Mất ngủ sau sinh là một tình trạng thường gặp của các mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng vì có nhiều cách để cải thiện tình trạng này. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu các cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ trong bài viết này nhé. Trước khi tìm hiểu những phương pháp giúp mẹ dễ ngủ, bạn cũng nên biết về nguyên nhân gây mất ngủ ở giai đoạn này. Cùng khám phá ngay sau đây.
Sau khi sinh, nồng độ hormone estrogen trong cơ thể người phụ nữ sẽ giảm thấp. Điều này sẽ khiến người mẹ có cảm giác khó chịu trong người, từ đó gây khó ngủ. Bên cạnh đó estrogen thấp còn gây nên hiện tượng rối loạn giấc ngủ, hay nguy hiểm hơn đó là trầm cảm sau sinh.
Thay đổi nội tiết tố làm mẹ bỉm sữa bị mất ngủ
1.2. Đổ mồ hôi vào ban đêm
Sau khi sinh em bé, cơ thể sẽ đào thải hết toàn bộ lượng chất lỏng dư thừa sản sinh trong quá trình mang thai bằng cách đổ mồ hôi, Điều này sẽ khiến mẹ khó chịu và mất ngủ về đêm.
1.3. Rối loạn tâm trạng sau sinh
Đây là hiện tượng phổ biến của mẹ bỉm sữa. Những cảm xúc phức tạp xuất hiện sau sinh có thể do lo lắng, trầm cảm. Hoặc đó là những biểu hiện của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương [PTSD] và rối loạn ám ảnh cưỡng chế [OCD]. tất cả những hội chứng này gây xáo trộn giấc ngủ, khiến mẹ ngủ không ngon và mất ngủ.
Rối loạn tâm trạng sau sinh khiến phụ nữ bị mất ngủ
1.4. Cho bé bú
Cho em bé bú về đêm là một việc rất quen thuộc của tất cả các bà mẹ. Tuy nhiên điều này vô tình lại khiến mẹ khó ngủ lại. Lâu ngày nó sẽ gây ra tình trạng mất ngủ cho mẹ.
2. Những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ mà bạn không thể bỏ qua
2.1. Chia sẻ công việc giúp mẹ thư giãn dễ ngủ
Bạn không thể làm tốt cả việc chăm sóc em bé lẫn việc nhà. Điều này góp phần khiến tình trạng căng thẳng thần kinh thêm trầm trọng, về lâu dài gây mất ngủ. Vì vậy bạn hãy nhìn vào thực tế, nhờ đến sự hỗ trợ của chống hoặc cha mẹ để san sẻ bớt gánh nặng đó cho bạn.
2.2. Tranh thủ những giấc ngủ ngắn là cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ
Trẻ em 3 - 4 tháng tuổi thì giấc ngủ sẽ theo những khung giờ cố định hơn. Lúc này mẹ nên tranh thủ ngủ những giấc ngắn hay chợp mắt nghỉ ngơi vài phút trong khi bé ngủ. Đây là cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ rất hiệu quả. Nó cũng sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và tinh thần để chăm bé cả ngày.
Nếu đã trở lại với công việc, bạn nên tận dụng tối đa thời gian nghỉ trưa ở công ty để nằm nghỉ. Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 20 phút cũng giúp bạn nạp thêm năng lượng để làm việc. Bên cạnh đó, thời gian trên là lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn. Vì nếu ngủ lâu hơn, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ sâu và càng mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.
2.3. Tăng cường vận động và các hoạt động thư giãn
Các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng là một cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích. Bạn có thể thử đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện với bạn bè hoặc hàng xóm xung quanh. Hay bạn có thể dùng ghế mát xa toàn thân 10-20 phút trước khi ngủ để giúp cơ thể thư giãn, thong thả nhất. Những việc tưởng chừng đơn giản này lại giúp thư giãn rất tốt, từ đó khiến mẹ dễ ngủ hơn.
2.4. Hạn chế căng thẳng cũng là cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ
Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.
2.5. Bấm huyệt
Những nghiên cứu gần đây cho thấy liệu pháp bấm huyệt có tác dụng hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ sau sinh. Toàn bộ liệu trình kéo dài 2 tuần với 4 lần bấm huyệt mỗi ngày.
Bấm huyệt là liệu pháp chữa mất ngủ bạn không nên bỏ qua
2.6. Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ
Các thiết bị điện tử như laptop, TV hay điện thoại thông minh phát ra các loại sóng kích thích hoạt động não. Chúng sẽ khiến giấc ngủ của chúng ta bị rối loạn. Bên cạnh đó ánh sáng từ những thiết bị này cũng làm làm giảm hàm lượng melatonin khiến bạn mất ngủ. Vì vậy tắt hết thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng là cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ bạn nên áp dụng.
3. Những loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon mà mẹ bỉm sữa có thể sử dụng
3.1. Dùng trà hoa cúc một cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ hơn
Những người uống trà hoa cúc sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về giấc ngủ trong vòng 2 tuần. Ngoài ra loại trà này có tác dụng giảm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên đây chỉ là biện pháp giảm mất ngủ tạm thời cho mẹ bỉm sữa.
