Bài thể dục liên hoàn lớp 9 dành cho nữ

Tuần 9

THỂ DỤC 9

CHỦ ĐỀ :BÀI THỂ DỤC

Tiết: 17+18

I/ Mục đích, yêu cầu:

1.Mục đích: - Nhằm rèn luyện các nhóm cơ, khớp chính của cơ thể, phát triển thể lực chung và rèn luyện tư thế cơ bản.

2.Yêu cầu: - Thực hiện đúng động tác, đúng tư thế, nhịp, phương hướng và biên độ động tác.

                  -  Biết vận  dụng tập hằng ngày.

II.Nội dung, kiến thức :  bài thể dục liên hoàn 45 nhịp:

* Từ nhịp 38à 45 Nam

Nhịp 38-39: Thăng bằn sấp trên chân phải, ngực ưỡn, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt hướng trước. Nhịp 40: Về đứng thẳng, hai tay giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nhịp 41: Khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, hai tay đưa ra trước- xuống dưới- ra sau, thân hơi gập về trước, hai tay chạm đất bằng cả bàn. Nhịp 42: Nhảy ưỡn thân, hai tay thẳng vung ra trước lên chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân và mũi chân thẳng. Nhịp 43: Khi 2 chân chạm đất (chụm chân), chùng chân để giảm chấn dộng, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn trước. Nhịp 44: Đứng thẳng hai tay dang ngang, bàn tay ngửa. Nhịp 45: Về TTCB

*Từ nhịp 36à 45

Nhịp 36: Thu chân trái sát chân phải. Hai tay giơ cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt hướng trước. Nhịp 37-38: Thăng bằng sấp trên chân phải, ngực ưỡn, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt hướng trước. Nhịp 39: Như nhịp 36 NHịp 40:Khuỵu hai chân, hai tay ra trước – xuống dưới- ra sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, thân hơi gập về trước, mắt nhìn chếch phía trước. Nhịp 41: Bật nhảy lên cao ưỡn thân, hai tay thẳng vung ra trước chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân và mũi chân thẳng, mặt hướng chếch cao. Nhịp 42: Khi 2 chân chạm đất chùng chân (chụm chân) để giảm chấn động. Nhịp 43: Đứng thẳng hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mặt hướng trước. Nhịp 44: Hai tay dang ngang bàn tay ngửa Nhip45: Về TTCB

* LƯU Ý: Đọc tài liệu đọc, xem tranh và thực hiện các động tác theo hướng dẫn..?

Yêu cầu:   - Thuộc đúng theo thứ tự từ 1à 45 Nam; 1à 45 Nữ.

                   -Thực hiện đúng tương đối các động tác đã học.

      Bài tập thể dục liên hoàn 45 nhịp khối lớp 9 là các bài tập được thiết kế nhăm tăng cường sức khỏe bản thân và phát triển đầy đủ các tố chất mạnh, bền khéo léo của các dành cho các em học sinh nam cũng như nữ khối lớp 9.

Bài tập thể dục liên hoàn 45 nhịp khối lớp 9 dành cho Nam

      Với 45 nhịp linh hoạt có thể coi như là 45 đường quyền trong bộ Cửu Dương Chân Kinh (hay “Cửu Dương Thần Công”) là bộ tâm pháp luyện nội công, xuất hiện trong bộ Ỷ Thiên Đồ Long ký của nhà văn Kim Dung dành cho các học sinh Nam

Luyện tập theo video bộ cửu dương chân kinh

Bài tập thể dục liên hoàn 45 nhịp khối lớp 9 dành cho Nữ

        Với 45 nhịp linh hoạt có thể coi như là 45 đường quyền trong bộ Cửu Âm Chân Kinh (九陰真經) là bộ võ công thượng thừa trong truyện Anh Hùng Xạ Điêu, Thần Điêu Hiệp Lữ và Ỷ Thiên Đồ Long ký của Kim Dung  dành cho các học sinh Nữ

Phản hồi