Làm thế nào để có tinh trùng khoẻ mạnh năm 2024

Thói quen ăn uống có thể tác động đến chất lượng tinh trùng ở nam giới. Nếu biết lựa chọn tiêu thụ những thực phẩm an toàn, lành mạnh thì sức khoẻ tổng thể nói chung và chất lượng tinh trùng nói riêng sẽ được cải thiện. Nói cách khác, việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Trong một số trường hợp nam giới mắc các bệnh lý liên quan đến tinh dịch, việc bổ sung các loại vitamin cần thiết vào bữa ăn hàng ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như sức khỏe sinh sản.

Dưới đây là một số dưỡng chất mà bạn cần chú ý bổ sung cho tinh trùng khi lựa chọn thực phẩm để bạn tham khảo.

Ăn uống gì để tinh trùng khỏe mạnh? Kẽm có tham gia vào quá trình sản sinh tinh trùng bên trong cơ thể nam giới. Lượng kẽm trong cơ quan sinh dục nam và tinh dịch cao hơn đáng kể so với các bộ phận khác của cơ thể. Chính vì thế cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng quan trọng trong quá trình sinh tinh và khả năng sinh sản ở nam giới.

Những thức ăn tốt cho tinh trùng giàu protein có chứa kẽm bạn nên dùng như hàu, thịt đỏ, thịt lợn, thịt cừu, thịt gia cầm, một số loài cá và động vật có vỏ. Các nguồn giàu kẽm khác là đậu, quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, yến mạch và nấm.

Thực phẩm giàu kẽm.

Vitamin nào tốt cho tinh trùng? Vitamin A

Ăn gì để tốt cho tinh trùng? Vitamin A có khả năng chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ chức năng sinh sản ở nam giới. Các thực phẩm tốt cho tinh trùng có chứa nhiều vitamin A như trứng, thịt, sữa, phô mai, gan, thận, cá tuyết và dầu gan cá bơn. Tuy nhiên, những nguồn thực phẩm này (ngoại trừ sữa tách béo có bổ sung vitamin A) có chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Vì vậy, nên sử dụng một cách hợp lý, không lạm dụng.

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C hỗ trợ khả năng di động, số lượng và hình thái của tinh trùng. Đặc biệt bảo vệ bộ gen tinh trùng khỏi ảnh hưởng của các chất oxy hoá.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng là các loại trái cây và rau quả có chứa nhiều vitamin C. Một số trái cây tốt cho tinh trùng như trái cây họ cam quýt, ớt đỏ, ớt xanh, cà chua, bông cải xanh, tỏi, hạnh nhân và các loại rau lá xanh.

Thực phẩm giàu vitamin C.

Những đồ ăn tốt cho tinh trùng có vitamin E

Vitamin E cũng là một loại vitamin có chức năng kháng oxy hóa, bảo vệ bộ gen tinh trùng và giúp tinh trùng di động. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt, đậu phộng, các loại rau ăn lá (như cải bó xôi) và ngũ cốc, đây đều là những thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh mà bạn nên bổ sung.

Những thực phẩm tốt cho tinh trùng có chứa vitamin B12

Vitamin B12 giúp tinh trùng di động tiến tới, bảo vệ bộ gen tinh trùng. Các món ăn tốt cho tinh trùng có vitamin B12 là trứng, thịt gia cầm, hải sản, sữa và củ sâm maca.

Thực phẩm giàu vitamin B12.

Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu Acid Folic

Acid Folic (có tên khác là Vitamin B9) khi kết hợp với kẽm giúp cải thiện chức năng sinh sản ở nam giới có số lượng tinh trùng ít. Thức ăn tốt cho tinh trùng có chứa acid folic là rau lá xanh, trái cây, đậu Hà Lan và các loại hạt tốt cho tinh trùng như hạt hạnh nhân, óc chó,…

Tinh trùng yếu nên ăn uống gì? Thực phẩm giàu Amino Acid

Amino Acid giúp cấu trúc nên các phân tử quan trọng, giúp tinh trùng trưởng thành. Thức ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh có các loại amino acid được chứa nhiều trong thịt, gia cầm, trứng, sữa và cá.

Chất lượng tinh trùng được cho là giảm đi một nửa trong hơn 50 năm qua. Như vậy, làm sao để cải thiện chất lượng tinh trùng là mối quan tâm hàng đầu của nam giới hiện nay. Có thể thấy chế độ dinh dưỡng khoa học mang đến nhiều tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản. Nên có sự phối hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau như rau quả và trái cây, cá và hải sản, các loại hạt, ngũ cốc và chất xơ… Để cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn đọc hiểu được tầm quan trọng của thói quen ăn uống lành mạnh, từ đó xây dựng được chế độ ăn phù hợp với bản thân hoặc người thân của mình.

PGS.TS Nguyễn Quang, Giám đốc Trung tâm Nam học, Bệnh viện Việt Đức, Chủ tịch Hội Y học giới tính Việt Nam cho biết: Tình trạng vô sinh hiếm muộn ngày càng phổ biến, trong đó vô sinh nam chiếm đến 40%.

Có rất nhiều nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới như: yếu tố tình dục; nhiễm trùng hệ tiết niệu - sinh dục: viêm tinh hoàn, mào tinh hoàn, viêm niệu đạo, viêm tuyến tiền liệt, những bất thường bẩm sinh,…

Theo những báo cáo gần đây, có khoảng 1/5 nam giới có số lượng hoặc chất lượng tinh trùng thấp. Trên thực tế, 3 tháng trước khi bạn dự định cố gắng có con, bạn nên giải quyết các vấn đề sức khỏe đã có từ trước và thay đổi lối sống lành mạnh như những điều được liệt kê dưới đây. Những thay đổi này sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng tinh trùng để tăng khả năng thụ thai tốt nhất.

