Một cơ thể săn chắc, thon gọn không mỡ thừa như idol của xứ kim chi là ước ao của nhiều phụ nữ. Trái với suy nghĩ của nhiều người, để giữ vóc dáng cân đối thì idol thường chú trọng vào các bài tập thể dục hơn là phương pháp nhịn ăn kém khoa học. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu với bạn những bài tập thể dục được sao Hàn ưa chuộng trong hành trình giữ dáng của mình.
Sao Hàn thường chú trọng tập luyện hơn là phương pháp nhịn ăn kém khoa học. Ảnh: Kpop News.
bài tập thể dục được ưa chuộng bởi các sao hàn
Bên cạnh việc giảm cân để giữ gìn một thân hình thon gọn không mỡ thừa, các nữ idol Hàn Quốc còn phải duy trì thể lực của bản thân để có thể đảm nhận tốt vai trò nhảy nhót cũng như khả năng ca hát khi trình diễn. Do đó, cũng không lạ lùng gì khi bộ môn pilates lại trở nên phổ biến với các nghệ sĩ Kpop.
môn pilates
Pilates là môn thể thao sử dụng phương pháp tập luyện kết hợp chuỗi các bài tập giúp bạn quản lý cân nặng. Với những nét tương đồng như yoga, pilates có thể được tập trên thảm, các phòng tập có dụng cụ hoặc không dụng cụ. Bên cạnh việc giảm cân, môn thể thao này còn hỗ trợ bạn tăng cường thể lực cũng như cải thiện vóc dáng và sức khoẻ của cơ thể.
Pilates có thể được tập trên thảm, các phòng tập có dụng cụ hoặc không dụng cụ. Ảnh: Kpop News.
Những idol thường xuyên giữ dáng với bài tập thể dục Pilates
Jennie – BLACKPINK
Nhắc đến thân hình quyến rũ không mỡ thừa thì không thể không nhắc đến nàng công chúa Jennie của nhóm BLACKPINK. Cô từng chia sẻ, chế độ tập luyện điều độ mới chính là bí quyết tối ưu giúp giọng ca Solo duy trì tỉ lệ cơ thể cân đối sau mỗi lần comeback. Nữ idol thừa nhận rằng bản thân mình hay các thành viên trong nhóm đều không hề có chế độ kiêng cử khắc nghiệt như mọi người vẫn thường nghĩ.
Thói quen ăn uống lành mạnh của cô chỉ bao gồm ăn đủ các chất dinh dưỡng trong ba bữa một ngày và hạn chế hấp thu đồ ăn mặn. Ngoài ra, kiên trì luyện các bài tập thể dục mới là yếu tố chính giúp Jennie có được thân hình quyến rũ như ngày nay.
Tập luyện điều độ chính là bí quyết giúp Jennie duy trì cơ thể cân đối sau mỗi lần comeback. Ảnh: Kpop News.
Rosé – BLACKPINK
Không chỉ riêng gì Jennie mà ngay cả thành viên hát chính Rosé cũng là tín đồ của môn Pilates. Trong một tập phim BLACKPINK House ghi lại cuộc sống sinh hoạt hằng ngày của nhóm, nữ ca sĩ gây sốt với người hâm mộ khi chia sẻ hình ảnh luyện tập hăng say trong phòng tập với dụng cụ chuyên dụng. Rosé thậm chí còn có một người hướng dẫn riêng để chỉnh động tác giúp bài tập thể dục đạt hiệu quả tốt hơn.
Yoona – SNSD
Nếu nói đến người đã khắc phục tối ưu được khuyết điểm mà pilates mang lại thì không thể không kể đến tình đầu quốc dân Yoona. Hình ảnh thành viên SNSD với đôi chân vòng kiềng đã gây ấn tượng với người hâm mộ trong những ngày đầu ra mắt. Thế nhưng trong những lần xuất hiện trước gần đây, truyền thông bắt gặp Yoona diện những bộ cánh ngắn, khoe trọn đôi chân dài thẳng tắp của mình. Đây chính là thành quả nhờ nữ ca sĩ đã kiên trì tập luyện pilates.
Nếu bạn cũng mong muốn sở hữu những vóc dáng đáng mơ ước như các nữ idol Hàn nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì hôm nay, ELLE sẽ giới thiệu một số động tác cơ bản dành cho những người mới bắt đầu bài tập thể dục này.
Những động tác pilates cơ bản
bài tập “The 100”
Trong động tác này bạn sẽ nằm ngửa trên thảm và duỗi hai tay và chân song song nhau. Sau đó nâng hai chân lên một đoạn, đồng thời, ngẩng vai cổ lên cao. Rồi đập hai tay ở hai bên nhịp nhàng trong biên độ cố định. Bạn hãy đảm bảo chân không chạm sàn, hít thở đều và thực hiện động tác trong 10 đến 15 giây.
