5 loại trái cây tốt nhất để giảm cân năm 2022

Tiêu thụ thường xuyên của toàn bộ trái cây có tác động tích cực đến việc giảm cân (1), (2), (3). Trái cây rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp giảm đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim (4), (5), (6). Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê 15 loại trái cây có thể giúp bạn giảm cân. Cuộn xuống để biết thêm thông tin.whole fruits has a positive effect on weight loss (1), (2), (3). Fruits are rich in dietary fiber, antioxidants, vitamins, and minerals. They help reduce hunger, BMI, waist circumference, cholesterol, and the risk of heart disease (4), (5), (6). In this article, we have listed 15 fruits that can help you lose weight. Scroll down for more information.

1. Bưởi

Bưởi là một loại trái cây ngon, ngon ngọt được biết là hỗ trợ giảm cân. Nó rất giàu vitamin C và chất xơ (7). Một nghiên cứu đã xác nhận rằng những người tiêu thụ nửa quả bưởi trước bữa ăn cho thấy giảm cân lớn hơn so với những người dùng giả dược. Trái cây cũng làm giảm kháng insulin (8). Bưởi cũng giúp cải thiện hồ sơ lipid, huyết áp và giảm viêm (9), (10), (11). Tiêu thụ một nửa quả bưởi với bữa sáng và có một nửa trước khi ăn trưa. Bạn cũng có thể ép nó (nhưng đảm bảo không làm căng nó trừ khi bạn đang ăn kiêng chất xơ thấp). Nếu bạn muốn thử chế độ ăn bưởi, bấm vào đây.A study confirmed that people who consumed half a grapefruit before a meal showed greater weight loss compared to those who took placebo. The fruit also reduced insulin resistance (8). Grapefruit also helps improve lipid profile, blood pressure, and reduce inflammation (9), (10), (11).
Consume half a grapefruit with breakfast and have half of it before lunch. You may also juice it (but make sure not to strain it unless you are on a low-fiber diet). If you want to try the grapefruit diet, click here.

2. Dưa hấu

Shutterstock

Dưa hấu là một nguồn vitamin C, khoáng chất, lycopene và nước (12) tuyệt vời (12). Một nghiên cứu đã kết luận rằng việc tiêu thụ hai cốc dưa hấu mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no và giảm cân, BMI và huyết áp (13). Một nghiên cứu khác tuyên bố rằng lycopene trong dưa hấu có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa, một đóng góp chính cho lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) & nbsp; (14). lycopene, and water (12). A study concluded that consuming two cups of watermelon a day could increase satiety and reduce weight,BMI, and blood pressure (13). Another study stated that the lycopene in watermelon might help reduce oxidative stress, a key contributor to high blood sugar (hyperglycemia) (14).

Tiêu thụ ít nhất một cốc dưa hấu mỗi ngày. Tiêu thụ nó 1 giờ trước khi ăn trưa.

3. Chanh

Chanh được nạp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh (15). Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể và tích lũy chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo (16). Chế độ ăn cai nghiện chanh trong 11 ngày cho thấy giảm trọng lượng cơ thể, BMI, tỷ lệ vòng eo-hip và NBSP; Kháng insulin và tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể ở người (17).vitamin C, a potent antioxidant (15). Scientists have found that lemon peel extract reduces body weight and fat accumulation in mice by increasing fat oxidation (16). A 11-day lemon detox diet showed a greater reduction in body weight, BMI, waist-to-hip ratio,  insulin resistance, and body fat percentage in humans (17).

Một nước chanh và mật ong ngắn hạn cũng làm giảm nồng độ triglyceride huyết thanh (18). Vôi (giống hệt dinh dưỡng với chanh) và thì là, khi uống trong tám tuần, cho thấy tác dụng có lợi đối với trọng lượng cơ thể, hồ sơ lipid và cholesterol (19).lowered serum triglyceride levels (18). Lime (nutritionally identical to lemon) and cumin, when taken for eight weeks, showed a beneficial effect on body weight, lipid profile, and cholesterol (19).

Tiêu thụ một hỗn hợp nước ép của một nửa vôi, một muỗng cà phê mật ong hữu cơ (tùy chọn) và nước ấm thường xuyên vào buổi sáng.

