Tại sao thức khuya lại mập
|
Thức khuya có tăng cân không? Đây là câu hỏi thường gặp ở khá nhiều người. Tham khảo bài viết sau để tìm hiểu tác hại của thức khuya đến cân nặng và cơ thể con người. Show Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống tinh thần và sức khỏe của con người. Sự mất ngủ dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy thức khuya có bị tăng cân không? Câu trả lời là có. Việc ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng đến cân nặng. Nguyên nhân do đâu mà con người thức khuya lại tăng cân? Cách cải thiện giấc ngủ tốt nhất là gì? Tham khảo bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng thức khuya ảnh hưởng cân nặng.
Thức khuya và tác hại của nó đến cơ thể 1. Thức khuya có tăng cân không?Các nhà khoa học chứng minh, làm việc vào ban đêm dễ tăng cân hơn 36% so với những người bình thường ngủ đúng giờ. Nguyên nhân việc thức khuya dẫn đến tăng cân do tiêu hao năng lượng khiến con người cảm thấy đói và cần nạp năng lượng. Chính vì vậy việc thức khuya có tăng cân. Thức khuya gây ra bởi hai yếu tố gồm thể chất và cảm xúc. Mặc cảm về ngoại hình cơ thể do thức khuya tăng cân là một trong những nhân tố dẫn đó trầm cảm. Được biết hai yếu tố này tác động quá lại khiến tình trạng cơ thể người bệnh trở nên ngày càng tồi tệ hơn. Từ đó vấn đề cân nặng không được kiểm soát tốt. Tình trạng thiếu ngủ là tác nhân gây giảm khả năng tự kiểm soát của bản thân. Vào năm 2008, một nghiên cứu ở Hòa Kỳ đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ thường thích ăn vặt vào ban đêm hơn những người khác. Mặt khác, một nghiên cứu vào năm 2013 đã chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Điều này thúc đẩy con người nạp năng lượng nhiều gây tình trạng béo phì.
Thức khuya có tăng cân không? Bởi lượng năng lượng tiêu thụ chủ yếu đến từ đường và chất béo nên cơ thể sau khi hấp thụ nhiều các chất này sẽ làm tăng sự mệt mỏi cho cơ thể. Điều này dẫn đến sự lười vận động, tập thể dục của nhóm người thức khuya. Nhiều người thức khuya mong muốn giảm cân đã dựa vào thuốc giảm cân và chất kích thích như caffeine hoặc guarane. Cách này chỉ khiến cơ thể khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm. 2. Tác hại của thức khuyaThức khuya tăng cân có khả năng gây ra hội chứng chuyển hóa. Khi chất lượng giấc ngủ giảm, nồng độ glucose trong cơ thể thay đổi dẫn đến các rối loạn khác. Béo phì hiện đang là một trong những vấn đề đáng báo động ở độ tuổi trung niên ở Mỹ. Tích lũy mất ngủ lâu dài có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất gây ra bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.
Thức khuya dẫn đến cơ thể mệt mỏi Nguy cơ mắc bệnh béo phì ngày nay không chỉ có ở người trung niên mà còn xuất hiện ở trẻ em. Trẻ từ 4 đến 5 tuổi thậm chí có thể dẫn đến béo phì nếu ngủ không sâu hoặc không đủ 8,5 giờ một đêm. Thức khuya có tăng cân không? Ngoài ra thức khuya có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Theo thống kê, có khoảng 18 triệu người Mỹ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là hội chứng khiến người bệnh ngưng thở một khoảng thời gian trong lúc ngủ. Chứng ngưng thở khiến người bệnh khó chịu, giảm chất lượng giấc ngủ. Chứng bệnh này xuất hiện ở những người thừa cân có trọng lượng cơ thể tạo áp lực lên đường thở. Về cơ bản nhóm đối tượng này lười vận động, không kiểm soát chế độ ăn uống và thường xuyên thức khuya. 3. Cách cải thiện giấc ngủGiảm cân là phương pháp điều trị hữu hiệu cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, khó ngủ, mất ngủ và có vấn đề về căn nặng. Theo nghiên cứu khoa học, giảm cân sẽ góp phần làm giảm thiểu các vấn đề về giấc ngủ như giảm ngáy ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Do người ăn kiêng có xu hướng uống nhiều hơn nên cần cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ. Hạn chế bật tắt các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử làm ức chế hormone gây buồn ngủ. Không tập thể dục trong vòng 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Bạn nên sắp xếp thời gian tập thể dục vào buổi sáng thay vì buổi tối, tránh tình trạng tinh thần hăng hái dẫn đến khó ngủ. Việc luyện tập thể dục đều đặn vào buổi sáng là cơ sở để cơ thể khỏe mạnh và dễ ngủ hơn. Bạn có thể sử dụng máy mát xa toàn thân 5-10 trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn giúp dể ngủ và ngủ sâu hơn.
