Không ngủ được là bệnh gì
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ. Vậy nguyên nhân là do đâu? Triệu chứng và cách chẩn đoán bệnh như thế nào? Show
Mất ngủ là bệnh gì?Mất ngủ có thể hiểu đơn giản là thường xuyên gặp các vấn đề về giấc ngủ. Cụ thể ra, mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ thường gặp bao gồm các trường hợp bị khó ngủ, thiếu ngủ, thức giấc nửa đêm, ngủ không sâu giấc, hoặc thức dậy sớm. Bệnh mất ngủ dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, giảm tập trung và nhiều hệ lụy sức khỏe (suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, rối loạn tâm sinh lý)… Hiện nay, mất ngủ này ngày càng phổ biến, số lượng người đến thăm khám đang ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa (khoảng 25% là người từ 18-30 tuổi). Tình trạng mất ngủ có thể xảy ra với bất cứ ai, không phân biệt giới tính, tuổi tác hay địa vị xã hội. “Theo các chuyên gia ở Quỹ Nghiên cứu Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, mỗi người trưởng thành cần ngủ trung bình 7 – 9 tiếng. Đặc biệt, giấc ngủ cũng cần đủ “chất”, tức là liền mạch, sâu giấc, sáng dậy tỉnh táo, sảng khoái, yêu đời.” Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ rất phổ biến Nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủCó rất nhiều nguyên nhân mất ngủ và dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất hiện nay:
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân mất ngủ phổ biến hiện nay Phân tích dưới góc độ sinh học phân tử, tình trạng mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến stress, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá… làm tăng sinh quá mức các gốc tự do. Chúng tấn công liên tục làm tổn thương thành mạch máu, thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm giảm lượng máu và oxy lên não, gây khó ngủ. PGS.TS Nguyễn Văn Liệu Dấu hiệu nhận biết khi bị mất ngủCác triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:
Các dạng mất ngủ về đêmCác dạng mất ngủ phổ biến bao gồm: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tínhMất ngủ cấp tính (tạm thời) là tình trạng xuất hiện trong vài đêm hoặc một vài tuần. Đây là loại rối loạn mất ngủ thường gặp nhất và chiếm trung bình 30-40% dân số. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ những biến cố trong cuộc sống (như làm ăn thua lỗ, mất người thân, đau buồn chuyện tình cảm…); sinh hoạt không điều độ (dùng nhiều chất kích thích…); không gian không thoải mái; ảnh hưởng từ một số bệnh cấp tính như ho, sốt, dị ứng, đau răng, đau bụng… Tình trạng mất ngủ cấp tính nếu không được cải thiện sớm và triệt để sẽ dẫn đến mãn tính. Mất ngủ mãn tínhMất ngủ mãn tính hay còn gọi là mất ngủ kéo dài là tình trạng kéo dài trên 1 tháng. Thông thường, người bệnh chỉ ngủ được 3-4 tiếng/ ngày, thường mất từ 30 phút đến 1 tiếng 30 phút mới có thể ngủ được, chất lượng kém, hay bị tỉnh giấc giữa chừng. Tình trạng mất ngủ này có thể bắt nguồn từ các bệnh tâm thần (stress, trầm cảm, rối loạn lo âu…), bệnh thực thể (đau khớp, loét dạ dày, viêm phế quản…), ảnh hưởng của các loại thuốc và chất kích thích. Nếu không chữa trị kịp thời sẽ kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm như đau nửa đầu, tim mạch, sa sút trí tuệ, thậm chí đột quỵ… Mất ngủ trên 1 tháng được xem là mãn tính Đặc biệt, tất cả các yếu tố trên sẽ đều khiến cơ thể sản sinh ra nhiều gốc tự do. Chúng tấn công vào mạch máu não, thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não và gây ra những rối loạn cho cơ thể, đây là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Xem thêm: Mất ngủ ở phụ nữ: Nguyên nhân và cách điều trị Ai dễ bị mất ngủ ban đêm?Mất ngủ khó ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng, mọi độ tuổi khác nhau. Nhưng những đối tượng sau thường có nguy cơ bị mất ngủ:
Mất ngủ gây ra tác hại gì?Người bị mất ngủ đêm sẽ cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi, đau đầu, thiếu sức sống, mất tập trung, nhớ trước quên sau, giảm hiệu suất công việc… Nếu bị mất ngủ kéo dài, đây sẽ là tiền đề cho hàng loạt bệnh lý khác đang chực chờ sẵn và gây hệ lụy cho sức khỏe toàn thân:
