Top 5 cách giảm mỡ toàn thân năm 2023

Đốt mỡ toàn thân là mối quan tâm không của riêng ai. Đối với những người thừa cân, việc dư thừa mỡ là điều hiển nhiên. Tuy nhiên cũng có không ít người dù người nhỏ gọn nhưng cũng không thể tránh được tình trạng dư thừa mỡ tập trung ở một vị trí trên cơ thể, điển hình nhất là bụng.

Bạn hãy tham khảo ngay top 5 bài tập đốt mỡ toàn thân mà Minami chia sẻ dưới đây để vóc dáng không chỉ thon gọn, cân đối mà còn săn chắc bạn nhé!

Đi bộ chắc chắn là một trong những bài tập dễ dàng nhất để đốt mỡ toàn thân cho bạn. Bạn không cần bất cứ máy tập nào cả, cũng không cần phải bỏ thời gian đi đến một điểm điểm cụ thể nào đó. Việc bạn cần là tận dụng bất cứ khi nào có thời gian rảnh.

Phương pháp đánh tan mỡ thừa này được nhiều người áp dụng bởi sự linh hoạt về cường độ tập luyện. Nó phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ đến những người lớn tuổi. Đi bộ không chỉ mang lại hiệu quả đốt mỡ toàn thân mà còn giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khoẻ rất hiệu quả.

Để đạt hiệu quả đi bộ giảm mỡ nhanh chóng, bạn sẽ cần lưu ý những điều sau:

• Bắt đầu đi bộ bạn nên đi chậm rãi và tăng tốc độ di chuyển lên từ từ để cơ thể quen dần và không bị đau cơ.
• Thời điểm đi bộ tốt nhất là sáng sớm, buổi chiều từ 16h-19h và buổi tối sau bữa ăn khoảng 1 tiếng 30 phút.
• Đi bộ từ 6000 – 10000 bước mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Để tính số bước chân hay quãng đường di chuyển mỗi ngày, bạn có thể dùng các loại vòng đeo tay thông minh. Các thiết bị này đều được tích hợp tính năng đếm bước chân và quãng đường đi chuyển. Ngoài ra cài đặt trên điện thoại các app sức khoẻ có tính năng tương tự cũng là lựa chọn không tồi.

Xem thêm: Tuyệt chiêu giảm cân bằng cafe an toàn, bạn đã thử chưa?

2. Đánh tan mỡ thừa bằng chạy bộ

So với đi bộ thì chạy bộ lại là phương pháp đốt mỡ toàn thân có cường độ mạnh hơn. Cơ thể vận động mạnh hơn nên lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, lượng mỡ thừa được đốt cháy cũng cao hơn.

Với bài tập chạy bộ nhằm tăng hiệu quả đốt mỡ toàn thâm, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

• Khởi động kỹ trước khi chạy, đề phòng chuột rút và các các chấn thương không đáng có.
• Bắt đầu chạy nên nhẹ nhàng và chậm rãi, rồi tăng tốc độ dần nên để cơ thể quen với bài tập, khi chuẩn bị dừng cũng chạy chậm lại rồi mới dừng hẳn.
• Mỗi ngày nên chạy 30 – 60 phút và chạy khoảng 4 – 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.
• Bạn hãy luôn nhớ mang theo nước bên mình để tiếp nước cho cơ thể mỗi khi cần. Bạn sẽ không tưởng tượng được khi đang chạy mà thiếu nước thì cơ thể sẽ thế nào đâu.
• Ưu tiên chạy bộ buổi sáng nếu có thể vì đây là thời gian thích hợp nhất để tập luyện.

3. Bơi lội giúp bạn đạt hiệu quả đốt mỡ toàn thân bất ngờ

Bơi lội cũng là một môn thể thao tuyệt vời giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Khi bơi lội cơ thể bạn sẽ vận động linh hoạt từ tay đến chân, kể cả lưng, bụng, cổ cũng được tác động. Do đó cơ thể sẽ tiêu thụ lượng calo lớn và cũng đốt cháy lượng mỡ cao từ đó mà giảm béo toàn thân hiệu quả.

