Bài tập massage chữa đau cổ vai gáy năm 2024
Sau khoảng 30 phút tập luyện các bài tập chuyên sâu, cơ thể có khả năng tự sản sinh ra hormone Endorphin - giúp ức chế đường truyền tín hiệu đau. Đồng thời tăng sản xuất và giải phóng hormone hạnh phúc Dopamin, tăng cảm giác hưng phấn đối phó với cơn đau. Show 1.1. Bài tập chuyên sâu cho vùng cổBài tập tập trung vào vùng cổ sẽ giúp cổ gáy hết đau nhanh chóng, tăng sức mạnh cơ cổ giúp vận động linh hoạt hơn. 1.1.1. Xoay cổXoay cổ là một bài tập khởi động giãn cơ nhẹ nhàng, thư giãn làm giảm căng thẳng, xoa dịu các cơ vùng cổ. Đây là bài tập giảm đau mỏi vai gáy giúp thư giãn. Các bước thực hiện
3 bài tập đau mỏi vai gáy chuyên sâu 1.1.2. Căng cơ duỗi cổ/ Gập và ngửa cổĐây là bài tập đau mỏi vai gáy giúp các cơ vùng gáy và cơ lưng trên được căng duỗi tối đa. Nhờ đó tăng độ đàn hồi của cơ, duy trì và mở rộng vùng vận động của cơ cổ. Các bước thực hiện
1.1.3. Căng duỗi cơ cổ 2 bênBài tập đau mỏi vai gáy này tác động vào các cơ 2 bên cổ: kéo giãn, tăng độ đàn hồi, giảm triệu chứng đau nhức. Các bước thực hiện
Bài tập kéo giãn 2 bên cổ rất tốt cho cổ vai gáy 1.2. Bài tập chuyên sâu cho vùng vaiBài tập chữa đau mỏi vai gáy chuyên sâu cho vùng vai tập trung cải thiện tình trạng đau nhức tại các cơ vai. Đồng thời tác động kết hợp giảm đau cho các cơ lân cận, cơ cổ gáy, cơ lưng trên. 1.2.1. Căng duỗi cơ hình thangbài tập giảm đau mỏi vai gáy này mang đến tác dụng kéo căng, thư giãn, giảm đau mỏi tức thì cho vùng cơ bị căng ở cổ và vai. Các bước thực hiện
Có thể thực hiện bài tập duỗi cơ hình thang với tư thế giữ 2 tay đằng trước thay vì đằng sau 1.2.2. Co duỗi 2 vaiBài tập giảm đau mỏi vai gáy này cho phép căng duỗi, kéo giãn vùng cơ 2 bên vai và cổ, nhanh chóng giảm các cơn đau do ngồi lâu hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Các bước thực hiện
Co duỗi 2 vai để giảm các cơn đau do ngồi lâu 1.2.3. Bài tập xoay và nhún vaiĐộng tác xoay và nhún vai đặc biệt giúp cho các khớp vùng vai vận động linh hoạt, đồng thời chuyển động nhẹ nhàng liên tục giúp làm ấm thư giãn, giảm căng cứng cho cơ vai. Các bước thực hiện
Xoay vai có thể giúp cơ vai và các cơ xung quanh vai được thả lỏng 1.2.4. Giãn cơ tayNgoài đem lại lợi ích thư giãn cho cơ bắp tay, động tác giãn cơ tay còn hỗ trợ căng duỗi các cơ vai gáy liền kề. Các bước thực hiện
Giãn cơ tay là một trong những động tác khởi động trước khi đi vào bài tập chuyên sâu kết hợp 1.3. Bài tập chuyên sâu cho vùng lưngTình trạng đau mỏi vai gáy thường kéo theo đau nhức cả vùng lưng trên. Với các bài tập tác động sâu tới vùng lưng trên có thể kéo thêm tác dụng tới các vùng lân cận là cổ vai gáy. 1.3.1. Tư thế ưỡn ngực - nắm tay sau lưngĐây là bài tập thể dục cho người đau mỏi vai gáy, bài tập ưỡn ngực sẽ giúp kéo giãn tối đa các cơ vùng cổ và lưng, giảm triệu chứng đau mỏi khó chịu, đồng thời tăng tầm vận động cho các cơ vùng này. Các bước thực hiện
