Hướng dẫn tập thể dục dưỡng sinh
Nếu muốn các bậc sinh thành khỏe mạnh, bạn hãy gợi ý họ thử thực hiện những bài tập dưỡng sinh tại nhà. Các bài tập thể dục dưỡng sinh này không chỉ giúp người lớn tuổi cải thiện sự linh hoạt của cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh đấy. Show Hãy cùng Hello Bacsi xem ngay những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi sau đây nhé! Các bài tập dưỡng sinh là lựa chọn khá phù hợp đối với những người lớn tuổi vì đây đều là những động tác nhẹ nhàng và không tốn quá nhiều sức lực. Theo NCCIH, bài tập thể dục dưỡng sinh có thể giúp người lớn tuổi một số lợi ích dưới đây:
Dưới đây là 4 bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi mà bạn có thể chia sẻ với các cụ. Hãy khuyến khích ông bà tập dưỡng sinh để họ thực hiện thường xuyên tại nhà giúp tăng cường sức khỏe. 1. Bài tập khởi động cho toàn cơ thểKhởi động là động tác thể dục dưỡng sinh bắt đầu không thể thiếu. Bài tập khởi động sẽ tác động chủ yếu đến các cơ bắp chân của người lớn tuổi và giúp họ cải thiện sự cân bằng. Đồng thời bài tập khởi động sẽ giúp người cao tuổi làm nóng cơ thể, tránh những chấn thương không đáng có khi luyện tập. 1.1 Bài tập khởi động chânhttps://thumbs.gfycat.com/PaltryNextElk-mobile.mp4 Bạn hướng dẫn người lớn tuổi tập dưỡng sinh khởi động chân bằng những bước dưới đây:
Số lần thực hiện bài tập dưỡng sinh khởi động chân cho người già: Lặp lại động tác ít nhất 3 lần. 1.2 Bài tập khởi động xoắn hônghttps://thumbs.gfycat.com/JaggedSaltyJaeger-mobile.mp4 Sau khi thực hiện động tác khởi động chân một vài lần, bạn hãy hướng dẫn các bậc sinh thành thực hiện bài tập dưỡng sinh xoắn hông như sau:
Số lần thực hiện bài tập dưỡng sinh khởi động xoay hông cho người cao tuổi: Xoay ít nhất 5 lần cho cả hai bên. >> Bạn có thể quan tâm: Những điều bạn nên biết khi tập thể dục sau tuổi 50 2. Bài tập dưỡng sinh kéo giãn cột sốnghttps://thumbs.gfycat.com/RegularHopefulHuemul-mobile.mp4 Bài tập dưỡng sinh kéo giãn cuộc sống sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, hô hấp và kéo dài vùng bụng của người lớn tuổi. Đồng thời giúp ổn định những phần cơ cốt lõi như bụng, hông, lưng dưới. Với động tác dưỡng sinh người cao tuổi này, các cụ có thể dễ dàng tăng cường và kéo giãn lưng hiệu quả. Bạn hướng dẫn các bậc sinh thành thực hiện những bước sau:
Số lần thực hiện bài tập dưỡng sinh kéo giãn cột sống: Lặp lại động tác ít nhất 5 lần. 3. Bài tập dưỡng sinh tác động phổihttps://thumbs.gfycat.com/CheeryNaturalArabianwildcat-mobile.mp4 Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi này có tác dụng mở ngực và phổi, hỗ trợ tim khỏe mạnh và tăng cường sự lưu thông trong cơ thể. Bài tập cũng giúp xây dựng sức mạnh ở cánh tay, vai, ngực và chân. Dưới đây là những bước thực hiện bài tập:
Số lần thực hiện bài tập thể dục dưỡng sinh tác động phổi: Lặp lại động tác ít nhất 3 lần cho mỗi bên. >> Bạn có thể quan tâm: 6 bài tập yoga cho người cao tuổi luôn khỏe mạnh 4. Bài tập dưỡng sinh kéo căng vaihttps://thumbs.gfycat.com/ScentedAlienatedCony-mobile.mp4 Đây là một trong các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi giúp tác động sâu vào vai. Từ đó, có thể giúp tăng cường thể lực và tăng sự lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể. Bài tập cũng kích thích và kéo giãn phần thân trước.
Số lần thực hiện bài tập thể dục dưỡng sinh kéo căng vai: Lặp lại động tác này ít nhất 8 lần với hơi thở chậm rãi và đều đặn. Kết luậnBạn có thể hướng dẫn người lớn tuổi ngồi để thực hiện những bài tập dưỡng sinh. Nhưng tốt hơn hết là đứng tập. Bạn cũng có thể sử dụng ghế để hỗ trợ cơ thể của ông bà hoặc cha mẹ mình nếu thấy họ đứng không vững. Trước khi các bậc sinh thành thực hiện những bài tập dưỡng sinh, tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra về độ an toàn nhé! |