Tại sao càng tập gym càng tăng cân
|
Show
Tại sao tập gym lại tăng cân?. Một trong những nỗi trăn trở và băn khoăn của nhiều người khi bắt đầu đến phòng tập thể hình chính là đây. Liệu rằng tăng cân trong khi tập gym có tốt cho bạn; hay đó có phải là mục đích mà bạn muốn khi đến với gym. Hãy cùng AD trả lời cho câu hỏi tại sao tập gym lại tăng cân nhé! Tại sao tập gym lại tăng cânBởi lẽ chọn đến với phòng tập thể hình với nguyên do khác nhau. Chắc chắn rằng với những người lúc đầu khi tập gym đều mong muốn có một thân hình thon gọn; không muốn bị béo. Nhưng sau khoảng thời gian càng tập thì càng không hiểu tại sao tập gym lại tăng cân. Bạn đã thấy bóng dáng của mình ở đây? Tại sao mới tập gym bị đau cơ – Điều cần biết Gym là cả một quá trình luyện tập bền bỉ của bản thân mình. Bạn sẽ phải vận động rất nhiều ở phòng tập gym. Trong quá trình luyện tập cũng như vận động một lượng calo trong cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy. Theo số liệu từ một bài báo dân trí về sức khỏe thì có tới 26% người đến phòng gym bị tăng cân. Trong khi đó 39% người tập gym bị đốt cháy 300 calo sau mỗi buổi tập; 40% bị đốt cháy từ 300-500 calo. Phần trăm người đến phòng gym còn lại lượng calo bị đốt cháy dao động từ 100-300 calo.Một lượng calo bị tiêu hao trong quá trình vận động khiến cơ thể của bạn luôn có cảm giác thèm thuồng đồ ăn. Hơn nữa tâm lí chung của mọi người chính là nuông chiều bản thân của mình. Vậy nên thưởng cho mình những đồ ngon sau những giờ mệt mỏi giúp bạn vừa ăn được nhiều, được ngon lại được “béo”Khắc phục tăng cân khi tập gym hiệu quả và an toànĐối với những bạn đang trăn trở về việc bị tăng cân khi tập gym thì không nên lướt qua những chia sẻ để khắc phục điều này. Điều chỉnh cân nặng của mình trong quá trình tập gym là cách mà bạn luôn phải nắm rõ trong tay1.Bạn đang xem: Vì sao tập gym lại tăng cânXem thêm: " Người Tiếng Anh Là Gì ? Yếu Tố Con Người Tiếng Anh Là Gì Chế độ ăn uống hợp líQuan trọng với bạn hơn bao giờ hết là một thực đơn ăn uống hợp lí khi bắt đầu tập gym. Giải quyết cho vấn đề tại sao tập gym lại tăng cân thì lựa chọn chế độ ăn là giải pháp dành cho bạn. Đối với tập thể hình một bữa ăn khoa học cũng giống như bạn đang tiếp năng lượng cho buổi tập của mình thật tốt.Chú ý đến bữa ăn, thời gian ăn và chất dinh dưỡng cho bữa ăn của mình. Vậy Tập gym xong nên ăn gì để hiệu quả nhất? Ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn không bị béo khi tập gym. Những bữa ăn của bạn nên đúng giờ. Một ngày 3 buổi ăn, ăn trước 7 rưỡi sáng; ăn buổi trưa tầm khoảng 12h và buổi tối trong khoảng sau 7h tối. Không nên ăn sau khi tập gym về và đặc biệt hạn chế những đồ béo. 2. Tập gym đúng cách để không bị béoTại sao tập gym lại tăng cân?Để khắc phục cho nguyên do này thì việc tập gym đúng cách sẽ mang lại cho bạn một hiệu quả tích cực hơn. Lựa chọn một huấn luyện viên cho mình. Huấn luyện viên là người sẽ lên cho bạn một kế hoạch luyện tập chuẩn mực và khoa học nhất. Những bài tập bì bản giúp bạn tập luyện một cách tốt nhất.Trong những thời gian bắt đầu tập, bạn chỉ cần tập đúng cách; không nên vận động quá mạnh vừa hết sức, mệt mỏi lại tốn calo. Những bài tập không nên quá dài. Nhưng dần dần sau khi đã quen với những động tác thể dục thì việc cân bằng và điểu chỉnh thời gian vận động tùy thuộc vào độ nhạy bén của bạn với mỗi động tác.Bạn nên đến phòng gym vào mỗi buổi sáng để có thể cảm nhận những năng lượng mới được vận động để bắt đầu một ngày.Vậy bạn đã biết tại sao tập gym lại tăng cân?Chắc chắn rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn trả lời được cho câu hỏitại sao tập gym lại tăng cân. Nắm bắt được điều này cũng như hướng để khắc phục khi tập gym bị béo chẳng mấy chốc bạn sẽ đạt được những mong muốn tích cực khi đến với phòng gym. Bạn đang mắc phải tình trạng này thì những chia sẻ trên lại chính là bài học bổ ích cho bạn trong quá trình tập gym của mình. 1. Bạn đang cắt giảm lượng calo thu nạp vào cơ thể chưa? Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều hơn lượng calo thu nạp vào cơ thể. Nhưng theo huấn luận viên thể lực và chuyen gia dinh dưỡng, cô Marie Spano thì bạn cũng cần hiểu rõ việc cắt giảm calo với việc cắt giảm quá nhiều calo. Khi bạn cắt giảm calo quá nhiều, cơ thể bạn có thể sẽ không được cung cấp đủ nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Thêm nữa, nhiều người bắt đầu ngày mới bằng cách nhịn ăn để cắt giảm hết mức lượng calo thu nạp vào. Nhưng như vậy chẳng khác gì ném mọi công sức theo gió vì "nếu bạn không ăn đủ thì cơ thể bạn sẽ có nhu cầu thèm đường vào cuối ngày", chuyên gia dinh dưỡng, cô Marie Spano ở Washington DC cho biết. Số lượng calo bạn cần tùy thuộc vào số lượng calo bạn đốt cháy ở phòng tập. Nhưng nhìn chung bạn nên kiểm soát để số calo dư (bằng số calo bạn ăn vào trừ đi số calo bạn có thể đốt cháy) không nên vượt quá 500 calo mỗi ngày. 2. Bạn có đi tập thể dục mà mang theo một ly sinh tố hay nước ép trái cây mua sẵn không?Nếu trước khi đi tập mà bạn uống một ly sinh tố trái cây xay sẵn mua ngoài cửa hàng thì không phải là cách khôn ngoan để cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp của bạn. Các loại sinh tố mua sẵn này thường được pha với đường & chứa nhiều calo, và nó sẽ chống lại quá trình đốt cháy calo khi bạn tập luyện. Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2015 của Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe thì bạn không nên vừa đi vừa ăn uống mà nên ngồi xuống bàn ăn. Vì khi ngồi xuống bàn để dùng bữa thì bạn thường sẽ có cảm giác no hơn và sẽ ăn ít hơn. 3. Bạn có liên tục thèm ăn không?Việc này chưa hẳn là điều xấu. Nếu việc tập thể dục làm bạn cảm thấy đói nhiều hơn thì có thể thực ra chưa hẳn là bạn đói thực sự mà có thể là do nhu cầu cơ thể bạn tăng lên sau quá trình tập luyện. Nhưng dù bất luận là bạn có đốt cháy 1 tấn calo trong quá trình tập luyện đi chăng nữa mà lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn số này thì bạn vẫn cứ tăng cân. Lời khuyên là: bạn nên xem xét kỹ xem bạn thèm ăn do bạn đói thực sự hay chỉ là do bạn cảm thấy chán, căng thẳng, mệt mỏi mà thôi? Nếu bạn thực sự đói thì cứ ăn. "Chỉ cần chọn các loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ và protein như rau, sữa ít béo, các chất béo lành mạnh, thịt nạc", cô Spano khuyên. 4. Bạn có đọc số calo trên màn hình đếm calo của máy tập cardio không?Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết các máy chạy bộ hay các máy tập cardio thường báo số lượng calo không chính xác, hầu hết tăng lên so với số calo bạn tiêu thụ thực tế lên tới 30%. Do vậy, nếu bạn cứ tin vào con số này rồi ăn nhiều thì bạn vẫn tăng cân, cho dù bạn rất chăm chỉ theo dõi lượng calo trong quá trình chạy bộ. Lời khuyên của Spano là: Đừng chú ý nhiều tới màn hình hiển thị lượng calo trên máy tập cardio hay máy chạy bộ. Chuyên gia dinh dưỡng này khuyên mọi người nếu thực sự muốn hay là quyết tâm theo dõi lượng calo đốt cháy thì nên mua vòng đeo tay hay đồng hồ theo dõi sức khỏe. Dù chúng chưa hẳn là hoàn hảo nhưng độ chính xác cao hơn nhiều so với máy cardio. Đấy là thông tin đã được công bố ở Tạp chí Y học & KHoa học trong Thể thao & Tập luyện. 5. Bạn có bị thiếu ngủ không?Giảm cân phải là kết quả tới từ việc kết hợp giữa ăn uống lành mạnh, tập thể dục – và sự phục hồi của cơ thể để tái sinh lại năng lượng. Nếu bạn bỏ qua một trong các yếu tố này thì các yếu tố còn lại coi như cũng vô ích.
Nhưng một số người lại gặp khó khăn trong việc phục hồi cơ thể hay nói cách khác chính là giấc ngủ. Khi ai đó ngủ không đủ, hóc-môn có chức năng điều tiết cảm giác đói – hóc môn leptin & ghrelin – sẽ bị giảm đi, dẫn tới cảm giác thèm ăn tăng lên & việc tập luyện coi như mất tác dụng. Một nghiên cứu về Diabetologia năm 2015 cho thấy chỉ cần trải qua 4 ngày mất ngủ liên tiếp thì có thể của bạn sẽ bị tích trữ nhiều chất béo hơn. Và theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sáng, chất lượng giấc ngủ đêm hôm trước là yếu tố chính quyết định tới khả năng tập luyện của bạn vào ngày hôm sau. Lời khuyên: Ngưng ngay việc thỏa hiệp đối với giấc ngủ, chuyên gia dinh dưỡng Mauney nhấn mạnh. Mặc dù nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 cho tới 64 cần ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Đảm bảo được giấc ngủ thì bạn sẽ có kết quả tập luyện tốt nhất. *Theo CNN |
