Cách chữa bị chuột rút khi ngủ
|
Chuột rút là hiện tượng co thắt không kiểm soát, thường xuất hiện ở các cơ, đặc biệt là ở cơ bắp chân, đùi hoặc bàn chân. Phần lớn các trường hợp, thả lỏng cơ thể, lưu thông tuần hoàn máu các chi tốt có thể giúp giảm bớt hiện tượng cơ bắp bị chuột rút. Chuột rút có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Show
 Ngoài ra, một số phương pháp điều trị và phòng ngừa khác có thể được áp dụng bổ sung. Nếu chuột rút chân thường xuyên xảy ra, tốt nhất nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ và điều trị hợp lý. Chuột rút xảy ra ở cơ bắp chân vào ban đêm là khá phổ biến. Các cơ căng lên, gây khó chịu và cực kỳ đau đớn ở vùng cơ bị chuột rút. Chuột rút về đêm gây ra các vấn đề khác như làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không ngon. Điều này khiến người mắc phải cảm thấy đau cơ và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nguyên nhân: Có rất nhiều nguyên nhân khiến một người có nhiều khả năng bị chuột rút về đêm. Mệt mỏi cơ bắp là nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút. Các vận động viên có nhiều khả năng bị chuột rút chân sau khi tập luyện. Tập luyện quá sức trong thời gian dài ban ngày, có thể khiến một số người gặp phải tình trạng chuột rút nhiều hơn về đêm. Việc không hoạt động thể chất thường xuyên khiến các cơ bắp không được co giãn có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm. Mặt khác, các cơ ở những người ít tập thể dục có thể ngắn hơn, điều này có thể làm tăng nguy cơ chuột rút hoặc co thắt. Ngồi hoặc nằm theo một tư thế liên tục trong thời gian dài làm hạn chế lưu lượng máu đến chân, chẳng hạn như đặt một chân lên chân kia hoặc hai chân bắt chéo, có thể dẫn đến chuột rút. Có thể thử nghiệm bằng cách nằm ngủ ở tư thế thoải mái hơn để xem điều này có làm giảm chứng chuột rút ban đêm không. Những người lớn tuổi cũng có thể dễ bị chuột rút vào ban đêm. Do nhu cầu dinh dưỡng tăng lên hoặc thay đổi hormon trong cơ thể khi mang thai, phụ nữ cũng có thể mắc chứng chuột rút vào ban đêm. Ngoài ra, một số bệnh mạn tính cũng có thể khiến một người có nguy cơ bị chuột rút ở chân, chẳng hạn như: bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn sử dụng rượu, suy thận, suy gan, suy giáp, hẹp ống sống thắt lưng... Xử trí: Nếu xảy ra chuột rút vào ban đêm, cần bình tĩnh thả lỏng cơ thể để giảm các mức độ chuột rút. Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể thực hiện trong thời điểm này là: Duỗi cơ nhẹ nhàng, massage vùng bị chuột rút bằng tay, sử dụng con lăn để xoa bóp chân. Uốn cong và không co chân để giúp kéo dài cơ chân. Chườm bằng túi hoặc khăn ấm lên vùng bị chuột rút. Nếu chuột rút chân thường xuyên xảy ra, tốt nhất nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ và điều trị hợp lý. Phòng bệnh: Để phòng chuột rút, nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên làm lưu thông khí huyết. Nên vận động các cơ bắp thật nhẹ nhàng, nhất là buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi ngày nên tập vận động như đi bộ, tập xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài ba lần. Hàng ngày có thể tập xe đạp tại chỗ hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ. Không nên tắm khi nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh. Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều, cần được bổ sung nước có pha muối ăn (tốt nhất là bổ sung dung dịch oresol). Cần uống đủ lượng nước trong 1 ngày/đêm (khoảng trên 1,5-2 lít). Nên ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như: chuối, mơ, nho, đậu, bắp cải, cam, cà chua, đu đủ, xoài...để khác phục tình trạng chuột rút. Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 2 đánh giá Click để đánh giá bài viết Tin liên quan
Thứ Năm ngày 19/05/2022