4. Apple

Shutterstock

Dưa hấu là một nguồn vitamin C, khoáng chất, lycopene và nước (12) tuyệt vời (12). Một nghiên cứu đã kết luận rằng việc tiêu thụ hai cốc dưa hấu mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no và giảm cân, BMI và huyết áp (13). Một nghiên cứu khác tuyên bố rằng lycopene trong dưa hấu có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa, một đóng góp chính cho lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) & nbsp; (14). beta-carotene, water, fiber, vitamins, and minerals (20). Consumption of a whole apple or apple juice showed promising weight loss results (21). A study found that people who consumed apple in any form had lower BMI and were 30% less likely to be obese than those who didn’t consume apples at all (22).

Tiêu thụ ít nhất một cốc dưa hấu mỗi ngày. Tiêu thụ nó 1 giờ trước khi ăn trưa. reducing the risk of cardiovascular diseases (23). A study concluded that consuming two cups of watermelon a day could increase satiety and reduce weight,BMI, and blood pressure (24).

3. Chanh

Chanh được nạp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh (15). Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể và tích lũy chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo (16). Chế độ ăn cai nghiện chanh trong 11 ngày cho thấy giảm trọng lượng cơ thể, BMI, tỷ lệ vòng eo-hip và NBSP; Kháng insulin và tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể ở người (17).

Một nước chanh và mật ong ngắn hạn cũng làm giảm nồng độ triglyceride huyết thanh (18). Vôi (giống hệt dinh dưỡng với chanh) và thì là, khi uống trong tám tuần, cho thấy tác dụng có lợi đối với trọng lượng cơ thể, hồ sơ lipid và cholesterol (19).anthocyanins, an antioxidant that imparts the dark blue-violet color to them (25).Researchers found blueberry anthocyanins to be the key players in reducing obesity risk, bad cholesterol, and improving insulin sensitivity in humans and lab animals (26). The dietary fiber in blueberries may also reduce hunger. Blueberry anthocyanins were also found to inhibit weight gain (27).
Consume a fistful of blueberries with breakfast in the morning. You may also make a smoothie with blueberry, oats, and almond milk.

Tiêu thụ một hỗn hợp nước ép của một nửa vôi, một muỗng cà phê mật ong hữu cơ (tùy chọn) và nước ấm thường xuyên vào buổi sáng.

Shutterstock

Dưa hấu là một nguồn vitamin C, khoáng chất, lycopene và nước (12) tuyệt vời (12). Một nghiên cứu đã kết luận rằng việc tiêu thụ hai cốc dưa hấu mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no và giảm cân, BMI và huyết áp (13). Một nghiên cứu khác tuyên bố rằng lycopene trong dưa hấu có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa, một đóng góp chính cho lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) & nbsp; (14). (MUFA) and polyunsaturated fatty acids (PUFA), dietary fiber, vitamins, and minerals (28). Research studies confirm that consuming half to one avocado a day increases satiety, reduces bad cholesterol, helps maintain weight, and improves cardiovascular health (29), (30), (28), (31).

Tiêu thụ ít nhất một cốc dưa hấu mỗi ngày. Tiêu thụ nó 1 giờ trước khi ăn trưa.

3. Chanh

Chanh được nạp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh (15). Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể và tích lũy chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo (16). Chế độ ăn cai nghiện chanh trong 11 ngày cho thấy giảm trọng lượng cơ thể, BMI, tỷ lệ vòng eo-hip và NBSP; Kháng insulin và tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể ở người (17).reduce body weight, body fat, insulin resistance, and LDL cholesterol (32), (33), (34).

Một nước chanh và mật ong ngắn hạn cũng làm giảm nồng độ triglyceride huyết thanh (18). Vôi (giống hệt dinh dưỡng với chanh) và thì là, khi uống trong tám tuần, cho thấy tác dụng có lợi đối với trọng lượng cơ thể, hồ sơ lipid và cholesterol (19).

Tiêu thụ một hỗn hợp nước ép của một nửa vôi, một muỗng cà phê mật ong hữu cơ (tùy chọn) và nước ấm thường xuyên vào buổi sáng.

