Một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giúp bạn chạy thoải mái, hạn chế những chấn thương và giúp bạn có những kết quả tập luyện tốt hơn. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu cách chọn giày chạy cho người mới nhé.
Yêu cầu căn bản của giày chạy bộ
Giày chạy bộ giúp bạn:
- Thứ nhất, để bảo vệ bàn chân khỏi chấn thương – kết quả của các tác động lặp đi lặp lại khi chạy trên mặt đất
- Thứ hai, để tối đa hóa tốc độ bằng cách bám lấy bề mặt đường bằng hay địa hình
Hiểu được mục đích sử dụng như trên, chúng ta xác định một đôi giày chạy bộ cần đảm bảo các yêu cầu căn bản như:
- Giúp bạn chạy thoải mái, không bó, kích chân
- Phù hợp, ôm dáng bàn chân bạn
- Phù hợp kiểu đáp chân, dáng chạy của bạn
- Có độ bám dính tốt, giúp bạn chống trơn trượt khi chạy
Với một đôi giày như trên bạn đã có thể yên tâm tập luyện chạy bộ rồi.
Quy tắc ngón tay cái
Một đôi giày chạy bộ phù hợp là một đôi giày ôm trọn gót chân bạn, để chân không bị tuột khi di chuyển. Nhưng, giày vẫn cần cách một khoảng 1 đến 1,3cm [bằng kích cỡ một ngón tay cái] từ ngón chân đến mũi giày. Ngoài ra, bạn cần phải bảo đảm phần mu bàn chân của mình hoàn toàn thoải mái, không quá khít hoặc quá lỏng lẻo.
Do đó, kinh nghiệm chọn giày là nên chọn kích cỡ lớn hơn 1 size so với giày bình thường bạn hay đi.
Lựa chọn giày chuyên cho chạy bộ
Bạn nên tránh chọn những đôi giày có thiết kế đẹp nhưng không chuyên dụng cho chạy bộ. Giày chạy bộ có thể trông giống như những đôi giày thể thao khác, nhưng chúng có chứa các công nghệ chuyên dụng và các tính năng thiết kế riêng để giúp bạn chạy tốt hơn. Cơ thể bạn có thể di chuyển từ bên này sang bên kia, lên và xuống với những đợt tăng tốc và dừng đột ngột.
Xem 8 đôi giày chạy bộ nam giá rẻ
Không giống như giày thể thao khác, giày chạy bộ được thiết kế để ngăn chấn thương từ chuyển động lặp đi lặp lại bằng cách cung cấp thêm đệm để hỗ trợ giảm xóc và các tính năng thiết kế để giúp bạn tiến về phía trước dễ dàng hơn.
Lựa chọn giày theo địa hình chạy
Để chọn giày, bạn rất cần xác định rõ sẽ dùng đôi giày này để chạy trên đường bằng phẳng, đường nhựa [road] hay muốn chạy địa hình [trail].
Với mỗi loại địa hình chạy khác nhau sẽ có những đôi giày chuyên biệt khác nhau. Các hãng giày lớn hiện nay cũng đã sản xuất nhiều đôi giày có thể phù hợp cho cả chạy road và chạy trail. Tuy nhiên, những đôi giày chạy cho nhiều địa hình như thế thường có giá thành cao hơn nhiều so với loại giày chuyên cho một địa hình cụ thể.
So với giày chạy bộ đường bằng, giày chạy bộ địa hình có:
- Đế ngoài [outsoles] gồ ghề hơn: Đế ngoài của giày chạy địa hình thường gồ ghề hơn, mềm hơn; trong khi đó đế của giày chạy bộ đường bằng có xu hướng phẳng hơn, nhẵn hơn và bền hơn để chạy trên đường bằng.
- Đế giữa [midsoles] cứng hơn: Giày chạy trail thường có đế giữa cứng hơn giày chạy road để tạo ra một bề mặt đế ổn định trên địa hình không bằng phẳng. Giày chạy road thường có đế giữa mềm hơn.
- Phần trên [uppers] được gia cố: Phần trên của giày chạy bộ địa hình được gia cố để bảo vệ chân khỏi đá, rễ cây và vật nhọn trên đường đi. Giày chạy bộ đường bằng thì không đòi hỏi điều này, điều này có nghĩa rằng chúng thường nhẹ và thoáng khí hơn.
Sự khác biệt chính giữa hai loại giày nằm ở các loại chất liệu được sử dụng trong quá trình sản xuất chúng. Giày chạy road nhìn chung được làm từ những chất liệu nhẹ. Giày chạy trail thì nặng hơn, với đế dày hơn có thể giúp duy trì trạng thái nguyên vẹn của giày, ngay cả khi ở trong những điều kiện khắc nghiệt nhất.
