Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ bụng tăng cao. Khi cơ thể dần lão hóa, bạn sẽ mất dần đi một số cơ, đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên vận động. Việc mất đi một lượng cơ sẽ giảm thiểu lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến việc duy trì cân nặng lành mạnh trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Theo như Các hướng dẫn về chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015–2020, đàn ông ở độ tuổi 50 chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng calo ít hơn 200 calo so với những người đàn ông ở độ tuổi 30. Nguyên nhân là do việc thiếu hụt cơ ở người lớn tuổi.
3. Ảnh hưởng yếu tố di truyền
Ngoài ra, gen và các yếu tố di truyền cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc khiến bạn thừa cân và thậm chí gây ra béo phì trong việc tích tụ mỡ ở cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể cân bằng lượng calo tiêu thụ và nạp vào những thực phẩm tốt cho sức khỏe thì bạn vẫn có thể hạn chế việc tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Ngay cả khi bạn đang trong quá trình lão hóa hoặc mang gen có thể kích thích việc tăng cân, chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Một trong những quy tắc hàng đầu trong các chế độ ăn uống giúp giảm cân đó chính là hạn chế các loại thức ăn giàu chất béo cũng như giàu cholesterone, được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm chẳng hạn nội tang của động vật hoặc thức ăn làm từ bơ sữa.
Bên cạnh đó, bạn nên giảm bớt tinh bột và đường, hạn chế rượu bia đồng thời tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, cần hạn chế ăn thức ăn chiên xào có nhiều dầu mỡ, thay vào đó chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp hoặc kho.
Nhằm ngăn ngừa các tác hại của mỡ bụng cũng như nguyên nhân dẫn đến việc mỡ bụng tích tụ, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ ngay từ bây giờ nhé.
Vì đâu bạn có bụng bia?
Mỗi cá nhân có một dáng người riêng, có thể là đồng hồ cát, quả táo hay quả lê. Điều đó là vì cơ thể mỗi người tích tụ mỡ ở các bộ phận khác nhau tùy thuộc vào gene và hormone.
Đối với phụ nữ, những chỗ tích mỡ chủ yếu là đùi, tay, lưng. Trong khi đàn ông thường tích tụ mỡ ở bụng. Phần lớn chúng là mỡ nội tạng. Đàn ông tích tụ mỡ phía sau thành bụng sẽ tạo ra chiếc “bụng bia”.
Bụng bia là cách gọi dễ nhầm lẫn. Nó có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, không chỉ riêng những người uống bia. Bởi vì bia không phải nguyên nhân mà lượng calorie trong nó mới là nguyên nhân.
Một lon bia trung bình chứa khoảng 150 calorie. Nếu bạn không đốt cháy lượng calorie dư thừa, chúng sẽ đi thẳng vào thành bụng. Không chỉ có lượng calorie lớn, calorie trong bia cũng không lành mạnh. Nó là carbohydrate tinh chế. Loại carb này có thể ảnh hưởng đến mức insulin và làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo xung quanh nội tạng.
Calorie, carbohydrate không lành mạnh, dư thừa đến từ bia hoặc thức ăn rác đều có thể dẫn đến tình trạng bụng bia. Dù thế nào, bụng bia cũng không phải là tín hiệu sức khỏe tốt.
Trịnh Tây H+ [Theo Science Insider]
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng như ngủ ít, ăn nhiều, uống quá nhiều bia rượu. Đàn ông béo bụng có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, tiểu đường.
Các nguyên nhân khiến béo bụng ở nam giới
Uống bia rượu
Theo nghiên cứu, các cuộc nhậu khiến bạn không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Bia rượu và các món nhậu cung cấp cho cơ thể một lượng calo lớn và tích lũy thành các mô mỡ ở vụng bụng, mông.
Uống rượu bia cũng là 1 nguyên nhân gây béo bụng
Lượng calo dư thừa này sẽ phá hủy sức khỏe, khiến số đo vòng hai của bạn tăng nhanh chóng.
Công việc ít vận động
Nam giới làm việc văn phòng, ít di chuyển, vận động thường có vòng bụng to. Hầu hết họ ít tập thể dục hàng ngày do lịch trình bận rộn, thiếu thời gian.
Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động, giảm lượng mỡ bị đốt cháy.
Béo bụng ở nam giới ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình hình sức khỏe
Nhiều nam giới muốn dành thời gian rảnh để chơi điện tử, xem truyền hình hơn là vận động, tập thể thao.
Thói quen ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính, tivi góp phần khiến vòng bụng của bạn lớn hơn. Đây chính là nguyên nhân gây béo bụng phổ biến ở nam giới.
Ăn không tiêu
Tiêu hóa là quá trình bao tử phá hủy thức ăn và biến chúng thành chất dinh dưỡng cho thân thể. Giả dụ hệ tiêu hóa gặp trục trặc, hoặc nếu bạn ăn quá đa dạng, những axit và enzime trong dạ dày sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn tới việc thức ăn ko được phá hủy toàn bộ, và chúng sẽ biến thành chất cặn bã.
