Uống sữa đậu nành điều hòa kinh nguyệt
Kinh nguyệt không đều nên ăn gì để vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa hỗ trợ điều hòa chu kỳ một cách an toàn, hiệu quả là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm hiện nay. Hãy tham khảo ngay những thực phẩm trong bài viết sau để không phải lo lắng chứng kinh nguyệt không đều ghé thăm. Show 1. Kinh nguyệt không đều biểu hiện như thế nào?Thông thường, chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ rơi vào khoảng 28-32 ngày, số ngày có kinh là 3-7 ngày, lượng máu kinh ra từ 50-100ml. Việc kinh đến sớm hay muộn, lượng máu kinh thất thường thì chứng tỏ bạn đang bị kinh nguyệt không ổn định. Một số biểu hiện của kinh nguyệt không đều:
2. Kinh nguyệt không đều nên ăn gì? - Top 12 món chị em đừng bỏ qua2.1. Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành Đậu nành được biết đến là thực phẩm “vàng” của chị em phụ nữ và được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc điều hòa kinh nguyệt nhờ việc cân bằng nội tiết tố nữ cho cơ thể. Loại thực vật này chứa hợp chất Isoflavone – nguồn estrogen thảo dược giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố thiếu hụt trong cơ thể. Từ đó góp phần điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ, bột đậu nành… 2.2. Củ mài đắng Củ mài đắng chứa hoạt chất Pregnenolone - một tiền chất của nội tiết tố sinh dục. Sau quá trình chuyển hóa, tiền chất này cho ra đời sản phẩm cuối cùng là hormone giới tính: Estrogen, Progesterone và Testosterone. Hợp chất này có tác dụng tăng cường hormone nữ, kích thích lưu thông máu giúp kinh nguyệt ổn định. Ngoài ra, còn tăng ham muốn tình dục, giảm triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và phòng ngừa ung thư vú, u xơ tử cung… 2.3. Nghệ Nghệ có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, kích thích lưu thông máu trong tử cung. Sử dụng nghệ hàng ngày sẽ hỗ trợ tích cực trong việc điều trị kinh nguyệt không đều như các triệu chứng trễ kinh, giảm đau bụng kinh. 2.4. Nho Nho là loại quả rất giàu sắt, các loại vitamin và khoáng chất, có tác dụng điều trị kinh nguyệt không đều hiệu quả. Ngoài ra, nho cũng rất lành tính, giúp cung cấp năng lượng, có tác dụng chống viêm, vì vậy chị em nên ăn nho thường xuyên để cải thiện chu kỳ kinh nguyệt. 2.5. Đu đủ xanh Đu đủ xanh có công dụng vô cùng hiệu quả trong việc bơm máu tới tử cung nhằm giải quyết tình trạng kinh nguyệt không đều như: thiểu kinh, vô kinh, trễ kinh… Đồng thời, loại quả này còn giúp giảm bớt co thắt tử cung khiến bạn bị đau bụng khi hành kinh. Chị em có thể chế biến đu đủ xanh thành các món ăn như: Canh đu đủ hầm xương, súp đu đủ, nộm đu đủ, canh đu đủ nấu tôm ngọt… Nếu không có đu đủ xanh bạn có thể dùng đu đủ ương cũng rất hiệu quả. 2.6. Lựu Nước ép lựu là loại nước giải khát yêu thích của rất nhiều người nhưng ít ai biết lựu lại có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phái nữ, cải thiện các vấn đề về nội tiết tố nữ, trong đó có tình trạng kinh nguyệt không đều. 2.7. Bí đao Bí đao có vị ngọt nhẹ, thanh mát nên thường được sử dụng như một món ăn giúp thanh nhiệt, giải độc gan. Ngoài ra, bí đao cũng là nguồn cung cấp estrogen dồi dào, cải thiện làn da trắng sáng, giữ ẩm tốt; cải thiện tình trạng bốc hỏa, âu lo, tính khí thất thường của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. 2.8. Nước ép cà rốt Trong cà rốt có chứa nhiều sắt, vitamin và các thành phần dinh dưỡng khác có lợi cho cơ thể. Khi vào cơ thể, sắt tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, ổn định kinh nguyệt ở những người bị kinh nguyệt không đều do thiếu máu. Do đó, mỗi ngày uống 1 ly nước ép cà rốt không những tốt cho kinh nguyệt mà còn giúp đẹp da, tăng cường sức khỏe. 2.9. Trứng Trứng là thực phẩm rất bổ dưỡng đối với sức khỏe. Các loại vitamin B6, D, E, đặc biệt là protein có trong trứng giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu trước và sau kỳ kinh. Vì thế, bạn nên bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để ngày đèn đỏ trôi qua một cách nhẹ nhàng. 2.10. Cá mòi, cá hồi, cá thu Cá hồi, cá mòi, cá thu… chứa nhiều axit béo omega-3, giàu amino axit, protein. Chúng được biết đến với công dụng thần kỳ trong việc tối ưu hóa hormone trong cơ thể, làm giảm nồng độ cortisol, điều hòa lưu thông máu, đặc biệt là góp phần thúc đầy quá trình cân bằng nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, chất omega-3 trong cá béo có tác dụng chống viêm, giảm đau bụng kinh nguyệt và ngăn ngừa tình trạng đầy bụng, khó tiêu trong ngày đèn đỏ. Bạn có thể chế biến các món ăn như: Cá hồi sốt chanh dây, cá thu kho tộ… vừa ngon miệng vừa giúp điều hòa kinh nguyệt. 2.11. Gia vị
2.12. Các loại hạt
3. Món không nên ăn khi kinh nguyệt không đềuBên cạnh những món ăn giúp điều hòa kinh nguyệt, chị em nên hạn chế ăn các loại đồ ăn, thức uống sau nếu không muốn tình trạng kinh nguyệt không đều trở nên tồi tệ hơn.
Từ những phân tích trên có thể thấy chế độ ăn uống khoa học là một trong những phương pháp giúp điều hòa kinh nguyệt tự nhiên. Tuy nhiên, việc bổ sung các món ăn này hàng ngày chỉ mang tính hỗ trợ giải quyết các triệu chứng kinh nguyệt không ổn định chứ không thể cải thiện hoàn tận gốc nguyên nhân. Đó là do thiếu hụt nội tiết tố nữ. Phương pháp này chỉ mang lại hiệu quả với tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không đều do sinh lý bình thường. Trường hợp chị em có kinh nguyệt thất thường kéo dài, không có kinh sau khi sinh hoặc rối loạn tiền mãn kinh phải cần một giải pháp hiệu quả hơn. 4. Cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều với estrogen thảo dược
Ngoài việc sử dụng viên uống bổ sung estrogen thảo dược, chị em nên kết hợp các phương pháp điều trị kinh nguyệt không đều tại nhà đơn giản, hiệu quả để vòng kinh sớm ổn định. >>Tìm hiểu thêm: Các cách trị kinh nguyệt không đều tại nhà an toàn, hiệu quả nhất Bên cạnh đó, chị em cần kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học để phòng ngừa kinh nguyệt bất thường hiệu quả:
|