Bài tập thể dục lăn lưng
Bạn cũng bắt đầu bài này với tư thế nằm ngửa, gập gối vào sát thân và dùng hai tay ôm chân. Sau khi ổn định vị trí, bạn giữ nguyên động tác này rồi bật người ra sau. Hãy chắc chắn rằng từ mông đến đốt sống cổ đều được tiếp xúc với mặt sàn. Bạn nên lăn lưng khoảng năm lần để giảm đau lưng hiệu quả cho cột sống.
Bài tập bắt chéo chân
Với tư thế nằm ngửa, bạn đặt hai tay ra sau đầu. Sau đó, nâng hai chân tạo thành một góc 45 độ với mặt sàn, ngẩng đầu một khoảng. Và từ từ liên tục co chân, kéo đầu gối về phía ngực. Bạn hãy thực hiện động tác này trong khoảng ba phút.
Bài tập Xoay chân đơn
Ở thao tác cuối cùng, bạn cũng nằm ngửa xuống sàn, duỗi hai tay song song với thân thể. Úp lòng bàn tay xuống và co chân. Bạn có thể đá chân lên cao nhất có thể giữ khoảng hai giây rồi hạ chân xuống. Thực hiện mười lần cho mỗi bên chân.
Có lẽ ai trong chúng ta cũng rất ngưỡng mộ thân hình S-line của các idol nữ K-Pop. Làm sao vòng eo lại nhỏ như vậy? Làm thế nào để cơ thể lại thon gọn được như thế kia?.… Ngoài những bài luyện tập về thể hình thì chắc chắc không thể bỏ qua chế độ giảm cân của sao Hàn. Hãy cùng ZILA tìm hiểu xem trong thực đơn giảm cân của sao Hàn gồm những gì nhé.
1. IU
IU là một nghệ sĩ, diễn viên hạng A của ngành giải trí Hàn Quốc. Với diễn xuất xuất chúng, giọng hát nội lực, IU rất được yêu thích. Nhưng có lẽ ít ai biết rằng IU đã từng có một quãng thời gian diet nghiêm ngặt. Bởi vì cô nàng đã tăng tận 8kg sau bộ phim “You are the best Lee Soon Shin”.
IU chia sẻ trong chương trình radio “Noon Song of Hope” [MBS FM4U] năm 2013 rằng mình chỉ ăn 1 quả táo cho bữa sáng. Bữa trưa gồm 2 củ khoai hoặc chuối và 1 ly thức uống protein. Ngoài tuân theo thực đơn này IU còn tập workout vào cuối ngày. Trong đó, khoảng 1 tiếng, leo cầu thang, chống đẩy và giãn cơ.
2. Park Shin Hye
Park Shin Hye – nàng diễn viên đình đám xứ Hàn, với các bộ phim như: Cô nàng đẹp trai, Người thừa kế, Ký ức Alhambra, Pinocchio,… Để có body hoàn hảo như hiện tại, cô nàng đã phải trải qua một quá trình ăn kiêng tương đối nghiêm khắc.
- Sáng: 1 ly sữa ít béo + 1 quả dưa leo
- Trưa: 1 nửa chén cơm + vài lát cải thảo
- Tối: 1 quả dưa leo + vài lát cải thảo
Bản thân mỹ nhân này cũng thường xuyên tập nhảy một tuần 4 lần để duy trì cân nặng. Hay tập pilates, khiêu vũ, leo núi, chạy bộ.
3. Ailee
Ailee được xem là một trong những giọng ca hàng đầu K-Pop. Cô nàng sở hữu giọng hát đầy nội lực cũng như cảm âm rất tốt. Vì lối sống không điều độ nên nàng diva này đã tăng cân chóng mặt trong quá khứ. Nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt, Ailee đã giảm được 10kg trong vòng 1 tháng. Bí quyết là ăn 500gr protein, 2 chén rau và một miếng trái cây mỗi ngày. Ailee cũng chia sẻ rằng “Tôi đã giảm cân thành công một cách tự nhiên nhờ thiết lập thói quen lành mạnh này”.
4. Soyou
Soyou – cô nàng sở hữu giọng ca tuyệt đỉnh, là cựu thành viên của nhóm nhạc nữ Sistar. Trong chương trình “Get it beauty 2015”, Soyou tiết lộ bí quyết giảm 8kg trong 1 tháng. Đầu tiên là tập luyện, sinh hoạt theo lịch trình: thức dậy, tập yoga, tập nhảy,… Vì phải giảm cân cấp tốc nên cô nàng chỉ ăn lòng trắng của 4 quả trứng và 1 cốc sữa mỗi ngày. Mặc dù vậy, Soyou không khuyến khích mọi người ăn theo chế độ này. Bởi lẽ, theo cô nàng, chế độ ăn này quá ít calo và khá nguy hiểm.
