Bà bầu ăn chuối vào lúc nào là tốt năm 2024
Có nhiều thông tin cho rằng ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ bà bầu và thai nhi. Vậy thực hư thông tin này như thế nào? Hãy lắng nghe những tư vấn của sĩ qua bài viết sau. Show
Xem thêm:
Trong thời kỳ mang thai thì 3 tháng đầu là thời điểm rất quan trọng mẹ bầu cần đặc biệt chú ý bổ sung dinh dưỡng, nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Do đó việc bổ sung các loại hoa quả vào khẩu phần ăn hàng ngày cho mẹ bầu là rất cần thiết đặc biệt là chuối. Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu được không? Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng chuối được coi là một trong những loại “trái cây vàng” rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho thai kỳ, đặc biệt là trong 3 đầu tiên. Tuy nhiên khi ăn chuối mẹ bầu cũng cần nắm được cách ăn đúng cách để tránh những tác dụng không mong muốn. Xem thêm:
2. Vì sao mẹ bầu nên ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu?Những chất dinh dưỡng trong chuối cũng vô cùng đa dạng và hàm lượng cao, do đó chuối được coi là loại quả tốt nhất cho mẹ bầu. Cụ thể như sau: 2.1. Cung cấp hàm lượng dinh dưỡng caoChuối được biết đến là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như: đường, canxi, vitamin K,… Đây là những chất thiết yếu rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ mang thai và cho cả thai nhi. Trong 100g chuối có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong 100g chuối được thể hiện bằng bảng sau: Chất dinh dưỡng Hàm lượng Calo 89 kcal Nước 74.91g Carbohydrate 22.84g Đường 12.23g Protein 1.09g Chất xơ 2.6g Chất béo 0.33g Vitamin Vitamin B1 0.31mg Vitamin B2 0.073mg Vitamin B3 0.665mg Vitamin B6 0.367mg Axit folic (Vitamin B9) 20mcg Vitamin C 8.7mg Vitamin A 64IU Vitamin E 0.10mg Vitamin K 0.5mcg Khoáng chất Canxi 5mg Sắt 0.26mg Phốt pho 22mg Magie 27mg Kẽm 0.15mg Có thể thấy hàm lượng dinh dưỡng có trong chuối là rất cao, đó chính là lý do vì sao các bác sĩ dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu. 2.2. Chống mệt mỏi trong giai đoạn đầu mang bầuChuối là loại thức ăn được đánh giá ngon, dễ ăn và có vị ngọt hấp dẫn, mẹ bầu sẽ bớt căng thẳng nếu thưởng thức loại hoa quả tươi ngon này mỗi ngày. Bên cạnh đó trong chuối có chứa vitamin B6 giúp duy trì chức năng thần kinh và sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu. 2.3. Tránh dị tật thai nhiMẹ bầu ăn chuối sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh tránh dị tật Chuối chứa axit folic (vitamin B9) có vai trò quan trọng trong phòng ngừa nguy cơ dị tật ở não và cột sống ở thai nhi. Theo bác sĩ khuyến cáo, phụ nữ mang thai có thể dùng 400-1000 mcg Axit folic mỗi ngày, trong suốt thai kỳ để đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi. 2.4. Phát triển hệ thần kinh của trẻVitamin B12, vitamin B6 hòa tan trong nước, cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh trung ương của em bé. Vitamin B6 giúp hình thành tế bào hồng cầu, kháng thể và các chất dẫn truyền thần kinh. Vitamin B12 cần thiết cho sự hình thành ống thần kinh và phát triển não bộ. Vì vậy, ăn chuối thường xuyên trong 3 tháng đầu của thai kỳ cũng có thể có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ. 2.5. Phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầuChuối cung cấp một lượng sắt, axit folic, vitamin B6, là những thành phần quan trọng để hình thành hồng cầu. Do đó ăn chuối có thể phòng tình trạng thiếu máu. 2.6. Ngăn ngừa táo bónTrong chuối có chứa chất xơ giúp giảm táo bón, do chất xơ hấp thụ nước, từ đó giúp phân mềm ra, chất xơ do không chuyển hóa được ở ruột già, còn giúp kéo theo các chất khó tiêu đi ra ngoài. Ngoài ra có nghiên cứu cho thấy chất xơ trong chuối giúp điều hòa hệ vi sinh đường ruột, kìm hãm sự phát triển của vi khuẩn có hại và phát triển vi khuẩn có lợi. Do đó cải thiện được tình trạng táo bón ở mẹ bầu. 2.7. Bổ sung canxiThai nhi sử dụng canxi để phát triển xương và răng. Với mẹ bầu canxi giúp mẹ bầu thích nghi với thay đổi hormon