Chất lượng ‘tinh binh” có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai và duy trì nòi giống. Tuy nhiên, điều đáng báo động là hiện nay, tình trạng vô sinh – hiếm muộn ở nam giới ngày càng tăng và có xu hướng trẻ hóa. Đây là nỗi ám ảnh của nhiều cặp vợ chồng đang kiên trì và nỗ lực có con. Vậy nam giới nên làm gì để tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả, an toàn?
Chất lượng tinh trùng có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai
1. Nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng giảm
Những nguyên nhân làm suy giảm chất lượng tinh trùng mà nam giới cần lưu ý:
-
Suy giảm Testosterone do sự lão hóa của cơ thể. Tuổi tác càng cao, nồng độ Testosterone suy giảm càng nhiều, số lượng “tinh binh” khỏe mạnh càng ít.
-
Căng thẳng, stress kéo dài.
-
Sử dụng một số loại thuốc điều trị phì đại tuyến tuyền liệt, các chất ức chế điều trị trầm cảm và thuốc kháng sinh.
-
Mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục như giang mai, chlamydia, bệnh lậu, mụn rộp sinh dục [Herpes sinh dục]…
-
Cơ quan sinh dục bị chấn thương, vỡ tinh hoàn, tinh hoàn lạc chỗ, giãn tĩnh mạch thừng tinh…
-
Tiếp xúc với các độc tố môi trường như thuốc trừ sâu, kim loại.
-
Thói quen sinh hoạt không khoa học như thường xuyên tắm nước nóng, mặc đồ lót chật, đặt laptop lên đùi hoặc để điện thoại ở túi quần phía trước.
-
Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.
-
Hút thuốc, lạm dụng bia rượu, sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện.
-
Thủ dâm quá nhiều khiến sức khỏe sa sút, mệt mỏi và gây xuất tinh sớm.
-
Rối loạn di truyền.
Tổng hợp các cách giúp tăng chất lượng “tinh binh” cho quý ông an toàn và hiệu quả:
2.1 Ăn uống điều độ, đủ chất
Để cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới, đầu tiên quý ông cần xây dựng chế độ ăn uống điều độ, đủ chất. Một ngày cần ăn 3 bữa chính là sáng, trưa, tối và bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất bột đường, chất béo, khoáng chất và vitamin.
Nam giới cần ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để giúp tăng chất lượng tinh trùng
- Những thực phẩm giàu đạm nên dùng là thịt nạc heo, thịt gà, ức gà, thịt bò, sữa, trứng, đậu hũ, các loại hạt, cá.
- Chất béo nên dùng là chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu phộng, dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu bắp, dầu mè, dầu hạt lanh… Ngoài ra, chất béo có trong cá, thủy hải sản cũng rất có lợi cho sức khỏe vì có nhiều chất omega-3.
- Thực phẩm có nhiều chất đường bột tốt cho sức khỏe là các loại ngũ cốc như gạo, ngô khoai, sắn, đậu.
- Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh và hoa quả. Các loại vitamin là chất chống oxy hóa mạnh, có vai trò như một hàng rào bảo vệ tinh trùng tránh khỏi những tổn thương do các độc tố gây ra. Nhờ đó, các thực phẩm trên giúp cải thiện chất lượng “tinh binh”, tăng khả năng di động của tinh trùng cũng như thúc đẩy ham muốn chuyện chăn gối ở nam giới nhờ làm tăng nồng độ hormone Testosterone trong cơ thể.
Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, ngũ cốc chế biến sẵn, hạn chế dùng đường, ăn nhiều bánh mứt, kẹo ngọt.
2.2 Tập luyện thể dục đều đặn
Luyện tập thể thao thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá mức thì lợi sẽ biến thành hại vì dễ làm nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, khu vực vùng kín trở nên nóng hơn do hoạt động quá nhiều. Nhiệt độ tăng tại cơ quan sinh dục là một trong những nguyên nhân làm giảm số lượng “tinh binh” khỏe mạnh.
2.3 Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Nam giới cũng cần kiểm soát cân nặng, giữ chỉ số khối lượng cơ thể [BMI] trong khoảng 20 – 25. Lượng mỡ thừa của cơ thể có thể gây rối loạn sản xuất hormone Testosterone, tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Ngoài ra, để cải thiện sức khỏe “tinh binh”, tăng khả năng thụ thai, nam giới cũng nên từ bỏ hoặc hạn chế thói quen thủ dâm, thức khuya, tắm nước quá nóng…
2.4 Kiểm soát tốt căng thẳng
Không chỉ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyện chăn gối vợ chồng, căng thẳng còn gây tổn hại đến khả năng sinh sản của nam giới. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone Adrenaline và cortisol gây suy giảm nồng độ Testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng “tinh binh”.