Mỗi một cách bơi khác nhau có thể tiêu thụ lượng calo khác nhau, nhưng trung bình một giờ bơi có thể đốt cháy từ 233 – 878 Calo. Khi bơi với cường độ khác nhau cũng sẽ đốt cháy lượng mỡ khác nhau. Chẳng hạn bơi nhanh trong 5 phút, rồi lại bơi chậm trong 10 phút, cứ thế luân phiên. Lượng Calo được thống kê tiêu thụ nhiều hơn 20 – 30% Calo so với bình thường.

Để đạt hiệu quả đốt mỡ tối đa bằng bơi lội, bạn nên bơi 3 – 5 lần mỗi tuần, mỗi lần bơi từ 30 – 45 phút. Tập luyện đều đặn và thường xuyên thì lượng mỡ sẽ được đốt cháy tối đa, bạn sẽ đốt mỡ toàn thân một cách nhanh chóng.

4. Cùng Cardio cường độ cao đốt mỡ toàn thân nhanh chóng

Cardio cường độ cao hay bài tập này còn được gọi là HIIT, tập cường độ cao ngắt quãng. Phương pháp này có thể đốt cháy lượng calo lớn nhưng thời gian tập thì ngắn, rất hiệu quả để đốt cháy calo phát sinh trong và sau buổi tập luyện. Tức là ngay cả khi ngừng tập thì cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy chất béo.

Bài tập này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể nên rất nhiều, giúp đốt cháy năng lượng trong ngày liên tục và giảm mỡ nhanh. Ngoài ra cũng xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng của bản thân nên rất nhiều. Tập HIIT đều đặn thì việc đốt mỡ toàn thân của bạn sẽ nhanh chóng có kết quả.

Bạn chỉ nên tập từ 15 – 30 phút mỗi lần tập, vì là cường độ cao nên bạn không nên tập quá 30 phút mỗi lần đề phòng ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Theo nghiên cứu của trường American College of Sports Medicine thì bạn nên tập 150 phút mỗi tuần để đạt hiệu quả đốt mỡ toàn thân tốt nhất.

Xem thêm: TOP 5 bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả chỉ trong 1 tháng

5. Đốt mỡ toàn thân bằng nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập đơn giản mà đốt mỡ toàn thân cũng rất hiệu quả được nhiều người yêu thích và áp dụng thường xuyên. Khi nhảy dây thì cả cơ thể chúng ta đều vận động lên xuống theo nhịp nhảy dây nên tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

Có nhiều cách nhảy dây để áp dụng tập luyện, mỗi cách nhảy cũng sẽ tiêu thụ lượng Calo khác nhau. Những bài tập nhảy dây để đốt mỡ toàn thân bạn có thể tham khảo là nhảy hai chân, nhảy dây nâng cao gối, nhảy lò cò, nhảy gót chạm mông,…

Do đó, nếu bạn muốn đốt mỡ toàn thân đạt hiệu quả cao, bạn nên dành 3 – 5 buổi một tuần để nhảy dây, mỗi lần nhảy dây kéo dài khoảng 30 phút. Đồng thời, bạn cũng cần tăng dần thời gian nhảy và tốc độ nhảy dây lên theo thời gian và cường độ mong muốn.

Trên đây là 5 bài tập đốt mỡ toàn thân dễ dàng có thể giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Minami hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn. Minami Việt Nam chúc bạn thành công!

Mất mỡ cơ thể không phải là các đề xuất dễ nhất;Chỉ cần hỏi bất cứ ai cố gắng để mất mười bảng cuối cùng.Có vẻ như một người thường kiên trì hơn, chất béo cơ thể cứng đầu này càng khó bị mất.Cho dù mục tiêu của bạn là đạt được hình dạng cao nhất cho một cuộc thi thể hình hay để trông tốt cho bãi biển, giảm béo được cho là động lực lớn nhất để đào tạo.

