Trở thành một nhà nghiên cứu tập thể dục đã dạy tôi suy nghĩ lại về thể dục của chính mình

Khi tôi khoảng 6 tuổi, cha tôi sẽ đưa tôi vào buổi sáng chạy về phía một con đường sầm uất ở quê nhà của tôi về L'Aquila, Ý. Anh ta nghĩ rằng tôi đã chia sẻ di truyền học của bà ngoại và vận mệnh của ông tôi cho bệnh tim mạch.

Cha tôi nghĩ rằng nếu tôi bắt đầu tập thể dục và chế độ ăn kiêng được kiểm soát sớm, tôi sẽ có cơ hội chiến đấu tại đối trọng định mệnh di truyền của tôi. Đây là cách tình yêu và mối quan hệ ghét của tôi với tập thể dục bắt đầu, và làm thế nào tôi trở thành một người dễ chịu.

Tôi đã dành phần lớn cuộc sống trưởng thành của mình theo đuổi sự cầu toàn, cố gắng trở thành người giỏi nhất trong mọi thứ, và nhằm mục đích làm hài lòng bất kỳ và mọi người đàn ông băng qua con đường của tôi. Giá trị bản thân nhận thức của tôi luôn được đan xen với sự xuất hiện và sức mạnh vật lý của tôi.

Cuộc rượt đuổi vô tận này của sự hoàn hảo đã dẫn tôi xuống nhiều con đường tối.

Ở tuổi 16, tôi đang trên bờ vực rối loạn ăn uống. Trong tuổi trưởng thành trẻ, tôi đã có nhiều chấn thương thể thao. Tôi đã bị quấy rầy bởi cảm giác không ngớt không đủ. Và sau đó tôi nhấn đáy đá.

Chia sẻ trên Pinterest.filadendron / getty hình ảnh

Đau lưng đã thay đổi ý tưởng của tôi về tập thể dục

Trong khi tôi đang viết luận án tiến sĩ của mình, tôi đã dành vô số giờ ngồi và căng thẳng về việc công việc của tôi tốt hay xấu.

Đồng thời, tôi đã cân bằng trường sau đại học với việc trở thành một bà mẹ mới, và thời gian đào tạo của tôi bị hạn chế.

Tôi bằng cách nào đó đã tìm thấy thời gian để trốn đến những ngọn núi vào cuối tuần đến ván trượt tuyết, và sống trong cách tiếp cận chiến binh cuối tuần cổ điển đối với cuộc sống.

Và sau đó nỗi đau bắt đầu. Một cơn đau sắc nét, khủng khiếp ở lưng tôi sẽ khiến cơ thể tôi nghiêng về phía nó.

Lần đầu tiên nó trở nên tồi tệ, tôi đã hết hoa hồng trong khoảng 2 tháng với những gì cảm thấy như các phiên vật lý trị liệu không bao giờ kết thúc.

Khi cơn đau được cải thiện, tôi ngay lập tức trở lại để tìm kiếm cuộc phiêu lưu, và trong vài năm tới, tôi đã đi qua lại giữa sự nhẹ nhõm và đau đớn. Khi thời gian trôi qua, cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn và thường xuyên hơn.

Tôi đã chơi trò chơi đẩy này với nỗi đau cho đến lần cuối - thời gian tôi bị mắc kẹt, nghiêng sang một bên, trong khoảng 3 tháng. Các phiên vật lý trị liệu sẽ không hoạt động nữa, cũng như châm cứu, chiropractor, massage hoặc thuốc giảm đau.

Tôi đã kết thúc nằm trên sàn trong nhiều tuần không thể đi bộ. Một số chuyến thăm cấp cứu và miligam chống viêm, thuốc giãn cơ và opioids sau đó, cuối cùng tôi đã nhận được một microdisomy L4-L5 khẩn cấp.

Tôi được bảo không tập thể dục trong 3 tháng sau phẫu thuật. Và lần này tôi nghe. Tôi để cơ thể tôi thư giãn, tôi không kiểm tra quy mô hoặc gương quá thường xuyên, và tôi đã chiến đấu với bất kỳ cảm giác tội lỗi nào sẽ phát sinh.