4. Appleantioxidant potential of pomegranate juice is more than that of red wine or green tea (36). Another study states that pomegranate extracts may help lower blood pressure levels (37).

Tiêu thụ một nửa chén lựu mỗi ngày thay thế. Bạn có thể thêm nó vào salad, nước salad và nước ép.

9. Acai Berry

Shutterstock

Acai Berry là một quả mọng màu tím sâu, bổ dưỡng. Đó là một siêu thực phẩm giảm cân vì nó được nạp các chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu cao (38). Nước ép acai berry đã được tìm thấy để giúp các vận động viên giảm tổn thương cơ do tập thể dục. Nó cũng có thể cải thiện hồ sơ lipid huyết thanh của họ (39).superfood as it is loaded with antioxidants that help reduce cholesterol and high blood sugar (38). Acai berry juice was found to help athletes reduce exercise-induced muscle damage. It also could improve their serum lipid profiles (39).

Bạn có thể làm bát acai ngon cho bữa sáng hoặc bữa trưa như một bữa ăn thay thế.

10. Chuối

Chuối chín đang bão hòa, cung cấp năng lượng và là một nguồn chất xơ, vitamin và kali (40) phong phú. Chuối thô là một nguồn tinh bột kháng tuyệt vời. Theo đánh giá của Tiến sĩ Janine A Higgins của Đại học Colorado Denver, tinh bột kháng có nhiều thuộc tính, có thể thúc đẩy giảm cân và/hoặc duy trì bao gồm giảm mức insulin sau bữa ăn, tăng sự giải phóng peptide ruột, tăng quá trình oxy hóa chất béo , lưu trữ chất béo thấp hơn và bảo quản khối lượng cơ thể nạc (41). Bổ sung tinh bột bản địa chuối có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và nồng độ insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (42).potassium (40). Raw bananas are an excellent source of resistant starch. According to a review by Dr. Janine A Higgins of the University of Colorado Denver, the resistant starch has many attributes, which could promote weight loss and/or maintenance including reduced insulin levels after meals, increased release of gut satiety peptides, increased fat oxidation, lower fat storage, and preservation of lean body mass (41). The banana native starch supplement may help lower body weight and insulin levels in people with type 2 diabetes (42).

Hãy thử thêm chuối thô vào chế độ ăn uống của bạn để có được tinh bột kháng tối đa (43). Bạn cũng có thể thêm chuối vào sinh tố, bát acai hoặc bột yến mạch hoặc có chuối 45 phút trước khi làm việc (để thêm năng lượng).

11. Kiwi

Shutterstock

Acai Berry là một quả mọng màu tím sâu, bổ dưỡng. Đó là một siêu thực phẩm giảm cân vì nó được nạp các chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu cao (38). Nước ép acai berry đã được tìm thấy để giúp các vận động viên giảm tổn thương cơ do tập thể dục. Nó cũng có thể cải thiện hồ sơ lipid huyết thanh của họ (39).reduce insulin resistance (44). Kiwi fruit also helps reduce the size of fat cells (45). Kiwi fruit is also loaded with vitamin C that helps reduce toxins in the body. The fiber in the fruit aids proper digestion (46).

Bạn có thể làm bát acai ngon cho bữa sáng hoặc bữa trưa như một bữa ăn thay thế.

10. Chuối

Chuối chín đang bão hòa, cung cấp năng lượng và là một nguồn chất xơ, vitamin và kali (40) phong phú. Chuối thô là một nguồn tinh bột kháng tuyệt vời. Theo đánh giá của Tiến sĩ Janine A Higgins của Đại học Colorado Denver, tinh bột kháng có nhiều thuộc tính, có thể thúc đẩy giảm cân và/hoặc duy trì bao gồm giảm mức insulin sau bữa ăn, tăng sự giải phóng peptide ruột, tăng quá trình oxy hóa chất béo , lưu trữ chất béo thấp hơn và bảo quản khối lượng cơ thể nạc (41). Bổ sung tinh bột bản địa chuối có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và nồng độ insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (42).anthocyanins, which are antioxidants that help reduce toxins and inflammation (47).Theanthocyanins in strawberries help improve glucose uptake, increase insulin sensitivity, improve blood lipid profile, and lower blood sugar levels (48), (49). Consuming strawberries also lowers the risk of heart disease, type 2 diabetes, obesity, and neurodegeneration (50), (51).

