Detox hiện đang là liệu pháp phổ biến, được nhiều người ưa chuộng nhờ lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Song, không phải ai cũng đạt được hiệu quả tuyệt đối trong quá trình detox. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nguyên tắc uống detox đúng cách nhé!
1. Chọn đúng phương pháp để uống detox đúng cách
Việc thanh lọc cơ thể đang nhận được sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng. Đây là khoảng thời gian cơ thể mất nước và tiêu tốn nhiều năng lượng trong các hoạt động hằng ngày. Lúc này, detox sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.
Tuy nhiên, mỗi phương pháp thanh lọc cơ thể đều mang lại lợi ích dựa trên những điều kiện khác nhau. Vì thế, chúng ta cần chọn ra phương pháp nào thực sự phù hợp với thể trạng cơ thể, cũng như khả năng luyện tập, để mang lại hiệu quả tốt nhất. Khi detox cùng nguyên liệu thiên nhiên, bạn cần chú ý xem mình có bị dị ứng với các loại thực phẩm ấy hay không.
Nếu chọn đúng phương pháp detox, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có một sức khỏe ổn định, dẻo dai. Tuy nhiên, nếu chọn nhầm, bạn sẽ phải cẩn trọng với những tác dụng phụ mà nó mang lại. Hãy cẩn trọng và tìm hiểu kỹ trước khi detox nhé!
2. Detox đúng thời điểm
Ngoài việc chọn một phương pháp thích hợp và hữu hiệu thì thời điểm luyện tập cũng quan trọng không kém. Đối với những người đã quá quen với việc nhịn ăn để thanh lọc cơ thể thì không sao, nhưng với những bạn mới chỉ trong bước đầu thì việc chuẩn bị cho quá trình detox vô cùng quan trọng.
Hãy từ bỏ thói quen detox một cách thiếu khoa học, thiếu kế hoạch. Thay vào đó, bạn cần chọn thời điểm thích hợp để thanh lọc hiệu quả. Khoảng thời gian nghỉ ngơi, tâm trạng thoải mái như cuối tuần hoặc kì nghỉ là thích hợp nhất. Bạn nên tranh thủ làm quen với bước nhịn ăn trong lúc này để sẵn sàng bước vào quá trình detox chính thức.
Trong khi thanh lọc, trạng thái cơ thể và tâm lý của bạn phải đảm bảo ổn định, thoải mái nhất. Nếu cơ thể suy nhược, tâm trạng không tốt thì việc detox sẽ khiến sức khỏe của bạn tồi tệ thêm.
Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên tiến hành detox khi mình hoàn toàn sẵn sàng với một quyết tâm cao độ. Điều này vừa tránh việc bỏ ngang giữa chừng, hoặc không thể chống lại những cơn thèm ăn. Khi không đủ kiên trì, ăn uống thiếu khoa học sẽ dẫn tới vấn đề về hệ tiêu hóa, cáu gắt và nghiêm trọng hơn nữa là trầm cảm sau khi kết thúc detox.
3. Kết hợp tập luyện vừa đủ
Các chuyên gia khẳng định sai lầm lớn và thường gặp trong việc thanh lọc cơ thể là nhịn ăn mà không kết hợp với thể dục và tập thở. Nhiều người thường nằm ì một chỗ vì cho rằng nhịn ăn thì sao có sức mà luyện tập.
Thực tế, chính việc vận động cơ hô hấp, bắp thịt sẽ giúp sự chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, đầu óc thư thả hơn và đẩy nhanh được quá trình loại bỏ độc tố. Yoga, thiền hoặc đi bộ sẽ là những lựa chọn tuyệt vời trong khi bạn đang detox.
Vì hầu hết các bài luyện tập này đều không đòi hỏi bạn phải bỏ ra nhiều năng lượng như chạy bộ, bơi lội, bóng đá hay cầu lông. Tham gia các hoạt động thể dục, thể thao tốn hao nhiều năng lượng khi detox sẽ khiến bạn bị sốc, tụt huyết áp và thậm chí là ảnh hưởng đến tính mạng.
4. Chú ý đến phản ứng của cơ thể
Trong xuyên suốt quá trình detox, bạn đừng quên chú ý đến từng thay đổi của cơ thể. Việc này sẽ giúp bạn kịp thời nhận biết phương pháp mình đang thực hiện có thật sự tốt hay không. Nếu cơ thể phản ứng tiêu cực, bạn nên ngưng lại và thay đổi phương pháp khác hiệu quả và an toàn hơn.
5. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Tuân theo thực đơn lành mạnh, ít các chất béo có hại là thói quen sống khoa học vô cùng hữu ích. Nếu kết hợp cùng quá trình thanh lọc cơ thể sẽ giúp đẩy mạnh những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Đường hoặc các thức ăn chứa nhiều đường nên hạn chế sử dụng, chúng sẽ cản trở quá trình detox. Bên cạch đó, các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… cũng làm giảm tính hiệu quả, hoặc thậm chí là vô hiệu hóa việc thanh lọc cơ thể.
6. Chậm mà chắc
Việc giảm khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ detox tốt hơn vì các cơ quan trong cơ thể có điều kiện nghỉ ngơi, phục hồi. Tuy nhiên, đừng quá vội vàng mà cắt giảm phần ăn quá mức. Nếu tình trạng sức khỏe không tốt thì việc này có thể dẫn đến suy nhược và các hệ quả xấu khác. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh mức ăn từ từ để cơ thể kịp thích ứng.
Bạn có thể tham khảo các bài viết liên quan đến detox tại đây:
Vậy là BlogAnChoi đã vừa giới thiệu tới bạn 6 nguyên tắc giúp uống detox đúng cách để mang lại những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Đừng quên ghi nhớ và tuân theo để đạt được hiệu quả tối đa khi tiến hành thanh lọc cơ thể.
Bạn hãy theo dõi những bài viết cùng chuyên mục của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nhé!
Detox là phương pháp giúp hệ tiêu hoá được làm sạch, tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa. Trong quá trình Detox, mọi người được khuyến khích dùng tối đa các loại rau, củ quả, uống nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả, loại bỏ hoàn toàn chất ngọt, dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn. Detox được xem là một trong những xu hướng chăm sóc sức khỏe được quan tâm nhất trong cuộc sống hiện đại.
Phương pháp Detox thường được nhiều người áp dụng như một phương pháp “thanh lọc cấp tốc” sau những chuỗi ngày ăn uống “vô tội vạ” với nhiều món ăn giàu đạm và dầu mỡ dịp lễ Tết. Một số cách để thực hiện detox:
Detox bằng việc nhịn ăn
Được xem là phương pháp detox “khắc nghiệt” nhất. Đặc trưng của phương pháp giải độc cơ thể này là bạn phải nhịn ăn hoàn toàn, chỉ uống nước từ 1-3 ngày.
Detox bằng rau quả
Detox bằng rau quả là một cách để thanh lọc cơ thể không lo bị đói như phương pháp nhịn ăn. Phương pháp này cho phép bạn detox bằng cách ăn kết hợp nhiều loại hoa quả khác nhau hoặc chỉ ăn một loại quả duy nhất trong 3 – 5 ngày. Một số loại rau quả được ưa chuộng như:Rau quả giàu chất xơ: Các loại rau xanh, táo, quả việt quất, a-ti-sô…Rau quả giàu Kali: Cà rốt, chuối, đu đủ, bơ…
Rau quả giàu Vitamin C: Cam, bưởi, Kiwi, dâu tây, xoài, ớt chuông…
Detox bằng chất lỏng
Đây là phương pháp chỉ uống các loại nước [nước lọc ngâm với trái cây, trà detox, nước hoa quả, nước ép rau] trong vòng 2 đến 3 ngày. Detox bằng chất lỏng là phương pháp được ưa chuộng nhất hiện nay, trên thị trường cũng có rất nhiều sản phẩm trà và nước detox từ nhiều quốc gia khác nhau.
Detox đại tràng
Đây là phương pháp y khoa, kéo dài 45-60 phút, đưa nước ấm tinh khiết hoặc dung dịch y khoa nguyên chất vào đại tràng thông qua một ống nhựa chuyên dụng dùng 1 lần đặt ở hậu môn, để làm sạch các chất cặn bã trong lòng ruột, cải thiện chức năng co bóp của đại tràng ở những người có bệnh táo bón kinh niên.