Để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tránh căng thẳng, mệt mỏi
2.5 Kiểm tra chất lượng tinh trùng
Trước khi quyết định kết hôn hoặc có con, vợ chồng nên kiểm tra sức khỏe tổng quát nhằm phát hiện và chữa trị kịp thời những bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản [nếu có]. Trong đó, kiểm tra chất lượng tinh trùng là hạng mục nam giới không nên bỏ qua nhằm xác định chất và lượng của “tinh binh”. Sau khi kiểm tra, nam giới còn nhận được sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để có thể cải thiện các vấn đề liên quan đến tình dục cũng như khả năng sinh sản tốt hơn.
Nếu mắc phải các bệnh tình dục, tràn dịch màng tinh hoàn hay giãn tĩnh mạch thừng tinh, tinh hoàn lạc chỗ, nam giới cần thăm khám sớm, tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, thường xuyên theo dõi và tái khám để chữa khỏi bệnh hoàn toàn thì mới hy vọng có con.
2.7 Hạn chế rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt
Để tăng chất lượng tinh trùng, nam giới nên hạn chế hoặc không hút thuốc lá, không sử dụng rượu bia, nước ngọt. Theo nhiều nghiên cứu, Nicotin có trong thuốc lá gây ra những rối loạn về hoạt động tình dục, tăng tỉ lệ tinh trùng dị tật, chết cũng như giảm khả năng thụ tinh. Uống nhiều rượu bia có thể làm giảm nồng độ Testosterone trong cơ thể cũng như làm giảm chất lượng tinh trùng.
Benzene, toluene, xylene có ở nhựa đường, dầu hỏa; các kim loại nặng như chì, cadmium, thủy ngân có trong pin hay chất màu, đồ nhựa sơn, thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu…đều là những chất độc hại gây phá hủy quá trình sản xuất tinh trùng nếu tiếp xúc trong thời gian dài. Nếu công việc của bạn khó tránh khỏi tiếp xúc với các loại độc tố, bạn nên sử dụng các dụng cụ bảo hộ an toàn, đeo găng, đi ủng và tránh tiếp xúc trực tiếp với hóa chất.
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng chất lượng tinh trùng. Cụ thể, khi bạn chìm vào giấc ngủ, không chỉ cơ thể đang lấy lại năng lượng mà đây cũng là lúc lượng Testosterone được sản sinh. Trong khi đó, Testosterone lại có mối quan hệ mật thiết với tinh trùng. Vì thế, việc không ngủ đủ giấc ngủ trung bình [8 tiếng/ngày] có thể khiến chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Sau tuổi 30, nồng độ Testosterone trong cơ thể bắt đầu suy giảm khoảng 1 – 2% mỗi năm. Đó là lý do tại sao nam giới ở tuổi băm, tuổi tứ tuần dễ bị rối loạn cương dương, yếu sinh lý, vô sinh – hiếm muộn và suy giảm ham muốn.
Trong trường hợp nam giới có lối sống khoa học, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn chậm có con do tinh trùng yếu vì nồng độ Testosterone trong máu thấp, hãy chủ động kích thích cơ thể tăng cường sản xuất Testosterone nội sinh để nâng cao số lượng và chất lượng “tinh binh”.
Alipas mới - Sản phẩm tác động đến cơ chế sản xuất Testosterone nội sinh giúp hỗ trợ tăng sản sinh số lượng và nâng cao chất lượng tinh trùng, đồng thời tăng ham muốn tình dục. Ngoài ra, Alipas mới giúp tăng sản sinh Nitric Oxide một cách tự nhiên nhằm cải thiện tình trạng rối loạn cương và xuất tinh sớm. Đây cũng là sản phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe toàn thân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ điều hòa đường huyết và chức năng gan hiệu quả.
Tinh trùng yếu làm tăng nguy cơ vô sinh - hiếm muộn ở nam giới. Tuy nhiên, quý ông không cần phải lo lắng bởi chất lượng “tinh binh” hoàn toàn có thể cải thiện bằng chế độ độ sống lành mạnh, tăng cường tập luyện thể thao, quản lý căng thẳng, tránh xa các chất độc hại… Đặc biệt, với sự hỗ trợ của các sản phẩm có thành phần thảo dược được kiểm chứng là có khả năng tăng cường sức khỏe nội sinh, tăng chất lượng và số lượng tinh trùng từ bên trong như Alipas Mới, “con giống” sẽ được nâng cao “thể lực” và chuyện sinh lý sẽ được cải thiện hiệu quả lâu dài, bền vững.
Đôi khi có thể cải thiện khả năng sinh sản, tăng số lượng tinh trùng bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm bổ sung và một lối sống khoa học.
Dưới đây là 10 cách để tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản ở nam giới.