Hãy thử thêm chuối thô vào chế độ ăn uống của bạn để có được tinh bột kháng tối đa (43). Bạn cũng có thể thêm chuối vào sinh tố, bát acai hoặc bột yến mạch hoặc có chuối 45 phút trước khi làm việc (để thêm năng lượng).

11. Kiwi

Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ một kiwi mỗi tuần có thể giúp giảm chất béo trung tính, tăng mức cholesterol tốt (cholesterol HDL) và giảm kháng insulin (44). Trái cây Kiwi cũng giúp giảm kích thước của các tế bào mỡ (45). Trái cây Kiwi cũng được nạp vitamin C giúp giảm độc tố trong cơ thể. Sợi trong trái cây hỗ trợ tiêu hóa thích hợp (46).carotenoids.  In studies on lab animals and humans, goji berries could lower lipids and blood sugar levels and protect the heart (52). American scientists found that goji berries might help reduce waist circumference by boosting metabolism (53). Goji berries also help reduce the risk of cardiovascular diseases in people with metabolic syndrome (54).

Tiêu thụ ít nhất một quả kiwi mỗi tuần (đảm bảo bạn lấy nó với da nguyên vẹn). Thêm trái cây vào sinh tố hoặc salad. Bạn cũng có thể ép nó.

12. Dâu

Dâu tây rất giàu anthocyanin, là chất chống oxy hóa giúp giảm độc tố và viêm (47). Tiêu thụ dâu tây cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và thoái hóa thần kinh (50), (51).

Bạn có thể tiêu thụ 6-7 quả dâu tây mỗi ngày thay thế trong sinh tố, salad, bột yến mạch, bát acai hoặc như một bữa ăn nhẹ.

13. Goji Berry

Các loại quả cam màu đỏ tươi được nạp bằng chất xơ, protein và carotenoids. & NBSP; Trong các nghiên cứu về động vật và con người trong phòng thí nghiệm, quả Goji có thể làm giảm lipid và lượng đường trong máu và bảo vệ tim (52). Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng các loại quả Goji có thể giúp giảm chu vi vòng eo bằng cách tăng cường chuyển hóa (53). Quả mọng Goji cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở những người mắc hội chứng chuyển hóa (54).

Quăng vào một số ít quả goji trong bột yến mạch, bát acai, sinh tố và salad.

14. Trái cây đá
Consume a cup of pineapple every day to improve digestion and induce fat breakdown. You may also follow the pineapple diet for quicker weight loss.

Trái cây như lê, mận, mận và anh đào được gọi là trái cây đá. Anh đào rất giàu anthocyanin. Một nghiên cứu về động vật trong phòng thí nghiệm cho thấy giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở những người được cho ăn bằng anh đào (55).

Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học phát hiện ra rằng nước ép của đào và mận có thể giúp bảo vệ chống lại lượng đường trong máu cao. Nước ép cũng có thể điều trị kháng leptin (đói ức chế hormone) và mức lipid máu cao thấp hơn (56).

1. Theo một nghiên cứu khác, việc tiêu thụ mận đã dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể vừa phải (57).
2. Tiêu thụ một quả đào hoặc mận, 2 mận và một phần tư cốc anh đào mỗi ngày. Tiêu thụ toàn bộ chúng nếu bạn không có IBD/IBS.
3. 15. Dứa
4. Dứa rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất phytonutrients (58). Trong một nghiên cứu, các động vật trong phòng thí nghiệm có chế độ ăn nhiều chất béo cho thấy sự phân giải mỡ được cải thiện (phân hủy chất béo) và giảm quá trình tạo lipogen (tổng hợp chất béo) sau khi tiêu thụ nước ép dứa (59). Tiêu thụ một cốc dứa mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa và gây ra sự cố chất béo. Bạn cũng có thể theo chế độ ăn kiêng dứa để giảm cân nhanh hơn.
5. Làm cho những loại trái cây này thành một phần trong chế độ ăn uống thường xuyên của bạn có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có những loại trái cây khác mà bạn có thể muốn tránh (vì chúng chứa nhiều calo hơn và/hoặc có chỉ số đường huyết cao).
6. Trái cây để tránh

Quả SA pô chê

Các câu hỏi thường gặp

Có thể quá nhiều trái cây làm cho bạn béo?

