Nghị quyết năm mới cho năm 2023, lành mạnh và bền vững, điều đó thực sự đáng giá. Tìm hiểu cách đặt mục tiêu lành mạnh thực tế, luôn cam kết và duy trì cảm hứng khi bạn nỗ lực hướng tới mọi thứ bạn muốn đạt được vào năm 2023.
Nghị quyết năm mới 2023. 20 mục tiêu có thể đạt được đáng giá
Nếu bạn muốn mục tiêu của mình thực tế và có thể quản lý được, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. tìm một cái gì đó nhỏ và truyền cảm hứng trong danh sách dưới đây. Khi bạn đạt [hoặc đánh bại] mục tiêu của mình, hãy thử một mục tiêu khác!. Từ đó, tiếp tục xây dựng và nghiền nát mục tiêu của bạn.
#1 Thử một công thức mới mỗi tuần
Một công thức mỗi tuần? . Điều này là hoàn hảo cho những người chán ăn thực phẩm lành mạnh. Điều quan trọng là kết hợp mọi thứ để duy trì động lực. Ngoài ra, việc thử các công thức nấu ăn mới có thể giúp bạn tiếp xúc với những món ăn mới mà bạn có thể chưa từng thử trước đây. Điều này có nghĩa là nhiều chất dinh dưỡng hơn và ai biết được, thậm chí có thể tìm thấy một số món ăn yêu thích mới. Thậm chí có thể cố gắng thử một loại trái cây và rau theo mùa mới mỗi tuần, ăn thực vật trong một ngày hoặc sử dụng các loại thực phẩm yêu thích của bạn để hoán đổi lành mạnh. cảm giác thèm ăn thoải mái.
FitOn PRO có rất nhiều công thức nấu ăn ngon và tốt cho sức khỏe để truyền cảm hứng cho bạn, chẳng hạn như những công thức này Lentil Sloppy Joes Tuscany ¡.
Thành phần .
- 2 ớt chuông xanh, xắt nhỏ
- 1 muỗng cà phê muối kosher
- 2 chén nấm, xắt nhỏ
- 1½ muỗng cà phê ớt bột hun khói
- 1 muỗng canh giấm balsamic
- 1½ chén đậu lăng
- 1½ muỗng canh gia vị Ý
- 1 củ hành tây, xắt nhỏ
- 1½ muỗng cà phê bột ớt [tùy chọn]
- 4 củ tỏi, băm nhỏ
- 1 quả ớt chuông đỏ, xắt nhỏ
- 2½ cốc cà chua nghiền đóng hộp
- muối biển & tiêu đen
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 3 chén nước luộc rau
địa chỉ
Bước #1 [Nấu chậm]. Thêm vào nồi nấu chậm và khuấy đều. Nấu ở mức cao trong 3-4 giờ hoặc ở mức thấp trong 7-8 giờ. Nếu bạn nhận thấy hỗn hợp khô lại, một số loại đậu lăng hấp thụ nhiều chất lỏng hơn những loại khác, hãy thêm nhiều nước dùng hơn. Nêm với muối và hạt tiêu.
Bước 2 [tùy chọn nấu ăn]. Cho đậu lăng và nước luộc rau vào nồi. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Khuấy và đậy nắp. Nấu đậy nắp trong 18-22 phút cho đến khi đậu lăng mềm. Xả chất lỏng dư thừa. Trong khi đó, đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa và cao. Thêm hành, ớt, nấm và tỏi. Nấu trong 6-8 phút cho đến khi nó bắt đầu mềm. Thêm phần còn lại của các thành phần và nấu trên lửa nhỏ trong khi đậu lăng nấu. Thêm đậu lăng vào hỗn hợp này khi chúng đã sẵn sàng. Nấu trên lửa nhỏ trong 10-15 phút.