Lựa chọn giày theo kiểu lệch cổ chân
Kiểu lệch cổ chân [pronation] là chuyển động tiếp đất của bàn chân khi chúng ta đi bộ hoặc chạy. Để xác định kiểu lệch cổ chân, bạn có thể xem phần bị mòn của đế giày. Bạn cần lưu ý đến độ đàn hồi, giảm lực tác động của mặt đất lên chân, độ cân bằng và khả năng kiểm soát chuyển động của giày. Có ba kiểu chân: dạng bình thường, lệch trong và lệch ngoài.
Dạng bình thường là khi bàn chân tiếp đất bằng mé ngoài của gót chân, nghiêng dần vào trong khoảng 15 độ, sau đó đến các ngón chân. Phần phía trước của bàn chân sẽ tạo lực đẩy cơ thể tiến về phía trước. Bàn chân sẽ không bị tổn thương do trọng lượng cơ thể được cân bằng, độ sốc giảm. Người có bàn chân bình thường phù hợp với loại giày được lót đệm vừa phải.
Lệch trong là kiểu vòm chân thấp, bàn chân phẳng. Bàn chân tiếp đất bằng mé ngoài của gót chân, sau đó chân sẽ lật rất sâu vào mé trong, trọng lượng cơ thể bị dồn lên ngón cái và mé trong bàn chân. Ngón cái và ngón thứ hai sẽ đẩy cơ thể về phía trước nên người chạy thường xảy ra hiện tượng căng cơ, chai da, đau gót chân, đau xương cẳng chân, biến dạng ngón chân cái. Nếu có bàn chân lệch trong, bạn cần mang loại giày kiểm soát chuyển động để hạn chế sự lật chân quá mức.
Lệch ngoài là kiểu đáp gót và đẩy cơ thể tiến về phía trước bằng ức phần mé ngoài của giày. Dấu hiệu thường thấy ở giày chúng ta đang đi bị mòn gót và mòn phía ức giày mé ngoài. Với kiểu lệch ngoài này, bạn nên lựa chọn giày có đệm giày và êm.
Lựa chọn giày theo cách đáp chân
Thông thường, các bạn mới tập chạy chưa để ý đến dáng chạy nên có xu hướng đáp gót chân nhiều hơn. Với kiểu đáp chân này, khả năng chấn thương khá cao. Vì vậy, khi chọn mua giày bạn cần quan tâm đến độ dốc của gót giày và mũi giày [chỉ số độ dày hay mỏng của đế].
Với những bạn mới tập chạy, chỉ số càng cao thì độ đệm, độ bổ trợ càng tốt. Bạn nên bắt đầu tập chạy từ từ và chậm rãi để dễ điều chỉnh tư thế cho đúng.
Ngược lại, với người đã chạy lâu năm, đã có kinh nghiệm chạy đúng nên chọn giày có độ chênh lệch gót mũi giày nhỏ, ít đệm hỗ trợ để có cảm giác nhẹ và thanh thoát hơn.
Khi thử giày, nếu gót chân không bị trượt xuống lúc chuyển động và 10 đầu ngón chân có thể thoải mái cử động trong giày thì đó là đôi giày phù hợp cho bạn.
Xem thêm: Giày chạy bộ nam giá rẻ mà tốt
*
Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã hướng dẫn bạn những chi tiết cần quan tâm khi lựa chọn một giày chạy bộ. Chúc bạn chọn được đôi giày ưng ý, phù hợp nhất với mình để tập luyện marathon nhé!
Ngày nay việc dành thời gian cho các hoạt động thể thao đang dần trở nên khó khăn. Thế nhưng, chạy bộ vẫn là thói quen tập luyện được nhiều người duy trì và yêu thích. Vậy nên mua giày chạy bộ hãng nào là tốt nhất? Ngay sau đây hãy cùng Foot.vn tìm hiểu để giải đáp thắc mắc này.
Như thế nào là giày chạy bộ?
Nhiều người vấn có suy nghĩ rằng chạy bộ thì mua một đôi giày thể thao bất kỳ là được, không cần quan tâm đó là loại nào. Đây là một ý nghĩ rất sai lầm. Thực tế, mỗi một hình thức tập luyện lại có loại giày chuyên dụng riêng. Nó giúp bảo vệ đôi chân của bạn tránh bị chấn thương trong khi tập luyện. Đồng thời chạy bộ đương nhiên sẽ có giày chạy bộ chuyên dụng phù hợp.