Quá nhiều đường trái cây có thể dẫn đến tăng cân tiềm năng.

Hai chuối có phải là quá nhiều không?

Bạn có thể có một hoặc hai quả chuối như một phần của bữa ăn cân bằng mỗi ngày.

Quả nào là đường thấp nhất?

Đu đủ, dưa chuột, quả mọng và chanh là một vài ví dụ về trái cây với lượng đường bằng không hoặc tối thiểu.

Key Takeaways

• • Trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, và vitamin và khoáng chất làm cho chúng thực phẩm giảm cân lớn.
  • Tiêu thụ một số trái cây có thể giúp cải thiện cảm giác no, giảm chu vi cân nặng và có các lợi ích sức khỏe khác như giảm cholesterol, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.
  • Bưởi, dưa hấu, một số loại quả lựu, quả lựu, chuối, kiwi, trái cây đá, cam và dứa là một trong những loại trái cây giảm cân tốt nhất.

Nguồn

Các bài viết về phong cách được hỗ trợ bởi thông tin được xác minh từ các tài liệu nghiên cứu học thuật và đánh giá ngang hàng, các tổ chức có uy tín, tổ chức nghiên cứu và hiệp hội y khoa để đảm bảo tính chính xác và mức độ phù hợp. Kiểm tra chính sách biên tập của chúng tôi để biết thêm chi tiết.

