Phương pháp chính xác nhất để đo phần trăm mỡ cơ thể là gì?

Kiểm tra thành phần cơ thể (hoặc kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể) đo lượng mỡ trong cơ thể và khối lượng không có mỡ, còn được gọi là mô nạc — khối lượng cơ, nước trong cơ thể, xương và các cơ quan — trong cơ thể

Dưới đây là 5 cách hàng đầu để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn

Trước đây chúng ta đã thảo luận về quét DEXA, kiểm tra BOD POD, Phạm vi tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng và Cách loại bỏ mỡ bụng, nhưng bạn thực sự đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể như thế nào?

Bạn có thể tự cân mỗi tháng một lần, mỗi tuần một lần hoặc thậm chí mỗi ngày. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình. Nhưng nếu trọng lượng tăng thêm mà bạn nhìn thấy trên cân chủ yếu là cơ bắp thì sao?

Nếu bạn có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, khối lượng cơ bắp lớn và xương chắc khỏe, bạn có thể bị phân loại nhầm là thừa cân vì chỉ số BMI (và cân nặng) của bạn sẽ cao. Một cách tốt để biết là đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, khối lượng chất béo và khối lượng không có chất béo

Tương tự như vậy, bạn có thể có chỉ số BMI hoàn toàn “khỏe mạnh”, nhưng bạn vẫn có thể có tỷ lệ mỡ cơ thể cao và lượng mỡ nội tạng cao —the fat that is stored within the abdominal cavity.

Biết bao nhiêu phần trăm trọng lượng của bạn là khối lượng chất béo và khối lượng không có chất béo sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác hơn về sức khỏe của mình. Vì vậy, duy trì một thành phần cơ thể khỏe mạnh là rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật. Hơn nữa, nếu bạn biết khối lượng mỡ và khối lượng không có mỡ của mình, bạn có thể dễ dàng lên kế hoạch cho thói quen tập luyện và dinh dưỡng của mình. Vì vậy, tìm hiểu về thành phần cơ thể cũng là chìa khóa để đạt được hiệu suất và ngoại hình tối ưu

May mắn thay, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để đo thành phần cơ thể. Chúng đều có ưu điểm và nhược điểm. Một số trong số chúng cũng chính xác hơn rất nhiều so với những cái khác. Dưới đây là năm kỹ thuật hàng đầu để đo thành phần cơ thể (từ chính xác nhất đến kém chính xác nhất)

1. QUÉT DEXA / DXA

Ưu điểm. Phương pháp chính xác và toàn diện nhất (cung cấp dữ liệu về lượng mỡ trong cơ thể theo vùng); . Bằng cách sử dụng điểm phần trăm mỡ cơ thể, bạn có thể so sánh các lần quét của mình theo thời gian.

Nhược điểm. Khó tìm. Tuy nhiên, Fitnesscity hiện có mạng lưới các nhà cung cấp thành phần cơ thể DEXA lớn nhất trên toàn quốc. Tìm bản quét DEXA gần bạn.

DEXA / DXA Scan được nhiều người coi là một trong những bài kiểm tra thành phần cơ thể chính xác và toàn diện nhất. Quá trình quét DEXA sử dụng phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA). Bài kiểm tra nhìn xa hơn cân nặng của bạn và chỉ số khối cơ thể truyền thống (BMI). Nó xác định tổng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, tổng khối lượng chất béo và khối lượng không có chất béo. Quan trọng nhất, công nghệ cấu tạo cơ thể DEXA cung cấp kết quả về lượng mỡ theo từng vùng trên cơ thể (thân, tay, chân, xương chậu và vùng android/gynoid). Quét DEXA cũng có thể đo lường mỡ nội tạng / mỡ bụng , thường liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Kết quả DEXA thường bao gồm cả mật độ xương (mật độ khoáng của xương - BMD).

Trang phục được đề xuất. Trang phục thoải mái.

Giao thức thử nghiệm. Xuất hiện kim loại/nhựa cứng hoặc sẵn sàng thay đổi. Điêu nay bao gôm. Không có khóa kéo, nút, vật liệu phản chiếu, đồ trang sức hoặc đồng hồ và không có áo ngực có móc cài hoặc gọng. Không có kẹp hoặc ghim tóc bằng kim loại hoặc nhựa cứng. Nếu bạn có kim loại trong cơ thể (chẳng hạn như khớp thay thế hoặc đinh ghim trong xương), bạn nên thông báo cho kỹ thuật viên.

Nhận xét. Bạn cũng nên lưu ý rằng quá trình quét sẽ khiến bạn phải chịu một lượng phóng xạ nhỏ, tương đương với việc bạn bay bằng máy bay từ New York đến California.

Tìm hiểu thêm. Hiểu thành phần cơ thể. Quá trình quét DEXA

Tìm máy quét DEXA của Fitnesscity gần bạn

2. BOD POD

Ưu điểm. Tiêu chuẩn vàng của thế giới về đánh giá lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng, chính xác và an toàn.

Nhược điểm. Khó tìm. Fitnescity có mạng lưới đối tác BOD POD ngày càng phát triển trên toàn quốc. Xác định vị trí BOD POD gần bạn.