3.2. Trà hoa oải hương cải thiện giải ngủ của mẹ sau khi sinh
Hương thơm của hoa oải hương giúp kích thích năng lượng tích cực của mẹ bỉm sữa. Kinh nghiệm cho thấy rằng uống 1 tách trà oải hương mỗi ngày trong vòng 3 tuần có tác dụng làm giảm đáng kể các biểu hiện mệt mỏi và bệnh trầm cảm. Tương tự như trà hoa cúc, trà oải hương cũng chỉ là một biện pháp giảm mất ngủ mang tính tạm thời.
Trà oải hương có tác dụng cải thiện rõ rệt tình trạng mất ngủ của bà mẹ sau sinh
3.3. Bổ sung khoáng chất giúp mẹ dễ ngủ sâu
Sắt và Magie là 2 nguyên tố vi lượng có tác dụng hiệu quả trong ngăn ngừa các chứng rối loạn thần kinh. Đồng thời thực phẩm chứa nhiều các chất trên giúp bạn ngủ ngon hơn.
3.4. Massage thư giãn là một cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ
Massage giúp thư giãn cơ thể, tâm trí, máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, mẹ sau sinh sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Nếu không có nhiều thời gian để massage bên ngoài thì sắm một chiếc ghế massage tại nhà là lựa chọn đáng cân nhắc dành cho mẹ.
Massage giúp mẹ sau sinh dễ ngủ hơn
Mất ngủ sau sinh là tình trạng thường gặp ở bà mẹ nhưng không khó để chữa. Bạn có thể thực hiện những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ kể trên là chữa mất ngủ hiệu quả.
Để chữa được những chứng bệnh về mất ngủ có rất nhiều biện pháp song tập thể dục và massage tại nhà chính là một trong những cách cải thiện mất ngủ hiệu quả nhất. Hãy xây dựng 1 chế độ tập luyện cùng máy chạy bộ đa năng Elipsport hay xe đạp tập. cùng ghe massage ELip giảm stress, an thần của thương hiệu thể thao Elipsport để có thể nâng cao thể lực "siêu chiến binh" cũng như đập tan nỗi lo mất ngủ nhé.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Phụ nữ cho con bú uống thuốc có sao không?
Có một số loại thuốc dùng an toàn trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, đừng tùy tiện mua thuốc uống khi chưa hỏi ý kiến bác sỹ, dược sỹ. Vì thuốc mà bạn uống có thể hòa vào dòng máu của bạn và tiết ra sữa, truyền cho em bé. Một số loại thuốc cũng ảnh hưởng đến nguồn sữa và ảnh hưởng đến thói quen bú của bé. Bởi vậy, trước khi uống bất kỳ loại thuốc nào, bạn đều nên hỏi ý kiến bác sỹ, dược sỹ.
Loại thuốc ngủ nào an toàn trong thời gian cho con bú?
Theo các bác sỹ, không có loại thuốc ngủ nào an toàn cho phụ nữ cho con bú. Trong một số trường hợp, thuốc ngủ Ambien và Lunesta có thể được kê toa trong khi bạn đang cho con bú. Những loại thuốc này ít tiết ra sữa mẹ.
5 biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ
Nếu không thể uống thuốc, bạn có thể áp dụng nhiều cách tự nhiên để có được giấc ngủ ngon.
1. Ngủ cùng em bé trên giường
Trong năm đầu tiên, bạn có thể cần phải thức dậy nhiều lần trong đêm để cho bé ăn. Ngủ cùng với bé sẽ giúp bạn thư giãn, ngay cả khi bạn phải dậy cho bé ăn vào giữa đêm. Điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ trở lại ngay sau khi bé ăn xong.
2. Có những giấc ngủ ngắn
Mỗi khi bé ngủ, bạn cũng nên cố gắng chợp mắt một lúc. Có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ giúp bạn không cảm thấy quá buồn ngủ hoặc mệt mỏi vào ban đêm.
3. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ
Sữa rất giàu protein và là thức uống tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang cho con bú. Sữa chứa L-tryptophan, một loại acid amin, làm tăng mức độ serotonin trong não và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
4. Uống trà hoa cúc
Theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ [FDA], hoa cúc là một loại thảo dược an toàn cho phụ nữ cho con bú. Hoa cúc giúp làm dịu và thư giãn các giác quan, cơ bắp, giảm hoặc ngăn ngừa đầy hơi, chuột rút. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Đặt hoa oải hương trên gối
Rắc một vài giọt tinh dầu oải hương lên gối trước khi đi ngủ hoặc nhỏ một vài giọt tinh dầu này vào khăn, đặt nó lên gối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể thoa tinh dầu trực tiếp lên thái dương, trán hoặc sau tai để cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.
Đừng bao giờ uống thuốc ngủ trong khi bạn đang cho con bú. Mặc dù một số ít có thể được coi là an toàn, nhưng đa số thuốc ngủ sẽ phản ứng và gây ảnh hưởng xấu đến em bé. Tốt nhất là bạn nên thử các biện pháp tự nhiên để giúp ngủ ngon hơn.
Nếu bạn vẫn cảm thấy quá khó ngủ, bị mất ngủ thường xuyên, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sức khỏe, hãy đi khám để xin lời khuyên từ bác sỹ.
Vân Anh H+ [Theo momjunction]