• • Sự liên kết tiềm năng giữa lượng trái cây và trọng lượng cơ thể Một đánh giá, đánh giá béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705 -Fruit-mode-and-body-weight-a-review/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
  • Tiêu thụ trái cây và tình trạng adiposity ở người lớn: Đánh giá có hệ thống bằng chứng hiện tại, đánh giá quan trọng về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001- Đế chế tiêu thụ trái cây và địa điểm-adults-a-systematic-Review-of-exfrent-Providence/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
  • Tác động của toàn bộ, tiêu thụ trái cây tươi đối với lượng năng lượng và adiposity: một tổng quan hệ thống, biên giới trong dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC6518666/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
  • Giảm cân liên quan đến việc tiêu thụ táo: Đánh giá, Tạp chí Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-Loss- liên kết với tiêu dùng của các ứng dụng/ đánh giá/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
  • Tác dụng nghịch lý của trái cây đối với béo phì, chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5084020/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
  • Đánh giá lượng trái cây và mối quan hệ của nó với chỉ số khối cơ thể của thanh thiếu niên, nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4135240/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
  • Tiêu thụ bưởi có liên quan đến lượng chất dinh dưỡng cao hơn và chất lượng chế độ ăn uống ở người lớn, và nhân trắc học thuận lợi hơn ở phụ nữ, NHANES 2003-2008, Nghiên cứu thực phẩm & dinh dưỡng, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi .nlm.nih.gov/pmc/bài báo/pmc4016745/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
  • Tác dụng của bưởi đối với cân nặng và kháng insulin: Mối quan hệ với hội chứng chuyển hóa, Tạp chí Thực phẩm Thuốc, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the- Hiệu ứng bừa bãi trên cân nặng và liên quan đến nhiệt đới-syndrom/ đồng bộ hóa/ đồng bộ hóa/ đồng bộ hóa/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
  • Tác dụng của việc tiêu thụ bưởi hàng ngày đối với trọng lượng cơ thể, lipid và huyết áp ở người trưởng thành khỏe mạnh, thừa cân, chuyển hóa: Vlinical và Experimental, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih .GOV/22304836-TÁC ĐỘ
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight-adults/
  • Tác dụng của bưởi, nước bưởi và tải lượng nước đối với cân bằng năng lượng, giảm cân, thành phần cơ thể và nguy cơ chuyển hóa tim ở người trưởng thành béo phì tự do, dinh dưỡng & chuyển hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3039556/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
  • Helichrysum và chiết xuất bưởi tăng cân ở những con chuột thừa cân giảm viêm, Tạp chí Dood Dood, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391 -extracts-Boost-Weight-Loss-in-Overwight-Rats-Giảm-Viêm/ Viêm
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
  • Watermelon, Raw, USDA.https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
  • Ảnh hưởng của tiêu thụ dưa hấu đối với phản ứng no và yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim ở người trưởng thành thừa cân và béo phì, chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970 -of-fresh-watermelon-cont-con-on-the-sative-satiety-rispones-and-cardiometabolic-in-in-over-over-over-omese
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and-obese-adults/
  • Watermelon Lycopene và Allied Health tuyên bố, Tạp chí EXXI, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc444475/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
  • Lemons, Raw, không vỏ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
  • Lemon Polyphenol ức chế béo phì do chế độ ăn kiêng bằng cách điều chỉnh tăng nồng độ mRNA của các enzyme liên quan đến quá trình oxy hóa beta ở mô mỡ trắng, Tạp chí Sinh hóa lâm sàng và Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.HTTPS: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2581754/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
  • Chế độ ăn kiêng giải độc chanh làm giảm chất béo cơ thể, kháng insulin và mức HS-CRP huyết thanh mà không thay đổi huyết học ở phụ nữ Hàn Quốc, nghiên cứu dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih. GOV/25912765-Lemon-Detox-diet-doded-body-fat-insulin-và-crp-crp-crp-crp-crp-crp-crp-crp-cr
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in-overweight-korean-women/
  • Có phải nhịn ăn nước chanh ngắn hạn có ảnh hưởng đến cấu hình lipid và thành phần cơ thể ở những người khỏe mạnh không? Tạp chí Ayurveda và Y học Tích hợp, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4910284/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
  • Tác dụng của Cumin Cyminum L. Plus Quản lý vôi đối với việc giảm cân và tình trạng trao đổi chất ở các đối tượng thừa cân: Một thử nghiệm lâm sàng kiểm soát giả dược mù đôi ngẫu nhiên, Tạp chí Y học Lưỡi liềm đỏ Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Học viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5065707/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
  • Táo, thô, với da, USDA. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients
  • Giảm cân liên quan đến tiêu thụ táo: Đánh giá. Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462 -kiểm tra lại/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