Nhưng nên mất bao nhiêu chất béo cơ thể để đạt được loại định nghĩa làm nổi bật sự tách biệt giữa các nhóm cơ và làm nổi bật vùng bụng quan trọng đó?Nó thực sự phụ thuộc vào mục tiêu của một người.

Một mức độ cực kỳ cần thiết là cần thiết cho các mục đích thể hình, trong khi việc giảm nhỏ hơn thường là tất cả để tiết lộ một "cơ thể bãi biển" đẹp.Một lượng chất béo cơ thể nhất định là cần thiết cho mục đích sống sót, vượt quá 3-4 % đối với nam và cao hơn một chút đối với nữ giới với tỷ lệ phần trăm cao hơn (khoảng 10 % đối với nam và 15 % đối với nữ) được coi là trong phạm vi khỏe mạnh, chấp nhận được.

Mất 10 pound mỡ cơ thể cuối cùng nói chung là một điều khó khăn để làm, và lý do cho điều này rất nhiều và đa dạng.Mất nhiều hơn nữa là, như mong đợi, thậm chí còn khó hơn.Những cách tốt nhất để giảm mỡ thường phụ thuộc vào cấp độ một là, vì vậy tốt nhất là lên kế hoạch cho phù hợp.

Hãy để chúng tôi kiểm tra những cách hiệu quả nhất mà thừa cân nghiêm trọng đối với huấn luyện viên tiên tiến có thể mất chất béo cơ thể khó coi.

Các phương pháp sau đây có thể được sử dụng cùng nhau hoặc riêng biệt, tùy thuộc vào mục tiêu người ta có hoặc giai đoạn giảm chất béo mà chúng đang ở.Hướng dẫn sẽ được đưa ra (xem phần "Việc cần làm và khi" bên dưới).

1. Tập thể dục vừa phải với thể dục nhịp điệu & trọng lượng, tăng dần cường độ khi mất chất béo

Nếu bạn bị thừa cân nghiêm trọng, có lẽ tốt nhất là bắt đầu giai đoạn đốt cháy chất béo của bạn với thể dục nhịp điệu và trọng lượng cường độ thấp, để đảm bảo cơ thể bạn không bị căng thẳng không đáng có ở giai đoạn đầu này.Khi thừa cân đáng kể (hơn 25 phần trăm chất béo cơ thể ở nam và 30 phần trăm ở nữ), tốt nhất là làm việc vừa phải như một cách để giảm dần vào một chương trình cường độ cao hơn.

Thể dục nhịp điệu vừa phải có khả năng đốt cháy một lượng mỡ cơ thể lớn hơn nếu cường độ được giữ ở mức khoảng 70 phần trăm nhịp tim tối đa và vượt quá mốc 30 phút (với một giờ là mục tiêu cuối cùng).

Với việc tập tạ, sự lặp lại cao với trọng lượng vừa phải sẽ hoạt động tốt nhất cho một khách hàng béo phì trong giai đoạn đào tạo ban đầu.Điều quan trọng cần nhớ là tập luyện cân nặng và thể dục nhịp điệu cường độ thấp hơn nên được thực hiện trong cùng một chương trình để tối đa hóa kết quả.

Đi bộ là một hoạt động hiếu khí hoàn hảo, tác động thấp cho bất cứ ai béo phì.Để tập tạ, tất cả các bộ phận cơ thể nên được nhắm mục tiêu với các bài tập cơ bản hoạt động cơ bắp lớn hơn.

Có lẽ bạn cũng nên dành riêng cho mình một trong những kế hoạch tập luyện giảm cân trong Bodybuilding.com Bodyfit Elite.Các kế hoạch được hướng dẫn bởi các chuyên gia và cung cấp hỗ trợ tập luyện và dinh dưỡng chi tiết cho bất cứ ai muốn nghiêng về trong khi cải thiện thể lực tổng thể của họ.