Những sai lầm khi chọn mua giày chạy bộ
Việc mua giày chạy bộ thường gặp rất nhiều vấn đề khiến bạn có thể gặp phải khó khăn hoặc không thoải mái khi chạy bộ. Vì thế để tránh tình trạng đó hãy lưu ý tới những vấn đề dưới đây khi chọn mua giày. Khá nhiều người chọn mua giày chạy bộ đang mắc phải những sai lầm sau đây:
Mua theo đám đông
Nhiều khách hàng thấy nhiều người mua hoặc bạn bè mình mua đeo tốt đều có xu hướng đặt mua luôn. Bạn hãy nên nhớ giày là mua cho mình đeo chứ không phải người khác đeo. Bàn chân mỗi người không giống nhau, giày dùng tốt với người khác chưa chắc đã phù hợp với bạn. Ngược lại, đôi giày mà mọi người chê biết đâu lại hợp với bạn.
Nên thử giày thật kỹ trước khi mua
Nếu bạn bỏ ra vài triệu mua đôi giày mà chạy được vài ngày bị đứt hoặc đau chân thì rất phí tiền. Vì vậy bạn nên thử thật kỹ trước khi mua cho chắc.
Khi mua giày hãy đi bộ qua lại, chạy thử càng lâu càng tốt để đảm bảo chân thấy thoải mái với đôi giày mới. Nếu cửa hàng bạn chọn mua có máy chạy bộ thì nên chạy thử để cảm nhận rõ hơn. Hãy dành thời gian để đi mua giày lựa chọn ra đôi phù hợp với mình. Đừng thấy giày đẹp mà mua ngay, chất lượng quan trọng hơn mẫu mã giày.
Mua loại giày chạy bộ giá rẻ
Hiện nay ngoài thị trường rất nhiều hàng giả, hàng kém chất lượng, bạn nên chọn những nơi mua bán uy tín để mua giày chạy bộ. Vì giày chạy bộ khá đắt nên nhiều người sẽ thường chọn mua nơi giá rẻ. Thế nhưng nếu như quyết định gắn bó lâu dài với bộ môn này thì đầu tư đôi giày chạy bộ chất lượng là lựa chọn đúng đắn.
Ảnh 2
Những hàng giày chạy bộ tốt nhất 2020
Nên mua giày chạy bộ hãng nào là câu hỏi mà nhiều người dùng đang quan tâm hiện nay. Sau đây là các hãng giày chạy bộ tốt nhất 2020:
Adidas
Nhắc đến đồ thể thao nói chung hay giày chạy bộ nói riêng thì không thể không nhắc đến Adidas, một thương hiệu đến từ Đức. Adidas thành lập bởi Adolf Dassler, được tách riêng từ Gebruder Dassler Schuhfabrik [Rudolf Dassler là người đồng sáng lập]. Đây là đối thủ cạnh tranh của hãng Nike, doanh thu được xếp thứ 2.
Các loại giày chạy bộ của hãng này được đánh giá cao về chất lượng và thiết kế. Đường may tinh tế, tỉ mỉ, màu sắc trang nhã là điểm nổi bật của Adidas. Đồng thời, thương hiệu này còn nổi tiếng với công nghệ Boot tạo nên đôi giày chạy đàn hồi, êm ái tốt hơn. Adidas có biểu tượng 3 sọc ngang vô cùng nổi tiếng trên toàn thế giới.
Nike
Một ông lớn khác trong lĩnh vực giày thể thao là Nike đến từ thương hiệu tại Mỹ. Thương hiệu Nike đứng đầu thế giới về doanh thu. Các sản phẩm của hãng này được nhiều người tiêu dùng ưa chuộng cả về chất lượng và thiết kế.
New Balance
Đây là thương hiệu giày chạy bộ đến từ Mỹ. Thiết kế của New Balance được lấy cảm hứng từ bàn chân ba móng của con gà giúp cho giày có thể cân bằng tốt. Công nghệ sản xuất giày chạy bộ bao gồm: FreshFoam, Encap và Abzorb. Hiện nay logo hình chữ N và NB của thương hiệu này nổi tiếng trên toàn thế giới.
Asics
Asics là một thương hiệu nổi tiếng đến từ nước Nhật Bản. Giày chạy bộ của Asics không có thiết kế thời trang, đẹp mắt, màu sắc nổi bật như các tên tuổi khác nên không mấy nổi tiếng với giới trẻ hiện nay. Các loại giày chạy bộ của Asics rất nhẹ đây là ưu điểm cũng là nhược điểm của chúng.
