Bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng năm 2024
Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta tự ti về ngoại hình mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thực hiện những bài thể dục giảm mỡ bụng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, lấy lại vòng eo thon gọn như ý. Trong bài viết này, Doppelherz sẽ gợi ý cho bạn top 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút nhanh chóng và mang đến cho bạn hiệu quả đáng kinh ngạc. Show
1.1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng BurpeeBài tập thể dục Burpee được nhiều người lựa chọn bởi nó bao gồm nhiều động tác nối tiếp nhau liên tục, có công dụng đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân. Cách thực hiện bài tập Burpee như sau:
1.2. Bài tập gập bụngGập bụng là bài tập thể dục đơn giản tại nhà được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Nếu kiên trì thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn “đánh tan” mỡ thừa, hình thành được cơ bụng săn chắc. Dưới đây là cách thực hiện bài tập gập bụng:
1.3. Bài tập thể dục giảm cân nhanh Plank kết hợp với nâng tayBài tập Plank kết hợp với nâng tay là bài tập được đánh giá khá khó, yêu cầu người tập phải có lực cánh tay đủ mạnh. Mọi người nên kiên trì luyện tập bài tập Plank kết hợp với nâng tay để có thể đốt cháy mỡ bụng, sở hữu vòng eo “con kiến” đáng mơ ước nhé! Các bước thực hiện bài tập Plank kết hợp với nâng tay như sau:
1.4. Bài tập đạp xe trên khôngĐạp xe trên không là bài tập giảm mỡ bụng trên giường khá quen thuộc với mọi người, bởi nó bao gồm những động tác đơn giản, dễ luyện tập tại nhà. Cách thực hiện bài tập đạp xe trên không như sau:
Bài tập V-ups là bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút khá khó thực hiện với những người mới. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ thừa nó đem lại khá cao, mọi người có thể tự tập tại nhà mà không phải đến phòng tập gym. Cách thực hiện bài tập V-ups:
1.6. Bài tập gập bụng trên ghếMọi người có thể thực hiện bài tập gập bụng trên ghế tại nơi làm việc vào giờ nghỉ ngơi. Cách thực hiện bài tập gập bụng trên ghế khá đơn giản:
1.7. Bài tập thể dục nhịp điệu AerobicThể dục nhịp điệu Aerobic là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc kết hợp với những bài hát sôi động. Bài tập này vừa dễ dàng tập luyện tại nhà vừa giúp giảm cân hiệu quả, duy trì cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Theo một số nghiên cứu gần đây, tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy mỡ hiệu quả, ngăn ngừa béo bụng, mọi người nên thực hiện ít nhất 15 phút mỗi ngày với tần suất từ 5-7 lần/tuần. Bài tập thể dục nhịp điệu AerobicBên cạnh việc áp dụng những bài tập thể dục, để giảm mỡ bụng hiệu quả, mọi người cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tích cực bổ sung vitamin và chất xơ để đáp ứng năng lượng cho cả ngày dài, gây cảm giác no lâu, hạn chế hấp thu calo. Một trong những loại thực phẩm chức năng được khuyên dùng cho những người tập luyện thể thao là viên sủi A-Z Fizz đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức. Sản phẩm giúp bổ sung 21 loại vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nâng cao đề kháng, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Trên đây là 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút, mọi người có thể tham khảo và tập luyện hàng ngày. Tích cực vận động kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc. Chúc mọi người sẽ thành công! Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?Dưới đây là 14 cách tốt nhất để giảm lượng chất béo nhanh chóng và thúc đẩy việc đốt cháy calo giảm cân.. Tập luyện sức mạnh. ... . Thực hiện chế độ ăn nhiều protein. ... . Ngủ nhiều hơn. ... . Bổ sung thêm giấm vào chế độ ăn. ... . Ăn nhiều chất béo lành mạnh. ... . Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh. ... . Nạp đầy chất xơ ... . Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế. Nên ăn uống như thế nào để giảm mỡ bụng?7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng và trẻ lâu. Uống nhiều nước trong ngày. Uống đủ nước là chìa khóa cho mọi khía cạnh sức khỏe của bạn. ... . Ăn nhiều rau hơn. Bạn nên ăn nhiều rau củ hơn. ... . Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày. ... . Thử nhịn ăn gián đoạn. ... . Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn. ... . Ăn ít thịt đỏ ... . Ăn các phần nhỏ trong mỗi bữa ăn.. Uống nước gì để giảm mỡ bụng dưới?10 Loại Nước uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà. 1.1 Nước ấm pha chanh, mật ong, muối.. 1.2 Nước đậu rang từ 5 loại đậu hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới.. 1.3 Cà phê không đường.. 1.4 Nước ép cần tây là nước uống giảm mỡ bụng dưới.. 1.5 Nước sắn dây.. 1.6 Trà đen là thức uống giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 1.7 Trà gừng.. 1.8 Nước ép bưởi.. Động tác giật bụng có tác dụng gì?Bài tập Aerobic giật bụng bao gồm các động tác sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh, giúp đánh tan và đốt cháy các cục mỡ thừa tích tụ tại bụng dưới. Mặt khác, bài tập này cũng tác động vào vòng 3 giúp mông trở nên đầy đặn và săn chắc hơn. |