2. Dần dần cắt giảm tất cả các chất béo xấu, đồng thời cắt giảm chiến lược trên carbohydrate

Nó đã được chứng minh rằng lượng chất béo của loại sai sẽ dẫn đến tăng chất béo.Điều này là lý do, vì cơ thể thường sẽ đốt cháy carbohydrate để làm nhiên liệu và sử dụng protein để sửa chữa.Do đó, thật hợp lý khi cắt giảm chất béo xấu trong khi tăng loại tốt.

Các chất béo tốt như axit béo omega-3 và omega-6 thực sự sẽ có tác dụng đốt cháy chất béo, vì chúng tăng cường chức năng trao đổi chất (tốc độ trao đổi chất là một chỉ số về cách cơ thể sử dụng năng lượng được lưu trữ).Việc sử dụng của họ như là đối lập với loại xấu bão hòa được tìm thấy trong các loại thịt và nhiệt độ phòng cứng, nên được khuyến khích.

Chiến lược cắt giảm một cách chiến lược trên carbohydrate có nghĩa là ăn carbs cụ thể vào những thời điểm nhất định để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo.Carbohydrate phức tạp thường sẽ tối đa hóa tác dụng đốt cháy chất béo vì chúng kích thích quá trình trao đổi chất mà không gây ra sự tuôn ra của insulin, gây ra sự lưu trữ chất béo lớn hơn.

Các carbs phức tạp bao gồm gạo nâu, đậu, yến mạch và khoai tây, và việc sử dụng của chúng là được khuyến khích.Tuy nhiên, cần tránh các loại carbohydrate đơn giản cho đường đơn giản trong giai đoạn giảm chất béo, vì chúng có thể gây ra sự tăng đột biến insulin lớn và tăng chất béo.Họ cũng tập trung, và thường cao hơn về calo.

Một loại carbohydrate thứ ba, chất xơ, có thể được tìm thấy trong thực phẩm lúa mì cao và một số loại trái cây và rau quả, là một loại quan trọng đối với giảm chất béo vì nó làm tăng cảm giác đầy đủ và đẩy chất béo qua hệ thống để loại bỏ.

Thời gian tốt nhất để ăn carbohydrate phức tạp để giảm chất béo là trong tất cả các bữa ăn trước 6:00 tối.Carbohydrate đơn giản có thể được ăn trực tiếp sau khi tập luyện, vì cơ thể sẽ dễ dàng lưu trữ chúng dưới dạng glycogen, không béo, ở giai đoạn này.Đối với sức khỏe nói chung, lượng được khuyến nghị cho chất xơ là 30 gram mỗi ngày.Để giảm chất béo, nên thêm 10 gram.

3. Trộn các phiên hiếu khí

Đối với Variety, để loại bỏ sự nhàm chán và khuyến khích tuân thủ điều kiện, điều đáng để thực hiện một loạt các hoạt động hiếu khí.Những hoạt động khác nhau cũng sẽ có tác dụng đốt cháy chất béo khác nhau.Kết hợp lại, chúng có thể kích thích sự trao đổi chất lên độ cao lớn hơn, do đó tăng cường giảm chất béo ở quy mô lớn hơn.

4. Tập thể dục trên không sau khi tập tạ hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng

Một trường phái tư tưởng kể rằng đào tạo trực tiếp theo dõi trực tiếp sau khi tập tạ, hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng, sẽ kích thích tăng nhiều hơn trong giảm béo.Ý tưởng là các cửa hàng glycogen sẽ bị cạn kiệt vào thời điểm này và do đó chất béo sẽ được sử dụng trực tiếp cho nhiên liệu.Trong nhiều trường hợp, chiến lược này đã hoạt động.Tuy nhiên, một số cảm thấy nó không phải là một phương pháp hợp lệ.Nó là đáng để thử mặc dù.

5. Đào tạo HIIT

HIIT (đào tạo khoảng cường độ cao) là một hình thức thể dục nhịp điệu tiên tiến được thiết kế để loại bỏ mỡ cơ thể với tốc độ nhanh hơn.

