Macadamia nuts là gì
Show
Hạt macadamia là một loại thực phẩm tự nhiên tuyệt vời cung cấp rất nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Không giống như nhiều loại thực phẩm khác tốt cho chúng ta, mua hạt macca cũng có hương vị tuyệt vời. Chúng cực kỳ linh hoạt và có thể được sử dụng trong mọi thứ, từ salad đến món chính, đồ ăn nhẹ đến món tráng miệng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi: Hạt mắc ca có tốt cho sức khỏe không? Câu trả lời ngắn gọn là có, chúng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe! Chúng tôi sẽ xác định những lợi ích của hạt macadamia, cùng với một số lưu ý về hạt macadamia. Chúng tôi sẽ bắt đầu với phân tích dinh dưỡng của 100 gam các loại hạt. hạt macca hồ chí minh rất giàu chất dinh dưỡng (như chúng tôi sẽ nêu rõ trong các phần bên dưới) và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ mái tóc đến trái tim của bạn! Chúng có chất béo lành mạnh và mức cholesterol rất thấp, là một lợi ích tuyệt vời cho tim mạch. Kích thước phần ăn ở đây là khoảng 100 gram.
Thông tin cơ bản về hạt MacadamiaCây macadamia mọc tự nhiên ở phía đông bắc New South Wales ở Úc. Người châu Âu đầu tiên phát hiện ra chúng là Allan Cunningham. Năm 1857, loại hạt này được đặt tên bởi Ferdinand Von Mueller theo tên đồng nghiệp của ông John Macadam, một nhà thực vật học đồng nghiệp. Úc là nước sản xuất hạt mắc ca lớn nhất thế giới, với khoảng 40% nguồn cung thế giới đến từ đây. Cũng như tiêu thụ hạt, macadamia cũng có sẵn như một loại dầu. Đây là một trong những nguồn chất béo lành mạnh nhất mà bạn có thể nấu ăn. Dầu này rất tuyệt vời trong món salad và nấu ăn. Mật ong Macadamia là một lựa chọn ngon khác. Dầu Macadamia thậm chí còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn dầu ô liu. Ngoài ra, nó có một điểm khói cao hơn, do đó nó có thể được nấu ở nhiệt độ cao hơn mà không bị cháy. Nếu bạn muốn có một lịch sử đầy đủ về hạt macadamia – chúng tôi đã giới thiệu cho bạn ở đây. Và nếu bạn đang tìm kiếm nơi bạn có thể mua hạt macadamia (hoặc thương hiệu nào) – thương hiệu Mauna Loa từ Hawaii rất được ưa chuộng . Lợi ích số 1: Hội chứng chuyển hóa
Lợi ích # 2: Giảm viêmCác nhà nghiên cứu ở Úc gần đây đã tiến hành một cuộc điều tra về một loạt các loại thảo dược tự nhiên để đánh giá tác động của chúng đối với chứng viêm. Trong số đó có hạt mắc ca úc Interflora. Người ta phát hiện ra rằng các hợp chất phenolic có trong hạt mắc ca đã ngăn chặn hiệu quả sự phát triển của Proteus mirabilis. Điều này đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh viêm khớp dạng thấp. [ 4 ] Lợi ích # 3: Xương khỏe hơnĂn các loại hạt là một cách tuyệt vời để duy trì xương chắc khỏe và macadamias là một trong những loại hạt tốt nhất. Đó là bởi vì chúng chứa đầy các khoáng chất và vitamin theo nghĩa đen sẽ giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Bao gồm các:
Mangan đặc biệt quan trọng vì nó sẽ hỗ trợ cơ thể vận chuyển các mô xương mới phát triển đến những nơi cần thiết nhất. Lợi ích # 4: Cải thiện sức khỏe đường ruộtSức khỏe đường ruột của chúng ta bị tổn hại do một số lượng lớn các chất độc xâm nhập vào cơ thể chúng ta thông qua thực phẩm chúng ta ăn và không khí chúng ta hít thở. Hậu quả của điều này là chúng ta không thể hấp thụ và tiêu hóa tốt các loại thực phẩm mà chúng ta ăn. Hạt Macadamia giúp chống lại tác dụng này Axit oleic, rất có lợi trong việc giảm huyết áp, cũng có thể là một chiến binh mạnh mẽ chống lại bệnh viêm loét đại tràng. Trong một nghiên cứu, những người bổ sung một lượng axit oleic hàng ngày vào chế độ ăn uống của họ có nguy cơ mắc bệnh viêm loét đại tràng thấp hơn 89%. [ 8 ] Lợi ích số 5: Đốt cháy chất béo / Giảm cânMọi người đang tìm kiếm một lợi thế trong việc đốt cháy chất béo, và có vẻ như hạt mắc ca loại 1 có thể chỉ cung cấp một lợi thế. Một lần nữa, chìa khóa là axit oleic. Một nghiên cứu gần đây đã được công bố trên Tạp chí Hóa học Sinh học cho rằng axit béo omega-9 (axit oleic) có khả năng tăng tốc độ sản xuất một số gen nhất định chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Axit palmitoleic là một hợp chất khác được tìm thấy trong