5. Suzy
Suzy được mệnh danh là “tình đầu quốc dân” với vẻ đẹp thuần khiết của mình. Mỹ nhân năm 1994 đã từng không có một thân hình hoàn hảo như bây giờ. Ít ai biết rằng vào thời gian đầu debut, cô nàng từng được xem là “khá mũm mĩm”. Vì vậy, để có một thân hình chuẩn S-line, cô nàng đã thực hiện chế độ ăn kiêng gọi là “Time Limit” – không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối.
- Buổi sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa
- Buổi trưa: gạo lứt và salad
- Buổi tối: 2 củ khoai lang
Đi kèm đó là uống nhiều nước lọc, nước hoa quả. Và tuân theo chế độ tập thể dục nghiêm ngặt.
>> Xem thêm: Bỏ túi 10 mẹo để trở thành Ulzzang như sao Hàn
6. Luna
Vocal chính của nhóm nhạc nữ f[x] – Luna đã chia sẻ thực đơn giảm cân của mình. Bữa sáng cô nàng thường ăn nhẹ 2 lát phô mai, 2 quả trứng luộc hoặc trái cây. Mỗi đợt comeback, thực đơn giảm cân của ngôi sao này chỉ là dâu tây, cà chua, 1 cốc nước ép táo, một vài quả hồng và 2 củ khoai lang mỗi ngày. Thậm chí trước những buổi ghi hình quan trọng cô chỉ ăn chanh hoặc uống trà xanh và nước. Tuy nhiên, bản thân Luna cho rằng chế độ ăn của mình không tốt cho sức khỏe.
7. Seolhyun
Seolhyun [AOA] luôn nổi bật với vóc dáng vạn người mê. Nhưng ít ai biết được rằng để có hình thể như hiện tại, Seolhyun đã phải trải qua quá trình ăn kiêng và tập luyện rất khắc nghiệt. Thậm chí, khi mới debut, mỹ nhân này nặng tới 60kg. Chương trình “Cheongdamdong 111″ tiết lộ rằng Seolhyun chỉ được phép ăn khoai lang, ức gà và trứng luộc. Nếu cô nàng tăng cân thì chỉ được được uống chất lỏng và không ăn gì cả. Ngoài ra Seolhyun cũng thường xuyên tập squat, các bài tập thể dục để loại bỏ mỡ bụng và tạo cơ bụng. Nhờ sự nỗ lực không ngừng, cô nàng thành công duy trì cân nặng 47-48kg. Và đây được xem là một minh chứng tiêu biểu nhất về giảm cân trong giới idol nữ K-Pop.
8. UEE
UEE khi mới debut với After School đã bị “body shaming” rất nhiều vì thân hình đầy đặn của mình. Cô nàng phải nỗ lực giảm cân rất vất vả. Trong thực đơn giảm cân của mình, UEE sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như đậu đen, lúa mì, gạo hoặc sữa đậu nành. Sau đó cho thêm chút mật ông. Bữa trưa thì đậu phụ, ức gà và salad. Và gần đây, cô nàng chia sẻ rằng vì bị áp lực dư luận, nên suốt 8 năm qua chỉ ăn 1 bữa/1 ngày.
9. Wendy
Wendy [Red Velvet] – giọng ca khủng nhà SM từng gây sốc với hành trình giảm cân của mình. Trong talk show “Non Summit”, Wendy cho biết mình chỉ ăn nửa bát cơm trắng vào buổi sáng và nửa quả táo trong ngày. Hoặc có thể trộn đậu đen, sữa, bắp cải, táo ăn vào buổi sáng. Sau đó chạy 40 vòng quanh sân nhà, nhảy dây 3000 cái, kết hợp với tập tạ trong 40 phút, giãn cơ trong 20 phút. Kỷ lục cô nàng đạt được chính là giảm 15kg trong vòng 4 tháng.