HIIT (đào tạo khoảng cường độ cao) là một hình thức thể dục nhịp điệu tiên tiến được thiết kế để loại bỏ mỡ cơ thể với tốc độ nhanh hơn.Mặc dù không phải cho tất cả mọi người, vì nó có thể rất khắt khe, HIIT là một trong những phương pháp giảm chất béo hiệu quả hơn đối với huấn luyện viên trung cấp đến tiên tiến.

Như tên cho thấy, HIIT yêu cầu đào tạo ở cường độ cao (gần tối đa) trong một loạt các khoảng thời gian, trước khi lùi lại tỷ lệ làm việc thấp hơn.Khoảng thời gian có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ 10 đến 30 giây và toàn bộ phiên có thể chỉ kéo dài 20 phút, tùy thuộc vào giai đoạn (cả về lưu trữ chất béo và mức độ tập thể dục).

Một ví dụ về phiên HIIT có thể như sau:

Hai phút đi bộ theo sau là chạy nhanh trong 30 giây, trong tổng số 20 phút.

6. Lượng thức ăn của Stagger

Ở giai đoạn mịn (một lớp mỏng của chất béo, phụ thuộc vào nước, làm cho cơ thể tạo ra cơ thể) hoặc trong giai đoạn hình dạng (khoảng sáu phần trăm chất béo cơ thể), có thể chấp nhận được việc nạp vào thức ăn để lượng calo cao (1000 hoặc hơn so với bình thường) Có thể ăn trong hai ngày sau đó là calo thấp hơn trong ba ngày.

Có nhiều biến thể trong thực tiễn này, nhưng hiệu trưởng hướng dẫn vẫn giữ nguyên: sau một khoảng thời gian thấp, cơ thể sẽ có xu hướng giữ chất béo;Trên cơ sở này, người ta cho rằng tăng lượng calo sẽ tăng tốc độ trao đổi chất để đốt cháy nhiều mô mỡ hơn.

Nói chung, lượng calo bổ sung sẽ không được lưu trữ nhiều chất béo miễn là những ngày có calo cao được giới hạn trong một giai đoạn nhất định và được theo sau là những ngày có calo thấp hơn.Những ngày có hàm lượng calo cao hơn không phải là lời mời mở để đưa ra tất cả các loại thực phẩm bị cấm, mà nên bao gồm các protein sạch, carbohydrate và chất béo.

Chiến lược này được thực hành tốt nhất khi nhằm mục đích mất năm đến mười pound chất béo, và khi một người có hình dạng hợp lý để bắt đầu.Nếu khách hàng thừa cân, những ngày có calo cao hơn có thể phá hoại giảm cân do tỷ lệ trao đổi chất chậm chạp hơn.

Một mức độ lớn hơn của chất béo dư thừa có thể sẽ đòi hỏi sự nhất quán về mặt ăn ít béo, ít calo, như sẽ được thể hiện trong những câu chuyện thành công được giới thiệu sau trong bài viết này.

7. Uống ít nhất một gallon nước mỗi ngày

Trong hầu hết các câu chuyện thành công giảm cân tôi đã đọc, một chủ đề phổ biến xuất hiện: mức độ nước bình thường cao hơn là rất quan trọng để giảm chất béo.Lượng nước rất quan trọng đối với chuyển hóa chất béo vì nó giúp gan thực hiện chức năng chuyển đổi chất béo cho mục đích năng lượng.

Thật không may, gan cũng phải làm việc thay mặt cho thận (nếu thận bị thiếu nước), do đó làm giảm năng suất toàn bộ gan, gây ra hậu quả khó khăn cho quá trình chuyển đổi chất béo.Do đó, uống đủ nước là một bước quan trọng để giảm chất béo.Uống ít nhất một gallon nước mỗi ngày, nhiều hơn nếu béo phì và/hoặc sống trong khí hậu nóng.

8. Tập tạ

Tập tạ là một hoạt động hoàn hảo để giảm chất béo.Mặc dù nó không trực tiếp đốt cháy một số lượng lớn các cửa hàng chất béo so với thể dục nhịp điệu, trọng lượng sẽ xây dựng cơ bắp, do đó sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất 24 giờ một ngày.Bạn càng giữ nhiều cơ bắp, cơ hội giảm mỡ cơ thể tốt hơn.