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao thì hãy cố gắng giảm cân. Béo phì có ảnh hưởng lớn đến các vấn đề về khả năng sinh sản của nam giới và các nghiên cứu cho thấy nó có thể ảnh hưởng đến lượng hormone gây giảm sản xuất và tập trung tinh trùng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa béo phì và giảm khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.

Béo phì ở nam giới có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phân tử của tinh trùng và làm hỏng DNA của tinh trùng.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng béo phì của người cha thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của những đứa con tương lai ví dụ như con cái dễ mắc bệnh mạn tính hơn. Cách tốt nhất để đạt được cân nặng lý tưởng là thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

2. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc có thể làm giảm khối lượng xuất tinh cũng như mật độ và khả năng vận động của tinh trùng. Những người hút thuốc có thể có hàm lượng kẽm thấp hơn trong tinh dịch, điều này có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Hút thuốc cũng có thể gây hại cho chức năng cương dương.

Nhưng tất cả những tác động tiêu cực này có thể được đảo ngược nếu bạn bỏ hút thuốc. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn cần trợ giúp để bỏ hút thuốc.

3. Hạn chế hoặc bỏ hẳn rượu, bia

Uống nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Rượu, bia làm giảm nồng độ testosterone, hormone kích thích nang trứng và hormone tạo hoàng thể (LH), một trong những hormone chính kiểm soát hệ thống sinh sản. Rượu làm tăng oestrogen, có thể góp phần làm giảm sản xuất tinh trùng và ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng.

4. Tránh chất kích thích và một số loại thuốc

Nam giới nên tránh tất cả các chất kích thích, thuốc gây nghiện có thể làm hỏng AND của tinh trùng dẫn tới vô sinh. Một số thuốc điều trị bệnh cũng có thể ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng tinh trùng. Trước khi quyết định có con, nam giới nên kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng bao gồm các loại thuốc kê đơn, không kê đơn, vitamin và thực phẩm chức năng và thông báo lại với bác sĩ. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào gây ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng, bác sĩ sẽ tìm loại thuốc thay thế tốt hơn hoặc cân nhắc tạm ngừng thuốc trong thời gian bạn muốn sinh con.

5. Tập thể dục thường xuyên

BS. Nguyễn Hữu Thảo - Trung tâm Nam học, Bệnh viện Việt Đức

Tập thể dục điều độ giúp nam giới tăng cường sức khỏe. Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng.

Điều quan trọng là phải tích cực vận động để có sức khỏe tim mạch tốt và có cân nặng lý tưởng để có khả năng sinh sản. Những nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng những người đàn ông thường xuyên hoạt động có số lượng tinh trùng cao hơn so với những người ít vận động. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút, 3-5 lần một tuần.

6. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể làm giảm các hormone như LH và testosterone. Theo BS. Hà Cường - Bệnh viện đa khoa Xanh Pôn, stress là một trong những tác nhân hàng đầu gây suy giảm testosterone từ đó làm ảnh hưởng đến đời sống sinh lý của nam giới. Đi kèm với suy giảm ham muốn, lo lắng và stress cũng khiến cho chất lượng tinh trùng giảm, nam giới dễ mất hưng phấn và khó lên đỉnh.

Nam giới cần kiểm soát căng thẳng, tìm cách cân bằng cuộc sống.

7. Lưu ý nhiệt độ cơ thể

Theo ThS. BS. Nguyễn Duy Khánh - Trung tâm Nam học BV Hữu nghị Việt Đức, nhiệt độ của tinh hoàn tăng có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Cố gắng tránh ngồi trong thời gian dài với máy tính xách tay nóng trên vùng háng hoặc mang điện thoại ấm trong túi. Ngoài ra, đừng tắm nước nóng lâu, tắm hơi và bể sục.

Thay vào đó, hãy mặc quần và đồ lót rộng rãi (chẳng hạn như quần đùi). Nếu bạn làm việc trong môi trường nóng bức hoặc ngồi hàng giờ liền, hãy tìm cách làm mát khu vực bộ phận sinh dục và ra ngoài thường xuyên.

8. Ăn uống lành mạnh giúp tinh trùng khỏe mạnh

ThS. BS. Nguyễn Duy Khánh cho biết: Chất lượng tinh trùng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Các yếu tố đầu vào rất quan trọng. Ví dụ như chế độ ăn uống sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ là một trong những yếu tố tiên quyết để duy trì chất lượng tinh trùng khỏe mạnh.

Chế độ ăn nhiều thịt chế biến, caffeine, thịt đỏ, axit béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp. Chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc và cá có liên quan đến chất lượng tinh trùng tốt hơn. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải cho sức khỏe tim mạch sẽ hỗ trợ khả năng sinh sản.

Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, folate, kẽm và B12. Những thứ này thu được tốt nhất từ chế độ ăn uống của bạn, vì vậy hãy cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như quả óc chó hoặc dầu cá (bao gồm cá hồi, cá mòi, cá thu và cá trích) giúp sản xuất tinh trùng.

9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn đang có các tình trạng bệnh lý có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, chẳng hạn như bệnh hồng cầu hình liềm hoặc bệnh Thalassemia hoặc các bệnh di truyền khác, hãy gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến nếu bạn muốn có con.

Đi khám chuyên khoa và làm các xét nghiệm cần thiết để đảm bảo loại trừ các nhiễm trùng lây nhiễm qua đường tình dục (