Detox lâu dài
Detox lâu dài khuyến khích chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tối đa dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, tăng cường thải độc qua da [tập thể dục mỗi ngày để cơ thể đổ mồ hôi nhiều], thải độc qua phổi [đeo khẩu trang khi đi đường, tiếp xúc với các loại khói hoặc chất hóa học độc hại]. Có thể kết hợp với những phương pháp detox bằng chất lỏng, detox bằng nhịn ăn.. 1-2 lần/năm. Nếu gặp phải tình trạng thường xuyên mệt mỏi, thiếu sức sống, mất ngủ, tiêu hoá kém, thừa cân, bạn nên áp dụng phương pháp detox để nâng cao sức khỏe.
Các loại nước detox này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch, thải độc gan, hỗ trợ giảm cân nếu kết hợp với việc ăn uống cắt giảm tinh bột, dầu mỡ, đồ đóng hộp, tăng cường rau xanh, trái cây. Khi uống các loại nước detox này liên tục 2-3 ngày, bạn nên loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ, thức ăn giàu tinh bột trong khẩu phần ăn, chỉ nên ăn nhẹ với rau củ luộc.
Tất cả cho vào một bình đựng nước thuỷ tinh, để hỗn hợp trong tủ lạnh qua đêm và uống hết vào ngày hôm sau. Khi uống chừa bã, chỉ lấy nước, có thể uống thay nước lọc mỗi ngày.
Rửa sạch và cắt nhỏ nguyên liệu, ép cùng một ít nước. Sau đó uống ngay hoặc trữ trong lọ thủy tinh kín, giữ lạnh trong 24h.
Rửa sạch và cắt nhỏ nguyên liệu, ép cùng một ít nước. Nên uống ngay.
Trước khi thực hiện bất kì liệu trình detox nào, bạn nên hỏi kĩ ý kiến bác sĩ và xem xét bản thân có tiền sử bị dị ứng, cao huyết áp, bệnh dạ dày… hay không. Nếu tình trạng sức khoẻ của bản thân không tốt, sự thay đổi chế độ ăn uống một cách đột ngột khiến cơ thể khó thích ứng, cảm thấy mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch.
Lưu ý rằng, mặc dù bạn đã tham khảo và chọn liệu trình giảm cân bằng detox phù hợp nhưng không phải lúc nào nó cũng có hiệu quả với mọi đối tượng. Việc hiệu quả nhiều hay ít là phụ thuộc vào cơ địa và thể trạng của từng người, bạn nên theo dõi tiến trình detox từng ngày xem nó có hiệu quả với mình hay không.
2. Vai trò của tâm lí
Việc căng thẳng quá mức là nguyên nhân khiến khi kết thúc quá trình detox, nhiều trường hợp bị phản ứng ngược: Cảm thấy kích động trước đồ ăn, ăn nhiều hơn và có thể tăng cân rất nhanh trở lại. Tốt nhất, bạn nên thực hiện việc detox vào cuối tuần hay những ngày nghỉ để có tâm lí thoải mái, không bị mệt mỏi do công việc và tiếp tục duy trì chế độ ăn hợp lí sau đó.
3. Tránh rượu bia và đường
Nếu bạn áp dụng phương pháp detox bằng chất lỏng, uống các loại trà và nước hoa quả nhưng lại bỏ thêm nhiều đường hoặc vẫn uống rượu bia thì quá trình detox của bạn sẽ thất bại. Thường xuyên tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tăng huyết áp. Bên cạnh đó, bạn cần kiêng hoàn toàn rượu bia vì rượu bia có rất nhiều tác hại đến sức khoẻ, gây ra nhiều loại bệnh ung thư: ung thư gan, ung thư ruột…
4. Vận động trong và sau quá trình detox
Trong quá trình detox ngắn hạn bằng cách nhịn ăn hoặc chỉ sử dụng một loại nước detox nhất định, bạn không nên vận động mạnh hoặc chơi thể thao. Vì chế độ ăn uống này sẽ cung cấp cho bạn ít năng lượng. Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,… Khi kết thúc quá trình detox, bạn có thể vận động bình thường, tăng cường tập luyện thể dục thể thao để giúp cơ thể cân bằng và khoẻ mạnh hơn sau quá trình thanh lọc cơ thể.
Phương Anh/kilala.vn
Tags:
- #làm đẹp
- #sức khoẻ
- #giải độc
- #detox