Làm gì & khi nào

Giai đoạn béo phì

Một sự kết hợp của các phương pháp là cần thiết cho những người có trọng lượng đáng kể để giảm.Đây là những người thường cần giảm khoảng 40 pound chất béo trước khi họ xem xét đạt được định nghĩa cơ bắp.Chiến lược tốt nhất cho những người này sẽ là giảm cân từ từ với cách tiếp cận thực tế, dài hạn.

Đào tạo về chế độ ăn uống và tập luyện căng thẳng có lẽ sẽ không phải là lựa chọn tốt nhất.Trong trường hợp đào tạo, lượng cân nặng bị mất có thể gây căng thẳng quá mức đối với các cơ quan và khớp quan trọng nếu việc đào tạo quá mức và/hoặc tác động cao.

Chế độ ăn kiêng, nơi có lượng calo bị hạn chế nghiêm trọng, có thể sẽ dẫn đến tổn thất ban đầu về trọng lượng nước và không tuân thủ chế độ ăn uống do hạn chế các loại chế độ ăn kiêng này trên toàn bộ cân bằng dinh dưỡng.Sử dụng phương pháp sau đây cho một người thừa cân:

• Tập thể dục vừa phải với thể dục nhịp điệu (đi bộ hoặc đạp xe) và trọng lượng (lần lặp lại 12-15, tăng dần cường độ khi trọng lượng bị mất.
• Dần dần cắt bỏ tất cả các chất béo xấu trong khi cắt giảm chiến lược trên carbohydrate.
• Uống nhiều nước để duy trì cảm giác đầy đủ và giúp huy động chất béo.
• Cắt bỏ đồ ăn vặt.
• Sử dụng một huấn luyện viên cá nhân để tạo động lực.
• Cắt lại rượu, hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.
• Lên kế hoạch.
• Được nhất quán.
• Sử dụng một chất bổ sung đốt cháy chất béo.

Giai đoạn thừa cân vừa phải

Ở giai đoạn này, một người bị thừa cân trực quan, nhưng không béo phì.Thông thường, họ đang giữ khoảng 20 pound chất béo và có tỷ lệ chất béo cơ thể khoảng 17-18 phần trăm ở nam và 25 phần trăm ở nữ.

Chiến lược tốt nhất sẽ là giảm dần mỡ cơ thể dư thừa thông qua sự kết hợp của đào tạo cường độ thấp và cường độ cao, cùng với phương pháp ăn uống hợp lý.Các hướng dẫn sau đây có thể được sử dụng:

• Tập thể dục vừa phải với thể dục nhịp điệu (sự kết hợp giữa đi bộ, đạp xe và chèo thuyền) và trọng lượng (8-12 lần lặp lại), trong khi kết hợp phiên HIIT thường xuyên sau khi mất vài pound đầu tiên.
• Dần dần cắt bỏ tất cả các chất béo xấu trong khi cắt giảm chiến lược trên carbohydrate.
• Uống nhiều nước để duy trì cảm giác đầy đủ và giúp huy động chất béo.
• Cắt bỏ đồ ăn vặt.
• Sử dụng một huấn luyện viên cá nhân để tạo động lực.
• Cắt lại rượu, hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.
• Lên kế hoạch.
• Được nhất quán.
• Sử dụng một chất bổ sung đốt cháy chất béo.

Giai đoạn thừa cân vừa phải

Ở giai đoạn này, một người bị thừa cân trực quan, nhưng không béo phì.Thông thường, họ đang giữ khoảng 20 pound chất béo và có tỷ lệ chất béo cơ thể khoảng 17-18 phần trăm ở nam và 25 phần trăm ở nữ.