#2 Cố gắng lắc một lần mỗi ngày
Sinh tố là một trong những loại thực phẩm linh hoạt nhất hành tinh. Cần tăng cường protein? . Bạn có cần chất béo lành mạnh? . Thiếu vi chất dinh dưỡng? . Ngoài ra, chúng là lựa chọn hoàn hảo khi bạn có ít thời gian. Sinh tố chỉ mất vài phút để chuẩn bị và có thể là một trong những cách tốt nhất để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào một bữa ăn ngon. Este objetivo es ideal para aquellos que intentan cumplir sus objetivos de nutrición pero no consiguen llegar a fin de mes. Además, son la opción perfecta cuando se tiene poco tiempo. Los batidos se preparan en cuestión de minutos y pueden ser una de las mejores maneras de reunir un montón de nutrientes en una deliciosa comida.l. Bạn thậm chí có thể làm chúng cho bữa tối !.
Và chúng thậm chí có thể giúp giảm căng thẳng hoặc tăng cường hệ thống miễn dịch trong những tháng lạnh, khi mùa mầm bệnh đang ở đỉnh điểm.
Bạn cần một số ý tưởng? . Prueba esto Batido energético matutino . Chứa protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và siêu thực phẩm.
Thành phần .
- 1 cốc sữa hạnh nhân
- 1 quả chuối đông lạnh
- 1 muỗng canh bột ca cao
- 1 muỗng bột protein
- 1 muỗng canh hạt lanh xay
- 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
- 1 muỗng cà phê xi-rô phong
- 1 nắm đá viên
- ngòi ca cao, để phục vụ
- hạt bí ngô, xắt nhỏ, để phục vụ
- hạt cây gai dầu, để phục vụ
địa chỉ
Bước 1. Cho tất cả các nguyên liệu ngoại trừ hạt ca cao, bí ngô và hạt gai dầu vào máy trộn tốc độ cao và đánh cho đến khi mịn.
Bước 2. Rót vào ly và rắc hạt bí ngô, một nhúm hạt gai dầu và ca cao lên trên.
Bước 3. Tận hưởng.
#3 Thử một phong cách tập thể dục mới mỗi tuần hoặc mỗi tháng
Nếu bạn thiếu động lực để giữ dáng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc thử điều gì đó mới. Nhớ. Bạn không muốn phải phụ thuộc quá nhiều vào sức mạnh ý chí!. Một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực là có động lực tập luyện mới. Rất vui, Tập luyện FitOn giúp bạn dễ dàng.
Tim đập thình thịch với các bài tập HIIT nhanh Tạo cơ bắp với thời gian tập luyện lâu hơn. lớp rèn luyện sức mạnh hoặc thư giãn với dòng chảy yoga êm dịu. có vài thứ cho tất cả mọi người
#4 Thiết lập một bài tập thiền đơn giản
Có phải bạn đã thiền một lần và không bao giờ thiền nữa không? . Kỹ thuật chánh niệm này có thể đáng sợ nếu bạn chưa quen với thực hành, nhưng với một chút kiến thức, nó dễ tiếp cận hơn nhiều so với bạn nghĩ. một đường đua. No estás solo. Esta técnica de atención plena puede resultar intimidante si eres nuevo en la práctica, pero con un poco de conocimiento, es mucho más accesible de lo que crees. Una pista: hãy xem Hướng dẫn cơ bản về thiền định của chúng tôi.
Khi bạn mới bắt đầu luyện tập, hãy bắt đầu với số lượng nhỏ và chỉ với 5 phút. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng dần thời gian. May mắn thay, FitOn có danh mục thiền định Một số chỉ kéo dài 5 phút, giúp bạn dễ dàng bước vào tháng 3.
Dưới đây là một số bài thiền trong 5 phút để giúp bạn lấy cảm hứng [và có căn cứ]
- Hơi thở tiếp đất với Rachel Ruth
- Mọi thứ bình tĩnh với DeAndre Sinette
- Xây dựng khả năng phục hồi với DeAndre Sinette
#5 Đọc một cuốn sách mới mỗi tháng
Gác màn hình sang một bên và tận dụng thời gian rảnh rỗi để đắm mình hoàn toàn vào một cuốn sách. Vì tốc độ đọc của mỗi người là khác nhau nên cố gắng đừng đặt mục tiêu không thực tế. Mặc dù người khác có thể đọc 5 cuốn sách trong một tháng, nhưng điều đó có thể không đạt được đối với bạn, điều đó hoàn toàn ổn!. Điều chỉnh mục tiêu này dựa trên thời gian có sẵn và thói quen đọc sách.
