Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe
Bạn có dành thời gian để đi bộ mỗi ngày chưa? Nếu chưa thì hãy hình thành thói quen này nhé vì có nhiều lợi ích của đi bộ trong đó có ngăn ngừa một số bệnh và thậm chí giúp kéo dài tuổi thọ. Show
Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe là vô cùng dồi dào và phong phú. Ngoài cải thiện sức khỏe, độ linh hoạt, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm cân. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể được phát huy tối đa khi người tập nắm được kỹ thuật và có những bước chuẩn bị kỹ càng. Bạn nên bắt đầu thói quen đi bộ như thế nào?Để hình thành thói quen và đạt được lợi ích của đi bộ, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ chắc chắn. Hãy chọn những nơi bạn thích và thấy phù hợp để đi bộ. Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc người thân luyện tập chung với mình. Đi bộ cùng gia đình để cùng nâng cao sức khỏe Bạn cũng có thể leo cầu thang ở công ty thay vì đi thang máy. Đi bộ mua đồ ăn sáng hay đi tới trung tâm mua sắm vào cuối tuần cũng là cách hợp lý để bạn bắt đầu và thêm yêu thói quen đi bộ của mình. Đi bộ đường dốc là một giải pháp hay nếu bạn muốn thay đổi loại hình vận động. Không những thế, chạy bộ đường núi còn là một dịp tốt để bạn tận hưởng thiên nhiên và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn ngại chạy bộ ngoài đường trong những ngày trong tuần, hãy đến phòng gym và tìm cho mình một loại máy tập phù hợp. Máy chạy bộ, máy elliptical hay máy leo cầu thang là những phương pháp tuyệt vời để vận động đôi chân và tập cho thân dưới dẻo dai. Tuy nhiên, nếu bạn đang có các vấn đề về xương khớp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Phương pháp đi bộ tăng cường sức khỏeDù đi bộ ngắn hay đi bộ đường dài, việc đi bộ sao cho đúng phương pháp là điều vô cùng quan trọng. Việc áp dụng phương pháp phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập đúng cách, nhờ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Để bước đi bình thường trở thành bước đi mang tính luyện tập, đem đến những tác động nhất định đối với sức khoẻ, tư thế và các chuyển động của bạn nên đảm bảo các yếu tố dưới đây.
Đi bộ đúng kỹ thuật sẽ giúp người tập đảm bảo hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương Lợi ích của đi bộ trong việc tăng cường sức khỏe1. Đốt cháy calorieĐi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calorie. Điều này có ích cho việc duy trì hoặc giảm cân của bạn. Việc tiêu thụ calorie sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
2. Tăng cường hệ tim mạchGiảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành khoảng 19% là lợi ích của đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần. Rủi ro có thể giảm khi bạn tăng thời gian hoặc quãng đường đi bộ mỗi ngày. Chạy bộ để có trái tim khỏe mạnh hơn. 3. Giúp hạ đường huyếtĐi bộ ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc đi bộ 15 phút, 3 lần/ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu hơn là việc đi bộ 45 phút trong một lúc. 4. Giảm đau khớpLợi ích của việc đi bộ còn bao gồm bảo vệ các khớp như đầu gối và hông. Vì hoạt động này giúp bôi trơn và tăng cường cơ bắp hỗ trợ các khớp. Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, chẳng hạn như giảm đau. Bạn chỉ cần đi bộ khoảng 8 – 9km/ tuần là đã thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt. 5. Tăng cường miễn dịchĐi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc cúm. Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 – 45 phút mỗi ngày có ít hơn 43% số ngày bị bệnh và ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn. Điều này được so sánh với những người trưởng thành ít vận động trong nghiên cứu. Hãy cố gắng thực hiện thói quen này hàng ngày để trải nghiệm lợi ích của việc đi bộ nhé. 6. Thúc đẩy năng lượngViệc đi bộ khi mệt mỏi có thể giúp bạn tăng cường năng lượng hiệu quả hơn là một tách cà phê. Lợi ích của việc đi bộ bao gồm làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Đồng thời, đi bộ ngắn cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone kích thích năng lượng của bạn. 7. Cải thiện tâm trạngĐi bộ không chỉ giúp cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Thói quen lành mạnh này còn giúp bạn giải tỏa những lo lắng, buồn rầu và những tâm trạng tiêu cực khác. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo quần áo chạy bộ của bạn đủ thoải mái để không gây khó chịu trong lúc tập. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn Để trải nghiệm những lợi ích của việc đi bộ, bạn nên cố gắng đi bộ nhanh 30 phút hoặc tập thể dục với cường độ trung bình 3 ngày/tuần. Bạn cũng có thể chia thành 3 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút. 8. Lợi ích của đi bộ là giúp kéo dài tuổi thọĐi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đi bộ ở tốc độ trung bình so với tốc độ chậm sẽ giảm đến 20% nguy cơ tử vong. Đi bộ nhanh giúp rủi ro giảm tới 24%. Việc đi bộ có mối quan hệ mật thiết khả năng hạn chế các nguy cơ như đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và tử vong do ung thư. 9. Giúp chân săn chắcĐi bộ có thể làm tăng cường cơ bắp ở chân. Để tăng thêm sức mạnh, bạn nên đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ có độ nghiêng. 10. Tăng thể tích phổiKhi bạn đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi dạo bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc, người sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn. Hãy tranh thủ đi bộ tập thể dục vào buổi sáng sớm để kịp tận hưởng bầu không khí trong lành, mát mẻ chưa bị ảnh hưởng bởi khói bụi. Đi bộ vào sáng sớm cho phép bạn tận hưởng không khí trong lành 11. Phòng chống bệnh mạn tínhLợi ích của việc đi bộ tiếp theo có thể kể đến là điều hòa lượng đường trong máu, giúp bạn tránh xa nguy cơ tiểu đường. Nó còn làm giảm huyết áp tới 11 điểm, nguy cơ đột quỵ cũng giảm đi 20 – 40%. Một nghiên cứu khác thì chứng minh được rằng người đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 30% khả năng mắc bệnh về tim mạch. 12. Giảm cân hiệu quảQuá trình đi bộ giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, khiến bạn giảm mỡ nhanh chóng hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ lại còn nhẹ nhàng, không tốn sức như các bộ môn gym hay bơi lội, chạy bộ. 13. Cải thiện hệ tiêu hóaLợi ích của việc đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Bạn có biết, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng. 14. Giảm triệu chứng trầm cảmĐối với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm, đi bộ có tác dụng làm giảm thiểu các triệu chứng này. Các nhà nghiên cứu tại Anh cho rằng lợi ích của việc đi bộ nhanh là sản sinh những hormone giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ tích cực trong việc điều trị trầm cảm thể nhẹ. 15. Xây dựng thói quen sống lành mạnhBạn sẽ tạo được thói quen dậy sớm hơn, ngủ sớm hơn và sâu giấc hơn khi đi bộ mỗi ngày. Đi bộ giúp tiêu hao năng lượng cũng sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn, nhưng nhớ là chỉ nạp những thực phẩm lành mạnh thôi nhé. Bạn cũng có thể thay thế đi bộ bằng những hoạt động như đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập sức đề kháng như squat, lunge để tăng cường cơ bắp cho chân hơn nữa. Mẹo để đi bộ an toàn và hiệu quảĐể đảm bảo an toàn cho bạn khi đi bộ, hãy nhớ những mẹo dưới đây nhé: Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn có những buổi đi bộ chất lượng
Theo dõi tiến trình đi bộ – Một việc cần thiết để có những buổi tập chạy chất lượng“Đi bộ nhiều có tốt không?” luôn là vấn đề mà những người mới tập thể thao quan tâm. Để việc đi bộ phát huy hết tác dụng mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, người tập cần biết được việc tập luyện có quá nhẹ hay quá nặng so với thể trạng của mình hay không. Muốn làm được điều đó, bạn cần theo dõi tiến độ tập luyện của bản thân. Trong quá trình theo dõi tiến trình đi bộ, bạn cần ghi lại các chỉ số để có thể đánh giá mức độ hoạt động. Bạn có thể dùng các ứng dụng đếm bước chân để có cái nhìn chi tiết hơn về tiến trình đi bộ
Có nên kết hợp chuyển động tay khi đi bộ?Chuyển động tay chính xác và nhịp nhàng sẽ giúp bạn tăng tốc đi bộ tốt hơn. Sử dụng đúng kỹ thuật chuyển động tay có thể hỗ trợ người tập đốt cháy calorie một cách tối ưu:
Để biết thêm nhiều phương pháp cũng như cách luyện tập tốt cho sức khoẻ, hãy tải ngay LEEP.APP. Bạn sẽ có cơ hội tham gia luyện tập nhiều môn thể thao mới mẻ cũng như tìm cho mình một huấn luyện viên yoga và thể hình thích hợp để được nhận hỗ trợ nhất mà không tốn quá nhiều thời gian. Nguồn tham khảo What Are the Benefits of Walking? https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#safety Ngày truy cập: 25/5/2020 |