>> Xem thêm: 40+ Lightstick của các nhóm nhạc hàng đầu K-Pop
10. Chaeyeon
Chaeyeon – cựu thành viên nhóm nhạc nữ I.O.I và thành viên của DIA. Với nét đẹp nhẹ nhàng, thanh thuần của mình, mỹ nhân này được đánh giá rất cao về visual. Tuy nhiên, Chaeyeon trước đây đã từng bị chê là “đôi chân voi”, “đôi chân xấu”. Và thậm chí, có lúc nặng tới 64kg. Nhờ nỗ lực không ngừng nghỉ, Chaeyeon đã giảm được 16kg trong vòng 3 tháng. Kế hoạch giảm cân của cô nàng là ăn 2 bữa/1 ngày và không ăn gì sau 20h. Thực đơn gồm có đậu phụ mềm và sữa đậu nành. Khi muốn ăn thêm thì Chaeyeon sẽ ăn cà chua bi. Cô nàng cũng tích cực tập thể dục và tập nhảy để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
11. Park Boram
Park Boram từng tham gia cuộc thi Superstar K2 vào năm 2010. Trong những năm này, cô nàng đạt đỉnh điểm 77kg. Kỳ diệu thay, trước khi debut, Boram đã giảm tận 32kg nhờ chế độ giảm cân của mình.
- Bữa sáng: 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + ức gà + salad
- Bữa trưa: salad ức gà + sữa protein
- Bữa phụ: chuối, trứng, rau củ
- Bữa tối: 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + 1 quả chuối + 3 quả óc chó
Cô nàng cũng chia sẻ rằng, phải kết hợp ăn uống và tập luyện thì giảm cân mới hiệu quả. Vì vậy, bài tập mà Boram lựa chọn thường là gym, chạy bộ…
Lưu ý về chế độ ăn trong thực đơn giảm cân
Điều quan trọng cần lưu ý là sao Hàn áp dụng phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt này để giảm cân nhanh chóng. Đây chỉ là phương pháp ăn kiêng ngắn hạn. Những chế độ ăn kiêng trên cũng không được chứng minh là an toàn. Tác dụng còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Nếu ăn kiêng sai cách thì rất dễ dẫn đến chứng đau dạ dày, rụng tóc, trầm cảm, rối loạn nội tiết tố,… Do đó trước khi bắt đầu một chương trình ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia.
Tổng kết
Hầu hết thực đơn giảm cân đều khuyến khích ăn các thực phẩm sau:
- Rau củ
- Trái cây
- Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, hải sản
- Các loại ngũ cốc không có lúa mì
Và bạn nên giảm thiểu việc ăn các loại thực phẩm sau đây:
- Thực phẩm có chứa lúa mì: bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sang, bánh ngọt,..
- Sữa: sữa, phô mai, sữa chua, kem,..
- Thịt mỡ, thực phẩm chiên hoặc nấu trong dầu
- Thực phẩm có đường: kẹo, nước ngọt,…
Chế độ ăn kiêng không yêu cầu cắt bỏ hoàn toàn những thực phẩm này mà chỉn nên giảm lượng ăn. Đặc biệt, hãy bỏ ngay thói quen ăn vặt nếu bạn muốn giảm cân nhé. Và cũng đừng quên rằng ngoài việc ăn kiêng, bạn còn phải luyện tập và vận động hợp lý để việc giảm cân trở nên hiệu quả và khỏe mạnh hơn.
Trên đây ZILA đã tổng hợp những thực đơn giảm cân của sao Hàn. Hi vọng các bạn lấy đó làm động lực giảm cân một cách khỏe mạnh và khoa học nhé.
>> Xem thêm: Ẩm thực Hàn Quốc
Tổng hợp bởi: Zila Team
Zila là trung tâm chuyên về du học Hàn Quốc và luyện thi Topik có trụ sở tại Hồ Chí Minh. Với hơn 6 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tư vấn du học Hàn Quốc, Zila là một trong những trung tâm du học Hàn Quốc uy tín nhất hiện nay. Gần như tất cả thông tin du học Zila đều có thể giải đáp và cung cấp đến học viên và phụ huynh. Bất kỳ thắc mắc về điều kiện du học Hàn Quốc, trường đại học Hàn Quốc, chi phí du học Hàn Quốc, học bổng du học Hàn Quốc… đều được đội ngũ Zila tư vấn một cách tận tình. Liên hệ ngay Zila để được giải đáp mọi thông tin một cách ĐẦY ĐỦ, CHÍNH XÁC và MIỄN PHÍ. Hoặc bạn có thể xem thêm Dịch vụ tại Zila Education.
—
LIÊN HỆ NGAY
CÔNG TY TNHH GIÁO DỤC ZILA
☞ CN1: ZILA – 18A/106 Nguyễn Thị Minh Khai, P. Đakao, Q.1, TP. HCM
☎ Hotline CN1: 028 7300 2027 hoặc 0909 120 127 [Zalo]
☞ CN2: ZILA – Tầng 1 [KVAC], 253 Điện Biên Phủ, P.7, Q.3, TP. HCM
☎ Hotline CN2: 028 7300 1027 hoặc 0969 120 127 [Zalo]
Email:
Website: www.zila.com.vn
Facebook: Du học Hàn Quốc Zila