  • Tiêu thụ táo có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống tốt hơn và giảm nguy cơ béo phì ở trẻ em: Khảo sát kiểm tra dinh dưỡng và y tế quốc gia (NHANES) 2003-2010, Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: // WWW .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/bài viết/pmc4443546/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
  • Một đánh giá toàn diện về các thành phần táo và táo và mối quan hệ của chúng với sức khỏe con người, những tiến bộ trong dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3183591/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
  • Giảm cân liên quan đến việc uống hàng ngày của ba quả táo hoặc ba quả lê trong số phụ nữ thừa cân, dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-Weight-Loss- liên kết với một ngày càng hàng ngày, những người phụ nữ/ người phụ nữ/ ba người phụ nữ/ người phụ nữ/ người phụ nữ/ người phụ nữ/ người phụ nữ/ người phụ nữ/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
  • Anthocyanin trong các giống cây việt quất: ảnh hưởng của khu vực đang phát triển, USDA.https: //pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
    https://pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
  • Tác dụng chống sợ của anthocyanin trong các nghiên cứu tiền lâm sàng và lâm sàng, y học oxy hóa và tuổi thọ tế bào, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
  • Bổ sung blackberry và việt quất anthocyanin chống lại bệnh béo phì do bệnh tật cao do giảm căng thẳng oxy hóa và viêm và tăng tốc chi tiêu năng lượng, y học oxy hóa và tuổi thọ tế bào, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //ww.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6051031/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
  • Hass Avocado Thành phần và các hiệu ứng sức khỏe tiềm năng, đánh giá quan trọng trong Khoa học và Dinh dưỡng thực phẩm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3664913/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
  • Hass Avocado đưa vào chế độ ăn giảm cân đã hỗ trợ giảm cân và thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột: một thử nghiệm ngẫu nhiên kiểm soát song song 12 tuần, phát triển hiện tại trong dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: // PubMed. ncbi.nlm.nih.gov kiểm soát thử nghiệm/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12-week-randomized-parallel-controlled-trial/
  • Lượng bơ, và chỉ số khối lượng và trọng lượng theo chiều dọc trong một đoàn hệ trưởng thành, chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6471050/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
  • Một chế độ ăn uống vừa phải với một quả bơ mỗi ngày làm tăng chất chống oxy hóa trong huyết tương và làm giảm quá trình oxy hóa LDL nhỏ, dày đặc ở người lớn bị thừa cân và béo phì: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-mỗi ngày nhỏ-LDL-LDL-INDULTS-With-Overged và-Obesity-A-ADomized-Contreled đã kiểm soát/ đã được kiểm soát/ đã được kiểm soát
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of-small-dense-ldl-in-adults-with-overweight-and-obesity-a-randomized-controlled-trial/
  • Nước cam liên minh với chế độ ăn kiêng giảm dẫn đến giảm cân và cải thiện các dấu ấn sinh học liên quan đến béo phì: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih. GOV/28526377-JUICE-JUICE-TIỀN TO-A-A-A-CALORIE-DITIE-DITE-BIOM-LESST-LESS-LOSS-LOSS-AMLIORTES-ALIORTY-AIMARKERS-AN
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers-a-randomized-controlled-trial/
  • Đánh giá lâm sàng của Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) Bổ sung nước cam để quản lý cân nặng, Nghiên cứu sản phẩm tự nhiên, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 25588369-CLINICS-BÁN HÀNG-OF-MORO-CITRUS-SINENSIS-L-OSBECK-ĐIỀU-JUICE-CUNG CẤP-TOW
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
  • Nước cam máu ức chế sự tích tụ chất béo ở chuột, Tạp chí quốc tế về béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia. https:
  • Béo phì: Vai trò phòng ngừa của lựu (Punica granatum), Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388 of-the-pomegranate-punica-granatum/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
  • Tác dụng sức khỏe mạnh mẽ của quả lựu, nghiên cứu y sinh tiên tiến, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4007340/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
  • Ảnh hưởng của chiết xuất lựu lên huyết áp và nhân trắc học ở người lớn: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên kiểm soát giả dược đôi .gov/pmc/bài báo/pmc5672313/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
  • ACAI, Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp. https://nccih.nih.gov/health/acai/ataglance.htm
  • Ảnh hưởng của việc bổ sung với ACAI (Euterpe oleracea Mart.) Hỗn hợp nước trái cây dựa trên berry đối với khả năng phòng thủ chống oxy hóa máu và hồ sơ lipid trong các chướng ngại vật cơ sở. Một nghiên cứu thí điểm, Sinh học thể thao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4447763/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
  • Chuối như một nguồn năng lượng trong khi thực hiện: Cách tiếp cận chuyển hóa, PLOS ONE, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3355124/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
  • Chất tinh bột và cân bằng năng lượng: Tác động đến giảm cân và bảo trì, đánh giá quan trọng trong khoa học thực phẩm và dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2449148 Tinh bột-và năng lượng-cân bằng-act-on-weight-và bảo trì/ bảo trì/ bảo trì/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