Thế nhưng số chất cặn bã này lại cần một thời kì để đào thải ra không tính thân thể, trong lúc đó chúng sẽ lên men, tạo điều kiện cho những dòng vi khuẩn lớn mạnh. Và các vi khuẩn này sẽ sản sinh ra khá tàng trữ đầy bao tử.
Ô nhiễm môi trường
Một khám phá khoa học khác lại cho thấy nam giới đặc biệt có thể dễ bị tổn thương bởi các yếu tố môi trường liên quan đến béo phì. Ngoài ra, lượng testosterone trong cơ thể thấp hay độ nhạy của cơ thể với insulin giảm cũng gây ra nguy cơ bị béo bụng và béo phì.
Một yếu tố gây béo khác là ô nhiễm không khí. Nghiên cứu của Đan Mạch trên 3.000 người cho thấy: nam giới có nhóm máu O có nguy cơ béo phì khi tiếp xúc với ô nhiễm không khí tại các khu công nghiệp so với những người khác. Nguyên nhân là do ô nhiễm không khí gây ra tình trạng viêm nhiễm mãn tính trong cơ thể.
Thiếu ngủ
Một giả thuyết khác cho rằng nam giới phát phì là do thiếu ngủ [hậu quả của áp lực công việc] gây rối loạn trao đổi chất. Nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy những nam giới ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm sẽ tăng tiết một loại hooc-môn mà gây ra thèm ăn, từ đó nam giới có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là vào bữa đêm và làm tăng nguy cơ béo phì.
Do thường xuyên bị stress
Khi bị stress luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhẹ.
Thói quen xấu này xảy ra có thể do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà phê và đồ ăn vặt... Vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các điều kiện về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn.
Do tập luyện và ăn uống sai cách
Tập thể dục quá sức có thể dẫn đến việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cơ bụng nhô to ra. Thực đơn ăn uống không đúng cách cũng là nguyên nhân chính gây béo bụng.
Những nguy cơ tiềm ẩn từ béo bụng
Tăng nguy cơ ung thư vú
Đối với cả nam giới và phụ nữ, có mỡ bụng và thừa cân làm tăng nguy cơ ung thư vú. Vì sao?
Hàm lượng cao các chất béo cơ thể và mỡ bụng sản xuất một loại enzyme có thể chuyển đổi testosterone thành estrogen.
Lượng chất béo trong cơ thể càng cao, lượng estrogen trong cơ thể càng nhiều. Estrogen nuôi sống các tế bào ung thư vú. Một nghiên cứu cho thấy, ở phụ nữ tiền mãn kinh, mỡ bụng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Làm tăng nguy cơ tổng thể tử vong
Trong một nghiên cứu, những người đàn ông với mỡ bụng dư thừa và vòng eo quá khổ có nguy cơ cao nhất đối với tất cả các nguyên nhân tử vong. Một nghiên cứu ở Đức cũng chỉ ra kết quả tương tự.
Mỡ bụng tăng gấp 3 lần nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ngay cả khi người đó có trọng lượng cơ thể bình thường.
Làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tại Singapore, các nhà nghiên cứu đã làm một nghiên cứu trên gần 2.000 người bị bệnh tiểu đường, và 643 người mắc bệnh tiểu đường từ tuổi 33. Họ tìm thấy một liên kết quan trọng giữa béo bụng và nguy cơ bệnh tiểu đường, đặc biệt là bệnh tiểu đường trong khi bệnh nhân vẫn còn ở độ tuổi 30.
Liên quan đến rối loạn chức năng cương dương
Béo bụng liên quan chặt chẽ đến rối loạn chức năng cương dương, và không chỉ ở nam giới lớn tuổi. Nam giới trẻ tuổi bị bệnh tiểu đường có thể mắc chứng rối loạn chức năng cương sớm hơn 10 năm hoặc lâu hơn nữa so với đàn ông bình thường. Đây có thể là một biến chứng của bệnh tiểu đường.
Bởi vì bụng bia liên quan với tiền tiểu đường, bệnh tiểu đường và hội chứng X, một tác dụng phụ nữa của căn bệnh này là rối loạn chức năng cương dương, có thể xảy ra ở khoảng 25-75% đàn ông mắc bệnh tiểu đường.
Một trong những lý do gây ra vấn đề này là do tổn thương dây thần kinh và mạch máu - yếu tố liên quan đến sự hưng phấn.
Có hại cho tim của bạn
Bụng bia gây ảnh hưởng đến tim của bạn. Khi chỉ số khối cơ thể tăng lên [đặc biệt là chất béo bụng], nguy cơ bệnh mạch vành - khi mảng bám bắt đầu tích tụ trong động mạch - tăng lên nhanh chóng. Điều này làm chậm khả năng nhận được máu và oxy của tim.