Chiến lược tốt nhất sẽ là giảm dần mỡ cơ thể dư thừa thông qua sự kết hợp của đào tạo cường độ thấp và cường độ cao, cùng với phương pháp ăn uống hợp lý.Các hướng dẫn sau đây có thể được sử dụng:

• Tập thể dục vừa phải với thể dục nhịp điệu (sự kết hợp giữa đi bộ, đạp xe và chèo thuyền) và trọng lượng (8-12 lần lặp lại), trong khi kết hợp phiên HIIT thường xuyên sau khi mất vài pound đầu tiên.
• Giai đoạn mượt mà
• Dần dần cắt bỏ tất cả các chất béo xấu trong khi cắt giảm chiến lược trên carbohydrate.
• Uống nhiều nước để duy trì cảm giác đầy đủ và giúp huy động chất béo.
• Uống nhiều nước để duy trì cảm giác đầy đủ và giúp huy động chất béo.
• Cắt bỏ đồ ăn vặt.
• Sử dụng một huấn luyện viên cá nhân để tạo động lực.
• Cắt lại rượu, hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.
• Lên kế hoạch.
• Được nhất quán.
• Sử dụng một chất bổ sung đốt cháy chất béo.

Giai đoạn thừa cân vừa phải

Ở giai đoạn này, một người bị thừa cân trực quan, nhưng không béo phì.Thông thường, họ đang giữ khoảng 20 pound chất béo và có tỷ lệ chất béo cơ thể khoảng 17-18 phần trăm ở nam và 25 phần trăm ở nữ.

Chiến lược tốt nhất sẽ là giảm dần mỡ cơ thể dư thừa thông qua sự kết hợp của đào tạo cường độ thấp và cường độ cao, cùng với phương pháp ăn uống hợp lý.Các hướng dẫn sau đây có thể được sử dụng:

• Tập thể dục vừa phải với thể dục nhịp điệu (sự kết hợp giữa đi bộ, đạp xe và chèo thuyền) và trọng lượng (8-12 lần lặp lại), trong khi kết hợp phiên HIIT thường xuyên sau khi mất vài pound đầu tiên.
• Dần dần cắt bỏ tất cả các chất béo xấu trong khi cắt giảm chiến lược trên carbohydrate.
• Uống nhiều nước để duy trì cảm giác đầy đủ và giúp huy động chất béo.
• Uống nhiều nước để duy trì cảm giác đầy đủ và giúp huy động chất béo.
• Cắt bỏ đồ ăn vặt.
• Sử dụng một huấn luyện viên cá nhân để tạo động lực.
• Cắt lại rượu, hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.
• Lên kế hoạch.
• Được nhất quán.
• Sử dụng một chất bổ sung đốt cháy chất béo.

Giai đoạn thừa cân vừa phải

Ở giai đoạn này, một người bị thừa cân trực quan, nhưng không béo phì.Thông thường, họ đang giữ khoảng 20 pound chất béo và có tỷ lệ chất béo cơ thể khoảng 17-18 phần trăm ở nam và 25 phần trăm ở nữ.

Chiến lược tốt nhất sẽ là giảm dần mỡ cơ thể dư thừa thông qua sự kết hợp của đào tạo cường độ thấp và cường độ cao, cùng với phương pháp ăn uống hợp lý.Các hướng dẫn sau đây có thể được sử dụng:

Tập thể dục vừa phải với thể dục nhịp điệu (sự kết hợp giữa đi bộ, đạp xe và chèo thuyền) và trọng lượng (8-12 lần lặp lại), trong khi kết hợp phiên HIIT thường xuyên sau khi mất vài pound đầu tiên.

2. Lập kế hoạch

Lập kế hoạch sẽ đảm bảo giảm béo với sự chắc chắn lớn hơn.Có các mục tiêu được xác định trước và nhật ký tiến độ sẽ giúp khách hàng của bạn bám sát kế hoạch của họ và cho phép mức độ trách nhiệm cao hơn.Bước đầu tiên là xác định chính xác mục tiêu của họ là gì.

Khả năng làm những gì được yêu cầu mỗi ngày mà không thất bại là dấu hiệu của người chiến thắng.Đối với giảm béo, tất cả các bước đúng cần phải được thực hiện vào đúng thời điểm để nhận ra mục tiêu này.Như sẽ được thể hiện trong những câu chuyện thành công sau đây, các cá nhân không ngừng mắc kẹt với kế hoạch của họ và đạt được các mục tiêu giảm béo của họ, họ đã nhất quán.