  • Ảnh hưởng của bổ sung tinh bột chuối bản địa đến trọng lượng cơ thể và độ nhạy cảm với insulin trong bệnh nhân tiểu đường loại 2 béo phì, Tạp chí nghiên cứu môi trường quốc tế và sức khỏe cộng đồng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/bài báo/pmc2898027/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
  • Tinh bột kháng thuốc: Lời hứa sẽ cải thiện sức khỏe con người, những tiến bộ trong dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3823506/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
  • Ảnh hưởng của tiêu thụ Kiwi đối với lipid huyết tương, kháng fibrinogen và insulin trong bối cảnh chế độ ăn bình thường, tạp chí dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ Bài viết/PMC4572627/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
  • Kiwifruit Hiệu quả đối với kích thước tế bào mô mỡ và biểu hiện gen chuyển protein este cholesteryl trong chế độ ăn nhiều chất béo được cho là chuột đồng Golden Syria, Tạp chí Avicenna của Phytomedicine, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/pmc6727434/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
  • Các thuộc tính dinh dưỡng và sức khỏe của Kiwifruit: Đánh giá, Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6267416/
  • Dâu như một thực phẩm chức năng: Đánh giá dựa trên bằng chứng, đánh giá quan trọng về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049 -A-a-food-food-an-an-acvidence-avee
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
  • Tác dụng chống sợ của anthocyanin trong các nghiên cứu tiền lâm sàng và lâm sàng, y học oxy hóa và tuổi thọ tế bào, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện sức khỏe quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
  • Tối đa hóa các tác động sức khỏe của Anthocyanin Strawberry: Hiểu được ảnh hưởng của biến thời gian tiêu thụ, thực phẩm & chức năng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-Maximizing- Hiệu quả của sức khỏe-của strawberry-anthocyanins-underning-infofing-of-the-ume-cos-cos-cos-bearing
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
  • Dâu tây làm giảm các dấu hiệu xơ vữa động mạch ở các đối tượng mắc hội chứng chuyển hóa, nghiên cứu dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2929388/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
  • Lợi ích sức khỏe đầy hứa hẹn của dâu tây: Tập trung vào các nghiên cứu lâm sàng, Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913 -Benefits-of-the-Strawberry-a-Focus-on-Clinical-Studies/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
  • Goji Berry như một loại thuốc chống oxy hóa tự nhiên tiềm năng: Một cái nhìn sâu sắc về các cơ chế hoạt động phân tử, y học oxy hóa và tuổi thọ tế bào, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6343173/
  • Lycium Barbarum tăng chi tiêu calo và giảm chu vi vòng eo ở nam và nữ thừa cân khỏe mạnh: Nghiên cứu thí điểm. Tạp chí Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov -circumference-in-lealthy-over le-ben-and-women-pilot-study/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/
  • Lycium Barbarum làm giảm mỡ bụng và cải thiện hồ sơ lipid và tình trạng chống oxy hóa ở bệnh nhân hội chứng chuyển hóa, y học oxy hóa và tuổi thọ tế bào, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm. /bài báo/pmc5480053/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
  • Lượng anh đào thường xuyên làm thay đổi adiposity bụng, phiên mã gen adipose và viêm ở chuột dễ bị béo phì cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo, Tạp chí Thực phẩm y học, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/19857054-tart-chrerry-adake-alters-ageminal-adiposity-adipose-gene-gen-và-in-in-on-oc-in-prone-prone-fed-a-fat
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed-a-high-fat-diet/
  • Tiêu thụ đào giàu polyphenol và nước ép mận ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ đối với các rối loạn chuyển hóa liên quan đến béo phì và bệnh tim mạch ở chuột Zucker, Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-Conspument-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factor -bệnh tim mạch trong zucker-rams/
  • Một đánh giá quan trọng toàn diện về tăng lượng trái cây và rau quả khi giảm cân ở phụ nữ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7399879/
  • Dứa, thô, tất cả các giống, USDA. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients
  • Nghiên cứu sinh lý và phân tử về tác dụng chống béo phì của nước ép dứa (Ananas Comosus) ở chuột Wistar nam, Khoa học thực phẩm và Công nghệ sinh học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.https: //www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/bài báo/pmc6170270/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

Bài viết đề xuất

• 25 siêu thực phẩm tốt nhất để giảm cân được hỗ trợ bởi khoa học
• 50 loại rau và trái cây lành mạnh để giảm cân
• 20 loại nước ép lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân

Bài viết này hữu ích không?

Hai tab sau thay đổi nội dung bên dưới.

• Người đánh giá
• Tác giả

Charushila là một chuyên gia dinh dưỡng thể dục được chứng nhận ISSA và là một nhà trị liệu tập thể dục. Trong một khoảng thời gian 5 năm, cô ấy có ... thêm

Ritika Dass là một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cao cấp với hơn 8 năm kinh nghiệm trong việc phân tích nhu cầu dinh dưỡng của ... nhiều hơn nữa