Tại sao đi ngủ phải mắc màn
Ngủ ngáy là một hiện tượng xảy ra ở mọi lứa tuổi. Hiện tượng này vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. Tuy nhiên, nhiều người lại cho rằng, ngáy khi ngủ là hoàn toàn bình thường. Vậy ngủ ngáy có nguy hiểm không, cách khắc phục hiện tượng này như thế nào? Mọi thắc mắc sẽ được chúng tôi giải đáp thông qua bài viết dưới đây. Show 1. Ngủ ngáy là gì?Ngủ ngáy hay còn được gọi là ngáy khi ngủ, đây là một triệu chứng xảy ra khi ngủ. Trong lúc ngủ, bạn sẽ hít vào một lượng khí. Lượng khí này sẽ đi vào mũi hoặc miệng rồi xuống phổi và thở ra một cách tự nhiên. Nếu vùng hầu họng bị hẹp sẽ khiến lượng khí hít vào đó đi qua một vùng hẹp hơn, các mô niêm mạc xung quanh vì thế bị rung lên và tạo ra âm thanh. Âm thanh này có tiếng khò khè hay khàn khàn, phát ra từ mũi hoặc miệng nên được gọi là ngáy. Một vài nghiên cứu cho rằng, có khoảng 70% là nam giới có thói quen ngáy khi ngủ và hơn 50% là nữ cũng có thói quen này. Khi ngủ, tiếng ngáy khò khè của bạn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. 2. Tại sao bạn ngủ ngáy?Bạn cảm thấy e ngại khi tiếng ngáy khò khè của mình làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. Thói quen ngáy khi ngủ do nhiều nguyên nhân hình thành nên. Một số yếu tố dẫn đến hiện tượng này bao gồm:
Bia rượu là yếu tố dẫn đến chứng bệnh ngáy ngủ 3. Cấp độ ngủ ngáyDựa vào các triệu chứng ngáy khi ngủ, có thể chia ngủ ngáy thành các cấp độ sau đây:
Người ngủ ngáy ở cấp độ 3 có thể bị ngưng thở trong lúc ngủ bất cứ lúc nào 4. Ngủ ngáy có nguy hiểm gì đến sức khỏe không?Trong khi ngủ, tiếng ngáy khò khè của bạn làm nhiều người tỉnh giấc và không thể nào ngủ lại được. Điều này gây ảnh hưởng đến mối quan hệ trong gia đình. Không chỉ vậy, mà ngáy khi ngủ còn được coi là chứng bệnh thực sự nguy hại đối với sức khỏe. Ngáy khi ngủ là do phần niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản và hai lá phổi khiến não bị thiếu oxy. Não bộ lúc này sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản với mục đích làm quá trình lưu thông không khí trở lại bình thường. Tuy nhiên, nếu những rối loạn này diễn ra thường xuyên thì sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh. Giấc ngủ bị ngắt quãng khiến họ dễ bị tỉnh dậy vào nửa đêm, làm cho não bộ không được nghỉ ngơi. Vì vậy, người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào công việc. Sau một thời gian dài, người bệnh có thể bị suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, người bệnh còn có nguy cơ mắc các bệnh khác như: huyết áp cao, bệnh nhồi máu cơ tim,… đặc biệt nguy hiểm nhất là bệnh đột tử trong khi ngủ. Bệnh này có thể khiến bệnh nhân ngưng thở bất cứ lúc nào và dẫn đến tử vong. Vì vậy bạn không nên chủ quan với chứng bệnh này và cần có biện pháp điều trị kịp thời. 5. Điều trị dứt điểm ngủ ngáyNgủ ngáy có thể khiến bạn bị đột tử bất cứ lúc nào khi đang ngủ. Vì vậy, để tránh xảy ra các hậu quả đáng tiếc, bạn nên tìm gặp bác sĩ để có biện pháp chữa trị. Dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả: Biện pháp điều trị thông thường- Bạn nên giảm béo nếu cơ thể của bạn đang thừa cân. Bởi vì, khi lượng mỡ cơ thể giảm xuống thì lượng mỡ ở cổ và xung quanh đường thở cũng giảm theo. Từ đó sẽ giảm áp lực vào đường hô hấp làm cho việc hít thở trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời, việc tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn lưu thông khí huyết, tăng oxy cho não. - Khoảng 4 tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên uống rượu hay các loại thuốc an thần có tác dụng làm giãn cơ gây hẹp đường thở. - Từ bỏ thói quen hút thuốc. - Tránh ăn quá no vào buổi tối và không ăn các loại thực phẩm chế biến từ bơ sữa trước khi ngủ. - Ngủ ở tư thế nghiêng và giữ đầu luôn cao sẽ giúp bạn dễ thở hơn. - Thông thoáng đường thở khi mũi bị nghẹt hay viêm, bằng các thuốc xịt mũi có tác dụng tiêu bớt dịch nhầy trong mũi. - Nuốt vài thìa mật ong hàng ngày và thực hiện cách này trong vòng vài tuần thì chứng ngáy ngủ của bạn sẽ được khắc phục hiệu quả. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp khí huyết lưu thông và giảm bớt tình trạng ngáy ngủ Những biện pháp thông thường ở trên, chỉ cho hiệu quả rõ rệt đối với những người ngáy ngủ ở mức độ nhẹ. Sử dụng thiết bị nha khoaThiết bị nha khoa có tác dụng làm cho hàm ếch không bị chùng xuống và lưỡi nhỏ không làm bít tắc khí quản. Người ngáy ngủ ở cấp độ 3 khi sử dụng các thiết bị này sẽ mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, cách làm này khó thực hiện khi bệnh nhân đang đi trên đường hoặc ở nơi tạm trú. Phẫu thuậtKhi bệnh đã quá nặng, cách làm rộng các vị trí hẹp ở đường thở ngay lúc này là điều trị bằng phẫu thuật. Phương pháp này dùng laser để đốt các phần mềm cuống họng làm đường thở được thông thoáng. Đối với những trường hợp tuyến Amidan sưng to gây ngáy ngủ, chỉ cần một cuộc tiểu phẫu là đã có thể giải quyết được vấn đề. Ngoài ra, phương pháp nâng màn hầu bằng chất Polyethylene terephthalate (PET) cũng là một thủ thuật đơn giản, an toàn và đem lại hiệu quả trong điều trị ngáy ngủ. Ngủ ngáy nếu càng để kéo dài thì có thể dẫn đến đột tử trong lúc ngủ rất nguy hiểm. Vì vậy, tùy theo từng nguyên nhân mà bạn nên có cách điều trị phù hợp. Bạn có thể áp dụng những cách mà bài viết vừa chia sẻ ở trên để khắc phục tình trạng ngáy ngủ của mình. Khi gặp các vấn đề về sức khỏe liên quan đến ngáy ngủ, bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị, tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra. Từ trước đến nay, việc mắc mùng khi đi ngủ vẫn luôn là thói quen khá phổ biến của nhiều hộ gia đình. Không những thế, việc mắc màn này còn đem lại nhiều lợi ích khác nhau đến cho sức khỏe và giấc ngủ của mọi người. Đặc biệt là tình trạng mắc các bệnh như sốt rét và sốt xuất huyết do muỗi cho đến nay vẫn chưa thuyên giảm. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người thắc mắc không biết ở thành phố có nên mắc mùng khi ngủ hay không và để giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết, hãy cùng chúng tôi đọc ngay bài viết dưới đây nhé! Vấn đề ở thành phố có nên mắc mùng khi ngủ hay không vẫn luôn được nhiều người đặc biệt quan tâm và tìm kiếm. Tuy nhiên, muỗi thường xuất hiện ở bất cứ nơi đâu và không chỉ riêng ở nông thôn mà thành thị cũng xuất hiện nhiều muỗi. Chính vì thế, việc mắc màn khi ngủ là rất quan trọng với những lợi ích như sau: Việc mắc mùng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho bạn và cả gia đình có một giấc ngủ ngon hơn và cũng không còn có tiếng vo ve bên tai. Đặc biệt, khi mắc mùng, muỗi sẽ không thể tiếp cận vào da thịt của bạn để hút máu và truyền bệnh nên giúp bảo vệ và phòng bệnh trước các bệnh do muỗi gây ra hiệu quả. Mắc mùng khi ngủ còn giúp đem lại cảm giác an toàn và ấm áp hơn, đặc biệt là vào những ngày mùa mưa. Chiếc mùng này sẽ giữ nhiệt và làm cho nhiệt độ của chỗ ngủ luôn ấm áp. Ngoài công dụng bảo vệ ra, mùng còn được biết đến là vật trang trí làm phong thủy cho ngôi nhà và không gian phòng ngủ thêm đẹp và sang trọng hơn. Một chiếc mùng đẹp với họa tiết, thiết kế sang trọng sẽ khiến cho kiến trúc phòng ngủ thêm sinh động. Liệu ở thành phố có nên mắc mùng khi ngủ hay không vẫn luôn là thắc mắc của nhiều người và đã được giải đáp cụ thể, chi tiết trên bài viết. Dù là nông thôn hay thành thị thì việc mắc mùng cũng được đánh giá cao và bảo vệ tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của mọi người. Chính vì thế, để bảo vệ cho chính mình và người thân trong gia đình, đừng quên mắc mùng trước khi đi ngủ để có được một giấc ngủ ngon hơn.
Khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta thức dậy cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo cho các hoạt động hàng ngày. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn, cảm nhận và thực hiện hàng ngày và có thể có tác động lớn đến chất lượng cuộc sống chung của chúng ta. 1.Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với mỗi ngườiMỗi người chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời (khoảng 25 năm) cho những giấc ngủ. Giấc ngủ quan trọng với sự sống không thua kém gì thức ăn hay nước uống. Mặc dù đã đi sâu nghiên cứu, các nhà khoa học vẫn chưa hoàn toàn lý giải được những điều xảy ra trong khi chúng ta đang ngủ. Cảm giác buồn ngủ là động lực thôi thúc mỗi người bước vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bằng những lý do khác nhau như mắc chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em, ở người già hoặc rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai hay sử dụng quá nhiều chất kích thích nguồn động lực này có thể sẽ bị triệt tiêu hoàn toàn. Các nhà khoa học từng nghĩ rằng con người không hoạt động thể chất và tinh thần trong khi ngủ. Nhưng cho đến thời điểm hiện tại họ đã biết rằng điều này không đúng. Cả một đêm, cơ thể và bộ não của chúng ta phải làm khá nhiều công việc liên quan NHIỀU tới sức khỏe của con người. Hoạt động này được thể hiện qua các các giai đoạn của giấc ngủ và có thể được chia thành 2 giai đoạn chính đó là giai đoạn chuyển động mắt không nhanh (NREM) và giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM).
Phần lớn giấc ngủ của chúng ta (khoảng 70 đến 80%) là giai đoạn chuyển động mắt không nhanh, được đặc trưng bởi các đợt sóng não xuất hiện dồn dập trong giai đoạn NREM của giấc ngủ với các bước sóng nhanh, chậm không đều. Đây là giai đoạn mà cơ thể bước vào giấc ngủ sâu nhất. Không có giai đoạn này, khả năng hình thành nên ký ức, tư duy cũng như sự liên kết giữa các phần của não bộ sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. NREM rất quan trọng để chuyển những ký ức ngắn hạn vào khu vực lưu trữ dài hạn. Giấc ngủ sâu cũng là thời điểm cơ thể giải phóng nồng độ hormone tăng trưởng cao nhất, điều này rất quan trọng cho việc tái tạo và sửa chữa các tế bào trong cơ thể.
Điện não đồ ghi lại giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) đặc trưng Mục đích của giai đoạn REM không thật sự rõ ràng và ảnh hưởng của việc thiếu ngủ REM ít nghiêm trọng hơn so với thiếu ngủ NREM. Giai đoạn này có thể được coi là giai đoạn xuất hiện nhiều giấc mơ sống động và cảm xúc nhất so với giai đoạn NREM chỉ xuất hiện những giấc mơ có xu hướng thực tế, dựa trên những khái niệm và định nghĩa đã hình thành từ trước.