Và mặc dù bản thân việc đọc đã là một mục tiêu, nhưng có thể ngay cả những cuốn sách bạn chọn cũng sẽ thúc đẩy bạn vượt qua các Mục tiêu đọc khác năm 2023 của mình. Năm mới. Sau khi bạn tìm thấy một chủ đề mà bạn quan tâm hoặc một mục tiêu mà bạn quyết tâm đạt được, hãy tìm một cuốn sách hay trong lĩnh vực đó!. Bạn thậm chí có thể tải xuống một cuốn sách nói hoặc dùng thử Kindle… tìm thứ phù hợp với bạn nhất!.
#6 Uống thêm một ly nước mỗi ngày
Thay vì tạo mục tiêu liên quan đến việc loại bỏ điều gì đó khỏi ngày của bạn, tốt hơn hết bạn nên thử thêm điều gì đó tích cực để bắt đầu. Ví dụ: thay vì nói hãy uống ít caffein hơn, hãy bắt đầu bằng việc uống nhiều nước hơn. Nó đến từ một nơi được trao quyền nhiều hơn khiến bạn có nhiều khả năng làm theo hơn.
Sau khi bạn đã tích hợp ly nước hàng ngày đó vào thói quen lành mạnh của mình, thì hãy giải quyết những thói quen không lành mạnh đó bằng một biện pháp vi mô khác -mục tiêu. Bạn có muốn giảm tiêu thụ cà phê hoặc rượu? . Một lần nữa, bắt đầu nhỏ!. Một cốc một tuần là một mục tiêu tốt. Có thể bắt đầu tuần với một tách matcha thay vì cà phê hoặc kết thúc tuần với kombucha thay vì rượu. Một khi bạn cảm thấy có thể kiểm soát được, hãy tiếp tục xây dựng với những mục tiêu nhỏ.
Bạn có thấy khó uống đủ nước không? . trucos de hidratación .
#7 Xóa khu vực có vấn đề đó mỗi tuần một lần
Tất cả chúng ta đều có một chỗ trong không gian sống của mình thật… khó chịu. nó không bao giờ sạch sẽ. Thay vì cố gắng giải quyết tất cả cùng một lúc, tại sao không chia nó thành nhiều phần, loại bỏ dần dần một thứ gì đó vào mỗi cuối tuần?
Và bạn có biết rằng sự bừa bộn có thể gây căng thẳng không? .
#8 Đi dạo một ngày
Đi bộ mỗi ngày mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe chẳng hạn như cải thiện tâm trạng giảm nguy cơ trầm cảm và bảo vệ chống lại bệnh tim Danh sách này là vô tận. Ngoài ra, hành động di chuyển cơ thể đơn giản có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào và bởi bất cứ ai. Đó thực sự là một trong những mục tiêu năm mới 2023 đơn giản nhất.
Hãy tặng món quà này 28 ngày đi bộ để giảm cân lên kế hoạch thử. Nó đơn giản, bền vững và hỗ trợ.
#9 Vệ sinh điện thoại hàng tuần
Điện thoại của bạn có lẽ còn bẩn hơn cả bệ xí công cộng, trời ạ. Nhưng nó có ý nghĩa, vì chúng tôi liên tục đặt nó ở những nơi khác nhau. Một mục tiêu năm mới 2023 đơn giản? . Và như chúng tôi đã nói, làm sạch có thể được điều trị!. Ngoài ra, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm.
#10 Ăn nhẹ trước khi mua sắm
Bạn cần cảm hứng mua sắm? . Với kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa và công thức nấu ăn bao gồm các món ăn bạn yêu thích, việc chuẩn bị bữa ăn trong tuần của bạn chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Bạn ít có khả năng phung phí vào những thứ không cần thiết, cộng với việc bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và tiền bạc. FitOnPRO. Con planes de comidas personalizados y recetas que incluyen alimentos que te encantarán, preparar tus comidas para la semana nunca ha sido tan fácil. Es menos probable que derroches en cosas innecesarias, y además ahorrarás tiempo y dinero.
Bạn sẽ đến cửa hàng chứ? . Chili de calabacín ¡y haz una gran tanda para la semana!