Cách cải thiện giấc ngủ Nhiệt độ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Không gian mát mẻ giúp cơ thể dễ ngủ hơn đồng thời làm giảm lo âu, căng thẳng. Nếu bạn bị mất ngủ, bạn nên thử thư giãn với một ly nước ấm và chỉnh máy điều hòa ở mức 28 độ hoặc thấp hơn. Ngoài ra bạn còn cần điều chỉnh giờ giấc nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya và có khẩu phần ăn phù hợp cho người giảm cân. Đối với những trường hợp mắc chứng ngưng thở khi ngủ, để hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng máy CPAP để giảm các triệu chứng ngưng thở, giúp cơ thể thay đổi chế độ ăn uống, hỗ trợ luyện tập thể dục. Vậy thức khuya có tăng cân không? thức khuya ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến hoạt động của cơ thể mà cụ thể là cân nặng, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Hạn chế thức khuya và đừng ép bản thân ngủ khi quá đói. Mong rằng bạn đã tìm ra cách khắc phục tình trạng thức khuya. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
(VnMedia) - Có rất nhiều người ngủ không đủ giấc, họ thức khuya để làm việc, xem ti vi hoặc chơi game.... Những người này không quan tâm tới sức khỏe của họ. Thức khuya sẽ ảnh hưởng tới cấu trúc giấc ngủ. Như một hậu quả, những người này sẽ bị thiếu ngủ. Những người này lẽ ra phải biết rằng thiếu ngủ sẽgây nhiều vấn đề về sức khỏe. Trước đây, thiếu ngủ thậm chí được biết làm giảm khả năng miễn dịch.
Một điều đáng buồn, những người thiếu ngủ ngày càng gia tăng trong xã hội ngày nay, đặc biệt những người nghiện công việc. Những người này cho rằng 24 tiếng không đủ để họlàm việc… và họ chỉ ngủ đêm khoảng 5 tiếng hoặc ít hơn. Nhiều người vẫn cho rằng thức khuya giúp họ giảm cân nhưng thực tế nó lại khiến mọi người tăng cân. Nếu bạn muốn biết tại sao thức khuya lại béo phì thì hãy xem 3 lý do dưới đây Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Clinical Nutrition của Mỹ, những người thiếu ngủ, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy sau khi ăn sẽ ít hơn. Cơ thể cảm thấy yếu hơn vì năng lượng bị giảm 5%. Những người ngủ muộn hơn 4 tiếng sẽ tiêu thụ nhiều thêm 329 calo vào ngày hôm sau. Đây là kết quả nghiên cứu của hiệp hội tim mạch Mỹ năm 201. Những người thức khuya có xu hướng thích ăn đồ ăn có nhiều chất béo và đường (carbohydrat foods). 3. Ảnh hưởng tới hocmon ghrelin Lượng hocmon ghrelin tăng nên khiến cho những người ngủ muộn luôn thèm ăn. Thiếu ngủ còn khiến quá trình sản xuất chất béo tăng nên, từ đó dẫn đến việc tăng cân. Từ những lý do trên, rõ ràng thiếu ngủ chẳng có lợi chút nào, một nghiên cứu còn cho thấy mất ngủ còn gây mất trí nhớ. Vì vậy dù bạn là người tận tụy công việc cũng nên ngủ sớm. Mai Lan - (Theo MMN)
Ngủ trễ đã trở thành một trong những thói quen phổ biến hiện nay khi 24 giờ dường như không còn đủ để chúng ta làm việc, vui chơi và tận hưởng thời gian riêng nữa. Thế nhưng, việc thức khuya lại đem đến những ảnh hưởng không nhỏ cho cơ thể của bạn, bao gồm cả cân nặng. Vậy bây giờ hãy cùng Vua Nệm tìm lời giải đáp cho câu hỏi được quan tâm nhất trong thời gian gần đây: “Thức khuya có mập không?” qua bài viết sau đây nhé! 1. Giấc ngủ và cân nặng Chúng ta đều biết, giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ nhất định với nhau. Nếu có một giấc ngủ hợp lý thì bạn sẽ luôn trong tình trạng sảng khoái, cơ thể khỏe