Một bộ phận các nhà khoa học khác lại cho rằng giấc ngủ REM là một cách cơ thể giải phóng những ký ức hoặc những cảm xúc tiêu cực không mong muốn. Tuy nhiên dù cách giải thích nào đúng thì trên thực tế REM vẫn là nơi cung cấp cho chúng ta những giấc mơ đầy cảm xúc. Bạn thường trải qua tất cả các giai đoạn ngủ này 3 đến 5 lần một đêm. Giai đoạn REM đầu tiên có thể chỉ vài phút, nhưng lâu hơn với mỗi chu kỳ mới, lên tới khoảng nửa giờ. Mặt khác. Và nếu bạn mất giấc ngủ REM vì bất kỳ lý do gì, cơ thể bạn sẽ cố gắng làm cho nó trở lại vào đêm hôm sau. Các nhà khoa học không chắc chắn về mục đích của điều này. Một vài thay đổi nổi bật khi cơ thể đang ngủ đó là: Thân nhiệt giảm một vài độ trước khi đi ngủ và thấp nhất khoảng 2 giờ trước khi bạn thức dậy. Trong giấc ngủ REM, não của bạn thậm chí sẽ tắt nhiệt kế cơ thể. Rằng khi nóng hoặc lạnh trong phòng ngủ ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn. Nói chung, một căn phòng mát mẻ giúp bạn ngủ ngon hơn. Một vài hoạt động nhẹ như tập thể dục khi bạn thức dậy làm tăng nhiệt độ và giúp bạn tỉnh táo hơn. Hơi thở thay đổi rất nhiều khi bạn thức dậy. Nhưng khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, bạn thở chậm hơn và đều đặn hơn. Sau đó, khi bạn bước vào giai đoạn REM, hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn và thay đổi nhiều hơn. Khi đi sâu vào giấc ngủ, hơi thở có xu hướng chậm và đều hơn Giấc ngủ sâu, NREM làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp tim và mạch máu của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Nhưng trong thời gian REM, các tỷ lệ này tăng trở lại hoặc dao động. Khi bạn nhắm mắt lại và bắt đầu trôi vào giấc ngủ NREM, các tế bào não của bạn ổn định từ mức độ hoạt động ban ngày của chúng và bắt đầu theo một kiểu nhịp nhàng, đều đặn hơn. Nhưng khi bạn bắt đầu mơ, các tế bào não của bạn hoạt động một cách chủ động và ngẫu nhiên. Trên thực tế, trong giấc ngủ REM, hoạt động của não cũng tương tự như khi bạn thức dậy. Giấc mơ vẫn là một bí ẩn. Nó không rõ nguyên nhân gây ra chúng hoặc mục đích của giấc mơ là gì. Giấc mơ rất phổ biến trong thời gian REM, đặc biệt là khi giấc mơ rất trực quan, nhưng bạn cũng có thể mơ trong các giai đoạn ngủ khác. Nỗi kinh hoàng về đêm - khi con người dường như tỉnh táo và khóc thét vì sợ hãi hoặc hoảng loạn - xảy ra trong trạng thái ngủ sâu hơn. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể bạn hoạt động để sửa chữa cơ bắp, các cơ quan và các tế bào khác. Hóa chất tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu lưu thông trong máu của bạn. Nên dành khoảng thời gian trong giấc ngủ sâu giúp bạn trẻ và khỏe mạnh hơn nữa khi bạn không ngủ đủ giấc. Đó là những gì các nhà khoa học cho rằng hoạt động này xảy ta trong giai đoạn REM. Hoạt động này giúp bộ não của bạn làm rõ thông tin mà không cần và loại bỏ. Những người bị thiếu REM nói riêng - so với các giai đoạn ngủ khác sẽ mất lợi thế này.
Cơ thể bạn tạo ra nhiều hoóc môn hơn trong khi bạn ngủ. Ví dụ, mức độ hormone tăng trưởng tăng lên, và cortisol. Ngoài ra, việc thiếu ngủ có thể gây rối loạn với mức độ hormone kiểm soát cơn đói - leptin và ghrelin - và điều đó có thể thay đổi số lượng bạn ăn và khiến bạn tăng cân. Khi đi vào giấc ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone cần thiết Ngoài ra, những thay đổi khi cơ thể đang ngủ cũng được thấy qua 5 giai đoạn của giấc ngủ được phân biệt thông qua những thay đổi trong hoạt động của não bằng điện não đồ. Giai đoạn đầu tiên bắt đầu bằng con buồn ngủ khi cơ thể dần mất đi ý thức và nhẹ nhàng bước vào giấc ngủ. Sau đó là hai giai đoạn ngủ sâu, hoạt động của não bắt đầu chậm lại, nhịp thở, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Cuối cùng não hoạt động trở lại và cơ thể tiến vào trạng thái giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Chu kỳ này xảy ra nhiều lần suốt đêm và mỗi lần như thế thời gian ngủ REM lại kéo dài hơn. Năm giai đoạn ngủ cụ thể bao gồm:
Điện não đồ khi ngủ sâu không khác gì so với não khi thức Các nhà khoa học đã từng nghĩ rằng các hoạt động về cả thể chất cũng như tinh thần của con người sẽ hoàn toàn dừng lại khi họ ngủ. Tuy nhiên điều đó đã không còn chính xác khi điện não đồ xuất hiện. Chúng đã giải đáp phần nào thắc mắc của nhiều người là điều gì xảy ra khi họ đang ngủ. Cả đêm, cơ thể và não bộ thực tế vẫn tiếp tục làm việc và đó đều là những công việc có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Có 2 loại giấc ngủ chính là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ chuyển động mắt chậm (NREM). Mỗi giai đoạn não bộ lại có những cơ chế khác nhau nhằm điều tiết hoạt động của cơ thể. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, independent.co.uk XEM THÊM: |