Dựa trên Phép đo thể tích khí dịch chuyển không khí, BOD POD sử dụng các nguyên tắc đo mật độ toàn bộ cơ thể để xác định thành phần cơ thể (Khối lượng chất béo và không có chất béo), đảm bảo độ chính xác cao và khả năng lặp lại tuyệt vời từ thử nghiệm này sang thử nghiệm khác

Phép đo thể tích dịch chuyển không khí của BOD POD loại bỏ khả năng xâm lấn của Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA) và do đó phù hợp để theo dõi thường xuyên, theo chiều dọc thành phần cơ thể và những thay đổi trao đổi chất theo thời gian

Trang phục được đề xuất. Quần áo bó sát hoặc đồ tắm. Mũ bơi (bạn sẽ luôn khô ráo).

Giao thức thử nghiệm. Nhịn ăn hai giờ trước khi thử nghiệm. Không có cà phê rượu bốn giờ trước.

Tìm hiểu thêm. Hiểu thành phần cơ thể. Xét nghiệm BOD POD

Tìm một bài kiểm tra thành phần cơ thể BOD POD

3. Cân dưới nước / thủy tĩnh

Ưu điểm. Rất chính xác.

Nhược điểm. Khó tìm; .

Cân thủy tĩnh, hoặc cân dưới nước, so sánh trọng lượng cơ thể bình thường của bạn (ở ngoài nước) với trọng lượng cơ thể của bạn khi chìm hoàn toàn trong nước. Sử dụng hai con số này và mật độ của nước, người vận hành có thể xác định chính xác thể tích và mật độ cơ thể, cùng với sự phân hủy khối lượng chất béo so với. khối lượng không có chất béo

Cân thủy tĩnh mất khoảng 30 phút

Trang phục được đề xuất. Quần áo tối giản.

Giao thức. Bạn phải bất động dưới nước trong khi trọng lượng dưới nước được ghi lại. Quy trình này được lặp lại nhiều lần để có được thước đo trọng lượng dưới nước đáng tin cậy.

4. thước kẹp da

Ưu điểm. Chính xác hợp lý; .

Nhược điểm. Sai số có thể khác nhau tùy thuộc vào kinh nghiệm và kiến ​​thức của kỹ thuật viên; .

Đây là một trong những phương pháp dễ tiếp cận nhất để đo thành phần cơ thể. Đánh giá nếp gấp da đo độ dày của da và lớp mỡ dưới da tại 4 đến 6 vị trí trên cơ thể. Điều này bao gồm cơ tam đầu, xương bả vai, vùng tay cầm tình yêu, bụng và bắp chân. Skinfold không được bao gồm cơ và cân để đảm bảo độ chính xác

Sau khi hoàn thành bài kiểm tra, các phép đo được đưa vào một công thức để người tập ước tính thành phần cơ thể

Đánh giá Skinfold mất khoảng 15 phút

Trang phục được đề xuất. Áo sơ mi ngắn tay và quần đùi.

Giao thức. Điều quan trọng là phải giữ chặt nếp gấp da bằng các ngón tay để thước cặp chỉ đo độ dày của nếp gấp da. Bạn cũng nên ở yên.

5. Trở kháng sinh học (thang đo)

Ưu điểm. Giá cả phải chăng; .

Nhược điểm. Theo một cuộc điều tra của ABC, chỉ số mỡ cơ thể theo thang đo có thể là .

Trở kháng sinh học liên quan đến việc đứng trên bàn cân và trong một số trường hợp, nhấn nút của hai điện cực được đặt trong tay bạn. Sau đó, một dòng điện ở mức thấp (và không thể nhận thấy) được gửi qua cơ thể. Các mô chứa chất lỏng và chất điện giải, chẳng hạn như máu, có độ dẫn điện cao, trong khi chất béo và xương làm tín hiệu chậm lại. Vì trở kháng sinh học xác định khả năng chống lại dòng điện khi nó đi qua cơ thể, nó cung cấp các ước tính về lượng nước trong cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể.

Kiểm tra trở kháng sinh học mất khoảng hai phút

Trang phục được đề xuất. Quần áo nhẹ và chân trần.

Giao thức. Bạn nên đứng yên và im lặng khi đứng và/hoặc giữ thiết bị.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về mức mỡ cơ thể lý tưởng ?

Nhận bài kiểm tra thành phần cơ thể BOD POD

Nhận bản quét DEXA

Thưởng. Máy tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể trực tuyến

Máy tính lượng mỡ cơ thể trực tuyến của Fitnescity có thể được sử dụng để ước tính tổng lượng mỡ trong cơ thể của bạn dựa trên các số đo cơ thể cụ thể. Kết quả có thể không chính xác như kết quả bạn nhận được từ một bài kiểm tra thành phần cơ thể thực tế, nhưng nó có thể cho bạn ước tính

Kỹ thuật nào cung cấp tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác?

Có cách nào đo mỡ cơ thể chính xác 100% không?

Cách chính xác nhất để xác định quizlet phần trăm mỡ cơ thể là gì?