày để cải thiện vóc dáng, thể hình. Với bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp vào bụng giúp vùng bụng săn chắc, khỏe mạnh, đốt cháy vùng mỡ thừa ở vùng này. Nếu tập tốt và đều đặn có được 1 chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn sẽ có bụng 6 múi hoặc 8 múi đẹp.

Với nam giới

Gập bụng đều đặn và thường xuyên giúp sức khỏe duy trì, đặc biệt tăng cường được sức mạnh trong chuyện ấy. Gập bụng thường xuyên giúp cơ bụng săn chắc, tạo được múi cơ săn chắc. Nhiều quý ông bụng bia nên áp dụng bài tập này để giảm mỡ nhanh chóng nhé.

Với nữ giới

Gập bụng ngoài nâng cao sức khỏe, nó giúp bạn tăng cường dẻo dai giảm mỡ thừa ở vùng bụng và eo hiệu quả. Chị em khi sở hữu vòng eo thon gọn sẽ trở nên quyến rũ và tuyệt vời hơn trong mắt phái mạnh. Thế nhưng gập bụng bao nhiêu bao nhiêu cái 1 ngày là đủ để giảm mỡ và có 6 múi. Tìm hiểu ngay dưới đây để biết ngay nào.

Lưu ý khác khi gập bụng

Để gập bụng tốt, tránh những động tác sai kỹ thuật thì các bạn lưu ý sau :

• Không nằm dưới sàn nhà lạnh bởi khi tập ra mồ hôi dễ làm bạn ốm. Tốt nhất nên tập trên thảm hoặc sàn tập
• Không đặt 2 tay ra sau gáy, động tác sẽ không giúp bạn làm giảm mỡ bụng.
• Để giảm mỡ hiệu quả ngoài gập bụng thì phải có thực đơn ăn uống hợp lý, lành mạnh, nghỉ ngơi, làm việc hợp lý.

1 ngày gập bụng bao nhiêu cái?

Bạn nên tập bụng tầm 3 -4 buổi 1 tuần dao động 2 ngày tập 1 lần sẽ tốt hơn tập full cả tuần bởi vì tập bụng cần có thời gian nghỉ ngơi, nó không như nhóm cơ tay, chân khác. Tập full dẫn tới chai cơ và không phát triển, phục hồi được. Vậy gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày? Bạn nên tập tối thiểu 1 lần để đảm bảo hiệu quả.

>>> Tìm hiểu thêm: 9 tư thế yoga giúp giảm cân nhanh nhất tại nhà

Hướng dẫn gập bụng đúng cách

Như đã nói ở trên, để đạt được mục tiêu là giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon và sở hữu cho mình một cơ bụng săn chắc thì gập bụng đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu chưa biết gập bụng đúng cách là như thế nào thì bạn có thể tham khảo những hướng dẫn chi tiết về cách gập bụng được Toshiko chia sẻ dưới đây để áp dụng cho mình.

Cụ thể như sau:

• Để bắt đầu bài tập gập bụng thì trước hết bạn cần phải dành ra khoảng từ 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể với các bài tập cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai… Các động tác khởi động sẽ giúp bài tập được hiệu quả hơn và đồng thời giúp giảm tránh chấn thương cho chính chúng ta.
• Bạn nên thả lỏng cơ thể thoải mái trước khi tiến hành gập bụng. Sau đó, bạn nằm thẳng người ra sàn sao cho phần lưng và mông tiếp sát với sàn tập, hai chân từ từ co lại và chống hai bàn chân lên mặt sàn.
• Đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy và không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể cho hai tay đang vào nhau và để trước ngực khi tập.
• Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn.
• Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Lưu ý, chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.
• Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.
• Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập gập bụng này.

>>> Đọc thêm: Cách hít thở khi gập bụng? Gập bụng bao lâu thì có kết quả?

Lưu ý khi tập gập bụng giảm mỡ

Khi áp dụng bài tập này thì bạn cũng phải lưu ý khá nhiều điều. Cụ thể, theo chia sẻ của các HLV tập Gym, để bài tập gập bụng mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập thì bạn cần phải chú ý một số điều dưới đây:

• Trong quá trình tập, bạn được đặt 2 tay ra đằng sau gáy nhưng không sử dụng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng. Tốt nhất bạn nên để tay ở trước ngực nếu đã tập quen. Dùng tay kéo vai lên không những không mang lại hiệu quả cho bài tập mà còn làm bạn dễ bị chấn thương vùng đốt sống cổ.
• Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn chỉ nên nâng lưng lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm (tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn) thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.
• Nên tiến hành gập bụng thường xuyên để việc đốt cháy mỡ thừa mang lại hiệu quả tốt nhất. Với những ngày đầu, việc gập bụng có thể gây đau mỏi cơ vùng lưng hoặc vùng bụng tuy nhiên bạn đừng vì đó mà bỏ dở giữa chừng, việc kiên trì tập luyện sẽ giúp mang lại một kết quả như bạn mong muốn. Bạn nên duy trì lịch tập từ 3-4 buổi/tuần.
• Trong quá trình gập, bạn nên chú ý kết hợp với việc hít thở đều đặn và theo nhịp (thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi) tương ứng với nhịp lên và xuống. Hít thở đúng cách khi gập bụng sẽ giúp bạn tập đúng kỹ thuật và giúp gập bụng được nhiều hơn. Nhiều bạn không nắm được cách hít thở nên chỉ gập được 2-3 cái là đã xảy ra tình trạng mặt đỏ tía tai.
• Khi thực hiện bài tập gập bụng thì bạn nên tập trên thảm Yoga hoặc sàn tập và không nên nằm trực tiếp dưới sàn nhà lạnh vì trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ đổ mồ hôi, việc tiếp xúc với sàn nhà lạnh có thể khiến bạn dễ bị ốm. Ngoài ra, gập bụng trên thảm sẽ dễ dàng hơn vì các mẫu thảm hiện nay có tính năng chống trơn trượt rất tốt.

Lời kết

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy đi bộ hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh.

Ngoài ra sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình!

Bạn có thể tham khảo thêm về các sản phẩm kể trên tại website của Toshiko hoặc ghé qua hệ thống showroom để trải nghiệm thực tế! Bên cạnh đó, hãy liên hệ 1900 1891 nếu bạn cần tư vấn trực tiếp nhé!

Ngày nào cũng tập cơ bụng có tốt không?

Nên tập bụng bao nhiêu lần một tuần?

Mỗi ngày tập bụng bao nhiêu phút?

Tập bụng khi nào là tốt nhất?