Bài tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm năm 2024
Yoga là một bộ môn vận động thể chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hệ cơ xương khớp của con người. Trong đó, những người bị thoát vị đĩa đệm khi gắn bó với các bài tập Yoga mỗi ngày sẽ giúp khắc phục các cơn đau do bệnh gây nên. Hãy cùng MEDLATEC “nghía" qua một số động tác hữu ích khi tập Yoga thoát vị đĩa đệm sẽ được cải thiện đáng kể! Show
1. Áp dụng tập Yoga, thoát vị đĩa đệm có nhanh chóng rời xa?Những lợi ích đối với sức khỏe mà Yoga đem lại là không thể bàn cãi. Nhất là đối với những trường hợp bị thoát vị đĩa đệm thì các động tác Yoga được duy trì mỗi ngày sẽ là phương án “cứu cánh” hiệu quả cho tình trạng này. Cụ thể, Yoga có tác dụng:
Yoga đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người Như vậy, Yoga chính là lựa chọn đúng đắn giúp các bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cũng như gặp các vấn đề khác về xương khớp khắc phục được các triệu chứng đau đớn do bệnh gây ra. Dưới đây là một số tư thế Yoga khuyến khích người bệnh nên áp dụng mỗi ngày. 2. Các bài tập Yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm2.1. Tư thế cây cầuTư thế này có tác dụng gia tăng độ đàn hồi cho cột sống, giúp các chấn thương vùng đĩa đệm chóng lành và chủ yếu để phục hồi chức năng ở phần lưng, dưới thắt lưng. Tư thế cây cầu Các bước thực hiện như sau:
Lưu ý: chỉ cần nâng lưng lên theo mức độ bản thân chịu đựng được, không nên cố nâng quá cao vì sẽ khiến cơn đau nghiêm trọng hơn, phản tác dụng. 2.2. Tư thế gập lưngTư thế gập lưng giúp vùng cột sống thắt lưng được kéo giãn, qua đó giảm nhẹ triệu chứng đau nhức ở khu vực này. Tư thế gập lưng Cách thực hiện:
2.3. Tư thế rắn hổ mangVới tư thế rắn hổ mang trong Yoga thoát vị đĩa đệm sẽ được cải thiện rõ rệt do động tác này hỗ trợ cột sống, giúp cột sống trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra còn làm săn cơ bụng dưới. Tư thế rắn hổ mang Thực hiện như sau:
2.4. Ôm tay bó gốiĐây là bài tập giúp toàn bộ phần cột sống, nhất là vị trí phần lưng dưới và đùi được thư giãn và giảm đau hiệu quả. Tư thế ôm tay bó gối Các bước thực hiện:
2.5. Tư thế trẻ conTư thế này có công dụng kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho vùng cột sống, cổ và bả vai. Yoga thoát vị đĩa đệm - tư thế em bé Sau đây là cách thực hiện:
2.6. Tư thế nâng chân và cánh tayTập tư thế nâng chân và cánh tay trong Yoga thoát vị đĩa đệm lưng sẽ được khắc phục đáng kể vì vị trí này được kéo căng, gia tăng sự dẻo dai và đàn hồi cho vùng cột sống. Tư thế nâng chân và cánh tay Các bước thực hiện:
3. Khi tập Yoga, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những gì?Trước khi áp dụng một số bài tập Yoga, người bệnh cần ghi nhớ những chú ý sau:
Trong trường hợp bạn cần đăng ký lịch thăm khám, kiểm tra tình trạng thoát vị đĩa đệm và muốn được các chuyên gia Cơ xương khớp tư vấn, hãy liên hệ ngay đến tổng đài 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Tổng đài viên luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc cho bạn. |