Giảm cân nên uống bao nhiêu nước năm 2024
Uống nước để giảm cân là cách thức giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và ít tác dụng phụ nhất. Tuy nhiên, mỗi người sẽ cần dung nạp một liều lượng khác nhau. Cùng theo dõi lịch trình uống nước cụ thể trong 7 ngày trong bài viết dưới đây. Show
Nội dung chínhUống nước giảm cânChế độ ăn giảm mỡ bụng đòi hỏi bản thân phải nghiêm túc thực hiện một số kế hoạch như ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn, ngủ 6-8 giờ mỗi đêm và uống nhiều nước. Nước không chỉ giúp bạn tiết kiệm calo mà còn rất cần thiết cho não trở nên sắc bén hơn và giữ cho cơ quan hoạt động tốt. Nghe từ cần uống "nhiều" nước, bạn có thể hơi bối rối và khó hình dung. Với nhiều người, uống 8 cốc nước dung tích 250 ml là đủ tiêu chuẩn, nhưng những người khác có thể cần nhiều hoặc ít hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưới đây là những phân tích chỉ ra lượng nước bạn nên uống để giảm cân. Uống nhiều nước có giảm được cân không?Dưới đây là 2 lý do chính giúp cơ thể uống nước giảm cân. Uống nước giảm cân1. Uống nước sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơnĐối với người trưởng thành, uống nhiều nước sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy calo lên từ 24 - 30% trong trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài tối thiểu trong 60 phút. Nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ thừa cân, khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng, sẽ giúp giảm ít nhất 2kg. Uống nước giảm cânCòn đối với trẻ em bị thừa cân, khi uống nước lạnh, khả năng tiêu hao năng lượng của cơ thể sẽ tăng lên hẳn 25% so với bình thường. 2. Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ănUống nước trước mỗi bữa ăn hoặc những lúc bạn thèm ăn vặt sẽ làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Nước sẽ lấp đầy khoảng trống trong bụng, khiến chúng ta muốn dung nạp ít thức ăn hơn. Trên thực tế, những người trung niên bị thừa cân, béo phì có thể giảm được đến 44% trọng lượng cơ thể khi uống nước vào trước 3 bữa ăn chính mỗi ngày, trong vòng 12 tháng. Uống nước giảm cânLịch uống nước giảm cân trong 7 ngàyTuân thủ lịch trình uống nước giảm cân dưới đây trong vòng 7 ngày, bạn có thể giảm từ 0,5 - 1kg một cách tự nhiên. Nếu kết hợp với 1 thực đơn giảm cân chuẩn khoa học và tập luyện thể thao thường xuyên thì có thể giảm tới 2 - 2,5kg trong 1 tuần. 1. Đối với người thừa cân ít hoạt động
- Ví dụ 1: Chị A cân nặng là 52kg, ta có, 1,5 lít (cho 20kg đầu tiên) + (32 : 10)*0,2 = 2,14 lít - Ví dụ 2: Anh B cân nặng là 75kg, ta có, 1,5 lít (cho 20kg đầu tiên) + (55 : 10)*0,2 = 2,6 lít Bảng quy đổi cân nặng với lượng nước cần dung nạp mỗi ngày cho người thừa cân ít hoạt động: Cân nặng (Kg) Lượng nước cần dung nạp để giảm cân (Lít) 45 2,0 50 2,1 55 2,2 60 2,3 65 2,4 70 2,5 75 2,6 80 2,7 85 2,8 90 2,9 95 3,0 100 3,1 105 3,2 110 3,3 115 3,4 120 3,5 125 3,6 130 3,7 135 3,8 140 3,9 145 4,0 150 4,1 2. Đối với người thừa cân hoạt động nhiều
Bảng quy đổi cân nặng với lượng nước cần dung nạp mỗi ngày cho người thừa cân hoạt động nhiều: Cân nặng (Kg) Lượng nước cần dung nạp để giảm cân (Lít) 45 3,0 50 3,1 55 3,2 60 3,3 65 3,4 70 3,5 75 3,6 80 3,7 85 3,8 90 3,9 95 4,0 100 4,1 105 4,2 110 4,3 115 4,4 120 4,5 125 4,6 130 4,7 135 4,8 140 4,9 145 5,0 150 5,1 Một số lưu ý khi uống nước giảm cân
Hãy lấy một chai nước có thể tái sử dụng và đừng ngại đổ đầy sau mỗi lần uống hết. Uống nước là một trong những cách thức giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả cao. Hãy cố gắng thực hiện nghiêm ngặt. Trên đây là toàn bộ kiến thức về việc uống nước giảm cân. Chúc các bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn. Mỗi ngày nên uống bao nhiêu lít nước để giảm cân?Theo nghiên cứu từ Healthline, uống 1,5 cho đến 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi vì uống nhiều nước giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước trong 1 tuần giảm bao nhiêu kg?Nước giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo Đặc biệt, khi uống nước lạnh thì kết quả đốt cháy calo còn cao hơn bởi lúc này cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo để làm ấm nước trong quá trình tiêu hóa. Như vậy, nếu bạn thực hiện một cách khoa học thì có thể sẽ giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc. Uống 2 lít nước mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?Cả hai tác dụng này đều góp phần giảm cân. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước trong một ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 96 calo mỗi ngày. Ngoài ra, uống nước lạnh có thể có lợi vì cơ thể bạn sẽ cần tiêu hao nhiều calo hơn để làm nóng nước bằng nhiệt độ cơ thể. Uống nước lúc mấy giờ để giảm cân?Bác sĩ khuyến cáo nên uống nước vào các khung giờ ngay khi thức dậy, 9h, 11h, 13h, 15h30, 17h, 19h và trước khi đi ngủ hai giờ để giảm cân, đẹp da. PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng Khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho biết nước lọc không chứa năng lượng nên hỗ trợ giảm cân. |