Mất ngủ khó ngủ có thể đe dọa đến hệ tim mạch Xem thêm: Mất ngủ và trầm cảm có mối liên hệ gì với nhau? Cách điều trị Chẩn đoán tình trạng mất ngủHiện nay, cách chẩn đoán bệnh mất ngủ và tìm kiếm nguyên nhân có thể bao gồm:
Điều trị mất ngủ như thế nào?Để điều trị mất ngủ sẽ phải dựa vào kết quả chẩn đoán ban đầu. Người bệnh có thể sử dụng cách chữa mất ngủ như sau: Điều trị không dùng thuốcVới những trường hợp bị mất ngủ do thay đổi thói quen sinh hoạt, môi trường, thói quen… bệnh nhân chưa cần dùng đến thuốc mà chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, thực hiện liệu pháp khắc phục như: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT-I): Liệu pháp nhận thức hành vi bao gồm:
Điều trị bằng thuốc Tây yTrường hợp mất ngủ mãn tính, người bị khó ngủ về đêm có thể được chỉ định thuốc ngủ đặc trị có chứa các thành phần như: Eszopiclone, Ramelteon, Zaleplon, Zolpidem… Thông thường các loại thuốc ngủ kê đơn không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như: chóng mặt, buồn ngủ vào ban ngày, suy giảm nhận thức, phụ thuộc thuốc, lờn thuốc… Do đó, thuốc an thần chỉ dùng cho người được kê đơn có sự hướng dẫn của bác sĩ, không được tự ý sử dụng mà cần phải trao đổi với bác sĩ chuyên khoa, sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Khi sử dụng thuốc nếu như gặp bất cứ tình trạng nào, người bệnh nên đến ngay trung tâm y tế hoặc bệnh viện gần nhất để khám chữa kịp thời. Xem thêm: Khi bị mất ngủ nên làm gì? Lời khuyên từ chuyên gia Hỗ trợ cải thiện bằng kiểm soát gốc tự doTheo nghiên cứu của các nhà khoa học, gốc tự do hình thành và tăng sinh quá mức trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và gặp ác yếu tố tác động như: stress, môi trường, lạm dụng chất kích thích, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học… là nguyên nhân gây chính gây ra tình trạng này. Khi tăng sinh quá mức, chúng sẽ tấn công làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện để các thành phần mỡ máu lắng đọng trên thành động mạch, tạo thành các mảng xơ vữa gây hẹp lòng động mạch. Từ đó, lượng máu và oxy lưu thông lên não cũng kém đi, dẫn đến bị mất ngủ đêm. Chính vì vậy, để hỗ trợ điều trị và cải thiện một cách hiệu quả, chúng ta có thể bổ sung dưỡng chất có khả năng kiểm soát gốc tự do. Tin vui cho các bạn là mới đây nhờ ứng dụng thành tựu của ngành sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất có thể đáp ứng được trọng trách này đó là Blueberry và Ginkgo Biloba. Hiện nay trên thị trường Việt Nam, 2 loại tinh chất quý này đã có trong OTiV – sản phẩm xuất xứ từ Mỹ, thành phần thiên nhiên, được nhiều chuyên gia uy tín khuyên dùng và hàng triệu khách hàng tin tưởng sử dụng. Bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba với kích thước phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do trong lòng mạch và kích hoạt các men tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, OTiV có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ. OTiV với bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba, giải pháp hỗ trợ cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả Phòng tránh chứng mất ngủ làm sao?Phòng ngừa chứng mất ngủ là điều hết sức cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo như:
Song song đó, mỗi người cũng có thể bổ sung 1 viên OTiV/ngày để bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ, chống gốc tự do, giúp phòng ngừa mất ngủ hiệu quả. ĐẶT MUA OTIV Chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủMột chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho não bộ, nhất là các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hãy thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào các bữa ăn hằng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn có thể xem thêm bài viết: Ăn gì chữa mất ngủ? 10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon để có thêm thông tin về vấn đề này. Các bài tập cho người bị mất ngủTheo nhiều nghiên cứu khoa học, vận động đúng cách có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện thần kinh, nhờ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Vì vậy, nếu khó ngủ, ngủ không đủ giấc, bạn hãy dành ra 30 – 45 phút mỗi ngày để luyện tập các bài tập yoga giúp ngủ ngon như:
Ngoài các bài tập yoga, đi bộ, chạy bộ chậm hoặc thiền định cũng có thể giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Xem thêm bài viết: 10 bài tập yoga trị mất ngủ để biết cách thực hiện các bài tập trên tại nhà. Các thắc mắc thường gặp về bệnh mất ngủMất ngủ có nguy hiểm không?Mất ngủ nếu diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn (khoảng 3 – 7 ngày) chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu sức sống, mất tập trung, làm giảm hiệu suất công việc,… Nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, kéo dài sẽ là tiền đề cho hàng loạt bệnh lý nguy hiểm xuất hiện, gây hại cho sức khỏe như: rối loạn lo âu, trầm cảm, béo phì, suy giảm sinh lý, tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ,… Do đó, bạn tuyệt đối không được chủ quan khi bị mất ngủ. Xem thêm chi tiết tại: Bệnh mất ngủ có chữa được không? Những chia sẻ của chuyên gia Có thai có bị mất ngủ không?Trong thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi như nồng độ nội tiết tố tăng cao ở 3 tháng đầu thai kỳ, sự phát triển của thai nhi ở 3 tháng cuối khiến chị em khó tìm được tư thế ngủ phù hợp, đi tiểu nhiều lần trong đêm, thường xuyên bị chuột rút,… Tất cả những điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu, khiến họ trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, thiếu ngủ. Xem thêm bài viết: Mẹ bầu bị mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi hay không? Ăn gì giảm mất ngủ?Một số thực phẩm có thể giúp hỗ trợ ngủ ngon bao gồm thực phẩm giàu vitamin B, magie, tryptophan, protein như các loại ngũ cốc, cá, sữa, rau xanh, chuối, trà thảo mộc,… Tuy nhiên, việc bổ sung các loại thực phẩm giảm mất ngủ vào trong bữa ăn hằng ngày chỉ là giải pháp tạm thời, không thể điều trị dứt điểm được tình trạng này. Bởi chúng không tác động vào nguyên nhân gây mất ngủ là các gốc tự do sinh ra trong các hoạt động bên trong cơ thể. Do đó, bên cạnh bổ sung thực phẩm thường ngày, bạn cũng cần thay đổi lối sống và tăng cường dưỡng chất chuyên biệt giúp chống gốc tự do. Mất ngủ triền miên là gì?Mất ngủ triền miên hay còn gọi là mất ngủ mãn tính, xảy ra khi bạn bị mất ngủ ít nhất 3 đêm/tuần, kéo dài trên một tháng hoặc lâu hơn. Mất ngủ có chữa được không?Hiện nay, mất ngủ có thể chữa khỏi được bằng nhiều phương pháp khác nhau như: thay đổi thói quen sinh hoạt, sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), điều trị bằng Đông y (sử dụng thảo dược, châm cứu, bấm huyệt,…), điều trị Tây y (sử dụng thuốc ngủ kê đơn hoặc không kê đơn, sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ). Mất ngủ có khả năng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Một khi bị mất ngủ bạn nên thăm khám, điều trị bệnh sớm, không được tự ý sử dụng thuốc ngủ khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Để cải thiện một cách an toàn, hiệu quả, bạn nên sử dụng các dưỡng chất có tác dụng chống gốc tự do, nâng cao sức khỏe não bộ để thúc đẩy và khôi phục cơ chế tự nhiên của giấc ngủ. Điều gì xảy ra khi con người không ngủ?Người không ngủ trong thời gian 24-72 giờ dễ căng thẳng, suy giảm trí nhớ và nhận thức, gặp ảo giác, não có thể ngừng hoạt động tạm thời. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra các hormone giúp kiểm soát thèm ăn, trao đổi chất và xử lý glucose (đường). Không ngủ trong bao lâu sẽ chết?Không ngủ hơn 3 ngày là lúc mà bạn phải đối mặt với những di chứng và có thể đột quỵ bất cứ khi nào. Đã từng có một nam giới người Trung Quốc tử vong sau khi thức trắng suốt 11 ngày. Điều gì xảy ra nếu 1 đêm không ngủ?Theo các chuyên gia về giấc ngủ, việc bị mất ngủ chỉ 1 đêm hầu như không gây ảnh hưởng ngay đến sinh hoạt hay công việc của bạn. Ngay cả khi bạn thức trắng cả đêm, thì cảm giác ngày hôm sau cảm giác chủ yếu sẽ chỉ là buồn ngủ, thiếu tập trung. Mất ngủ bao lâu thì nên đi khám?Theo các chuyên gia, nếu mất ngủ kéo dài hơn 4 tuần thì hãy đến gặp bác sĩ kiểm tra. Trong trường hợp chứng mất ngủ ảnh hưởng lớn đến công việc, học tập và cuộc sống cá nhân thì cần phải được điều trị ngay lập tức. |