3. Sử dụng một huấn luyện viên cá nhân

Một huấn luyện viên cá nhân có thể thêm sự giúp đỡ để thúc đẩy và truyền cảm hứng cho một người giảm mỡ cơ thể.Có ai đó trong tay để cho vay hỗ trợ và chuyên môn thực sự có thể tạo ra sự khác biệt cho những người đang đấu tranh với những nỗ lực giảm cân của họ.Huấn luyện viên cá nhân tốt nhất là người có kiến thức phù hợp và biết cách lên kế hoạch cho một chương trình cho các nhu cầu cụ thể của khách hàng của họ.

4. Sử dụng chất bổ sung đốt cháy chất béo

Các chất bổ sung đốt cháy chất béo có thể có tác dụng sinh nhiệt trên cơ thể, khiến chất béo bị đốt cháy với tốc độ nhanh hơn.Điều quan trọng là phải nhận ra rằng đây là những chất bổ sung có thể giúp ích nếu chúng được sử dụng cùng với chế độ ăn uống và chế độ đào tạo đầy đủ.

Những câu chuyện thành công trong việc mất chất béo

Những câu chuyện sau đây cho thấy làm thế nào chất béo có thể bị mất để đạt được một mục tiêu cụ thể.Họ phục vụ như là nguồn cảm hứng cho những người muốn giảm mỡ cơ thể cứng đầu.

Amer Kamra Thehammer3

233 lbs Tuổi: 22 Chiều cao: 6'0 "Chất béo cơ thể: 30%

191 lbs Tuổi: 23 Chiều cao: 6'0 "Chất béo cơ thể: 5%

Amer đã chứng minh 25 phần trăm chất béo cơ thể và trở thành chủ sở hữu đáng tự hào của ABS.Câu chuyện của anh buộc mọi người phải sống trong hình ảnh của anh ấy và tuân theo các nguyên tắc của anh ấy!

Johnathan Zamora Fitchef1

365 lbs Tuổi: 24 Chiều cao: 5'7 "Chất béo cơ thể: 45%

195 lbs Tuổi: 29 Chiều cao: 5'7 "Chất béo cơ thể: 18%

Các hoạt động hàng ngày đơn giản là đau đớn cho Johnathan ở mức 365 pounds.Xem cách anh ấy giảm 170 pound trong 18 tháng và xây dựng một thể lực lớn sau đó!

Aaris Wiggs Wiggsaaris

160 lbs.Tuổi: 24 Chiều cao: 5'4 "mỡ cơ thể: 28%

122 lbs.Tuổi: 25 Chiều cao: 5'4 "mỡ cơ thể: 18%

Aaris giao dịch thuận tiện lái xe cho sự thống trị phòng cân.Cô thêm vào định nghĩa của việc làm mẹ và đại diện cho một phong trào ngày càng tăng đối với cuộc sống lành mạnh!

Jennifer Hobbs Jenn2224

275 lbs.Tuổi: 24 Chiều cao: 5'4 "mỡ cơ thể: 57,8%

168 lbs.Tuổi: 25 Chiều cao: 5'4 "mỡ cơ thể: 25,6%

Mỗi lần Jennifer giảm 10 pounds, cô đã kiếm được 20 trở lại.Xem lý do tại sao cô ấy cam kết với những mục tiêu khó khăn nhất của cuộc đời mình, giảm 32 % chất béo cơ thể và 107 pound trong một năm!

Người giới thiệu

1. Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K.(1999).De novo lipogenesis, động học lipid và lipid toàn thân ở người sau khi tiêu thụ rượu cấp tính.Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 70, 928-936.

Làm thế nào tôi có thể giảm mỡ cơ thể một cách nhanh chóng?

Những gì đốt cháy nhiều chất béo cơ thể nhất?

5 mẹo để giảm chất béo là gì?