khoắn. Và khi ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya thì cân nặng cũng sẽ bị ảnh hưởng Lúc ấy, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin hơn hormone leptin. Ghrelin là loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn và leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Thế nên, khi ngủ trễ, chúng ta sẽ dễ cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, việc thức khuya có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol làm cho bạn thèm những đồ ăn nhiều chất béo hơn, 2. Thức khuya có tác hại thế nào?2.1 Cân nặngViệc ngủ trễ và ăn sau 8 giờ tối mỗi ngày là những yếu tố nghiêm trọng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Một trong những nghiên cứu từ Northwestern Medicine đã cho thấy những người ngủ muộn sẽ tích lũy thêm 248 calo mỗi ngày, thường là vào buổi chiều và tối khuya. Họ thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn nhanh và uống nước có gas nhiều hơn người ngủ sớm. Việc ngủ trễ còn khiến bạn thức giấc trễ và có thời gian ăn uống muộn hơn bình thường. Thế nên, theo nghiên cứu phần lớn những người ngủ trễ sẽ ăn sau 8 giờ tối và việc này khiến họ dễ tăng cân hơn. Thức khuya có thể khiến bạn tăng cân là sự thật. Ngay cả khi bạn không ăn trước 8 giờ tối và duy trì thể thao đều đặn thì vẫn có thể dễ dàng mất kiểm soát trọng lượng. Còn với những người ngủ trễ và thức sớm thì việc cắt giảm giấc ngủ sẽ đem tới những nguy cơ về việc việc tăng cân không kiểm soát, các căn bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc tệ hơn là tỷ lệ tử vong cao. Vì vậy, để có một căn nặng như ý muốn và đảm bảo về mặt sức khỏe, hãy ngủ có một thời gian ngủ hợp lý, ít nhất là 6 tiếng mỗi ngày. 2.2 Các tác hại khác 2.2.1 Bệnh mãn tínhViệc thức khuya có ảnh hưởng không nhỏ đối với quá trình phát triển và tái tạo cơ thể. Thức khuya quá nhiều cũng đồng nghĩa với việc hệ miễn dịch trong cơ thể dần bị suy yếu. Lúc đó, cơ thể bạn sẽ bị tấn công bởi nhiều loại virus và có khả năng mắc những căn bệnh mãn tính như ung thư. >> Đọc thêm: MỘT GIẤC NGỦ NGON GIÚP CƠ THỂ ÍT BỊ NHIỄM VIRUS HƠN THẾ NÀO? 2.2.2 Trầm cảmGiấc ngủ luôn có một sự ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe tinh thần. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thức quá khuya hoặc thậm chí ngủ quá nhiều cũng đều có khả năng dẫn đến nguy cơ mắc các căn bệnh trầm cảm. 2.2.3 Lão hóa daBên cạnh việc tăng cân không kiểm soát, việc thức khuya còn đem lại cho bạn một làn da xanh xao và dễ nổi mụn. Tệ hơn nữa, thức khuya còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của làn da vì nó ảnh hưởng tới khả năng tái tạo da của tế bào biểu bì. 2.2.4 Tăng nguy cơ bệnh timViệc thức khuya kéo dài sẽ dẫn đến việc tăng hormone cortisol trong cơ thể. Bên cạnh việc thúc đẩy chúng ta tích trữ chất béo, hormone này còn tăng áp lực máu trong cơ thể. Thế nên, quá nhiều cortisol sẽ khiến chúng ta dễ bị mắc các bệnh về tim hơn. 2.2.5 Ảnh hưởng đến đời sốngNếu bạn thức khuya và phải dậy sớm vào ngày hôm sau thì việc thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn. Từ đó, dẫn đến những biểu hiện kém trong công việc hay các hoạt động vui chơi, giao tiếp với xã hội. 3. Thời gian ngủ hợp lýỞ từng độ tuổi, chúng ta sẽ có những thời gian ngủ nhất định để đảm bảo việc bổ sung năng lượng hay tái tạo lại các tế bào trong cơ thể.