Tôi để mình chữa lành hoàn toàn và hoàn toàn lần đầu tiên. Chỉ tại thời điểm này, mối quan hệ của tôi với sự thay đổi tập thể dục. Tôi bắt đầu nghĩ về việc tập thể dục như một loại thuốc, không phải là một phương tiện cho một mục tiêu không thể đạt được.

Nhận ra sức mạnh của tập thể dục

Sự trớ trêu của tất cả là khi cơn đau lưng của tôi bắt đầu, tôi vừa mới bắt đầu một vị trí mới trong phòng thí nghiệm nghiên cứu các tác động của bài tập aerobic. Chúng tôi học tập thể dục như một chiến lược để chậm lại và ngăn chặn sự khởi đầu của chứng mất trí nhớ.

Tôi là một nhà nghiên cứu để kiếm sống. Nền tảng của tôi là trong khoa học thần kinh nhận thức, hoặc đơn giản hơn là khoa học nghiên cứu cách thức hoạt động của bộ não. Lãi suất nghiên cứu chính của tôi nằm trong mối quan hệ giữa tập thể dục, ngủ và nhận thức.

Trong công việc hàng ngày của tôi, tôi khám phá các cơ chế mà tập thể dục làm giảm huyết áp, làm tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng vào não, và lần lượt cải thiện khả năng của não đối với đa nhiệm, kế hoạch và giải quyết vấn đề.

Nghiên cứu của tôi với bộ não trong nhóm nghiên cứu chuyển động, xem xét các tác động của bài tập aerobic trên lão hóa não khỏe mạnh trong tổng thể khỏe mạnh, nhưng cực kỳ hoạt động thấp, trung niên và lớn tuổi (1).

Chúng ta đã tìm thấy gì? Sáu tháng của bài tập aerobic, bắt đầu bằng những bước đi và tăng cường độ lên đến chạy bộ, 3 lần mỗi tuần trong 20-40 phút, dẫn đến việc nhận thức và quy định về lưu lượng máu đến não (2).

Các kết quả tương tự như những người nhìn thấy ở những người trẻ hơn 5 tuổi. Chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục có thể đảo ngược các tác động tự nhiên của sự lão hóa.

Nhưng những gì làm tôi mê hoặc hơn nữa là loại bài tập mà họ đã luyện tập trong 6 tháng không phải là kiểu bài tập đơn độc mà tôi đã làm cả cuộc đời.

Thay vào đó, những người tham gia nghiên cứu đã gặp gỡ những người có đầu óc tương tự ba lần một tuần để di chuyển. Họ đã giữ cho nhau có trách nhiệm với một môi trường thân thiện, không được thân thiện.

Tập thể dục xã hội tăng cường lợi nhuận vật lý

Trong khi nói chuyện với những người tham gia sau khi kết thúc chương trình, tất cả đều nhất trí đồng ý rằng tham gia vào não trong nghiên cứu chuyển động đã thay đổi toàn bộ cuộc sống của họ.

Không còn nghi ngờ gì nữa, thể lực của họ đã được cải thiện, và họ giỏi thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, như công việc gia đình và làm vườn. Nhưng những gì thực sự làm cho sự khác biệt là tập thể dục cùng nhau - và sự hỗ trợ mà họ nhận được từ các nhà nghiên cứu, huấn luyện viên và những người tham gia đồng nghiệp.

Các cá nhân tham gia vào nghiên cứu ban đầu hiện đang được đánh giá trong một nghiên cứu theo dõi 5 năm.

Mặc dù chúng tôi chỉ mới bắt đầu các phân tích, xu hướng dữ liệu ban đầu đã được chứng minh: những người tiếp tục tập thể dục độc lập sau khi kết thúc can thiệp cũng là những người giữ liên lạc với những người bạn đã thực hiện trong sự can thiệp.

