Gấp đôi canxi để làm gì nghĩa là gì năm 2024
Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể Canxi chiếm 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe. Canxi tồn tại trong cơ thể dưới hai dạng:
Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người .Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu. Đối với người lớn
Đối với trẻ em
Nhu cầuNhu cầu canxi của cơ thể được xác định dựa vào mối tương quan với Phospho. Đối với mọi lứa tuổi, tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8, tuy nhiên tỷ số này tốt nhất là 1-1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý như sau: BẢNG NHU CẦU CANXI THEO KHUYẾN NGHỊ (Theo sách nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007) Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý Nhu cầu canxi (mg/ ngày) Trẻ em (Tháng tuổi) < 6 tháng tuổi 300 6 – 11 tháng tuổi 400 Trẻ nhỏ (Năm tuổi) 1 – 3 tuổi 500 4 – 6 tuổi 600 6 – 9 tuổi 700 Nam vị thành niên (Tuổi) 10 -18 tuổi 1000 Nữ vị thành niên (Tuổi) 10 – 18 tuổi 1000 Nam giới trưởng thành (Tuổi ) 19 - 49 tuổi 700 từ 50 tuổi trở lên 1000 Nữ giới trưởng thành (tuổi) 19 – 49 tuổi 700 từ 50 tuổi trở lên 1000 Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai) 1000 Phụ nữ đang cho con bú (Trong suốt thời kỳ cho con bú) 1000 Các vấn đề thường gặpCanxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Khi thiếu hoặc thừa canxi đều có thể gây ra những bệnh lý phức tạp. Thiếu canxiCó thể do lượng ăn vào không đủ hoặc do hấp thu từ đường ruột kém gây ra tình trạng thiếu canxi. Khi cơ thể bị thiếu canxi mạn tính, để duy trì nồng độ canxi trong máu cơ thể sẽ tự huy động canxi từ trong xương ra, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Chính vì vậy việc thiếu hụt canxi mạn tính là một trong những nguyên nhân quan trọng của việc giảm khối lượng xương và loãng xương. Ảnh hưởng của của thiếu canxi sẽ dẫn đến những nguy cơ sau:
Thiếu canxi lâu dài trong khẩu phần có dẫn tới những bệnh lý nghiêm trọng như: bệnh cao huyết áp và ung thư ruột. Lượng canxi (dưới 600 mg/ngày) và áp lực máu có mối liên quan ngược chiều (khi lượng canxi giảm, tỉ lệ mắc bệnh cao huyến áp tăng). Thừa canxiRất hiếm gặp các trường hợp thừa canxi trong máu hay tích trữ thừa trong mô do tiêu thụ quá nhiều canxi do lượng canxi khi ăn vào dư thừa, canxi sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên khi dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài có thể dẫn đến một số tác dụng phụ thường thấy như sau:
Những vấn đề cần lưu ýĐể phòng chống thiếu Canxi cần thực hiện một số biện pháp như sau:
Hàng ngày nên dành ít nhất 10 đến 20 phút để tắm nắng vào buổi sáng (vào 9h - 9h30 sáng mỗi ngày) để giúp cơ thể hấp thụ được nhiều Vitamin D qua da, đồng thời khẩu phần ăn có đủ dầu mỡ để Vitamin D được hấp thu qua đường tiêu hóa tốt hơn. |