1.3.2. Bài tập nghiêng mìnhBài tập nghiêng bên sẽ giúp kéo giãn, căng duỗi cơ, làm giảm căng thẳng cho vùng cổ, lưng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bước thực hiện
1.3.3. Tư thế dựa lưng vào tườngĐây là một bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy đơn giản nhất mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện, không yêu cầu kỹ thuật quá nhiều. Mục đích của bài tập này là giúp cho cột sống lưng và cột sống cổ hỗ trợ giữ thẳng đứng theo một đường thẳng, tăng sức mạnh cơ lưng, vai, cổ, cải thiện sự cong vẹo. Các bước thực hiện
Linh hoạt kết hợp các tư thế với nhau để đa dạng các bài tập 1.4. Bài tập chuyên sâu kết hợp cho cổ vai gáy và lưngCác bài tập chữa đau mỏi vai gáy kết hợp ở đây chính là các bài tập yoga đau mỏi vai gáy, rèn luyện sự dẻo dai, tăng sự linh hoạt, tăng sức bền cho gân cơ xương khớp. Chú ý thực hiện nhẹ nhàng và uyển chuyển các tư thế để tránh gây chấn thương trong quá trình luyện tập. 1.4.1. Tư thế chiến binhÁp dụng tư thế chiến binh nhằm giảm áp lực cho vùng cổ vai gáy. Các bước thực hiện
Tư thế chiến binh có thể kết hợp xoay vặn mình đồng thời 1.4.2. Tư thế ngồi duỗi chân - gập người về phía trướcTư thế này không đòi hỏi kỹ thuật cao, thêm một động tác đơn giản nữa để bạn căng duỗi toàn bộ cơ cổ vai gáy và lưng. Các bước thực hiện
Các bài tập đau mỏi vai gáy còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cơ thể 1.4.3. Tư thế con mèoNgoài tác động căng duỗi cho các cơ vùng cổ vai gáy, bài tập đau mỏi vai gáy con mèo còn kéo giãn giảm căng cứng cho vùng lưng giữa và lưng dưới. Các bước thực hiện
Các tư thế tưởng chừng đơn giản nhưng mang đến lợi ích không ngờ 1.4.4. Tư thế em béTương tự như tư thế duỗi chân gập người của yoga nhưng hơi khác một chút, bạn xem chi tiết các bước và ảnh minh họa để hình dung rõ hơn. Các bước thực hiện
Thư giãn cổ vai gáy với tư thế em bé của bài tập yoga 1.4.5. Tư thế sợi chỉ xâu kimNhờ động tác này mà xương bả vai và vùng lưng trên được giải phóng nhanh chóng khỏi tình trạng căng cứng cơ. Từ đó cảm giác đau nhức mỏi tan biến. Các bước thực hiện
Với tư thế sợi chỉ xâu kim đòi hỏi một chút dẻo dai từ bạn 2. Lưu ý khi thực hiện các bài tập trị đau mỏi vai gáyMột vài lưu ý được nhắc nhở từ chuyên gia sẽ giúp bạn thực hiện bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy tối ưu hơn. Lưu ý Nguyên nhân Thời điểm cần liên hệ bác sĩ ngay lập tức:
\=> Vì vậy thăm khám bác sĩ là điều cần thiết để xác định rõ nguyên nhân . Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi tập Một số bệnh nhân gặp chấn thương, xương khớp chưa được kết nối hoàn thiện, không nên vận động quá mạnh. Người già xương khớp bị thoái hóa, dễ gãy cần thể dục thật nhẹ nhàng. \=> Tham khảo ý kiến của chuyên gia để có lời khuyên hợp lý với tình trạng sức khỏe của mình. Kiểm soát cơn đau trước khi tập Các bài tập chỉ giúp giảm các cơn đau mức nhẹ đến trung bình. Các cơn đau dữ dội cần tìm rõ nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy làm theo chỉ dẫn của bác sĩ để kiểm soát cơn đau về mức ổn định. Luôn khởi động trước khi tập luyện