hạt macadamia, có tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo (quá trình trao đổi chất của bạn). Hơn hết, hạt mắc ca có tác dụng làm no, do đó chúng làm giảm mức độ đói của bạn. Điều đó làm cho chúng trở thành một lựa chọn ăn vặt lành mạnh tuyệt vời khi bạn cảm thấy hơi buồn nôn. Khoảng 80% chất béo có trong hạt mắc ca là loại không bão hòa đơn, giúp chúng cực kỳ lành mạnh trong cuộc chiến chống tăng cân. [ 9 ], [ 10 ] Lợi ích # 6: Da được cải thiện tiềm năngCó bằng chứng cho thấy axit béo omega-7 có trong hạt mắc ca (trong số các loại hạt khác), có thể thúc đẩy làn da, móng tay và tóc khỏe mạnh hơn. [ 11 ] Lợi ích # 7: Nguồn chất xơ tuyệt vờiChất xơ rất quan trọng để làm sạch cơ thể hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong hạt macadamia là 7%. Điều này bao gồm hỗn hợp chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ này sẽ cung cấp thức ăn thô cần thiết cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như giúp bạn cảm thấy no hơn và cho phép loại bỏ chất thải hiệu quả hơn. Lợi ích # 8: Nguồn Protein tốtĐể duy trì mô cơ của cơ thể và cung cấp năng lượng cho việc sửa chữa và thay thế các tế bào trong cơ thể, bạn cần nạp protein vào cơ thể vài giờ một lần. Macadamia là một nguồn giàu protein để tạo ra một sự lựa chọn tuyệt vời trong vấn đề này. Protein mà bạn nhận được từ hạt macadamia thậm chí sẽ giúp giữ cho móng tay, da và tóc của bạn khỏe mạnh. Lợi ích # 9: Chống lại cái đóiVới một nguồn protein và chất béo tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người theo chế độ ăn kiêng Keto / low carb – loại hạt này là một món ăn nhẹ tuyệt vời để chống lại những cơn đói trong ngày, cho dù đang di chuyển, ở văn phòng hay chỉ đi dạo. cuối tuần. Các yêu cầu về quyền lợi khácCó những tuyên bố về lợi ích bổ sung của các loại hạt cũng cần phải điều tra thêm một chút, chẳng hạn như lợi ích của chúng đối với những người mắc các bệnh như Bệnh Alzheimer. Mặc dù chúng tôi hiện không có liên kết đến các tài nguyên và nghiên cứu về chủ đề này – có nhiều trang web khác nhau trình bày chi tiết hơn về vấn đề này. Công thức nấu ăn Macadamia NutsNếu bạn quan tâm đến việc đưa Hạt macca Úc có tác dụng gì vào chế độ ăn uống của mình – có một số cách để làm điều đó, dưới đây chúng tôi sẽ liên kết đến một số công thức và lựa chọn phổ biến:
Cân nhắc về hạt Macadamia
Lưu ý khi tiêu thụ hạt MacadamiaKhông có nghi ngờ gì về điều đó – hạt mắc ca là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời, lành mạnh với tất cả các loại lợi ích cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý giúp bạn không quá ham mê mắc ca của mình. Thận trọng số 1: Hàm lượng calo và chất béo caoHầu hết các loại hạt đều có hàm lượng chất béo và calo khá cao và macadamias chắc chắn không phải là ngoại lệ. Hầu hết các chất béo là không bão hòa đơn, đó là một điều tốt. Tuy nhiên, chúng có lượng calo rất cao. Trên thực tế, một cốc hạt mắc ca sẽ bổ sung hơn một nghìn calo vào lượng calo hàng ngày của bạn. Ngay cả khi lượng calo bạn đang ăn có lợi cho sức khỏe, như trong trường hợp của hạt mắc ca. Chúng vẫn có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu hao. Kết quả là bạn sẽ tăng cân. Thông điệp là hãy hạn chế ăn một ít các loại hạt một vài lần mỗi ngày để kiểm tra lượng calo của bạn. Thận trọng số 2: Dị ứngDị ứng với các loại hạt ngày nay khá phổ biến và dị ứng với hạt macadamia là có thể xảy ra. Tốt nhất bạn nên đi kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa dị ứng nếu bạn lo lắng rằng mình có thể bị dị ứng hạt hoặc nếu những người trong gia đình bạn đã được chẩn đoán bị dị ứng hạt hoặc gặp (d) các tác dụng phụ khi ăn các loại hạt. Nơi bán hạt macca uy tín có thể an toàn cho bạn, nhưng tốt nhất bạn nên chắc chắn. Các dấu hiệu thường gặp của dị ứng là ngứa lưỡi, phát ban hoặc sưng cổ họng ( nguồn ). Lợi ích của các loại hạt khácNếu bạn muốn biết thêm thông tin về các loại hạt khác, chúng tôi có các hướng dẫn sau:
Nguồn:
Để biết thêm thông tin về các loại hạt khác, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về các loại hạt lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn ! |