Nó phục vụ. 4
Thành phần
- 3 chén bí butternut, thái hạt lựu
- 1 quả ớt chuông đỏ, xắt nhỏ
- 1 lá nguyệt quế
- 15 oz đậu pinto đóng hộp, để ráo nước và rửa sạch
- ½ muỗng canh dầu ô liu
- 1 củ hành tây, xắt nhỏ
- 1 lb vụn thịt chay
- 1 muỗng cà phê oregano
- muối biển & tiêu đen
- ½ chén cọng cần tây
- 3 chén nước luộc rau
- 2 muỗng canh ớt bột
- 1 quả ớt jalapeno, loại bỏ hạt và thái hạt lựu [tùy chọn]
- 2 củ tỏi, băm nhỏ
- 1 muỗng cà phê thì là
- 14 oz đóng hộp cà chua nướng thái hạt lựu
Địa chỉ .
Bước 1 . Đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa cao. Thêm hành tây, tỏi, ớt chuông đỏ, cần tây và ớt jalapeño. Nấu trong 5-8 phút cho đến khi hành bắt đầu chuyển sang màu trong.
Bước 2. Thêm thịt băm chay, bột ớt, lá oregano, thì là và lá nguyệt quế. Nấu trong 6-8 phút, chia nhỏ thịt chay cho đến khi chín vàng.
Bước 3. Thêm cà chua, đậu pinto, nước dùng và bí. Đun nhỏ lửa và nấu trong 20 phút hoặc cho đến khi bí mềm nhưng không bị nhão.
Bước #4. Dùng với nước cốt chanh tươi, bánh tortilla nướng, kem chua/sữa chua Hy Lạp, bơ, rau mùi, pho mát hoặc bất kỳ loại tương ớt nào bạn yêu thích.
#11 Đặt điện thoại ở phòng khác khi đang làm việc
Điện thoại của bạn là một sát thủ năng suất. Chống lại sự thôi thúc kiểm tra toàn bộ nó bằng cách đặt nó ở một phòng khác
Bạn muốn tăng năng suất hơn nữa? . Pruebe estos 15 trucos.
#12 Xây dựng thói quen biết ơn
Việc thực hành lòng biết ơn mạnh mẽ giúp bạn vững vàng hơn. Bạn thậm chí có thể làm điều đó trong khi đánh răng. Viết ra hoặc nói với bản thân ba điều bạn biết ơn trong ngày hôm đó. Điều này có vẻ đơn giản, nhưng Lòng biết ơn có thể cải thiện cảm giác tích cực và thậm chí cả sức khỏe tinh thần. Đừng coi thường sức mạnh của những mục tiêu nhỏ trong năm mới 2023.
#13 Chúc mừng bản thân mỗi ngày
Tăng lòng tự trọng và sự tự tin của bạn bằng cách tăng chuyển đổi bản thân tích cực. xin chào lời chào. Viết cho mình những ghi chú dán và dán chúng lên gương để bạn có thể nhìn thấy chúng mỗi ngày
Đây là một số ý tưởng
- Bạn là một người biết lắng nghe
- Bạn đã _____ thực sự tốt trong tuần này
- Bạn đã cống hiến rất nhiều và làm việc chăm chỉ vào ____ và điều đó cho thấy
- Hôm nay trông bạn rất đẹp
- Kỹ năng nấu ăn của bạn thực sự ấn tượng
- Bạn đã đá vào mông trong buổi tập luyện đó
Bạn muốn thực hành khẳng định có hướng dẫn hơn?
#14 Bắt đầu thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Không có gì tệ hơn là đi ngủ trong căng thẳng và thức dậy vào nửa đêm để suy nghĩ về mọi thứ bạn phải làm. Hãy dành tình yêu cho bản thân và kết thúc một ngày bằng thói quen thư thái vào ban đêm để giải tỏa và giải phóng mọi cảm xúc không còn phục vụ bạn trong ngày.
Biến những thói quen đơn giản này thành một phần trong các mục tiêu trong năm mới 2023 của bạn. Trước khi đi ngủ, hãy xây dựng một thói quen với những việc như.
- Thiền
- Một dòng chảy yoga êm dịu hoặc kéo dài
- viết nhật ký
- Ngâm muối Epsom nhẹ nhàng
- Bỏ thời gian trên màn hình thay cho một cuốn sách hay
- Một tách trà nóng
Bạn có cần nguồn cảm hứng để thư giãn vào ban đêm?