1. Uống bổ sung axit D-aspartic
Axit D-aspartic [D-AA] là một dạng axit aspartic, một loại axit amin có nhiều trong các loại thực phẩm chức năng. D-AA chủ yếu hiện diện trong các tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.
Các nghiên cứu cho rằng D-AA có liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới. Trên thực tế, mức D-AA ở nam giới vô sinh thấp hơn đáng kể so với nam giới bình thường. Bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới.
Theo một nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh, khi dùng 2,7g D-AA trong 3 tháng làm tăng mức testosterone của họ lên 30-60% và số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng lên 60 -100%. Số lần mang thai cũng tăng lên giữa các đối tác của họ.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục và vận động thường xuyên phù hợp với thể trạng rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản.
Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn so với những người đàn ông không tập luyện.
Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì điều này thể gây tác dụng ngược và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone.
Tập thể dục thường xuyên nhưng cần phù hợp với thể trạng để nâng cao chất lượng tinh trùng.
3. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng
Thật khó để có được tâm trạng tốt khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Căng thẳng cũng là nguyên nhân làm giảm sự thỏa mãn tình dục và khả năng sinh sản của bạn.
Vì căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, mức testosterone có xu hướng giảm xuống.
Khi thường xuyên cảm thấy lo lắng mà không rõ nguyên nhân, người bệnh sẽ được chỉ định điều trị bằng thuốc. Các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn, hoặc đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.
4. Bổ sung vitamin C giúp tăng lượng tinh trùng
Căng thẳng ôxy hóa xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống ôxy hóa của cơ thể bị quá tải vì bệnh tật, tuổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất ô nhiễm môi trường.
Nhiều bằng chứng cho thấy, căng thẳng ôxy hóa và mức ROS quá cao có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới. Bổ sung đủ chất chống ôxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp chống lại một số tác hại này.
Nước ép và trái cây giàu vitamin C cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Bổ sung vitamin C cũng giúp cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng.
Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau: Trái cây và nước ép; ớt ngọt; kiwi, dâu tây, dưa vàng; cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây; sản phẩm từ sữa…
5. Bổ sung vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Những người đàn ông thiếu vitamin D thường có mức testosterone thấp. Bổ sung vitamin D giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.
Các món ăn giàu vitamin D gồm: Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ; gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác; nấm…
6. Bổ sung đủ kẽm
Cung cấp đủ kẽm làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong thực phẩm như: Thịt đỏ và thịt gia cầm; Động vật có vỏ, như cua và tôm hùm, hàu; Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng; Các loại hạt và đậu; Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt; Sản phẩm bơ sữa.
Cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng của khả năng sinh sản của nam giới.
Tình trạng hoặc thiếu kẽm thấp có liên quan đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.
Ngoài ra, bổ sung kẽm làm tăng mức độ testosterone và số lượng tinh trùng ở những người ít kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm nguy cơ mức testosterone giảm khi tập thể dục cường độ cao quá mức.
7. Folate
Folate là vitamin B có liên quan đến sức khỏe tinh trùng. Khi hàm lượng Folate thấp sẽ dẫn đến ADN của tinh trùng bị hư hại, mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường.
Folate có nhiều trong thực phẩm như: Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels và măng tây; Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là quả cam và nước cam; Các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan; Các loại ngũ cốc; Ngũ cốc tăng cường dùng cho bữa sáng.
8. Vitamin B12
Cá, hải sản chứa nhiều vitamin B12 tốt cho sức khỏe tinh trùng.
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin B12 giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương ADN của tinh trùng.
Bạn có thể tăng lượng Vitamin B12 từ các nguồn thực phẩm như:
- Cá và hải sản, đặc biệt là hàu.
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan của động vật;
- Các sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa;
- Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng;
- Men dinh dưỡng.
9. Vitamin E
Cùng với các chất chống ôxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống ôxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương. Bạn có thể tăng lượng vitamin E từ các nguồn thực phẩm như:
Dầu có nguồn gốc thực vật như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành; Các loại hạt; Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina; Bơ thực vật.
Dầu hướng dương là thực phẩm chứa vitamin E.
10. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống ôxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần có để hoạt động. Bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những nam giới vô sinh. Có thể tăng lượng Coenzyme Q10 từ các nguồn thực phẩm như:
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà;
- Các loại cá như cá trích và cá hồi;
- Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu canola;
- Các loại hạt, đặc biệt là lạc, hạt hướng dương và hạt dẻ cười.
Tình trạng vô sinh khá phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều nam giới. Nếu bạn đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, cần cải thiện sức khỏe của mình bằng một chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp để tăng testosterone và chất lượng tinh trùng.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Những dấu hiệu cảnh báo bạn có thể đang bị ung thư da.
ThS. BSNT Thiều Sĩ Sắc
Bệnh viện Việt Đức