Đánh giá thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh
|
Thực đơn giảm cân cho học sinh là mối quan tâm của nhiều bậc phụ huynh và các bạn trẻ hiện nay. Theo thống kê, tỷ lệ học sinh có dấu hiệu thừa cân, béo phì tại Việt Nam đang ngày càng tăng cao, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và vóc dáng sau này. Trong bài viết dưới đây, chuyên trang sẽ giúp bạn tổng hợp top 10+ thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho lứa tuổi này! Thực đơn giảm cân cho học
sinh là một chế độ ăn dinh dưỡng được xây dựng dựa trên nhu cầu và khả năng hấp thụ của từng lứa tuổi. Mục đích của việc ăn kiêng là để kiểm soát và cân bằng cân nặng hiện tại, giúp các bạn trẻ duy trì vóc dáng, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tình trạng thừa cân. Tích cực vận động để đốt cháy calo, giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhấtHãy tự tính chỉ số TDEE – số calo cần thiết để duy trì các hoạt động học tập, sinh hoạt trong một ngày. Sau đó, dựa vào nhu cầu giảm cân để cân nhắc và điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho hợp lý.Khẩu phần ăn của nam sinh so với nữ sinh cũng có nhiều điểm
khác biệt. Đang xem: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh Xem thêm: Hóa Thực Phẩm Học Trường Nào ? Ra Trường Làm Gì Xem thêm:
Cách Làm Bánh Trung Thu Rau Câu Flan Tp, Cách Làm Bánh Trung Thu Rau Câu Ngon Hấp Dẫn Do nhu cầu tiêu thụ của cơ thể nam giới cao hơn, các bạn nam cũng cần ăn nhiều và bổ sung nhiều calo hơn so với nữ giới. Trong khi đó, nữ sinh thường phải trải qua chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng nên cần bổ sung một lượng sắt nhiều hơn
nam sinh.Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh, bạn cũng cần lưu ý bổ sung đầy đủ các chất béo lành mạnh, canxi, chất đạm,… để đảm bảo sự phát triển của xương và hoạt động của các cơ quan khác bên trong cơ thể.Nên lựa chọn các loại sữa ít béo, không béo và không đường để bổ sung năng lượng mỗi ngày.Tùy theo thời gian áp dụng, chế độ ăn kiêng cũng có những điểm khác biệt. Theo đó, thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh và thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh có khẩu phần và hàm
lượng nguyên liệu khác nhau. Nếu cần ép cân trong thời gian ngắn, bạn nên giảm khẩu phần ăn nhiều hơn, tuy nhiên không nên ăn quá ít làm ảnh hưởng đến sức khỏe.Trong quá trình giảm cân, các bạn học sinh cũng cần kiêng các thực phẩm như đồ ăn nhanh, các món chiên rán và nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, hạn chế tinh bột,…Kết hợp tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá,… để giúp cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc hơn. Hy vọng với top 10+ thực đơn giảm
cân cho học sinh đơn giản và hiệu quả kể trên, các bạn trẻ cũng như các bậc phụ huynh có thể xây dựng được một chế độ ăn kiêng phù hợp. Từ đó, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe, lấy lại sự tự tin vốn có để học tập và phát triển tốt hơn! Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn Cân nặng quá khổ sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và gây mất tự tin. Nhiều người tìm đến thực đơn giảm cân trong 7 ngày để nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân 7 ngày tiết kiệm, ngon miệng đã được các chuyên gia đảm bảo về hiệu quả và hoàn toàn không gây hại đến sức khỏe.
Thực đơn giảm cân 7 ngày GM an toàn và hiệu quả tốt Thực đơn giảm cân 7 ngày GM (General Motor Diet) là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất thế giới. Thực đơn này cho phép bạn giảm từ 8 đến 10kg chỉ trong vòng 1 tuần ngắn ngủi. Không những thế thực đơn này còn có khả năng thanh lọc, giải độc và làm đẹp da. GM được coi là chế độ ăn kiêng giảm cân cực tốt. Các nguyên tắc đi kèm để có kết quả tốt không hề dễ để thực hiện. Nguyên tắc của chế độ giảm cân này áp dụng nguyên tắc cắt calo, tiêu thụ carb phức tạp, uống nhiều nước để giải độc trong cơ thể. Thực đơn giảm cân 7 ngày GM tiêu chuẩnThực đơn giảm cân 7 ngày cho mỗi người khi lên kế hoạch ăn kiêng với GM Diet sẽ khác nhau. Việc này tùy theo thực phẩm ở từng nơi và khẩu vị của mỗi người. Tuy nhiên trên cơ bản thực đơn giảm cân GM 7 ngày sẽ như sau: Ngày 1 – Hoa quả Bạn cần tránh ăn chuối trong ngày đầu tiên Vào ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả như dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối. Tuy nhiên bạn tránh ăn chuối trong ngày đầu tiên. Ngày đầu tiên có thể là thách thức đối với nhiều người bởi cơ thể chưa thích ứng được cách ăn mới. Vì vậy bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa để đủ năng lượng duy trì các hoạt động của cơ thể. Thực đơn mẫu:
Ngày 2 – Rau củVào ngày thứ 2 của thực đơn ăn kiêng mỗi ngày, bạn nên ăn nhiều loại rau củ chứa chất xơ, đặc biệt là rau xanh. Chỉ nên sử dụng ít khoai tây vào bữa sáng và đừng sử dụng dầu khi nấu ăn. Ngoài ra dưa chuột, các loại quả họ bí, ớt và một số loại quả dùng như rau trong nhà bếp được sử dụng ở ngày thứ 2. Thực đơn mẫu:
Ngày 3 – Hoa quả và rauVào ngày thứ 3, bạn có thể ăn táo hay dưa hấu vào bữa sáng. Còn vào bữa trưa nên ưu tiên các loại salad nhẹ nhàng. Thực đơn mẫu:
Ngày 4 – Chuối và sữaNgày thứ 4 cần được bổ sung từ 8 đến 10 quả chuối, ít nhất 3 ly sữa trong ngày. Bạn lưu ý sử dụng sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo. Thực đơn mẫu:
Ngày 5 – ThịtVào ngày thứ 5, bạn cần bổ sung thịt vào thực đơn. Các món nên có là thịt bò, gà và khoai tây. Thực đơn mẫu:
Ngày 6 – Thịt và rauỞ ngày 6, bạn nên ăn cả thịt và rau. Bữa tối có thể lặp lại bữa sáng. Thực đơn mẫu:
Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rauNgày cuối cùng bạn có thể ăn cơm, hoa quả hay nước trái cây không đường. Bữa tối nên ăn cơm và rau. Thực đơn mẫu:
Viên Giấm Táo Swisse Apple Cider Vinegar 60 Viên Úc Ngoài việc tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày ở trên, bạn có thể sử dụng viên uống giấm táo giảm cân Apple Cider Vinegar của Úc. Viên uống hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả cho vóc dáng cân đối. Sản phẩm cũng hỗ trợ kiểm soát mỡ thừa tích tụ dưới da hiệu quả đáng để bạn cân nhắc. Bài viết trên đây đã giới thiệu với bạn đọc thực đơn giảm cân 7 ngày an toàn và hiệu quả để tham khảo. Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và dễ dàng hơn. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì hãy liên hệ với Hàng Úc 247 để được tư vấn miễn phí nhé. Tham khảo:
|