- Giấc ngủ sâu nhất với DeAndre Sinette
- Ngủ ngon với Amanda Gilbert
- Yoga Nidra cho giấc ngủ với DeAndre Sinette
- Giấc ngủ thư thái với DeAndre Sinette
- Hòa bình trên giường với Amanda Gilbert
#15 Thực hiện cai nghiện mạng xã hội mỗi tháng một lần
Một trong những mục tiêu của năm mới 2023 mà bạn muốn đạt được? . Việc cuộn liên tục có thể khiến não mệt mỏi nghiêm trọng, lo lắng , và các vấn đề so sánh. Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng cái bẫy so sánh trên mạng xã hội không phải trò đùa. Hãy cho bản thân thời gian nghỉ ngơi bằng cách cất điện thoại đi một ngày, ít nhất một lần một tháng [hoặc thậm chí một lần một tuần].
#16 Thực hành những hành động tử tế ngẫu nhiên
Tốt nhất? . Đó có thể là đối tác của bạn, một người bạn, một người anh em, một người lạ, thực ra là BẤT CỨ AI. làm điều gì đó tốt đẹp cho họ và làm điều đó khi họ ít mong đợi nhất. Những hành động tử tế ngẫu nhiên mang lại cho tất cả những người có liên quan một sự thúc đẩy tâm trạng rất cần thiết và giúp bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Cuando le haces un cumplido a alguien o haces algo bueno por otra persona, tú también te sientes bien. Puede ser tu pareja, un amigo, un hermano, un desconocido, en realidad QUIEN SEA: haz algo bueno por ellos, y hazlo cuando menos lo esperen. Los actos de bondad al azar dan a todos los implicados un impulso anímico muy necesario y conducen a una persona más feliz y saludable.
thử những ý tưởng này
- Mỉm cười với một người lạ
- Mua cà phê cho người phía sau bạn
- Giữ cửa mở cho ai đó
- Giúp một người lạ với cửa hàng tạp hóa của họ
#17 Thêm trái cây/rau vào giỏ của bạn
Bước đầu tiên để ăn uống lành mạnh là mua nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Vì vậy, bắt đầu từ đầu. Khi bạn đang ở cửa hàng, hãy mua các loại trái cây và rau củ yêu thích của bạn
một số mục yêu thích của chúng tôi
- Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, củ cải Thụy Sĩ và rau arugula
- Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng và mầm Brussels
- Các loại rau củ như củ cải đường, khoai lang và bí mùa đông
- Trái cây theo mùa như bưởi, cam quýt, táo, hồng và nho
CÓ LIÊN QUAN. Thức ăn theo mùa là gì?
#18 Cười mỗi ngày một lần
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, nhất là khi bạn đang rất căng thẳng. Không, nghiêm túc đấy, đó là. Theo nghiên cứu tiếng cười làm giảm hormone căng thẳng cortisol.
#19 Dành thời gian chất lượng với những người thân yêu
Một trong những mục tiêu tốt nhất [và dễ nhất] trong năm mới 2023? . Khi bạn ở bên nhau, hãy cố gắng ở lại trong thời điểm này. đặt màn hình sang một bên và dành toàn bộ sự chú ý cho người kia. Điều này có giá trị cho bạn bè, đối tác, cha mẹ, con cái hoặc bất kỳ người đặc biệt nào trong cuộc sống của bạn.
#20 Thử một ý tưởng nhật ký mới mỗi ngày
Tất cả về sự tự nhận thức đó. Tìm hiểu con người thật của bạn bằng cách hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày khác nhau mỗi ngày. Bạn sẽ ngạc nhiên trước những gì bạn học được về bản thân. Thêm vào đó, đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa áp lực và loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu bạn.
Yêu thích các Mục tiêu Năm mới 2023 của bạn
Nếu bạn háo hức hoàn thành mục tiêu năm 2023 của mình, sự phấn khích đó sẽ giúp thúc đẩy bạn khi bạn cần nhất. Vì vậy, hãy tìm một giải pháp mà bạn có thể tin cậy. nhỏ, có thể đạt được và vui vẻ.