Với những người trong độ tuổi 18 đến 65, việc ngủ từ 7 đến 9 giờ một ngày là vô cùng quan trọng. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ hoặc ngủ nhiều hơn 9 giờ một ngày đều có thể dẫn đến những tác hại nghiêm trọng về sức khỏe. Thời gian ngủ thích hợp là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Trong thời gian này, những hoạt động trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra mạnh, giúp cơ thể bổ sung năng lượng và tự tái tạo. Thế nên, nếu bạn thức quá khuya có thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình này, đem lại những tác hại xấu cho sức khỏe cũng như cân nặng. 4. Các bí quyết để có một chế độ ngủ hợp lý4.1 Thời gian ngủBạn nên bắt đầu với việc ngủ cùng một giờ và thức cùng một giờ mỗi ngày. Như đã nói, thời gian ngủ hợp lý nhất cho quá trình trao đổi chất của cơ thể là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Hãy bắt đầu với việc ngủ đủ ít nhất 6 tiếng một ngày rồi từ từ thay đổi thời gian ngủ để cơ thể có thể thích nghi dần. Đọc thêm: KHUNG GIỜ VÀNG KHI NGỦ GIÚP BẠN TRẺ LÂU VÀ KHỎE MẠNH 4.2 Điều chỉnh chế độ ăn uống Nếu thức khuya đã trở thành một thói quen khó thay đổi, bạn có thể dùng thử những loại thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ để giúp điều chỉnh lại thời gian ngủ của bản thân dễ dàng hơn. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm như hạnh nhân, ngũ cốc hay cherrie. Đây đều là những loại trái cây có thể giúp ích cho giấc ngủ mà không ảnh hưởng tới cân nặng. Ngoài ra, một ly sữa nóng trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngon giấc hơn vì nó chứa tryptophan, một amino acid làm thư giãn đầu óc. 4.3 Tập thể dục thường xuyênViệc đốt cháy những calo dư thừa trong cơ thể sẽ đem tới cho bạn một vóc dáng khỏe khắn và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ vừa sức và tránh tập vào thời gian quá khuya để đảm bảo an toàn sức khỏe của bản thân. 4.4 Môi trường ngủĐể có một giấc ngủ ngon và chất lượng thì môi trường ngủ thoải mái và thư giãn là vô cùng quan trọng. Hãy chọn cho mình bộ chăn ga gối với màu sắc hài hòa đem lại sự thư giãn cho trí não và chuẩn bị một chiếc nệm phù hợp với mình nhất để có một giấc ngủ thoải mái và tròn giấc. Tham khảo các mẫu chăn ga gối đẹp tại Vua Nệm TẠI ĐÂY —————— Hy vọng qua bài viết này, Vua Nệm có thể giải đáp được câu hỏi: “Thức khuya có mập không?” của các bạn. Bên cạnh việc tăng cân, thức khuya còn đem tới rất nhiều tác hại. Thế nên, nếu có thể hãy điều chỉnh lại thời gian ngủ của mình để có một sức khỏe tốt. Nguồn tham khảo: |