trong quá trình mang thai, giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiền sản giật và giảm nguy cơ sinh sớm, trẻ sinh ra bị nhẹ cân. Vì vậy chuối là loại hoa quả được bác sĩ khuyên sử dụng trong thời kỳ mang thai đặc biệt là 3 tháng đầu bởi nó chứa hàm lượng canxi dồi dào. 2.8. Cung cấp proteinKhi mang thai 6 tháng đầu bà bầu cần 15g protein/ngày. Do protein là chất đóng vai trò trong việc vận hành các cơ quan trong cơ thể, cấu tạo và tái tạo lại tế bào. Cung cấp đủ protein giúp mẹ bầu có năng lượng để hoạt động, làm việc, tránh tình trạng mệt mỏi, kiệt sức. 2.9. Tăng cường hệ miễn dịchChuối chứa nhiều vitamin C, một trong những vitamin quan trọng tạo ra sức đề kháng, miễn dịch cho cơ thể. Trong quá trình mang thai, thay đổi hormone sẽ giảm đề kháng của mẹ bầu, mà thời gian đầu mang thai mẹ bầu cũng tránh sử dụng thuốc để bớt ảnh hưởng đến bé. Cho nên mẹ bầu cần chuẩn bị tốt sức đề kháng để bảo vệ bản thân trước vi khuẩn, vi rút gây bệnh. 2.10. Kiểm soát huyết ápTrong chuối có chứa nhiều kali, tốt cho tim mạch. Kali giữ cho nhịp tim ổn định và được điều hòa, do đó kiểm soát huyết áp. Bổ sung Kali sẽ làm giảm đi lượng Natri, nguyên nhân gây tăng huyết áp. Huyết áp tăng cao sẽ gây ra tiền sản giật, rất nguy hiểm cho người mang thai. Do đó kiểm soát huyết áp là điều quan trọng cho bà bầu. 2.11. Ngăn ngừa chuột rútChuột rút là hiện tượng thiếu canxi, kali, magie gây ra mà trong chuối có chứa hàm lượng kali, magie dồi dào. Do đó mẹ bầu 3 tháng ăn chuối sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả. 3. Những tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều chuốiMẹ bầu ăn nhiều chuối có thể gây đau đầu Chuối tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ, người già và đặc biệt cho người mang thai. Tuy nhiên ăn nhiều chuối sẽ gây ra những tác dụng không mong muốn như:
Chuối tốt cho sức khỏe bà bầu, nhưng không vì thích hoặc nghĩ là chuối tốt mà ăn nhiều, lúc đó chuối có thể trở thành ‘kẻ thù’ của chính cơ thể bạn. 4. Những lưu ý quan trọng mẹ bầu cần biết khi ăn chuốiBà bầu không nên ăn chuối quá chín hoặc xanh Đối với phụ nữ đang mang thai đặc biệt giai đoạn 3 tháng đầu tiên mẹ bầu cần lưu ý khi sử dụng như:
5. Cách ăn chuối bảo đảm chế độ dinh dưỡngChuối yến mạch mon ăn đơn giản mà giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp chuối tươi nguyên quả, làm sinh tố chuối, ăn cùng bột yến mạch, bánh chuối, kem chuối,… đều rất tốt.
Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp thì bạn có thể khẳng định rằng ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu rất tốt cho mẹ bầu. Nếu còn băn khoăn khác về cách chăm sóc sức khỏe khi mang thai liên hệ ngay Hotline 1900 3366 để được hỗ trợ tốt nhất. Nên ăn chuối khi nào là tốt nhất?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất trong ngày để mọi người ăn chuối là sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng. Khi đó, loại trái cây này sẽ phát huy tối đa tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động. Ngoài ra, bạn có thể ăn chuối là vào buổi tối. Bà bầu nên ăn tối lúc mấy giờ?Hơn nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng, kết quả là mẹ khó có thể ngủ ngon với một cái bụng “nặng trịch”. Ngoài việc thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối, mẹ còn cần chú ý đến việc ăn vào lúc nào. Giờ ăn tối lý tưởng cho bà bầu là trước 9h tối. Nên ăn chuối trước khi ngủ bao lâu?Với những công dụng tuyệt vời của mình, chuối được xem là thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. Nếu ăn chuối vào buổi tối bạn nên ăn sau bữa ăn 30 phút hoặc ít nhất 15 phút trước giờ đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất. Tại sao bà bầu không nên ăn chuối?Mặc dù hiếm gặp nhưng mẹ bầu ăn chuối nhiều có thể gây tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng, gây ra tê tay chân (do dư vitamin B6), gây phù chân ảnh hưởng sức khỏe tim mạch (do dư magie, kali). Một số mẹ có cơ địa dễ dị ứng có thể có các phản ứng dị ứng với thành phần chitinase có trong mủ của chuối. |