Khởi động làm nóng để cho các gân cơ xương khớp được thả lỏng, làm quen thích nghi trước khi luyện tập chuyên sâu. Mục đích để làm giảm các nguy cơ chấn thương không mong muốn, tránh các cơn đau co thắt. Tránh xoay cổ, vai đột ngột Thay đổi cử động bất ngờ hay di chuyển không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến trật khớp hay đứt dây chằng, xương khớp bị tổn thương, gây đau nhức dai dẳng. Không tập luyện quá sức Luyện tập thể dục thể thao điều độ là điều cần thiết, tuy nhiên cần phải xác định thời gian và cường độ tập sao cho tương ứng với thể trạng hiện tại. Xương khớp sẽ phải chịu thêm áp lực khi vận động quá sức, điều này khiến cơn đau không thuyên giảm mà trở lên nặng hơn. Kiên trì tập luyện Tập luyện thể dục thể thao cần duy trì đều đặn mỗi ngày. Nhiều bài tập được khuyến khích thực hiện nhiều lần trong ngày. Kết hợp tập luyện càng nhiều tư thế hệ cơ xương khớp càng linh hoạt. Nếu bạn đã quen với các bài tập và rèn luyện được sự dẻo dai thì các tư thế yoga sẽ là phương pháp tốt nhất để tăng cường sức khỏe Có thể bạn sẽ quan tâm:
3. Các phương pháp khác cho người đau mỏi vai gáyMục đích hướng tới luyện tập các bài tập đau mỏi vai gáy là để hạn chế việc sử dụng thuốc, tránh các tác dụng phụ khi sử dụng thuốc kéo dài (như suy gan, suy thân, loét dạ dày - tá tràng…). Sau đây là một vài phương pháp khác cũng mang đến hiệu quả giảm đau nhức mỏi mà không cần sử dụng đến các loại thuốc Tây y tổng hợp. Châm cứu
Xoa bóp bấm huyệt
Bài tập cơ học tự động - Ghế massage toàn thân giảm đau nhức mỏi tại nhà Ghế massage toàn thân Maxcare Max686pro điều khiển bằng giọng nói tích hợp chương trình tự động trị liệu thần kinh cột sống - đã được chứng minh là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả các cơn đau liên quan đến nhiều vấn đề cơ xương khớp cấp và mãn tính. Ngoài ra, ghế còn sử dụng công nghệ AI tự động nhận diện cơ thể, xác định chính xác các huyệt đạo. Cùng với đó là con lăn 4D day và bấm sâu tới các huyệt tạo nên chương trình xoa bóp bấm huyệt chuyên nghiệp như các chuyên viên massage. Ghế massage toàn thân không chỉ là thiết bị chăm sóc sức khỏe mà còn mang lại sự sang trọng cho không gian gia đình Ghế massage toàn thân Maxcare Max699pro gồm 4 chương trình tự động chuyên sâu đặc biệt dành riêng cho vùng cổ vai gáy và lưng.
Ghế massage toàn thân là một trong những lựa chọn tốt nhất để giải quyết vấn để đau mỏi vai gáy ngay tại nhà Bạn có thể tham khảo thêm nhiều mẫu ghế mát xa toàn thân ở nhiều tầm giá tại Maxcare Home. Các bài tập đau mỏi vai gáy sẽ giúp bạn giảm đau, kéo giãn, căng duỗi các cơ để tăng sức bền, tăng độ dẻo dai và tăng khả năng vận động. Hơn nữa, khi tập luyện đều đặn, các bó cơ được thư giãn làm mềm, giảm sự căng cứng gây đau; các mạch máu cũng được lưu thông, không bị tắc nghẽn, ứ trệ. Từ đó khí huyết, dưỡng chất tuần hoàn nhịp nhàng, nâng cao sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Hy vọng bạn đã học được các kỹ thuật đúng chuẩn của bài tập đau mỏi vai gáy. |