Khi mảng bám này quá nhiều sẽ xảy ra tắc nghẽn. Điều này có thể dẫn đến đau ngực [đau thắt ngực] hoặc đau tim. Bụng bia làm tăng gấp đôi nguy cơ bệnh tim của bạn dưới mọi hình thức. Qua thời gian, vòng eo quá khổ sẽ dẫn đến đột quỵ và các biến chứng khác.
Làm tăng trục trặc nội tiết tố
Một vấn đề lớn mà những người béo bụng phải đối mặt là mỡ bụng dư thừa [cũng như chất béo tổng thể], có quan hệ trực tiếp với lượng estrogen tăng cao trong cơ thể. Vì vậy, khi cơ thể càng nhiều chất béo, lượng estrogen tăng càng cao.
Mặc dù estrogen là một hormone của phái nữ [chúng ta có thể giả định nó "tốt" cho phụ nữ], nhưng khi mỡ bụng dư thừa có thể làm tăng đáng kể estrogen và làm gia tăng bệnh tật ở cả hai giới.
Phụ nữ bắt đầu có chu kỳ kinh nhiều, đau đớn hơn, mắc bệnh u xơ tử cung, tăng cảm giác thèm ăn và các vấn đề tâm lý, cũng như gặp khác vấn đề giấc ngủ.
Đàn ông bắt đầu phát triển mô ngực, khó hưng phấn, thiếu năng lượng và gặp rắc rối về tâm trạng và giấc ngủ do lượng testosterone suy giảm.
Với bất kể giới tính nào, mất cân bằng nội tiết tố xảy ra do mỡ bụng dư thừa đều có những hậu quả tiêu cực.
Làm tăng nguy cơ bị đột quỵ
Có quá nhiều mỡ bụng làm tăng bệnh tim, tiểu đường và nguy cơ ung thư, cũng như trực tiếp liên quan với tăng nguy cơ đột quỵ.
Vì mảng bám bắt đầu tích tụ trong động mạch có thể tách ra khỏi thành mạch và trôi nổi dọc theo mạch máu, hình thành cục máu đông. Nếu cục máu đông tồn tại gần não, đột quỵ có thể xảy ra khi oxy và máu bị nghẽn, không thể chảy tới não.
Có mối tương quan trực tiếp giữa chỉ số khối lượng cơ thể của bạn [BMI] và nguy cơ đột quỵ. Khi chỉ số BMI của bạn đi lên, thì nguy cơ đột quỵ càng cao.
Làm tăng nguy cơ bị chứng mất trí và bệnh Alzheimer
Những người có vòng eo quá khổ [đặc biệt là khi lớn tuổi] có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng của suy giảm nhận thức cao hơn những người khác 250%.
Linh Nguyễn
Xem thêm bài mới hơn
- Thương hiệu Genius của nước nào? Có tốt không? Có nên mua không?
- Rò rỉ thiết kế, thông tin về iPad Gen 10: Viền vuông vức, giá bán cực mềm
- Ngồi văn phòng cả ngày có cần dùng kem chống nắng không? Chuyên gia giải thích lý do
- Lưu Hương Giang lần đầu lộ diện sau ồn ào của Hồ Hoài Anh, có hành động đáng lưu ý
- Dàn sao 5S Online sau 10 năm: Chi Pu thành ca sĩ, 1 nữ diễn viên rút lui về hậu trường
- Pink Venom của BLACKPINK bị một nhà đài cấm phát sóng
- Kim Kardashian diện đầm bó khoe body nóng bỏng trên phố sau khi chia tay
- 5 sai lầm trong ăn uống khiến bạn không thể giảm cân
- Cảnh sát bắt quả tang hai cặp mua bán dâm ngay tại phòng hát karaoke
- Truy tìm đối tượng "có bệnh án tâm thần" chém lìa chân người đàn ông
Xem thêm bài cũ hơn
- Tiêm Combi Five bị sốt cao dẫn đến bệnh thần kinh chỉ là thông tin bịa đặt
- Bé gái gặp nạn khi chơi tàu lượn siêu tốc: Xuất viện sau 67 ngày điều trị
- Tưởng rượu quý ai dè… thuốc chuột
- Hít phải khí amoniac rò rỉ, 5 công nhân nhập viện trong tình trạng lơ mơ
- Yêu hết lòng 4 năm, chàng trai cay đắng bị đá vì lý do: Anh tốt quá em sợ càng yêu càng nợ anh!
- Elly Trần tung loạt ảnh gợi cảm với đồ ăn
- Hãng hàng không nói gì về thông tin Đàm Vĩnh Hưng là đại sứ thương hiệu?
- Sinh con lần 2 vừa tròn tháng, Ngọc Thạch đã khoe thân hình thon gọn đáng kinh ngạc
- Trong ngày sinh nhật, Đình Trọng nhận muôn ngàn yêu thương từ mọi người trừ… “đàn anh” Văn Công
- Đi nước ngoài mua hàng hiệu như đi buôn, BB Trần gặp cái kết đắng ở phút chót