Puma
Thương hiệu này giống như Adidas vì được thành lập bởi Rudolf Dassler, cũng tách ra từ Gebruder Dassler Schuhfabrik. Đây là đối thủ cạnh tranh với Adidas. Thế nhưng thực tế cho thất Puma đã thua Adidas khi mà phải bán mình cho một công ty của Pháp.
Thương hiệu Puma này nổi tiếng với công nghệ sản xuất loại giày chạy bộ PUMA Mobium. Công nghệ này tạo được các chiếc giày có thể biến đổi theo từng bước chạy của người dùng. Puma có biểu tượng độc nhất vô nhị là hình con báo đang vồ mồi, mang tính biểu tượng rất lớn.
Brooks
Đây là một thương hiệu khá xa lạ tại Việt Nam hiện nay. Thương hiệu này được thành lập vào năm 1914 tại Philadelphia, Pennsylvania, Hoa Kỳ. Brooks có lịch sự lâu đời hơn so với Nike.
Các loại giày của thương hiệu này không được đánh giá cao về mặt quảng cáo cũng như thiết kế. Tuy nhiên nó luôn mang lại cho người dùng trải nghiệm những tính năng tuyệt vời. Đồng thời luôn được dân chạy bộ cùng các chuyên gia đánh giá và phản hồi tốt khi sử dụng. Vì vậy cũng dễ hiểu khi Brooks có trong danh sách những thương hiệu giày chạy bộ tốt nhất.
Sử dụng bao lâu thì nên thay giày chạy bộ mới?
Giống như các vật dụng khác, giày chạy bộ cũng có tuổi thọ trung bình khoảng từ 2 – 3 năm. Điều này còn phụ thuộc vào mức độ tập luyện, tần suất sử dụng và chiều cao, cân nặng của từng người dùng. Thông thường, bạn có thể căn cứ vào địa hình chạy và lịch tập luyện của mình để đưa ra quyết định như sau:
- Nếu đôi giày đa số sử dụng trên đường bằng phẳng thì sẽ có tuổi thọ dài hơn giày chạy trên mặt đất gồ ghề, đường đất.
- Giày của người chạy bộ thường xuyên hàng ngày sẽ nhanh hao mòn hơn người chỉ sử dụng vài ngày trong tuần.
- Người chạy nhanh với tốc độ lớn cần thay giày nhanh hơn người có thói quen chạy bền.
- Theo lời khuyên người có kinh nghiệm trong bộ môn thể thao này là bạn nên thay giày sau khi chạy khoảng 400-600 km sử dụng.
Với những người có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm, họ có thể biết thời điểm thay giày vào đúng thời điểm mà không gặp khó khăn gì. Còn đối với những người mới tập hoặc tập chưa lâu thì đây là một việc cần suy nghĩ.
Tham khảo thêm:
Cách bảo quản giày chạy bộ đơn giản, hiệu quả
Bảo quản giày chạy bộ giúp bạn giữ gìn đôi giày và sử dụng được lâu hơn. Vì thế đừng bao giờ vứt vạ vật hay khiến chúng dễ bị hỏng hóc. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số kinh nghiệm bảo quản giày chạy bộ dưới đây:
Chỉ nên mang giày chạy bộ khi tập luyện
Nếu có thói quen chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi làm, bạn nên mang theo 2 đôi giày: 1 đôi cho chạy bộ và 1 đôi đi làm. Ngay khi chạy xong, cần cho đôi giày của bạn có thời gian nghỉ ngơi, không nên đeo nó suốt cả ngày.
Đừng để giày ở nơi quá nóng hay quá lạnh
Giày chạy bộ không thích hợp để ở nhiệt độ quá cao hay quá thấp. Bạn nên sắm một cái tủ riêng để bảo quản giày chạy bộ, vừa gọn gàng vừa an toàn.
Đeo giày và tháo giày đúng cách
Rất nhiều người có thói quen tháo giày và xỏ giày mà không kè chỉnh lại dây giày. Thói quen này sẽ làm biến dạng phần gót giày, đồng thời còn làm ảnh hưởng đến độ ôm của giày. Bạn hãy nhớ thảo chỉnh dây mỗi khi mang giày và xỏ giày để bảo quản giày chạy bộ đúng cách.
Lời kết
Chọn được giày chạy bộ tốt sẽ giúp giảm chấn thương chân và tăng sự thoải mái cho người dùng. Vậy nên mua giày chạy bộ hãng nào tốt nhất 2020? Với toàn bộ những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ hy vọng bạn có thể chọn được đôi giày phù hợp với mình. Còn điều gì thắc mắc hãy nhanh tay liên hệ tới Foot.vn để được giải đáp tư vấn kỹ lưỡng hơn.