Liên kết giữa tương tác xã hội và duy trì hoạt động thể chất đang trở nên rõ ràng hơn nữa trong đại dịch Covid-19. Không chỉ là phòng tập thể dục đóng cửa và mọi người bị buộc phải khám phá những cách ảo để hoạt động, mà cả các cuộc họp mặt xã hội hiện đang bị cấm.

Đây là một con dao hai lưỡi, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Trên thực tế, một loạt các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra cách cô lập trong đại dịch Covid-19 có liên quan đến việc giảm hoạt động thể chất tổng thể và làm xấu đi các tình trạng sức khỏe tâm thần ở người lớn tuổi (3).

Nghiên cứu đã thay đổi mối quan hệ yêu-ghét của tôi với tập thể dục

Nỗi đau của tôi giảm khi tôi bắt đầu di chuyển vì sức khỏe thay vì di chuyển ra khỏi nghĩa vụ. Và, sau khi nghiên cứu tất cả các cách chất lượng cuộc sống được cải thiện với thói quen tập thể dục thường xuyên, bây giờ tôi đánh giá cao tập thể dục theo một cách khác.

Những lợi ích mà tôi đã thấy trực tiếp là mạnh mẽ:

• Huấn luyện tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải cải thiện lưu lượng máu đến não và nhận thức, đối với người lớn tuổi, dịch sang một khả năng cải tiến để thực hiện các hoạt động hàng ngày (1).
• Tập thể dục aerobic cải thiện nhận thức chủ quan của các cá nhân về chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ, thời gian ngủ, và hiệu quả tổng thể (4).
• Sau 6 tháng tập thể dục nhịp điệu, các cá nhân cho thấy giảm căng thẳng oxy hóa ở mức tế bào, và tăng sản xuất đánh dấu chất chống oxy hóa (5).
• Các cá nhân tham gia can thiệp tập thể dục đã có phản ứng thức tỉnh cortisol tốt hơn, cho thấy khả năng cải thiện của cơ thể để điều chỉnh hormone stress cortisol (6).
• Giai thoại, các yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì hoạt động thể chất là trách nhiệm từ các đồng nghiệp và các tương tác xã hội.

Mối quan hệ phát triển của tôi với thể dục

Thông qua kinh nghiệm, nỗi đau, và nghiên cứu, quan điểm và mối quan hệ của tôi với tập thể dục đã phát triển. Bây giờ tôi xem xét việc tập thể dục thuốc của mình, giải pháp cho một ngày căng thẳng, nguồn năng lượng và động lực chính của tôi.

Đừng hiểu lầm tôi, tôi vẫn còn nhiều ngày mà tôi không cảm thấy thích tập thể dục, và tôi vẫn đang học cách quản lý những cảm giác tội lỗi phát sinh khi điều đó xảy ra. Tôi vẫn đang tìm hiểu về sự cân bằng và lắng nghe cơ thể của mình khi nó yêu cầu nghỉ ngơi. Một khẩu súng massage là người bạn tốt nhất của tôi nhiều ngày!

Nhưng quan trọng nhất, tôi đang tìm hiểu về lòng tự từ bi và tình yêu bản thân, và đó vẫn là một công việc đang diễn ra!

Tiến sĩ Veronica Guadagni đã hoàn thành bằng Cử nhân và Thạc sĩ về Thần kinh học tại Đại học L'Aquila Italy, và Tiến sĩ Khoa học về bộ não và nhận thức tại Đại học Calgary, Alberta, Canada. Lợi ích nghiên cứu của cô là mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, sức khỏe não bộ và nhận thức. Gần đây nhất, cô đã nghiên cứu các tác động của bài tập aerobic về sức khỏe não bộ, với một tập trung đặc biệt vào lão hóa não khỏe mạnh. Trong thời gian rảnh rỗi, cô ấy đam mê tập thể dục cả ngoài trời (trượt tuyết, leo núi, đi xe đạp leo núi, đi bộ đường dài) trong những ngọn núi Rocky hùng vĩ của Canada, và trong nhà (tập luyện tại nhà). Cô cũng là mẹ đến một cô con gái 7 tuổi và yêu lợn Guinea.