Chuột rút khi ngủ là hiện tượng thường gặp ở rất nhiều người. Đây không phải bệnh lý quá nguy hiểm nhưng có thể làm ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ cũng như tinh thần của người bị. Chuột rút trong lúc ngủ có thể bắt gặp ở mọi đối tượng và nếu xảy ra thường xuyên thì cần có những hiểu biết cặn kẽ, từ đó đưa ra giải pháp khắc phục hiệu quả. Đối tượng nào dễ bị chuột rút khi ngủ?Chuột rút khi ngủ là tình trạng các cơ co rút mạnh và không chịu sự điều khiển của trí não. Hiện tượng này có thể xảy ra rất đột ngột bất cứ khi nào khiến người bị không khỏi có cảm giác đau đớn, khó chịu. Ngay cả khi cơ bắp đang nghỉ ngơi hay lúc ngủ, cơn đau chuột rút cũng có thể kéo đến, tình trạng này gọi làm chuột rút khi ngủ. Chuột rút khi ngủ là tình trạng khá phổ biến Chuột rút ban đêm khá phổ biến và không còn xa lạ với nhiều người. Theo một thống kê từ tạp chí khoa học nổi tiếng tại Mỹ cho thấy có đến 60% người trưởng thành và 7% trẻ em từng bị chuột rút khi ngủ. Có nhiều trường hợp bị chuột rút cả đêm và tình trạng trên lặp lại nhiều lần gây không ít trở ngại trong cuộc sống. Chuột rút có thể gây ra đau đớn và khiến người bị giật mình tỉnh giấc khi đang ngủ. Khi hiện tượng này lặp lại nhiều lần sẽ gây ra rối loạn giấc ngủ, thậm chí mất ngủ, tinh thần sa sút và thiếu năng lượng trầm trọng. Nguyên nhân dẫn đến chuột rút trong lúc ngủHầu hết nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm là do sự vận động quá mức của các cơ hoặc thói quen ăn uống, sinh hoạt kém lành mạnh. Để cải thiện triệt để tình trạng trên cần tìm ra nguyên nhân cụ thể như là: Cơ bị mỏi do hoạt động quá sứcMột trong những nguyên bị nhân chuột rút vào ban đêm hàng đầu chính là do ban ngày các cơ đã quá mệt mỏi do cường độ tập luyện thể dục thể thao, làm việc quá sức. Việc di chuyển trên đôi giày cao gót hay giữ nguyên một tư thế quá lâu cũng dẫn đến chuột rút khi ngủ. Không vận động thường xuyênNgoài việc vận động quá nhiều gây mỏi cơ, chuột rút thì ít vận động, lười vận động, luyện tập cũng là nguyên nhân bị chuột rút khi ngủ khá phổ biến. Những người có môi trường làm việc tương đối cố định, ít khi di chuyên, đi lại như nhân viên văn phòng,… thường bị chuột rút trong lúc ngủ. Nguyên nhân bị chuột rút ban đêm có thể do lười vận động Việc lười vận động không những ảnh hưởng đến sức mạnh, sức bền của cơ, xương mà còn khiến các cơ ngày càng lười biếng, không được hoạt động thường xuyên dẫn đến sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch cũng giảm sút đi rất nhiều. Tác dụng phụ của một số loại thuốc gây chuột rút trong lúc ngủMột vài loại thuốc đặc trị có thể khiến bạn đối mặt với nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm nhiều hơn người bình thường. Các loại thuốc này có thể kể đến như: Estrogen, Levalbuterol, Sắt,… Nếu thường xuyên gặp tình trạng chuột rút trong lúc ngủ thì bạn nên trao đổi rõ ràng với bác sĩ của mình để có hướng giải quyết tốt nhất nhé. Các vấn đề về sức khỏeChuột rút khi ngủ cũng bị gây ra bởi một số vấn đề về sức khỏe như: Tiểu đường, tim mạch, suy gan, suy thận, viêm xương khớp,… Những người bị nghiện rượu cũng có nguy cơ bị chuột rút trong lúc ngủ cao hơn người bình thường. Bị chuột rút lúc đang ngủ nên làm gì?Ngoài việc gây ra đau đớn, khó chịu cho người bị thì chuột rút trong lúc ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Hiện tượng này không quá nguy hiểm và bạn có thể thử các cách dưới đây. Massage nhẹ nhàngDùng tay không hoặc dùng thêm dầu nóng để massage, xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân sẽ giúp cơn đau do chuột rút giảm nhanh chóng, các cơ được thư giãn cũng ngăn ngừa tình trạng này tái phái. Căng cơMột trong những cách giảm đau đớn khi bị chuột rút trong lúc ngủ là cố gắng duỗi thẳng chân để các cơ được căng ra, hạn chế đau đớn hơn. Bạn nên cố gắng co, duỗi chân một cách từ từ và lặp lại nhiều lần đến khi cơn chuột rút biến mất hẳn nhé. Sử dụng phương pháp chườm nhiệtCác túi chườm nóng/lạnh đều rất hữu hiệu khi bạn gặp phải tình trạng chuột rút khi ngủ. Nếu không có túi chườm sẵn, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng cách nhúng một chiếc khăn vào nước nóng/lạnh, vắt nhẹ cho ráo nước và chườm nhiều lần lên chỗ chuột rút đê các cơ được thư giãn, mạch máu lưu thông, giảm đau, ngăn ngừa chuột rút quay lại. Chườm nhiệt giúp giãn cơ, giảm đau khi bị chuột rút Tăng cường bổ sung khoáng chấtĐây là biện pháp giúp điều trị chuột rút lâu dài mà bạn nên áp dụng nếu thường xuyên gặp phải tình trạng này. Thiếu hụt khoáng chất, nhất là canxi, magie, kali,… là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý, trong đó có chuột rút trong lúc ngủ. Chuột rút khi ngủ không quá khó để điều trị và xử lý nếu bạn có những kiến thức cơ bản về chúng. Nếu thường xuyên bị chuột rút ảnh hưởng giấc ngủ và cơ thể xuất hiện một số triệu chứng nào khác, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra, chẩn đoán chính xác nhé. Hồng Nhung Nguồn tham khảo: Tổng hợp Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quanBài nổi bật |
